ວິທີການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ stretching ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍ

ມີການປະຕິບັດງານປະຈໍາວັນຂອງການເຮັດວຽກແບບດ່ຽວ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ສໍາລັບເວລາດົນນານ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນເຄື່ອນຍ້າຍແລະມີຮູບຮ່າງທີ່ແນ່ນອນ. ຄ່ອຍໆ, ຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວເຂົ້າໄປໃນການໂຫຼດຫນ້າປະທັບໃຈແລະສະຫນັບສະຫນູນຜົນສໍາເລັດຂອງວຽກງານຫນຶ່ງຫຼືວຽກງານອື່ນ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ stretching ແມ່ນນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍໃນສະຖານະພາບຕົ້ນສະບັບ. ວຽກງານຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະຍືດກ້າມຊີ້ນທີ່ຕິດກັນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແບບດ່ຽວ. ອອກກໍາລັງກາຍ ທັງຫມົດ ສໍາລັບ stretching ກ້າມຊີ້ນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າທີ່ມີຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງການທົດແທນຄືນ.

ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງນໍາພາຊີວິດແບບສະບາຍ, ລາວຕ້ອງ ການຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຄືນ ຢ່າງຫນ້ອຍຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ໃນເສັ້ນຜ່ານແດນ. ຄວາມກວ້າງຂອງການຈັບແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ຫນັງສືພິມແລະກັບຄືນມາມີສ່ວນຮ່ວມ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາຂາຂ້າມ, ຂາທີ່ຈະກົງຫຼືງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຢ່າປະຕິບັດການປ່ຽນແປງຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໃດໆ, ຄ້າງໄວ້ໃນເວລາສອງສາມນາທີ. ໃນເວລານີ້, ການໂຫຼດໃນກະດູກສັນຫຼັງເພີ່ມຂຶ້ນແລະທັງກ້າມຊີ້ນ relax ແລະ stretch. ການປະຕິບັດຕົວງໍຊ້າຍຂອງລໍາຕົ້ນທາງດ້ານຂວາແລະຊ້າຍ, ຜູ້ຊາຍບໍ່ພຽງແຕ່ພັດທະນາ muscle ຂອງກ້າມເນື້ອ oblique ຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງ tightens ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ມີການບັນເທົາທຸກໃນທາງຫລັງ - ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມັກ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນການບິດຂອງຮ່າງກາຍ. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຢູ່ໂຄ້ງ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການຫັນຊ້າຂອງກໍລະນີໄປທາງຊ້າຍໄປຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ອະນຸຍາດສູງສຸດ, ການພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບວັດຖຸທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຂາຄວນຈະບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ກ້າມເນື້ອ oblique ຂ້າງຄຽງແລະກ້າມເນື້ອທ້ອງແມ່ນເຮັດວຽກ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ stretching ຂາ ແມ່ນດໍາເນີນການນັ່ງຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ. ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງ.

ດຶງຕີນລາວໄປ, ເຮັດໃຫ້ເປີ້ນເປື້ອນຂອງລໍາຕົ້ນ, ພະຍາຍາມບັນລຸປາຍຂອງຕີນຂອງທ່ານ.

ນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງໂຍຜະລິດ (heels ທີ່ສໍາຜັດ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນທັງສອງດ້ານ) ແລະຖືມືໃສ່ຕີນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດຶງຕີນກັບຮ່າງກາຍ.

ການຍືດຂາຫນຶ່ງຂາລົງແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂື້ນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຫໍ່ຄືນ, ບິດສະຫລັບຮ່າງກາຍກັບຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບອີກ.

ແລະໃນການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ກົ້ນ, ງົວ. ຢືນຢູ່ກົງ, ບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດການໂຈມຕີທາງເລືອກຂ້າງຫຼືຂ້າງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຂາ, ເຊິ່ງຈະຢູ່ຫລັງຫຼືຢູ່ຂ້າງ, ຈະຕ້ອງກົງກັນຢ່າງສົມບູນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຍືດຍັດນິ້ວມືຊ່ວຍເອົາຄວາມປວດລ້າວຂອງແປງ, ປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປະຕິບັດແຕ່ລະແມ່ນປະຕິບັດ 15-25 ເທື່ອໃນເວລາທີ່ນັ່ງ, ນອນຫຼືຢືນຢູ່:

• ແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນໃສ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນນິ້ວມືແລະຊ້າໆ;

• ງໍລົງແລະປົດມືມື;

• ຫມຸນຮອບແປງທີ່ມີນິ້ວມືປິດ;

• ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຈອນ ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຄວນຈະຖືກ straightened;

• ການບີບຕົວທາງເລືອກແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ phalanx ຂອງນິ້ວມືທັງຫມົດ;

• ການເອົາແປງໃສ່ຕາຕະລາງ, ດ້ວຍມືອື່ນໃຊ້ເວລາເຮັດການຍົກນິ້ວມືແຕ່ລະຄົນ;

• ປະຕິບັດແນວໃດໃນການຖອນມືຂອງມືຊ້າຍມືຂອງມືຂວາ;

• ການປິດນິ້ວມືແລະເຮັດໃຫ້ນິ້ວມືແຕ່ລະຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການປະຕິບັດກົງກັນຂ້າມ - ບິດສະຫລັບກັນອີກດ້ວຍ.