ຢືດຢຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຈະເປັນແນວໃດ, ວິທີການພັດທະນາຄວາມຊັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍ gymnastic

ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍສຸຂະພາບດີ - ຈິດໃຈສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດປະຕິບັດຕາມຫຼັກການນີ້. ຢືດຢຸ່ນ - ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຕົວກໍານົດການທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງສະຖານະສຸຂະພາບຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ຢືດຢຸ່ນແມ່ນຫຍັງ? ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍ້າຍຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມກວ້າງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການແລະໃນສິ່ງທີ່ວິທີການມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.

ການສ້າງຕັ້ງຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ຢືດຢຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍເປັນໄປໄດ້ແລະ, ແນ່ນອນ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຈໍາເປັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຈໍານວນເງິນຂອງການເຮັດວຽກທີ່ເຮັດ. ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບສຸຂະພາບຂອງຂໍ່ກະດູກໄດ້, ຊຶ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກວ້າງຂວາງຂອງ motion ໄດ້. ປັດໄຈດັ່ງກ່າວອາດຈະມີຜົນກະທົບການພັດທະນາຂອງ:

• ຄຸນນະສົມບັດກຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງຂໍ້ຕໍ່.
• ສະພາບຂອງລະບົບປະສາດສູນກາງ.
• ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນເອັນ.
• ການແຜ່ກະຈາຍປະສົມກົມກຽວຂອງປະຕິບັດຫນ້າລະຫວ່າງ synergistically ກ້າມຊີ້ນແລະເປັນສັດຕູກັນ.
• ສະພາບແວດລ້ອມ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການເພີ່ມຂຶ້ນອຸນຫະພູມ, ການທີ່ດີກວ່າມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກກິລາອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.
• ອາຍຸແລະເພດ. ອາຍຸສູງສຸດ, ຢືດຢຸ່ນແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວສູນເສຍໄປ. ແມ່ຍິງແມ່ນປ່ຽນແປງໄດ້ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍ.
• ການກໍ່ສ້າງແລະ natrenirovannosti ຮ່າງກາຍ.
• ອັດຕາສ່ວນລະຫວ່າງ collagen ແລະແພຈຸລັງ elastin.
• ລະດັບຂອງການສະແດງອອກຂອງ reflexes (ອາການເຈັບປວດແລະການຂະຫຍາຍຕົວ).

ແຕ່ລະຮ່ວມກັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຕົນເອງ. ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບປະເພດຂອງການຮ່ວມມືລະຫວ່າງ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງ ligaments ອ້ອມຂ້າງແລະ tendons ໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສາມາດຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຈະເນັ້ນແລະ relaxation.

ວັດຖຸປະສົງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ຢືດຢຸ່ນແມ່ນຫຍັງ? ຈຸດປະສົງຂອງຕົນແມ່ນຫຍັງ? ມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນຂຶ້ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການໂຕນໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍແລະຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍຢືດຢຸ່ນແມ່ນຮວມຢູ່ໃນທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມເຫຼົ່ານີ້ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່ກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ປວດຂໍ້ກະດູກແລະເສັ້ນເອັນຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ດີທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍາວແມ່ນດີຂຶ້ນສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍການໂຫຼດແລະຫນ້ອຍ exposed ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ຢືດຢຸ່ນແມ່ນຫຍັງ? ຜົນປະໂຫຍດຂອງຕົນໃນການມີຊີວິດແມ່ນຫຍັງ? ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການໂຕນໂດຍລວມສາມາດໄດ້ຮັບການໂຄງສ້າງລາຍການດັ່ງກ່າວ:

• ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍເປັນເວລາດົນນານໃນ static ເປັນ (ທີ່, ຕ້ອງມີການໂຫຼດຫນ້ອຍຫາຍາກ), ກ້າມຊີ້ນ "ຫຍຸດ" ໃນຖານະດຽວກັນກັບຄວາມຄຽດ. ພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະ normalize ການໄຫຼຂອງເລືອດໃນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
• ຢືດຢຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຕໍ່ຕ້ານກັບໄວຣັສ. ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດີ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສູງ ຂອງການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ວ່າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງມີຜົນກະທົບສຸຂະພາບ.
• ການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຄົນທີ່ມີ ການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ອອກກໍາລັງກາຍຢືດຢຸ່ນເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ.
• ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພວກເຮົາກໍາລັງເພື່ອຊຸກຍູ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນເທົາຄວາມຄຽດທາງອາລົມແລະໃຫ້ສະຫງົບຈິດໃຈ.

ການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ວິທີການພັດທະນາ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ? ນີ້ ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຄວາມພາກພຽນ, ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍ leisurely. ເຄື່ອງມືທີ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນ - ບໍ່ overdo ມັນແລະບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພາລະທີ່ມັນຍັງບໍ່ທັນພ້ອມ. ບໍ່ມີພໍສົມຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນມີ. ທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາແມ່ນຂຶ້ນກັບກົດລະບຽບສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ໃນການທົບທວນຄືນຂອງພວກເຂົາ, ແລະພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ກົດລະບຽບການຕົ້ນຕໍ

ວິທີການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ? ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິພຽງເລັກນ້ອຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະມີພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະຜົນໄດ້ຮັບ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຄວນຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ທີ່ປາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ກ່ອນທີ່ຈະລ່ວງລະເມີດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ 5-10 ນາທີ ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. Jogging ຊຸດ (ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນ), ໂດດເຊືອກ, ຫຼາກຫຼາຍຂອງ swing ແລະຮູ້, ຂັ້ນຕອນທີ aerobics.
2. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເປັນລະບົບແລະເປັນປົກກະຕິ. ມັນເປັນປະມານ 2-3 ກອງຕໍ່ອາທິດຈະມີພຽງພໍ. A ພຽງເລັກນ້ອຍ stretching ສາມາດເຮັດໄດ້ສາກໄຟເປັນຢ່າງຫນ້ອຍທຸກໆມື້.
3. ໃນເວລາທີ່ຍືດຄວນເພີ່ມທະວີການກວ້າງຂວາງໃນຂັ້ນຕອນຂະຫນາດນ້ອຍໄດ້, ຊ້າ. ຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບໄວປົກກະຕິແລ້ວນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
4. ເຮັດ stretching ມີຄວາມຈໍາເປັນພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດແມ່ນສຸມໃສ່ການສົມບູນແລະວາງກ້າມຊີ້ນ.
5. ຍືດກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງ. ສະຫນອງການນີ້ຄວນຈະຊ່ວຍປະຢັດເຖິງ 30 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຈະກ້ຽງ.
6. ມັນຢ່າງໃກ້ຊິດຄວນຕິດຕາມກວດກາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບໍ່ confuse ເປັນອາການເຈັບປວດທີ່ແທ້ຈິງທີ່ມີສະບາຍເລັກນ້ອຍແລະມີບາດແຜເກີດ.
7. ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍເປັນການຫັນປ່ຽນກ້ຽງກັບຄົນອື່ນໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ມີການຊັກຊ້າຂະຫນາດໃຫຍ່.
8. ພາລະເທິງ stretching ກ້າມຊີ້ນໄດ້ ຈະບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງເດືອນ, ດັ່ງນັ້ນການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນແຕ່ລະໄລຍະເພື່ອ complicate ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຢືດຢຸ່ນ

ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະດໍາເນີນການໂດຍກົງກັບພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ດັ່ງນັ້ນໃນທີ່ນີ້ຈະ laconic ອອກກໍາລັງກາຍ gymnastic ສະລັບສັບຊ້ອນ, ຊຶ່ງໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບການຂະຫຍາຍເຂົ້າໃນລະດັບ.

1. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ຢືນໃບຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນ. ຮ່ວມມືກັນໃນ Castle, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ popruzhinit ຕ້ານກໍາແພງຫີນໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນຄືກັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ້ໍາໂດຍການເປີດມື.
2. ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນຊື່, ເຊື່ອມຕໍ່ກັບ heel ແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງເລັກນ້ອຍ. ມືວາງໄວ້ກ່ຽວກັບ hips. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ກ້ຽງ squat springy ສະລັບສັບຊ້ອນ.
3. ນັ່ງຄຸເຂົ່າແລະເນີ້ງສຸດມືລາວ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນວາງແລະຍົກຫນຶ່ງເຂົ່າຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມສູງສູງສຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນບໍ່ຄືກັນກັບຂາອື່ນໆ, ແລະອື່ນໆຮູບວົງມົນ.
4. ຢືນຊື່, ຕີນກໍາລັງເຊື່ອມຕໍ່. leans ຕໍ່, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸພື້ນເຮືອນ. ຈຸດສູງສຸດຕ້ອງໄດ້ຮັບການ secured ສໍາລັບ 15-30 ນາທີ.
5. ເສົາຂ້າມ legged, ໄດ້ທີ່ສຸດແມ່ນກັນຕໍ່.
6. ນັ່ງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ມີຂາຊື່, ມືແມ່ນກັນຕາມຮ່າງກາຍແລະການແກ້ໄຂຮ່າງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ໃນປັດຈຸບັນແລະເຮັດໃຫ້ການຍົກສູງບົດບາດຂາຈາກພື້ນເຮືອນຢູ່ທີ່ມີຄວາມສູງສູງສຸດ.
7. ກາຍເປັນໂດຍກົງກ່ຽວກັບການຫນຶ່ງຕີນ, ທ່ານສາມາດບັນລຸ heel ຂອງຂາອື່ນໆເຖິງລະດັບແອວໄດ້. ແກ້ໄຂຮ່າງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງປະທານໄດ້, ທ່ານຕ້ອງການ stretch ມືຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເອື້ອມອອກໄປຫາມືຂອງຂາທໍາອິດໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສິ່ງດຽວກັນ, ການປ່ຽນແປງພຽງແຕ່ຂາ.
8. ນັ່ງເທິງຂາຂ້າງຫນຶ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກົງກັບຄືນໄປບ່ອນວິນາທີ. ການເຄື່ອນໄຫວ Springy ຕ້ອງການ stretch ຂາຊື່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າຊ້ໍາສິ່ງດຽວກັນ, ການປ່ຽນແປງຂາ.
9. ປະຈໍາ, ຂາແຜ່ຂະຫຍາຍບ່າ, width ນອກ, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ກາຍເປັນຕີນຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸມືກັບຕີນ.

ນີ້ທີ່ກໍານົດໄວ້ທີ່ງ່າຍດາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນໂຕນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສົບຜົນສໍາເລັດທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍແລະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບລະມັດລະວັງ!