ພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: flexion ຂອງຂາໃນ simulator ໄດ້

ໃນນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດ curl ຂາກ່ຽວກັບ simulator ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເວລາຫຼາຍ, ທັງສອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ເປັນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ, ໄຫມ້ໄຂມັນກັນປະສິດທິພາບແລະບັນເທົາທຸກ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ ຂາຫຸ່ນດີ ບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ - ປະຕິບັດຕາມກົນໄກການອະທິບາຍໃນລາຍລະອຽດໃນການໄປສະນີ, ແລະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ.

ປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ "ສູນເສຍນ້ໍາໃນຂາຂອງຂ້າພະເຈົ້າ," ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາສາມເພົາຂາກ່ຽວກັບ simulator ໄດ້. ບາງທີອາດມີໃຜຜູ້ຫນຶ່ງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຄໍາຖາມທີ່ arises - ບໍ່ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບເລື່ອງທັງຫມົດທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາໃນສະຖານທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງບໍ່? ຄໍາຖາມແມ່ນມີເຫດຜົນດີ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບສາຍແອວ slimming, ຫຼື, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ກ່ຽວກັບອາຫານ "ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາໄວ້ຢູ່ແອວ." ຖ້າຫາກວ່າມັນມາກັບພາລະກິລາ, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບພາກສ່ວນໃດຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກັບມັນໃດກໍ່ຕາມທ່ານຕ້ອງການ - ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ.

ຢູ່ຕີນຂອງຄວາມຈິງແມ່ນ

ເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານມີແນ່ໃຈວ່າຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດ. ກ່ຽວກັບຂາ, ມັນນັ່ງຍ່ອງຢໍ້ - ພວກເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມທັງຫມົດ ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ ແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກ ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ , ທ່ານສາມາດຍ້າຍອອກໄປໃນ "ລະດັບ" ຂອງກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂອງກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃນ flexion ຂາ. ໃນ simulator ທີ່ທ່ານເຮັດມັນ, ຫຼືນ້ໍາຟຣີ, ທ່ານຕັດສິນໃຈ, ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອໃຜຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຂາງາມ.

ວິທີການເປັນ curl ຂາ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ພຽງແຕ່ກົນໄກ - bending ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ເຮັດແນວໃດມັນເກີດຂຶ້ນ. ດັດຕີນນັ່ງເທິງ simulator ໄດ້ອາດຈະຢູ່ gym ໄດ້, ກ່ຽວກັບການຈໍາລອງອອກແບບມາເປັນພິເສດ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານມີເລືອດອອກໃນ calf ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາ.

curls ຂາປະຈໍາ, ເປັນຊື່ແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງ, ມັນແມ່ນປະຕິບັດໃນທາງປີ້ນກັບ. ນອນ curls ຂາ ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັກສູບນແລະ hamstrings ແລະ, ແນ່ນອນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາໄດ້.

ດັດຕີນໃນ simulator ທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມເຊັ່ນດຽວກັນກັບສໍາລັບການຕັດສິນ. ຂຽນເມື່ອຫລາຍກວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ງໍ? ເຮັດບົດຝຶກຫັດສາມຫຼືສີ່ວິທີຈາກສິບຫາສິບຫ້າເວລາ.

ພວກເຮົາປະຕິບັດ flexion ນັ່ງ

ນັ່ງສຸດ treadmill ໄດ້, ລັອກ roller ຕີນ. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຄວນມາຈາກແຂບຂອງບ່ອນນັ່ງໄດ້, ອະນຸຍາດໃຫ້ສູງສຸດ straighten ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນບໍ່ວ່າຈະ straightened ຫມົດຫລືໂກງເລັກນ້ອຍ. ເວລາຫາຍໃຈ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະງໍຂາຂອງທ່ານ. ການເຮັດໃຫ້ມຸມເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເກົ້າສິບອົງສາເພື່ອຢຸດເຊົາການແລະສູງສຸດທີ່ເມື່ອຍຕີນ. ແມ່ນຢູ່ປັດຈຸບັນນີ້ທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຫຼັງຈາກກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ - ປະຕິບັດສະນັ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງງໍຂາລາວໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ simulator ໄດ້.

bending ປະຈໍາ

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຂາແລະ calf. ເຂົ້າໃຈ simulator ຈັບແຂນ. ຂາ, ຊຶ່ງຈະໃຊ້ເວລາການທົດສອບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກົດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ - ການ roller ເທິງ. Shin ທົດແທນພາຍໃຕ້ roller ລຸ່ມ. straighten ຂາແລະ crank ຂໍ້ຕີນພາຍໃຕ້ roller ທາງລຸ່ມ. ການດໍາເນີນການຫາຍໃຈ, ງໍຂາຢູ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. flexion ປະຕິບັດ, ຫາຍໃຈອອກ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມພາລະໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ - ພຽງແຕ່ flex ຕີນໂດຍ bending ຂາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນພາສີຢ່າງຫນັກ, ຮັກສາຊື່ຕີນໃນ - ນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້.

ດັດຕີນນອນຢູ່ຈໍາລອງ

ອີກປະການຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດ, ທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດວຽກ hamstrings, ກ້າມເນື້ອສະໂພກແລະໃນລະດັບຫນ້ອຍ - ກ້າມເນື້ອ gastrocnemius ໄດ້. ວິທີການປະຕິບັດ: ນອນຢູ່ໃນ simulator ການ, ປະເຊີນກັບລົງ, ຖືມືກ່ຽວກັບບັນໄດບໍໄດ້. ຕີນຈໍາເປັນຕ້ອງ straighten ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາພາຍໃຕ້ການ cushions ໄດ້. ພວກເຮົາດໍາເນີນ - ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະງໍ knees ທັງສອງ. Crank roller, ຄວາມພະຍາຍາມໃຫ້ແຕະຕ້ອງຂາກົ້ນ. ເຮັດໃຫ້ຊັກຊ້າໄດ້. ຊ້າກັບຂາທີ່ຈະຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ລາຫາຍໃຈອອກ.

ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນທົ່ວເນື້ອກໍ່ຕາມ

ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ - ທີ່ໃຊ້ເວລາກ້າມເນື້ອປະຕິບັດມະຫາຊົນ, ນັ້ນຄືຄວາມແຕກຕ່າງພິເສດຂອງທັງສອງອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການ. ກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດຫນ້ອຍວິທີການນ້ໍາທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງສຸດ.

ຢ່າງຖືກຕ້ອງເອົາເຖິງອາຫານໄດ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານໃນມື້ຂອງທາດໂປຼຕີນໃນອັດຕາສອງກຣາມຕໍ່ນໍ້າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແລະກິນອາຫານ carbs ສິດທິໃນການ - ຫານປະເພດເມັດ, pasta ຈາກ wheat durum, ຜັກ. ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາຍັງບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຫວານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອພ້ອມກັບໄຂມັນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍດື່ມ Creatine.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຕິດຕາມການສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນເປັນຄັ້ງທໍາອິດມີຄວາມຈໍາເປັນຂອງທຸກຄົນທີ່ຈະຈື່ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມປະສິດທິພາບຈະເປັນປະໂຍດກັບ passion ສໍາລັບການ delicious. ບົນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນທາດໂປຼຕີນຈາກ (ໄກ່, ເນີຍແຂງ cottage, ໄຂ່, ປາຂອງຊະນິດພັນທັງຫມົດ), ຄາໂບໄຮເດດໃນຮູບແບບຂອງຜັກສີຂຽວໄດ້. Kashi ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນຮ່າງກາຍຂອງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ສະນັ້ນໄກຈາກເຂົາເຈົ້າປະຕິເສດ.

ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກພຽງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ການດໍາເນີນການ reps ຫຼາຍ. ຖ້າຫາກວ່າອັດຕາສະເລ່ຍ - 10 ຄັ້ງຕໍ່ກໍານົດໄວ້, ເຮັດແນວໃດບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 20.