ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ obliques - ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມໄດ້.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມສົນໃຈທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະວິທີການທີ່ມັນຄວນຈະເປັນທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະກອບມີ workout ທ່ານທຸກໆບົດຝຶກຫັດພິເສດສໍາລັບ obliques ໄດ້.

ເຫດຜົນແມ່ນຫຍັງ? ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ພວກເຮົາສັງເກດຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງສະຫຼຽງ ປະຕິບັດການທໍາງານຂອງ stabilizing ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ໃນການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້, ພາລະໃນພວກເຂົາບໍ່ມີໄດ້. ເພາະສະນັ້ນການສະຫລຸບທີ່ຊັດເຈນ - ການສະຫຼຽງ ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນ. ແລະມັນສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ.

ແຕ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການສັ່ງຈອງມີຂະຫນາດນ້ອຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກອົບຮົມຄົງຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບແອວບາງ (ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບແມ່ຍິງ), ທ່ານບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມ. ພຽງພໍທີ່ຈະປະກອບມີຢູ່ໃນທີ່ກໍານົດໄວ້ທົ່ວໄປຂອງຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ obliques ໄດ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນພາລະຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບພາກພື້ນຂອງຮ່າງກາຍນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ພຶງປະສົງ, ຄືເພີ່ມທະວີ circumference ແອວ. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມະນຸດຊາດກ່ຽວກັບຄວາມງາມເສື່ອມສະພາບ V ຮູບຮ່າງກາຍຍັງ decorate.

ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຕືອນໄພແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະ. ໃນປັດຈຸບັນ, ພຽງແຕ່ສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ obliques ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ. ການຝຶກອົບຮົມປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດພິຈາລະນາ tilts ໄປ ກັບນ້ໍາ.

ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄປ gym ໄດ້, ບຸກຄົນທີ່ຝຶກອົບຮົມ, ຜູ້ທີ່ເປັນສະເຫມີໃນປະຈຸບັນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ຈະໃຫ້ທ່ານແນະນໍາທີ່ຈໍາເປັນ. ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຫມາຍເຫດຂອງອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມສໍາລັບການ obliques ໄດ້. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບແຜ່ນເຫຼັກທີ່ຢູ່ອາໄສທີ່ມີ thrust ຂອງ block ເທິງແລະຕ່ໍາເປັນ. ທັງສອງ embodiments ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນທັງສອງກໍລະນີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນທັນທີທີ່ເປັນ obliques ແລະຊື່. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຕິດຕາມກວດກາປະສິດທິພາບຂອງອຸປະກອນ. ນີ້ຄວນຈະໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາສະເຫມີ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ບໍ່ໄດ້ຕອບສະຫນອງຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ.

ບາງທີອາດມີ, ຄໍາຖາມຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນປັດຈຸບັນ, ແລະ ວິທີການ swing obliques ໄດ້ ຢູ່ເຮືອນບໍ? ກໍຍັງມີບັນຫາທີ່ບໍ່ມີ. ມັນຈະກ່ຽວກັບຄວາມປາຖະຫນາວ່າ, ແລະມີສະເຫມີຈະມີວິທີການ. ເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ obliques, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ.

ທາງເລືອກທໍາອິດ - ໃຊ້ເວລາເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງຕົນຢູ່ຫລັງຫົວລາວ. ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ແລະຕີນຍັງຄົງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ເຮັດໃຫ້ລໍາຕົວໃນທ່າຕັ້ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸສໍາລັບສອກໃນການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ. ຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

ໃນການດໍາເນີນອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານທັນທີຈະຝຶກອົບຮົມທີ່ obliques, iliopsoas ແລະຊື່. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ໃກ້ກັບເຕັກນິກການດໍາເນີນການ. ມືໃນກໍລະນີໃດກໍ່ບໍ່ຄວນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້. ພາລະທັງຫມົດຢູ່ສະເພາະແຕ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

ທາງເລືອກສອງ - ຍົກຫົວເຂົ່າເພື່ອຫນ້າເອິກ, ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງຕົນ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມເປັນແລ້ວທີ່ຈະແຈ້ງຈາກຫົວຂໍ້ຂອງບົດຝຶກຫັດໄດ້. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານຄວນນອນສະແຄງ, ທີ່ມີເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຫນຶ່ງໃນມືນັ້ນຢູ່ທາງຫນ້າແລະອື່ນໆ - ຫລັງສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ. ຂາຊື່, ຕີນບໍ່ໄດ້ສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ເຮັດໃຫ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຖິງຫນ້າເອິກຂອງຕົນ, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາມັນຮ່ວມກັນ. ກັບໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ, ແລະບໍ່ໄດ້ສໍາຜັດພື້ນທີ່ທີ່ມີຕີນຂອງທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ສິ່ງດຽວກັນໄດ້ຮັບການເຮັດກັບອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ຂ້າງເທິງ - ມັນເປັນພຽງແຕ່ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງມະຫາຊົນ, ທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາໃນອິນເຕີເນັດ. ແຕ່ໃດໆກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ, ທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພື້ນຖານ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ dumbbells ຫຼືແຜ່ນດິດຈາກທະນາຍຄວາມ, ເປັນພິເສດ ບານໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ ແລະກິລາອື່ນໆອຸປະກອນ. ແຕ່ຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານຄວນຈະຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຝຶກອົບຮົມ obliques, ແຕ່ຫນັງສືພິມທັງຫມົດໂດຍລວມ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດ recall ຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ຄືຄວາມສັບສົນ. ມັນໄດ້ຮັບຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງອາຫານ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະໂພຊະນາການກິລາ - ມີສາມເສົາຄ້ໍາທີ່ຫຍໍ້ມາຈາກຮູບງາມມີ. ຖ້າຫາກທ່ານຍ້າຍຫນຶ່ງເຫນີການເຊື່ອມຕໍ່, ຄົນອື່ນທັງຫມົດຈະບໍ່ຫລິ້ນບົດບາດໃດໆ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ໄດ້ທີ່ສຸດກົດລະບຽບ -. ບໍ່ວ່າຈະທັງຫມົດຫຼືບໍ່ມີຫຍັງ ໂຊກດີກັບທ່ານໃນພາກສະຫນາມຂອງການສ້າງຕັ້ງຂອງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມໄດ້!