ການອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບ້ໍາຫນັກການສູນເສຍທ້ອງແລະທັງສອງດ້ານ

ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຂອງຄວາມຝັນຂອງຫຼາຍຄົນທີ່ບໍ່ຝັນ - ເຂົາໄດ້ມີຄວາມສຸກແລ້ວຮູບແບບ miniature ຂອງຕົນ. ຫຼາຍມັກຈະ "pohudencheskaya" ໄຂ້ການຄຸ້ມຄອງຊຸມຊົນທັງຫມົດຂອງແມ່ຍິງໃນພາກຮຽນ spring ແລະກ່ອນ. ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະມີປະສິດທິຊອກຫາຢູ່ໃນປີໃຫມ່ພາກສ່ວນບໍລິສັດ, ກ່ຽວກັບຫາດຊາຍຫຼືໃນສະນຸກເກີທີ່. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີພຽງແຕ່ເຫດຜົນທີ່ຈະສູນເສຍການບໍ່ພໍເທົ່າໃດກິໂລໄດ້. ປົກກະຕິແລ້ວ, ນີ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດຫຼາຍຢ່າງວ່ອງໄວ, ສະນັ້ນໃນປັດຈຸບັນວິເຄາະອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບ slimming ທ້ອງແລະ flanks.

ການທີ່ກໍານົດໄວ້ທໍາອິດ

ໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການຕໍ່ວັຍຫນຸ່ມ. ນີ້ສະລັບສັບຊ້ອນຕົ້ນຕໍຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອດຶງກ້າມເນື້ອໃນ 2 ອາທິດຂອງການປະຊຸມປະຈໍາວັນ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີຈໍານວນຂອງຊຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເຫຼົ່ານີ້ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ slimming ທ້ອງແລະທັງກໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

1. ບິດງ່າຍດາຍ. ແມ່ນປະຕິບັດນອນຢູ່ເທິງຫລັງ, ຂາໂກງສຸດຂອງທ່ານ. ລິຟເທິງຂອງລໍາຕົ້ນໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາເຄັ່ງຄັດຂື້ນຂາໂກງ. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂໍ້ສອກແລະນັບກັບຫ້າ, ກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ. ຊ້ໍາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ເວລາ.
2. ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການພັກ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມກໍເຫມືອນກັນ. ພຽງແຕ່ເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການເຮັດແນວໃດມັນເຮັດວຽກ abs ຂອງທ່ານ, ການຈັດວາງມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ຂອງການຫາຍໃຈເຫຼົ່ານີ້. ເຫຼົ່ານີ້ອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງສໍາລັບການ slimming ທ້ອງສາມາດເຮັດໄດ້ນັ່ງຢູ່ໃນການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ.
3. ລົດຖີບເຄື່ອນໄຫວ. ຂາຫມຸນໃນປົກກະຕິ "ລົດຖີບ" ອອກກໍາລັງກາຍ, ມືໃນເວລາດຽວກັນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທີ່ຫົວ. ສອກສາມາດບັນລຸໄດ້ knee ກົງກັນຂ້າມ, ການຍົກພາກສ່ວນທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຂັບລົດກັບອາການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້.
4. ມີດຕັດຕ່ໍາ. ມີດຕັດຄຸ້ນເຄີຍເຕະຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າແຕ່ປະຕິບັດໃນໄລຍະ 15 ຊັງຕີແມັດຂ້າງເທິງພື້ນທີ່. ບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 20 ເຮັດເລື້ມຄືນ.
5. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງວັກທີສອງໄດ້.
6. ອອກກໍາລັງກາຍການຊົດເຊີຍ. ທີ່ນີ້ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍືດກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຈັບປວດໃນມື້ຕໍ່ມາ. ເປີດກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານ torso ເທິງ. ພະຍາຍາມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະງໍກັບຄືນໄປບ່ອນ.
7. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະທັງເປັນມັກຈະເປັນໃບອະນຸຍາດທີ່ໃຊ້ເວລາແລະສຸຂະພາບ. ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫນຶ່ງຊ້ໍາ, ເພີ່ມທະວີປະລິມານໃນທຸກໆສາມມື້.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທັງການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໄວ

ທີ່ນີ້ທ່ານຈະສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນໂຍຄະຖ້າ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງຖັງແທນທີ່ຈະຢ່າງວ່ອງໄວ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດເລື້ມຄືນສະລັບສັບຊ້ອນໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ. ສາກໄຟຕົວຂອງມັນເອງໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກ່ວາ 8 ນາທີ, ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງຕົນທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼັງຈາກອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນໃນທີ່ນີ້ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ - ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທັງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ:

1. ເປີ້ນພູທໍາມະດາ. ໄດ້ຮັບມືຂອງທ່ານຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ໄວ ງໍຂ້າງ. ສໍາລັບເພິ່ນເລີ່ມ, ທ່ານມີພຽງພໍແລະ 40 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເພີ່ມວັນຈໍານວນຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍມື້.
2. ເປີດ torso. ຄວາມປອດໄພສ່ວນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເຮັດໃຫ້ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບມ້າ. ມືໃນເວລາດຽວກັນກັບງໍໃນຂໍ້ສອກໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະບ່ຽງເບນຄວາມສົນສອກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນທິດທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄດ້.
3. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ slimming ທ້ອງແລະທັງສອງດ້ານຂອງ Yoga. ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນກັບຂາຂອງທ່ານ crossed. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ tilts ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ເອົາການດູແລເພື່ອໃຫ້ກົ້ນຍັງບໍ່ໄດ້ຍົກຂຶ້ນມາ, ແລະຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຫນັກໃຈ. ທ່ານຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໄດ້ກ້າມຊີ້ນຂ້າງຕົວຂອງໂຕ.
4. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມກໍເຫມືອນກັນ. ເຮັດໃຫ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າສິດທິຂອງທ່ານ, ປ່ຽນເປັນສີໃສ່ສູງສຸດໄດ້. ພວນຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ. ບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ. ຫາຍໃຈເລິກໃນເວລາທີ່ rolling ໄດ້, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ເຮັດຊ້ໍາການຂ້າງຄຽງອື່ນໆ.
5. ການອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ - ບາຂ້າງ. ນອນກ່ຽວກັບການຂ້າງຄຽງຂອງທ່ານ, ເນີ້ງສຸດສອກລາວ. ້ໍາຕາອອກຊັ້ນລໍາຕົ້ນ. ອີງໃສ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສອກແລະສົ້ນຕີນ. A ສະບັບສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງອາໄສຢູ່ໃນ heel ແລະແຂນ outstretched. ຊ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ເທື່ອ.