ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ bars uneven

ມີວິທີການຂອງຮ້ອນໄດ້, ຈໍານວນຫຼາຍປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະມີຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເບິ່ງທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເຫມາະ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ທຸກຄົນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະໄປອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ເປັນປົກກະຕິໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບນີ້. ຫ້ອງຮຽນທາງເລືອກໃນ gyms ກາຍອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ bars uneven. ດັ່ງກ່າວ "ທາດເຫຼັກ" ເພື່ອນມິດຢູ່ໃນຈໍານວນຫຼາຍເດີ່ນ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງພວກເຂົາເຈົ້າຈະສາມາດທີ່ຈະຊື້ຕົວເລກກິລາໄດ້. ບ່ອນທີ່ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນ?

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ, ທ່ານຄວນຈະຕັດສິນໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຂຶ້ນກັບສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍກໍລະນີຂອງທ່ານ. ເພື່ອເພີ່ມທະວີປະລິມານຂອງກ້າມເນື້ອຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ 6-8 reps ຂອງແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ bars ຂະຫນານໄດ້. ການຝຶກອົບຮົມຕົນເອງບໍ່ຄວນຈະຫລົບຫນີ - ພຽງພໍທີ່ຈະດໍາເນີນໃນ 15 ນາທີຫຼືສອງມື້. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາອອກກໍາລັງກາຍຂອງຕົນເອງ, ໃນຂະນະນີ້ມີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ມີໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້, ແນ່ນອນ, ໄດ້ຮັບການເພີ່ມ, ແຕ່ປະລິມານຈະຍັງຄົງບໍ່ປ່ຽນແປງ virtually.

ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຫລັກໃຫ້ທ່ານໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ເລືອກສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນການ!

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

ສະລັບສັບຊ້ອນອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ - ຄຸນນະພາບຂອງວຽກເຮັດງານທໍາໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດ, ທີ່ເອົາທາດໂປຼຕີນຈາກອາຄານ, ອົກຊີເຈນທີ່ແລະອື່ນໆທີ່ຈໍາເປັນໃນການສ້າງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ, ສານ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ forearm ພືດຫມູນວຽນ, ມື, squats, ບິດລໍາຕົ້ນ, ແຜ່ນເຫຼັກ, ແລະອື່ນໆ .. ທ່ານສາມາດໄປ jogging ສໍາລັບສິບນາທີ. ແຕ່ບໍ່ overdo ມັນ - ຊ່ວຍປະຢັດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານສໍາລັບການ workout ຕົ້ນຕໍ.

ອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ

ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນສົນທະນາກ່ຽວກັບບົດຝຶກຫັດກ່ຽວກັບ bars uneven ໃນ pushups ສະຖານທີ່ທໍາອິດຫມາຍຄວາມວ່າ. ເພື່ອຢ່າງວ່ອງໄວການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມທະວີການມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຄວນປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງຊ້າໆ, ເພື່ອມີຄວາມຮູ້ສຶກວິທີການກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ. ຄວນລົງຕ່ໍເປັນເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຊັກຊ້າດົນທີ່ຈຸດຕ່ໍາສຸດໄດ້ - ສາມາດໄດ້ຮັບການບາດເຈັບ. ຢູ່ປາຍສຸດຂອງສາມາດໄດ້ຮັບການຊັກຊ້າ - ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບໃນສະຖານະການທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານໂທ "ທໍາອິດ" ບາຂະຫນານຂອງທ່ານ, ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການສັບສົນ. ທາງເລືອກຫນຶ່ງຄືການດໍາເນີນການຊຸກຍູ້ພະລັງງານທີ່ມີຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດວິທີການດັ່ງກ່າວທີ່ມີຮ່າງກາຍ inclination ແມ່ນ pumped pecs ຕໍ່. ຖ້າຫາກວ່າກໍລະນີແມ່ນກ້ຽງ (ບໍ່ມີ tilt), swing ແຂນແລະບ່າ.

ມີ simulator ນີ້, ທ່ານສາມາດຢ່າງວ່ອງໄວແລະປະສິດທິພາບການຈັກສູບນ້ເຖິງຫນັງສືພິມ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ປະຕິບັດການຍົກຕີນໂດຍກົງໄດ້. ຜູ້ທີ່ມີເຊັ່ນອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຂາໂກງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການສັງເກດເບິ່ງອອກສໍາລັບການ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ "ຫ້ອຍແກ່ວງໄປແກ່ວງ" - ໂງ່ນຫີນຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ bars uneven, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນ.

ຜູ້ທີ່ເປັນປົກກະຕິດໍາເນີນການກໍານົດບັນດາບົດຝຶກຫັດກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນແລະຂະຫນານຫລັກ,, ທ່ານຄວນຈະຮູ້ວ່າຫລັງຈາກການປະຕິບັດຫຼາຍວິທີຄວນປະຕິບັດ stretching, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນຈະບໍ່ຂະຫຍາຍຕົວແລະເຫັນໄດ້ຊັດເບິ່ງ "ສັ້ນ".