ວິທີການເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານແນວໃດ? ຂໍ້ສະເຫນີແນະທາງປະຕິບັດ

dips ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງປະສິດທິພາບ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ບໍລິການທີ່ດີເລີດທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນການກະກຽມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນກິລາແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລົງທຶນທີ່ສໍາຄັນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນການຝຶກແອບແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບປະທັບໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທີການເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານໃນອາທິດນີ້.

ແນວໃດຈະໄດ້ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍແນວໃດ?

ກ່ອນທີ່ຈະຫາວິທີການທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນໄລຍະການວິທີການໃນຖານະທີ່ປະເພນີຂອງປາມແຕ່ລະຄົນຄວນຈະພັກຜ່ອນໃນພື້ນທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະຂອງເລັກນ້ອຍຫຼາຍກ່ວາບ່າ, width ນອກໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕີນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້ຂ້ອນຂ້າງຍາວອອກໃນເສັ້ນຊື່ໄດ້. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ໃນໄລຍະກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແຂນແລະກ້າມເນື້ອຈະພັດທະນາປະສົມກົມກຽວ.

ປະເພດຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ

ອີງຕາມລັກສະນະຂອງມືການຕັ້ງຄ່າຮຽນໄດ້, ຈໍາແນກປົກກະຕິ, ຄວາມກ້ວາງແລະແຄບ pushups. ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ຕົ້ນປາມໄດ້ຖືກຈັດໃສ່ໃນ width ບ່າ. ສ້າງ Broad ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊອກຫາພາກສ່ວນປາຍແມ່ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ forearm ແລະສ່ວນບ່າແມ່ນຢູ່ໃນມຸມສິດກ່ຽວຂ້ອງກັບແຕ່ລະຄົນອື່ນໆ. ມີແຄບຝາມື "ພຽງພໍ" ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ.

ການຕັ້ງຄ່າປົກກະຕິອະນຸຍາດໃຫ້ມືເພື່ອເຮັດໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບການລະອຽດຂອງ triceps, ບ່າ, ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ໃນເວລາທີ່ວາງຢູ່ປີກໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢູ່ໃນຖານະກ້ວາງ, triceps ແລະຫນ້າເອິກ. ໃນກໍລະນີຂອງມືໄດ້ພາລະຕົ້ນຕໍແຄບຢູ່ໃນບ່າໄດ້.

ໂຫລດສູງສຸດ

ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈວິທີການເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດ reps ເປັນຈໍານວນຫຼາຍໃນໄລຍະວິທີການກັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍອະນຸຍາດໃຫ້. ຫນ້າທໍາອິດທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າໃຈສູງສຸດຂອງຕົນ. ໂດຍການນໍາຂອງທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດຊຸກຍູ້ພະລັງງານເປັນກ້າມຊີ້ນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິເສດ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ມັນໄດ້ດໍາເນີນການຈໍາກັດຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່.

ສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນລະຫວ່າງຊຸດ

ຫຼັງຈາກແຕ່ລະວິທີການເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເປັນເວລາຫຼາຍແມ່ນໄດ້ໃຊ້ຈ່າຍກ່ຽວກັບວິທີການທໍາອິດ. ສໍາລັບຫຼາຍຂອງປະຊາຊົນຮັບການຝຶກແອບການ, ໄລຍະເວລານີ້ແມ່ນປະມານ 20-30 ວິນາທີ.

ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ

ວິທີການເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານແນວໃດ? ດັ່ງນັ້ນກ້າມເນື້ອການຂະຫຍາຍຕົວແລະຜົນສະທ້ອນ, ຜົນໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບເປັນພັກຍາວ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ມື້ຫນຶ່ງພາຍຫຼັງທີ່ແຂນ workout ທໍາອິດ, ຫນ້າເອິກແລະບ່າຈະບໍ່ສະບາຍ. ດັ່ງກ່າວເປັນກິຣິຍາແມ່ນປົກກະຕິດີ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຕໍ່ມາຈະສະຫນອງຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ, ບົດຮຽນຈະເປັນທຸກໆມື້ອື່ນ.

ຄວາມຄືບຫນ້າໃນຜົນການຄົ້ນຫາ

ວິທີການຢ່າງວ່ອງໄວເພີ່ມຂຶ້ນຈໍານວນຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານແນວໃດ? ມັນເປັນພຽງພໍໃນວິທີແຕ່ລະຄົນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດແນວໃດບໍ່ພໍເທົ່າໃດ reps ໂອນຫຼາຍຂອງຂອບເຂດຈໍາກັດເປັນເຈົ້າຂອງ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ບໍ່ສາມາດມາພັດທະນາເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານທີ່ຢູ່ໃນການຕັດສິນໃຈ, rack ຕໍ່ໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອໄດ້ຮັບຄວາມຄືບຫນ້າໃນການຕົກເປັນມູນຄ່າຜົນໄດ້ຮັບໃນສອງສາມອາທິດທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບລະດັບສູງສຸດຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນເມື່ອກ່ອນ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະເກີນຂີດຈໍາກັດນີ້.

ການສຶກສາຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕ່າງໆ

ເພື່ອຊອກຫາວິທີການເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ, ທ່ານຄວນຄິດວ່າປະມານການສຶກສາປະສົມກົມກຽວຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ເຊິ່ງກວມເອົາການປະຕິບັດນີ້ສໍາຮອງຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃນຊັ້ນວາງບຸກຄົນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນວິທີການທໍາອິດມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສອດກັບປົກກະຕິໂປ້ມດິນ, ທີສອງແລະທີສາມ - fist ນິ້ວມືບໍ່ວ່າຈະຢ່າງກວ້າງຂວາງຫຼືແຄບໃນ rack ໄດ້.

ກອບເປັນຈໍານວນວິທີການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ

ວິທີການເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງ ການຊຸກຍູ້ -Ups? ວິທີການຈິງມັນແມ່ນເພື່ອເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຢູ່ໃນອາທິດ? ໃນທີ່ນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ສູງສຸດຂອງຕົນເອງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນການຊຸກຍູ້ເຖິງ 20 ຈໍາກັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການແມ່ນ 100, ໃນຈໍານວນຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຈະເຮັດເປັນຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ໄດ້. ໃນເວລາທີ່ແລະວິທີການຜົນໄດ້ຮັບນີ້ຈະໄດ້ຮັບການບັນລຸຜົນໄດ້, ມັນບໍ່ໄດ້ສໍາຄັນ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍແມ່ນວ່າຈໍານວນທັງຫມົດຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ນໍາໄປສູ່ການພາລາມິເຕີທີ່ຕ້ອງການ.

ເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມອາດຈະໄດ້ຮັບການອີງໃສ່ຕົວຢ່າງຂ້າງເທິງນີ້ເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• 2 ຊຸດ 50 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ໃນມື້;
• 25: ໂປ້ມດິນ, ແບ່ງອອກເປັນ 4 ຊຸດ;
• 10 reps ທຸກຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ.

ມັນນໍາສະເຫນີແນວຄວາມຄິດທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ສໍາລັບການກໍ່ສ້າງຂອງການຝຶກອົບຮົມງ່າຍທີ່ສຸດເປັນ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ເພື່ອເຮັດແນວໃດເຮັດວຽກໄດ້ເປັນປົກກະຕິ, ປະສົມກົມກຽວຈາຍໂຫລດສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ເຮັດວຽກຕາມລະບົບທີ່ເລືອກຂໍແນະນໍາສໍາລັບການ 10 ມື້. ໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະເວລານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະເມີນຜົນຜົນໄດ້ຮັບ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍສອງສາມມື້.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ

ໃນຖານະເປັນສາມາດເຫັນໄດ້, ການປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງເຂົາເຈົ້າເອງໃນການຊຸກຍູ້ Ups ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນັ້ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງເປັນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍສະດວກສະບາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸທີ່ຕ້ອງການ, ຄວນຄິດວ່າປະມານສົມທົບຊຸກຍູ້ -Ups ມີການໂຫຼດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ມີ Ups ດຶງກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ, ການສຶກສາຂອງ abdominals ໄດ້.