Somersault ຕໍ່: ເຕັກນິກປະສິດທິພາບ, ການຝຶກອົບຮົມ

Tumble ເປັນອົງປະກອບນັກກາຍຍະກັມທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນຫຼາກຫຼາຍຂອງອຸດສາຫະກໍາ. ຕໍ່ມ້ວນນິຍົມຫຼາຍ - ການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເດັກນ້ອຍຍັງຢູ່ໃນໂຮງຮຽນເພື່ອປັບປຸງ sensations vestibular, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕໍ່າກ່ວາຖືກຕ້ອງແລະຢ່າງວ່ອງໄວຄືການກໍານົດຕົນເອງຢູ່ໃນຊ່ອງ. ໃນວິໄນກິລາເຊັ່ນ: parkour ແລະແດງໄກຍະກໍາ, rifts ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການ tricks ລົ້ມເຫລວຫລືກະໂດດຈາກລະດັບຄວາມສູງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ນອກຈາກນີ້ flip-flop ອາດຈະມີຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ligaments ນັກກາຍຍະກັມສະລັບສັບຊ້ອນ. ເຖິງວ່າຈະມີລະນາຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທຸກຄົນບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການມ້ວນຕໍ່. ປະສິດທິພາບຂອງອຸປະກອນຂອງຕົນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ.

contraindications

ມ້ວນອອກໄປໄດ້ແລ້ວການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເວລາໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງລະອຽດ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຫຼືກະດູກສັນຫຼັງ cervical (ຫຼືການບາດເຈັບ) ຍັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ຄໍາປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. lesions ເກົ່າອາດຊຸດໂຊມໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ, ສະນັ້ນໃຊ້ເວລາສະຖານະການນີ້ຈໍາເປັນຫຼາຍຢ່າງຮຸນແຮງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໄດ້ຍ້າຍກ່ຽວກັບການ somersaults ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍຍັງບໍ່ໄດ້ mastered ຢ່າງເຕັມສ່ວນສະບັບພາສາຫມູ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ມ້ວນໄປຕະຫລອດທົ່ວທັງສອງແຂນ

ຫຼັງຈາກການອ່ານບາງສ່ວນຂອງຄໍາຕັກເຕືອນທີ່, ທ່ານສາມາດຊອກຫາລາຍລະອຽດຂອງວິທີການເຮັດ somersault ເປັນທີ່ຫວັງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກະກຽມເປັນມື້ຄ່ໍາ gymnastic ພິເສດແລະການຈັດວາງມັນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສະດວກທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດ, ແນ່ນອນ, ການຝຶກອົບຮົມແລະຖະຫນົນຫົນທາງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໃນຫຍ້າອ່ອນຂອງປາ, ທາງສ່ວນຫນ້າຂອງການລ້າງມັນຈາກທຸກປະເພດຂອງຂີ້ເຫຍື້ອ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນສະພາບທີ່ເປັນໄປໄດ້ປອດໄພທີ່ສຸດ.

ເພີ່ມເຕີມໄວກວ່າຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນກ່ອນທີ່ຈະກັບການ mat. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ງໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະນັ່ງລໍຖ້າຫນ້ອຍລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາເອົາມືຢູ່ທາງຫນ້າ, ເລັກນ້ອຍໂກງຢູ່ສອກໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະຖືກເກັບໄວ້ກ່ຽວກັບ width ບ່ານອກ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນອຽງຫົວຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງແຂນຂອງທ່ານ, chin ຄວນໄດ້ຮັບການກົດດັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເພື່ອຫນ້າເອິກຂອງຕົນ: denser ທີ່ມັນ rests ກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກ, ຕ່ໍາມີຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາໄວ້ວ່າສິດທິໃນມ້ວນຕໍ່ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການເອື່ອຍອີງໃສ່ຄໍ, ມັນອາດຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍ ຫຼັງຂອງ cervical. ແລະເນື່ອງຈາກວ່າທັງຫມົດຂອງນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກຍົກຍ້າຍກັບແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື.

ໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຕົນເອງ ມ້ວນຕໍ່. ເຕັກນິກ ເປັນຂອງຕົນ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະໃຊ້ເວລາຂັບເຄື່ອນກ່ຽວກັບແຂນບ່າຊັ້ນດັ່ງນັ້ນ hips ໄດ້ຜ່ານໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງເຂົາ. ມືຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນໂກງ. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຢ້ານກົວທີ່ຈະປະຕິບັດນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມອ່ອນແອຂອງບໍ່ຍູ້ຈະສໍາເລັດອົງປະກອບໄດ້. ການທົດສອບສໍາຄັນ - ບໍ່ໄດ້ຮັບການເຕີມລົງໄປເຖິງຂ້າງແລະມ້ວນໃນເສັ້ນຊື່ໄດ້, ການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນຖານະເປັນໂກງ.

ໃນລະຫວ່າງການ flip-flop ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອ straighten ຂາແລະດຶງຕີນຂອງທ່ານ. ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະມີຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ໃນເວລາທີ່ເຄືອກັບຕີນຂອງຕົນ. ສິລະປິນບາງຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດຫົກຜະລິດເມນ, ດຶງຂາຂອງຕົນເພື່ອກະເພາະອາຫານຂອງພຣະອົງ. ຖ້າຫາກວ່າທາງເລືອກທີ່ທໍາອິດອາດຈະບໍ່ສະດວກທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດ resort ກັບວິທີການນີ້.

ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການສຸດທ້າຍຂອງຮູ້ສຶກເມື່ອຍໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ມືຂອງຕົນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນແລະ straighten ຂາໂດຍບໍ່ມີການສໍາຜັດກັບມື້ຄ່ໍາດ້ວຍມືຕົນ. ໃນເວລາທີ່ຍົກຂາແຂນຂຶ້ນຢູ່ດ້ານເທິງຫົວຂອງເຂົາ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດ somersault ເປັນຕໍ່ - ບໍ່ມີຫຍັງຊັບຊ້ອນ.

somersaults ຜ່ານ handstand ໄດ້

ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນສັບສົນເພີ່ມເຕີມ flip flop, ແລະມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການພັດທະນາຂອງສະບັບພາສາຄລາສສິກ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະເລີ້ມມີ handstands. ໃນຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງຕີນໃຫ້ຢູ່ໃນ width ຂອງ shoulders ແລະ straighten ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການແລະຢູ່ໃນຖານະທີ່ປະມານສອງ. ຕໍ່ໄປ, ງໍມືຂອງທ່ານ, ແລະຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະບໍ່ສູ່ພື້ນດິນ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາກົດ chin ຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຕໍ່ມ້ວນ. ສິ້ນສຸດລົງອົງປະກອບໃນຖານະທີ່ມີແຂນຂ້າງເທິງຫົວຂອງຕົນດ້ວຍມືຂອງຕົນ.

ມັນເປັນ somersault ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມຕໍ່. ເຕັກນິກຈະຕ້ອງຢູ່ໃນລະດັບສູງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ທ່ານຈະຕ້ອງ hone ແຍກຕ່າງຫາກທັງສອງພາກສ່ວນຂອງການປະຕິວັດນີ້: handstand ແລະ somersault. ເພື່ອຄວາມປອດໄພຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ປະກັນພັນທະມິດຄວາມປາຖະຫນາ.

somersaults ມີ jolt ເປັນ

ຫຼາຍໆຄົນອື່ນພິຈາລະນາອົງປະກອບນັກກາຍຍະກັມເປັນ somersault ຕໍ່ກັບ jolt ເປັນ. ໃນຖານະທີ່ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄືກັນກັບໃນວິທີທີ່ຄລາສສິກ. ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍຈະເຣັດໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາຍັງບໍ່ໄດ້ຖືກ rolled ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທີ່ສຸດແລະໄດ້ຮັບການຂຶ້ນກັບຕີນຂອງຕົນແລະຂັບອອກມາດ້ວຍມືແລະ throwing ຕີນຂອງຕົນຕໍ່ຫນ້າ. ຮ່າງກາຍເສື່ອຍຍ້າຍຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະພວກເຮົາຢືນຢູ່ສອງຂາ. ຕໍາແຫນ່ງສຸດທ້າຍ - ແຜນກະຕ້ອນຮັບກັບແຂນ outstretched.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດ somersault ເປັນຕໍ່ແຜນການດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບຢູ່ໃນໃຈວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນທີ່ນີ້ - ເຂັ້ມແຂງມືຊຸກຍູ້ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ຫຼືບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການທີ່ດິນຢ່າງສະດວກແລະສາມາດແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນ somewhere ຢູ່ຫຼືໄປຂ້າງຫນ້າ.

somersaults ໃນໄລຍະບ່າຂອງເຂົາ

ເພື່ອປະຕິບັດນີ້ flip flop, ມັກຈະຖືກປະຕິບັດໃນການຕໍ່ສູ້, ຕີນຂວາແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະຊ້າຍມືແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນ mat (ດິນ). Slipping ມືລາວກ່ຽວກັບການ mat, ໃນມືຂວາໄດ້ຖືກໂອນເຂົ້າຕີນຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນການບໍ່ຕໍ່ແລະເຮັດໃຫ້ບ່າລະຫວ່າງແຂນຊ້າຍແລະຂາຂວາ. ຫົວຫນ້າຫັນໄປທາງຊ້າຍແລະກົດ chin ລາວໄປຫາຫນ້າເອິກລາວ. ການຊຸກຍູ້ມາຈາກຂາຊ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ rolls ທົ່ວໄປລາວກັບບ່າສິດທິໃນການກະໂພກເບື້ອງຊ້າຍ. ເພີ່ມເຕີມ stretches ແຂນຊ້າຍແລະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຮຸນແຮງກ່ຽວກັບການ mat ຍັບຍັ້ງການມ້ວນ.

ເຊົາ somersaults ມີ

ຕົວເລືອກນີ້ - ເປັນມືອາຊີບ, ແລະເພາະສະນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດມັນໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມ. ສໍາລັບຄວາມງ່າຍຂອງການປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ຈະເຣັດໄດ້ລ່ວງຫນ້າເຂົ້າ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາ. ຕໍ່ໄປ harder ຍູ້ຕີນແລະມືມີການວາງຕໍ່. ທັນທີທີ່ມືຂອງເຂົາສໍາພັດດິນ, elbows ໂກງ, chin ກົດດັນ tightly ກັບຫນ້າເອິກຂອງຕົນ, ແລະມ້ວນໄດ້ຖືກປະຕິບັດ. ໂດດ somersault ຕໍ່ສິ້ນສຸດລົງໃນວິທີການດຽວກັນກັບສະບັບອື່ນໆຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ - ໃນແຜນກະຕ້ອນຮັບກັບມື outstretched ໃນອາກາດ. ການປະຕິບັດຫຼາຍວິທີການຂອງການດໍາເນີນການດັ່ງກ່າວນີ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນໄລຍະທາງຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຈະ tumble. ນອກຈາກນັ້ນມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພະຍາຍາມເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາຜ່ານອຸປະສັກທີ່ແທ້ຈິງ, ເຊັ່ນ: ບັນທຶກດຽວກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ໃນໄລຍະຕົ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດຂອງຜົນບັງຄັບໃຊ້ thrust ສາມາດສິ້ນສຸດເຖິງກັບມືຂອງທ່ານຫຼືຫົວຂໍ້ສິດເຂົ້າອຸປະສັກໄດ້, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ເຂົາເຈົ້າເອງ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ somersaults

1. ໃນໄລຍະປະຕິບັດຂອງ somersaults ມີສະຫນັບສະຫນູນກ່ຽວກັບການມືທັງສອງຄວນຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍູ້ຕີນທັງສອງພ້ອມໆກັນໄດ້.

2. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມ້ວນໃນໄລຍະບ່າຄວນໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງການປະສານງານແລະທິດທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຈາກບ່າສິດທິໃນການກະໂພກເບື້ອງຊ້າຍມື, ຫຼື versa ຮອງ.

3. ວິທີການສອນ gymnastics, ມ້ວນຕໍ່ແມ່ນປະຕິບັດການຄໍານຶງເຖິງປະເພດຄຸນນະພາບ. Chin ເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງແກ້ໄຂຫນ້າເອິກ. ສະຖານະການນີ້ຈະຊ່ວຍລົດຄວາມສ່ຽງຂອງ flop ບາດເຈັບຫຼືປະສິດທິພາບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ.

4. ຫຼາຍຕົກລົງຂ້າງໃນຂັ້ນຕອນຂອງການສຸດທ້າຍຂອງບົດຝຶກຫັດໄດ້. ມັນຄວນຈະເປັນຢ່າງໃກ້ຊິດເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຫ້ກົດຂອງ heel ໃນການກະໂພກ, ເປັນນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຕີນໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ໃກ້ຊິດພຽງພໍທີ່ຈະຮ່າງກາຍເພື່ອຮັກສາຈາກຫຼຸດລົງໃນເວລາທີ່ຍົກ.

ສະຫຼຸບ

ພວກເຮົາໄດ້ບອກທ່ານໃນລາຍລະອຽດວິທີການເຮັດ somersault ເປັນຕໍ່. ມີຈໍານວນຫຼາຍຊະນິດຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະເຕັກນິກຂອງການປະຕິບັດຂອງຕົນແມ່ນແຕ່ຢູ່ເບື້ອງເທິງໃນທີ່ສຸດ.

ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວທີ່ຈະຮຽນຮູ້ອົງປະກອບງ່າຍດາຍດັ່ງກ່າວນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມ້ວນແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນເປັນເລື່ອງງ່າຍພໍກັບເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນໄລຍະຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຈະຮັບປະກັນຄຸນ: ມັນ relaxes ຈິດໃຈແລະໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນປະສິດທິພາບໄດ້.

ຖ້າຫາກວ່າ, ໃນໄລຍະປະສົບການມ້ວນບໍ່ສະບາຍໃດໆເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາການເຈັບປວດໃນຄໍຫຼືກະດູກສັນຫຼັງ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານໂດຍທົ່ວໄປສາມາດປະຕິບັດຕໍ່ມ້ວນ. ເຕັກນິກແລະຄໍາຮ້ອງສະຫມັກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຕົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການປະເພດຂອງຄວາມເສຍຫາຍ, ແຕ່ໂດຍບັງເອີນບໍ່ມີໃຜຖືກຍົກເວັ້ນ. ແລະເນື່ອງຈາກວ່າທາງເລືອກການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມຈະຍັງເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູຝຶກທີ່ມີຄຸນນະ.