ກິລາວົງຈອນແມ່ນຫຍັງ?

"ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊີວິດ!" ແມ່ນການສະແດງອອກທີ່ມີຊື່ສຽງ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄ່ອຍໆ "derevenet", ພວກເຮົາເຕີບໃຫຍ່ໄວຂຶ້ນ, ເຈັບຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເປັນໄວຫນຸ່ມແລະມີສຸຂະພາບດີ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ ເຂົ້າໄປໃນການກິລາ! ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ.

ທ່ານຮູ້ບໍວ່າການແລ່ນຢູ່ໃນຫມວດກິລາ "Cyclic sports"?

ສິ່ງທີ່ລະບຽບວິໄນແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ຄ້າຍຄືກັບກິລາ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແນວໃດ? ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແລະບັນຫາອື່ນໆທີ່ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາໃນບົດຄວາມນີ້.

ກິລາປະເພດແມ່ນຫຍັງ?

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນລະບຽບວິໄນດ້ານກິລາທີ່ມີການຄ່ອຍໆຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນວົງຈອນ, ເມື່ອສິ້ນຮອບຫນຶ່ງແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄົນອື່ນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ - ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອແນໃສ່ການເຄື່ອນຍ້າຍນັກກິລາໃນຊ່ອງ. ແລະສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເປັນຈຸດປະສົງຂອງຄວາມສໍາເລັດຄືຄວາມໄວທີ່ຄົນທີ່ເອົາຊະນະໄລຍະທາງ. ກິລາວົງຈອນປະກອບມີແລ່ນ, ລອຍ, ຂີ່ຈັກກະວານແລະອື່ນໆ. ນັ້ນແມ່ນ, ວິໄນທັງຫມົດ, ບ່ອນທີ່ມີການຄ້າງຫ້ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫນຶ່ງໃນຮອບວຽນ. ໃຫ້ເຕືອນ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເຮັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າການແລ່ນແລະໂດດແມ່ນກິລາທີ່ເປັນວົງຈອນ, ແລະບານເຕະບໍ່ແມ່ນ.

ໃນຫຼັກການຂອງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ, ມີສອງກົນໄກສໍາລັບການຟື້ນຟູການດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານ: anaerobic, ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແກ່ກ້າມຊີ້ນ, ແລະ aerobic, ເຊິ່ງກໍານົດ endurance ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນເລື່ອງນີ້, ໃນກິລາວົງຈອນມີສອງທິດທາງ: ສໍາລັບການໂຫຼດ anaerobic - sprint, ແລະສໍາລັບການ aerobic - stayer.

ມັນບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າກົນໄກການ aerobic ບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ sprint ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ແລະກົນໄກການຕ້ານທານອາກາດໃນການແຂ່ງຂັນຂອງນັກທ່ອງທ່ຽວ. ພາກນີ້, ແທນທີ່ຈະແມ່ນເງື່ອນໄຂ. ແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອີງຕາມທິດທາງທີ່ກິລາຫຼືກິລາດັ່ງກ່າວນັ້ນ, ແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງນັກກິລາແລະອາຫານຂອງລາວແມ່ນຂຶ້ນກັບ.

ກິລາປະຈໍາເດືອນ: ການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາສໍາລັບການຈໍາກັດແມ່ນຫຍັງ?

ມັນຄວນຈະເວົ້າເຖິງວ່າລະບົບປະຕິບັດງານຕົ້ນຕໍໃນກິລາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ cardiorespiratory, ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, cardiovascular ແລະ respiratory.

ອີງຕາມການສຶກສາໂດຍນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ South Carolina, ເຖິງແມ່ນວ່າພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານມີ hypertension, ທ່ານກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດນີ້ໃນຕົວທ່ານເອງ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໃຫ້ກັບລະບົບຫົວໃຈ. ແລະສໍາລັບການນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການກິລາລະບົບຫຼືການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ກິລາແບບວົງຈອນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການນີ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້.

ແລ່ນ

ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສັ່ງຈອງກ່ຽວກັບປະໂຫຍດຂອງການເຮັດວຽກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທຸກດ້ານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແລ່ນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ. ທຸກໆປີຍ້ອນຄົນກິລານີ້ເສຍຊີວິດ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນບັນຫາທີ່ມີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ "ຂົ່ມຂືນ" ໂດຍການແລ່ນຫຼືການໃຊ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ໃນທຸກສິ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ແຕ່ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແລ່ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິລາອື່ນໆ, ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄ່ອຍໆຂອງລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານ, ການກະກຽມມັນເພື່ອຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ມັນຍັງຄວນມີຄວາມຫມາຍວ່າການແລ່ນຂຶ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາເສັ້ນກົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ໃນກໍລະນີທໍາອິດບໍ່ມີອາການຊ໊ອກໃນກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການປ່ອຍຕົວຮໍໂມນເຊິ່ງຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ຄຸນນະສົມບັດ

ບຸກຄົນທຸກຄົນຄິດວ່າການແລ່ນແມ່ນເປັນທໍາມະຊາດສໍາລັບຄົນ, ແລະລາວບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ! ການແລ່ນບໍ່ແມ່ນທໍາມະຊາດສໍາລັບຄົນ. ມັນຖືກວາງໄວ້ໃນລັກສະນະຂອງຫມາ, ແມວແລະ quadrupeds ອື່ນໆ: ພະຍາຍາມຈັບພວກເຂົາ! ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກອອກ? ນັ້ນຄືກັນ! ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິລາອື່ນໆ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງກຽມພ້ອມສໍາລັບກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການດໍາເນີນງານຢ່າງແຮງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດເຂົ້າໃນໂຕນ, ດັ່ງນັ້ນການຫາຍໃຈສາມາດປັບຕົວກັບການໂຫຼດ. ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.

ແນ່ນອນ, ບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກິລາພຽງແຕ່, ມີອື່ນໆ, ບໍ່ມີວິໄນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫນ້ອຍ. ແຕ່ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຢູ່, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນປະເພດທີ່ໃຊ້ເລື້ອຍໆທີ່ສຸດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ສະຫຼຸບ

ສະຫຼຸບ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່າກິລາວົງຈອນແມ່ນມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແລະ, ແນ່ນອນ, ທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ອອກກໍາລັງກາຍແລະມີສຸຂະພາບດີ!