Bodybuilding ຄລາສສິກ: ມັນເປັນສິ່ງທີ່?

ທັງຫມົດສົນທະນາອາດຈະໄດ້ຍິນວ່າ, ພວກເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າ, bodybuilding ເປັນອັນຕະລາຍກັບມະນຸດ, "ຂວ້າງ" ບໍ່ດົນ, ເປັນກິລາແລະຢູ່ໃນທຸກມັນເປັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບແມ່ຍິງ. A ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຄວາມຈິງໃນມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າປະກອບອາຊີບຜູ້ທີ່ນໍາໃຊ້ແນວພັນຂອງຢາເສບຕິດແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່, ກໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຕົນເອງຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງ. ແຕ່ກໍຍັງມີອັນທີ່ເອີ້ນວ່າປະຊາຊົນຊື່ - ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຊອກຫາວິທີບັນເທົາທຸກ, ໂດຍບໍ່ມີພູຜາປ່າດົງຫຼາຍເກີນໄປຂອງກ້າມເນື້ອຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄລາສສິກ bodybuilding - ກິລາໂດຍບໍ່ມີການສະເຕີຣອຍ anabolic ແລະຂະຫນາດໃຫຍ່ . ເກັດ ນ້ໍາຫນັກ 80-90 ກິໂລສໍາລັບເຂົາ - ນີ້ແມ່ນ no rm ໄດ້, ແລະໃຫ້ກົດ "ຖືອອກ" ເຖິງ 150-180 kg.

bodybuilding ຄລາສສິກ: ມັນເປັນສິ່ງທີ່?

ນອກເຫນືອໄປຈາກຂໍ້ເທັດຈິງຂ້າງເທິງນີ້, ວົງການກິລາມີຂໍ້ຈໍາກັດແລະກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມງວດທີ່ສຸດ. ຫນຶ່ງໃນປັດໄຈພື້ນຖານແມ່ນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງນັກກິລາ, ອີງຕາມການໄດ້ຖືກກໍານົດ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນນ້ໍາຫນັກແລະຂະຫນາດກ້າມຊີ້ນຂອງຕົນໄດ້. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອບັນລຸປະສົມກົມກຽວທີ່ສຸດແລະທໍາມະຊາດນັກກິລາ physique, ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບການສົ່ງເສີມກຸ່ມໄດ້ຮັບສານສະເຕີຣອຍ anabolic, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ກັບ "ຂັ້ນຕອນໃນໄລຍະ" ສໍາລັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອທໍາມະຊາດສູງສຸດ. ບາງຄົນເຊື່ອວ່າການເພາະກາຍຄລາສສິກໃຫ້ບໍ່ແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄາດຫວັງ, ເຊິ່ງວ່າເປັນຫຍັງເຂົາຍັງບໍ່ທັນໄດ້ນັບໃນບັນດາ ກິລາໂອລິມປິກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຈັດແຈງຊະນິດຂອງກິດຈະກໍາແລະຄວາມນິຍົມຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນການຂະຫຍາຍຕົວໃນແຕ່ລະປີ. bodybuilders Sami ຕ້ອງການຊະນິດຄລາສສິກຂອງຕົນ flatly ປະຕິເສດໄດ້ຮັບຢາເສບຕິດກໍານົດນ້ໍາຫນັກເພື່ອຊຸກຍູ້ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ, ແລະສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ການແຂ່ງຂັນ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິລາອື່ນໆ, bodybuilding ຄລາສສິກມີກົດລະບຽບເປັນຂອງຕົນເອງແລະລະບຽບການ, ຊຶ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແລະການປະເມີນຜົນ. ຫນ້າທໍາອິດພິຈາລະນາ 3 ປະເພດນ້ໍາຫນັກພື້ນຖານຂອງນັກກິລາກໍານົດການນໍາເຂົາ:

1. ນັກກິລາການຂະຫຍາຍຕົວເຖິງ 170 cm: (. deviation ສູງສຸດຂອງ 2 ກິໂລ) ການເພີ່ມຂຶ້ນນ້ໍາຫນັກ = 100.
2. ນັກກິລາການຂະຫຍາຍຕົວ 178 cm: (. deviation ສູງສຸດຂອງ 4 ກິໂລ) ການເພີ່ມຂຶ້ນນ້ໍາຫນັກ = 100.
3. ນັກກິລາການຂະຫຍາຍຕົວໃນໄລຍະ 178 ເຊນຕິເມດ: (. deviation ສູງສຸດຂອງ 6 ກິໂລ) ການເພີ່ມຂຶ້ນນ້ໍາຫນັກ = 100.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແມ່ນການວັດແທກທີ່ເຈັດ postures ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນລະດັບການພັດທະນາຂອງແຕ່ລະກ້າມເນື້ອ (biceps / triceps, ບ່າ, ຫລັງ, ຫນັງສືພິມ, ຂາ) ໄດ້.

ການຝຶກອົບຮົມ

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນຂ້າງເທິງນັ້ນ, ເພາະນີ້ໃນແຕ່ລະປີດຶງດູດປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ. ໃນບັນດານັກກິລາແບບພິເສດເພີ່ມເຕີມທີ່ໄດ້ກາຍເປັນ idol ສໍາລັບຈໍານວນຫຼາຍ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາແນກອາໂຣນ Curtis (Aaron Curtis), Alon ຄູ່ມື (Alon Gabbay), Jason Duariku (Jason Dwarika), Brock Kunika (Brock Cunico), Greg Plitt (Greg Plitt) . ທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາທີ່ພວກເຮົາມັກຈະສາມາດເບິ່ງໂທລະພາບແລະວາລະສານການປົກຫຸ້ມຂອງ, ຂ່າວ Bodybuilding ລາຍງານຜົນສໍາເລັດຕໍ່ໄປຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາດ້ວຍຕົນເອງ, ເປັນລະບຽບນັ້ນ, ບໍ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນ 2-3 ປຽບທຽບໃສ່ກັບຫນຶ່ງ ວັນການຝຶກອົບຮົມ ອອກກໍາລັງກາຍ. bodybuilders ສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ເຖິງໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຂອງຕົນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີການແຍກຕ່າງຫາກສໍາເລັດໃນແຜນການສູບນ້ໍາໄດ້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແຜນການຢ່າງບໍ່ແນ່ນອນແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຈັນ - ເອິກ / ກົດ.
2. ວັນອັງຄານ - ກັບຄືນໄປບ່ອນ / trapeze.
3. ວັນພຸດ - shoulders / press
4. ວັນພະຫັດ - ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຫຼືຄາດິໂອ (ແລ່ນ, ວົງຈອນ).
5. ສຸກ - biceps / triceps.
6. ເສົາ - ຂາ / ກົດ.
7. ວັນອາທິດ -. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແລະການຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມທີ່

ແຕ່ລະອາທິດໃຫມ່ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການດຽວກັນ - ມີການໂຫຼດດຽວກັນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງໃນທຸກໆ 2-3 ເດືອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ habituation. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນພະລັງງານທີ່ໄດ້ກາຍເປັນເກືອບບູລິມະສິດໃນຊີວິດນັກກິລາຂອງ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນສູງ (ອັດຕາການປະຈໍາວັນ - ປະມານ 2-3 ກຣາມຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ) ແລະ ຄາໂບໄຮເດດຊ້າ, ຕ່ໍາໄຂມັນ (ໄຂມັນອີ່ມຕົວໂດຍສະເພາະ). ສ່ວນແບ່ງຊ້າງຂອງ bodybuilders ໂພຊະນາການກິລາໃຊ້ທີ່ທາດໂປຼຕີນ, Creatine, BCAA, glutamine, creatine ແລະວິຕາມິນ. ທີ່ໄດ້ມາຂອງເຂົາເຈົ້າໃນປັດຈຸບັນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເນື່ອງຈາກວ່າຜະລິດຕະພັນ bodybuilding ກໍາລັງນໍາສະເຫນີຢູ່ໃນລະດັບຂະຫນາດໃຫຍ່. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຊື້ຄັດທັງຫມົດຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ, ເຄື່ອງນຸ່ງພິເສດແລະອຸປະກອນເສີມ (, ສາຍແອວ, ແລະອື່ນໆ).