ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍ - ແມ່ນຢູ່ເຮືອນ

ທຸກຄົນ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ, ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ພຽງພໍທີ່ຈະຕີນ, ມື, ໃຫ້ກົດ, ແລະອື່ນໆ, ຖືກດໍາເນີນການໃນແຕ່ລະກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອ. ຫມາຍເຖິງການຈັບເຖິງສຸດອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບການຄໍໄດ້, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງນາງຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພັດທະນາແລະການຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດບົດຝຶກຫັດພິເສດສໍາລັບ ການກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍ ທີ່ຈະເບິ່ງປະສົມກົມກຽວແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຄໍທີ່ສາມາດໃຫ້ອາຍຸສູງສຸດ, ແລະອັນນີ້ແມ່ນຜິດຫວັງໂດຍສະເພາະສໍາລັບສະແດງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມະນຸດຊາດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາດູແລຂອງນາງແລະບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມ, ມັນຈະກາຍເປັນ flabby ແລະບໍ່ມີຫຍັງແຕ່ຄວາມຜິດຫວັງຈະບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຂອງຂອງຕົນ.

ຈໍານວນຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຄໍແລະ ຫຼັງຂອງ cervical ແມ່ນໄດ້ສຸມໃສ່ stretching, ເນື່ອງຈາກຄໍນີ້ຈະປ່ຽນແປງໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍທີ່ຈະຊ່ວຍຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະແຂງ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນເຮັດແນວໃດພະນັກງານຫ້ອງການ, ນໍາພາດໍາເນີນຊີວິດຕົວຕັ້ງຕົວຕີແລະປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໃຊ້ຫຼາຍເວລາໃດຫນຶ່ງໃນຄອມພິວເຕີໄດ້. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະລະມັດລະວັງ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerks ແລະຄວາມພະຍາຍາມ.

ທັງແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍຈະໄດ້ສະດວກອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍ (ຈື່ວ່າຢູ່ໃນຖານະທໍາອິດຂອງຫົວຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ຊື່) - workout ທໍາອິດ. ອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນແມ່ນປະຕິບັດ 4 ເທື່ອ.

1. ຫົວຫນ້າອຽງໄປທາງຊ້າຍ, ຄາງກະໄຕລຸ່ມ ຍັງແມ່ນຢູ່ໃນກໍລະນີນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເບື້ອງຊ້າຍມື, ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ບໍ່ດຽວກັນ, ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນກັບດ້ານສິດທິໃນການ.
2. ຫົວຫນ້າອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ - ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງ - ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
3. ພືດຫມູນວຽນຂອງຫົວ tilt ຕໍ່ - ບ່າສິດ; - tilt ກັບຄືນໄປບ່ອນ - ເພື່ອບ່າເບື້ອງຊ້າຍ. ພວກເຮົາໄດ້ກັບຄືນໄປຍັງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດການທົດສອບດຽວກັນ, ແຕ່ໃນເບື້ອງຊ້າຍ.

ດັ່ງນັ້ນທ່ານໄດ້ warmed ເຖິງ, ໃນປັດຈຸບັນແມ່ນໃຊ້ເວລາຍື່ນຄໍາຮ້ອງຂໍອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍ.

1. ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະມັນຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງພວກເຮົາ. ຫມົດພັກຜ່ອນ. ມືມີສະນັ້ນ - ທັງຂອງທ່ານ, ຝາມືກໍາລັງປະເຊີນເຖິງ. ຄາງຄວນຈະລະດັບກັບ torso ໄດ້. ຊ້າເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະພື້ນເຮືອນທີ່ມີຫູຊ້າຍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນໄປຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງຕົນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ turns ໃນວິທີການທີ່ຄ້າຍຄືກັນໄປທາງຊ້າຍ, ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຫູເບື້ອງຂວາຂອງຊັ້ນ. ຊ້ໍາ 10 ຄັ້ງ, ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ເພີ່ມການໂຫຼດໄດ້.
2. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ນັ່ງ. ດັດຄໍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດຶງດູດຫນ້າເອິກແລະ chin ຊ້າ leans ກັບຄືນໄປບ່ອນຫົວຂອງຕົນ, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຊອກຫາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. exhale Bendable, inhale ສຸດ - unbending. ທັງຫມົດແມ່ນດໍາເນີນການຫຼາຍມົນ, ສູງເຖິງ 10 ຄັ້ງ.
3. ນິ້ວມືບີບເຂົ້າກັນແລ້ວທຸບແລະດຶງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າໃນລະດັບຄໍ, ສົມທົບທັງສອງ fists. ພວກເຮົາກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະອີງໃສ່ chin ແລະ pushed ແຂງໃນມືຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕ້ານໂດຍການອຽງຫົວຫນ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບສິບວິນາທີສາມເທື່ອ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຈະສິບຫ້າເວລາ.
4. ເລີ່ມທ່ານັ່ງ. ເຮັດແນວໃດຫົວຢ່າງແຂງແຮງປິ່ນໄປອີກໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ, ຄ່ອຍໆຊຸກຍູ້ການ. ພຽງແຕ່ 25 ເຮັດ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຕ້ານການຢຸດຢູ່ໃນກະດູກສັນຫລັງໄດ້.
5. ໃນຍົນອອກຕາມລວງນອນເປັນຖ້າຫາກວ່າເມັດ klyuem ເປັນນົກຊະນິດຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາດໍາເນີນຫຼາຍຢ່າງຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນເສັ້ນປະສາດປາກມົດລູກ.
6. ນັ່ງແລະຍັງປະກົດຢູ່ໃນອາກາດຈໍານວນທັງຫມົດຂອງການທີ 1 ເຖິງ 9 ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍໄດ້ stretches ມັນຢ່າງສົມບູນ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນທີ່ເປັນ elastic ຫຼາຍແລະຄໍປ່ຽນແປງໄດ້.

ການພັດທະນາຄໍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ ກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າ girdle. ຢືນເຖິງ, ຕີນຊື່ເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວ width ຂອງບ່າໄດ້, ເລັກນ້ອຍ bending ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນລະດັບຂອງຫນ້າເອິກໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມືເປັນ, ປິດ forearm ລາວ. ຍົກສູງບົດບາດແລະການຫຼຸດລົງມື clasped ລາວຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ 10 ເວລາ. ເກັບຂຶ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຜ່ານມາ, ພວກເຮົາ linger ຢູ່ໃນຈຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດສໍາລັບ 8 ວິນາທີ. ທັງຫມົດ 2 ວິທີການ. ມືອົບຣົມຕໍ່ໄປໃນມື, bending ຢູ່ສອກໄດ້. ຍົກສູງບົດບາດແລະການຫຼຸດລົງບ່າໄດ້. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂ້າງແລະກັບສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ແລະ 10 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຢູ່ໃນ 2 ຊຸດ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ພວກເຮົາເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງວິທີການໃນສາມ.

ໃນເດືອນໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອລົບລ້າງອາການເຈັບຫົວ, ມີແມ່ນ disposed ສຽງຂອງເຮືອແລະ endings ກ່າງເປັນ, ສະນັ້ນປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍພາກພື້ນ cervical eliminates ເງິນຝາກຂອງເກືອ, ແຂງແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນແພຈຸລັງໄດ້.