ກົດລັດເຊຍ: ກົດລະບຽບຂອງໂຄງການດັ່ງກ່າວ, ການບັນທຶກແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະ

ຂ້ອນຂ້າງບໍ່ດົນມານີ້ໃນກິລາພະລັງງານເປັນທາງເດີນໃຫມ່ - ກົດລັດເຊຍ, ແລະວ່າປະຊາຊົນຫຼາຍໄດ້ຮັບນັກກິລາແລະຜູ້ຊົມລະບຽບວິໄນນີ້. ໃຫ້ໃຊ້ເວລາເບິ່ງສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງກິລາແລະສິ່ງທີ່ມີລັກສະນະຂອງຕົນ.

ມັນແມ່ນຫຍັງ?

ກິລາພະລັງງານເປັນເວລາຫຼາຍໃນທົ່ວໂລກໄດ້. : ມີຈໍານວນຫຼາຍຊະນິດພັນຂອງມັນມີ ນໍ້າຫນັກ, ຍົກນ້ໍາຫນັກ, bodybuilding, powerlifting, ແລະອື່ນໆ ນອກນັ້ນຍັງມີປະເພດຫນ້ອຍທີ່ຮູ້ຈັກ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີປະທັບໃຈຫນ້ອຍຂອງພະລັງງານຂອງວົງການກິລາ - ມັນເປັນກົດລັດເຊຍ.

ປະເພດນີ້ປະກອບດ້ວຍຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍ - bench ກົດປາຫມວດປາຈາກຫນ້າເອິກ, ນອນກ່ຽວກັບ bench ແປເປັນ. ຄວາມຫມາຍຂອງການແຂ່ງຂັນແມ່ນເພື່ອຍົກສູງບົດບາດຂອງທະນາຍຄວາມນ້ໍາບາງຊ່ວງເວລາອື່ນໆອີກ.

ການຖືກໍາເນີດຂອງຜູ້ພິພາກສາລັດເຊຍ

ກົດລັດເຊຍ - ກິລາໄວຫນຸ່ມພົບທົ່ວໄປ. ເປັນຄັ້ງທໍາອິດກ່ຽວກັບ rRusskomu bench ການແຂ່ງຂັນຂ່າວໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນລັດເຊຍໃນປີ 2000. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຫມົດເວລາທີ່ຈະໄດ້ຄົບຮອບ 55th ຂອງໄຊຊະນະໃນສົງຄາມໂລກຄັ້ງ II ແລະອື່ນ ໆ ໄດ້ເປັນສັນຍາລັກແລະມ່ວນຊື່ນ. ແຕ່ເຖິງປັດຈຸບັນຈໍາແນກຊະນິດໄດ້ກາຍເປັນລະບຽບວິໄນເຮັດວຽກເຕັມ fledged ຂອງ powerlifting. ມ້ານັ່ງລັດເຊຍໄດ້ອະນຸມັດກົດລະບຽບແລະສະຫະພັນຂອງຕົນເອງ. ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນຫນຶ່ງໃນປະເພດທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງລະບອບເຊັ່ນດຽວກັບ bench ເປັນນັກກິລາ.

ກົດລັດເຊຍ: ກົດລະບຽບການ

ການກໍານົດຊະນະເລີດຂອງອັດຕາສ່ວນໃນການມະຫາຊົນທັງຫມົດຂອງກິລານັກກິລາຍົກຂຶ້ນມາສໍາປະສິດນ້ໍາຫນັກ outputted. ບົນພື້ນຖານຂອງດັດຊະນີນີ້ໄດ້ຖືກຄັດເລືອກຜູ້ຊະນະ. ໃນການແຂ່ງຂັນໃນຫນັງສືພິມພາສາລັດເຊຍໃນການຊະນະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມກໍາລັງດຶງດູດປັດໄຈທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍພະຍາຍາມ, ອີງຕາມການກົດລະບຽບການແຂ່ງຂັນດັ່ງກ່າວ. ນັກກິລາໃຫ້ນັກກິລາຕົວຄູນເປີດກອງປະຊຸມລະດັບສູງ.

ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່ານ້ໍາຫນັກຕ່ໍາສຸດຂອງປາຫມວດປາໃນການແຂ່ງຂັນໃນລັດເຊຍຫນັງສືພິມຂອງ 55 ກິໂລ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເລີ່ມສາມາດໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງ. ໃນ bench ລັດເຊຍສາມາດປະຕິບັດຫົກປະເພດນ້ໍາຫນັກ rod 55 ກິໂລ, 75 ກິໂລ, 100 kg, 125 kg, 150 ກິໂລແລະ 200 kg.

ເພື່ອປະຕິບັດວິທີການຫນຶ່ງນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບຫ້ານາທີ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອເປັນ, ຖືປາຫມວດປາໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງພຣະອົງ.

ນັກກິລາແມ່ນຫ້າມບໍ່ໃຫ້ນໍາໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດແລະທຸກປະເພດຂອງເສື້ອ bench ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ນັກກິລາປະຕິບັດພັນໃກ້ຊິດກັບທໍາມະດາແລະລໍາຕົວເປົ່າຫຼືເສື້ອທໍາມະດາຫຼືເສື້ອທີເຊີດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າປະເພດນ້ໍາຫນັກຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີບົດບາດໃນການ bench ລັດເຊຍ, ແຕ່ຂໍ້ຈໍາກັດນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນແມ່ນບໍ່. ເນື່ອງຈາກການບໍ່ຂອງຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຂໍ້ຈໍາກັດ, ຫນັງສືພິມພາສາລັດເຊຍສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບທຸກຄົນ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນເວລາຫຼາຍຂຶ້ນ.

ກົດລັດເຊຍແມ່ນຊາທິປະໄຕທີ່ສຸດ, ມັນແມ່ນໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໂດຍນັກກິລາແລະນັກຮົບເກົ່າແລະ motor ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານ.

ວິທີການແຂ່ງຂັນ?

ການແຂ່ງຂັນໃນລັດເຊຍຫນັງສືພິມຂອງໄດ້ຈັດຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິໃນເມືອງທັງຫມົດຂອງປະເທດ, ມັກຈະດໍາເນີນການແຂ່ງຂັນມະຫາຊົນ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທຸກຄົນ. ມະຫາຊົນຂອງກິລານີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນດີທີ່ສຸດໃນການພັດທະນາໃນອະນາຄົດ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການປະພຶດແລະການແຂ່ງຂັນເປັນມືອາຊີບ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນັກກິລາດີທີ່ຮູ້ຈັກຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງນັກກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນຊະນິດອື່ນໆຂອງພະລັງງານຂອງກິລາເປັນອອກກໍາລັງກາຍ bench ກົດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກິລາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້.

ອີງຕາມການເລືອກຂອງອົງການຈັດຕັ້ງການແຂ່ງຂັນອາດຈະໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ກ່ຽວກັບການຫນຶ່ງຂອງສະບັບຫຼາຍ: "bench ຄລາສສິກ", "ເປັນ bench Marathon" ແລະ "ເຂົ້າຈີ່ຂອງອາຍແກັສ". ໃນ embodiment ຂອງ "ອາຍແກຂອງ" ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຕ້ອງສໍາເລັດສາມຊຸດ, ນ້ໍາຫນັກການເຮັດວຽກກັບນັກກິລາທີ່ເລືອກເປັນອິດສະຫຼະ. ການອ່ານຖືວ່າເປັນຜົນມາຈາກແປດກັບສິບສາມຄ້າງຫ້ອງມີ.

"ຄລາສສິກ bench" ໄດ້ຖືກສະໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າພາກສ່ວນນັ້ນແມ່ນຫນຶ່ງວິທີການ, ສໍາລັບການທີ່ທ່ານໄດ້ມີການປະຕິບັດຈໍານວນສູງສຸດຂອງການຄ້າງຫ້ອງ. rod ນ້ໍາຫນັກທຸກໆນັກກິລາເລືອກເປັນອິດສະຫຼະ. ຕ້ອງໄດ້ຮັບການໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍແປດການຄ້າງຫ້ອງທີ່, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເງິນ.

ໃນ embodiment, "ເປັນ bench Marathon" ນັກກິລາດໍາເນີນສາມວິທີ. ວິທີການນັບທີ່ເປັນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ບັນລຸຢ່າງຫນ້ອຍແປດການຄ້າງຫ້ອງທີ່, ໃນຂະນະທີ່ໄດ້ກໍານົດຂອບເຂດສູງສຸດແມ່ນບໍ່.

ກົດລັດເຊຍ: ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ

ເຖິງແມ່ນວ່າລະບົບການຝຶກອົບຮົມຂອງລັດເຊຍຂ່າວ Bench, ແມ່ນຫຼາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການຝຶກອົບຮົມໃນ powerlifting, ທັນມີຄຸນນະສົມບັດສະເພາະບາງຄົນ. ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງ powerlifting zhimom ແລະ zhimom ລັດເຊຍວ່າໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ມັນແມ່ນປະລິມານຂອງຜົນບັງຄັບໃຊ້ແລະຄັ້ງທີສອງໄດ້ - ຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການເຮັດວຽກສໍາລັບການໃຊ້ເວລາບາງ.

ຕາມທໍາມະຊາດ, ຕົ້ນຕໍໄດ້ workout ອອກກໍາລັງກາຍ - ກົດ bench ເປັນຕະກູນຈາກຫນ້າເອິກໄດ້. ມີເຕັກນິກຫຼາຍ benching workout ທີ່ນັກກິລາທີ່ບຸກຄົນເລືອກເປັນຄູຝຶກສອນມີປະສົບການ. ພວກເຮົາພິຈາລະນາພຽງແຕ່ຈຸດຕົ້ນຕໍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະກຽມໃນລະບຽບວິໄນຂອງຫນັງສືພິມພາສາລັດເຊຍໄດ້.

ໃນຖານະເປັນສໍາລັບອັດຕາສ່ວນນ້ໍາຫນັກແລະຈໍານວນຂອງວິທີການໃນການທີ່ຈະເລືອກເອົາລະບົບທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼາຍທີ່ສຸດເອີ້ນວ່າ "ອາຍແກຂອງ". ສໍາລັບມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາເຖິງນ້ໍາຫນັກໄດ້ດັ່ງນັ້ນວິທີການຫນຶ່ງນັກກິລາອ່ອນໂພດຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍແປດເວລາແລະສູງສຸດຂອງສິບສາມໄດ້.

ເພື່ອ bench ການຝຶກອົບຮົມຄຸນນະພາບຂອງທະນາຍຄວາມແມ່ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເທົ່ານັ້ນ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ - ເປັນລະບົບຄົບວົງຈອນ, ສະນັ້ນສໍາລັບການປະສິດທິພາບເພີ່ມທະວີຄວາມຕ້ອງການທີ່ໄດ້ຮັບການພັດທະນາແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອໄດ້. ສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ. ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການພັດທະນາຂອງ triceps ໄດ້, ສໍາລັບການ bench ຈັບແຄບນີ້ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ນອກຈາກນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລູກຫນູ. ອີກປະການຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບ - ຫນັງສືພິມແນ່ນອນດ້ານ bench ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ມັນ perfectly ພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ dorsi latissimus ໄດ້, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕົນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວ, ມີກົດ bench ໄດ້, ໂດຍກວມເອົາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການໂຫຼດໄດ້.

ກ່ຽວກັບວິທີການຈໍານວນຫຼາຍມື້ການຝຶກອົບຮົມ, ມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນອາທິດນີ້. ຕົວເລືອກລ່ວງລ້ໍາທີ່ສຸດ - ແມ່ນເພື່ອຝຶກອົບຮົມອາທິດລະສອງຄັ້ງ. ເພື່ອເພີ່ມທະວີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດ 2x2, ວ່າແມ່ນສອງມື້ຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະສອງມື້ຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.

ພະລັງງານແລະກ້າມເນື້ອຕັ້ງມະຫາຊົນໃນໄລຍະອາຊີບຂອງ zhimom ລັດເຊຍໄດ້

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມໃນ bench ກົດລັດເຊຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ແລະຮັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທິດສະດີການໂຫຼດຂອງຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມ bench ລັດເຊຍກົດຕ້ອງກ້າມຊີ້ນ "ແຫ້ງ" ໄດ້, ການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນກົງກັນຂ້າມໄດ້. ນັກກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນລະບຽບວິໄນນີ້, ດຶງດູດມວນກ້າມເນື້ອຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ໃນຖານະເປັນຕົວຢ່າງ, Eduard Vasilenko - ຫນຶ່ງຂອງຄະນະໃນກິລາຊະນິດນີ້ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາ 140 ກິໂລກຣາມ. ຂອງໂດຍສະເພາະມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອເພີ່ມລັກສະນະທີ່ການປ່ຽນແປງໃນການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກ.

ອາຫານທີ່ມັກຫຼີ້ນ zhimom ລັດເຊຍຄວນຈະມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍກ່ວາໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການນ້ໍາຫນັກ. ເນື່ອງຈາກວ່າການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກດໍາເນີນການເຮັດວຽກເພີ່ມເຕີມ, ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ຈາກອາຫານເສີມວິຕາມິນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະອາຊິດ amino.

ດາວຂອງຜູ້ພິພາກສາລັດເຊຍ

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ບົດນີ້ຢາກຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບການບັນທຶກຜູ້ໃນ bench ລັດເຊຍ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ Andrew Galtsova - ". ລັດເຊຍສະຫະພັນ Jima" ປະທານ tehkomiteta ເຂົາໄດ້ຮັບຫົວຂໍ້ຂອງ "Elite ຂອງລັດເຊຍ" ໃນລະບຽບວິໄນຂອງຫນັງສືພິມພາສາລັດເຊຍໄດ້. ບັນທຶກທີ່ເຂົາສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ຢູ່ໃນປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະບາງສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ຖືກທຸບຕີເທື່ອ. Andrew Gal'tsov - ຫນຶ່ງໃນຄູຝຶກສອນໃຫ້ດີທີ່ສຸດຂອງລັດເຊຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການພັດທະນາຂອງວິທີການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ.

ນອກຈາກນີ້ໃນຫນັງສືພິມ bench ໄດ້ມັນເປັນທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍ Vladimir Kravtsov, ຊຶ່ງເປັນບັນທຶກໃນປະເພດຂອງເຖິງ 125 ກິໂລ.

ໃນປີ 2012, ນັກກິລາຈາກ Ivanovo ການຕັ້ງບັນທຶກໂລກສໍາລັບຫນັງສືພິມ bench, ໃນສອງປະເພດ: ເຂົາອ່ອນເປັນ 75 ກິໂລກໍາປາຫມວດປາ 63 ເທື່ອແລະ 108 ຄັ້ງປາຫມວດປາການຊັ່ງນໍ້າຫນັກ 55 ກິໂລ.

ປຽບທຽບຜູ້ພິພາກສາລັດເຊຍກັບກິລາອື່ນໆ

ໄດ້ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງລັດເຊຍ bench ກົດ ປຽບທຽບກັບກິລາອື່ນໆແມ່ນກົດລະບຽບທີ່ງ່າຍດາຍຂອງຕົນແລະການເຂົ້າເຖິງສໍາລັບທຸກຄົນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຫ້ອງຮຽນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ອຸປະກອນລາຄາແພງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. Suffice ມັນກັບມາ gym ໄດ້ແລະທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຈັດການກັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະຊາຊົນທຸກໆມື້ຫຼາຍແລະຫຼາຍໄດ້ຖືກເລືອກ bench ກົດລັດເຊຍ, ມີຄວາມຕ້ອງໄປກິລາອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.