ການຂະຫຍາຍເວລາເຊົ້າ: 7 ການຕື່ນຕົວທີ່ຈະຊ່ວຍເລີ່ມຕົ້ນມື້

ການຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນມາເປັນປະຈໍາໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານເຮັດແນວໃດມັນທຸກໆເຊົ້າ? ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງຄໍາຕອບຂອງທ່ານ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະແດງຂ້າງລຸ່ມນີ້, ເຊິ່ງຈະເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີເລີດກັບມື້ທໍາມະດາຂອງທ່ານທັງໃນລະດັບຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ການຍືດຫຍຸ່ນງ່າຍໃນຕໍາແຫນ່ງນັ່ງ

ນັ່ງກັບຂາຂອງທ່ານຂ້າມ, ແລະຮັກສາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຂ້າມຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດນັ່ງເທິງ heels ຂອງທ່ານ. ນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ຫຼາຍນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ປິດຕາຂອງທ່ານ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຫາຍໃຈອອກ. ເປີດຕາຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເຮັດມັນ.

ຕໍາແຫນ່ງຫົວຫມີ

ໃສ່ຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງຂ້າງເທິງອື່ນໆ, ດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້, ເຮັດພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດສິ່ງທີ່ມັນບໍ່ກຽມພ້ອມ. ໃນບ່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ, ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລະອຽດ. ທ່ານສາມາດຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານຢ່າງກົງໄປກົງມາຫຼືຕື່ມຂໍ້ມູນຕື່ມອີກ.

ຄ້ອຍຊັນພຽງແຕ່ກັບຂ້າງ

ເອົາມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຂື້ນຢູ່ແຂນ. ຍົກມືຈັບກົງກັນຂ້າມແລະຈິນຕະນາການ, ດັ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຕິດຕາມມັນ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຈົ່ງເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລະອຽດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.

ດຶງໄປຂ້າງຫນ້າ

ຄ່ອຍໆງໍໄປ, ຍ່າງດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນຈົນກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດງໍ, ຢ່າກັງວົນ, ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຖານະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ. ເຮັດຮອບວຽນຊ້າໆແລະຊ້າໆ.

ການປັ່ນປ່ວນດ້ານຫຼັງ

ລຸດນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ຊັ້ນຫລັງຂອງທ່ານ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກບ່ອນນັ່ງ. ເມື່ອ exhaling, ໃຫ້ຮ່າງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ.

Cat Pose

ຢືນຢູ່ເທິງເຂົ່າເຂົ່າແລະແຂນອອກ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກ, ໃນຂະນະທີ່ງໍໃນດ້ານຫຼັງແລະຫຼຸດລົງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານລົງ, ຊອກຫາ. ເມື່ອ exhaling, ຮອບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະເບິ່ງທ້ອງຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສອງສາມເທື່ອ.

ການວາງຫມາຂອງໃບຫນ້າລົງ

ຈາກການວາງຂອງແມວ, ກະແຈກກະຈາຍເຂົ້າໄປໃນການວາງຂອງຫມາທີ່ມີມູມລົງ, ການນໍາໃຊ້ພະລັງງານຂອງຕີນແລະມືຂອງທ່ານ. ຜ່ອນຄາຍຫົວ, ຄໍແລະບ່າຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ swing ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກຂ້າງຄຽງຂ້າງຄຽງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອອກມາ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວົງຈອນລົມຫາຍໃຈຍາວແລະຍາວ 5 ຮອບ.

ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆທຸກໆເຊົ້າ - ແລະໄວໆນີ້ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ກາຍເປັນຄວາມປ່ຽນແປງຫຼາຍຂື້ນ, ແລະໂປຣໄຟລ - ໃນທາງບວກຫຼາຍ.