Arnolda Shvartseneggera workout. ຜົນສໍາເລັດ Philosophy

Arnold Schwarzenegger ຕ້ອງນໍາທີ່ບໍ່ມີ, ແລະຊື່ຂອງເຂົາໄດ້ກາຍເປັນຄວາມຫມາຍຄືກັນ. ແມ້ວ່າເຂົາຈະ shone ໃນອາຍຸເຈັດສິບຫ່າງໄກແລະ eighty, ຍົກຕົວຢ່າງຂອງຄວາມສໍາເລັດຂອງຕົນແມ່ນຍັງດົນໃຈພັນຂອງນັກກິລາຈົວ.

Workout Arnolda Shvartseneggera - ເປັນປັດຊະຍາທັງຫມົດ, ຊຶ່ງປະກອບມີ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຕົນເອງໃນຫ້ອງ, ໂພຊະນາການ, ການຟື້ນຟູແລະ ປະຕິບັດງານຂອງສະຫມອງ. ທັງຫມົດນີ້ຮ່ວມກັນແມ່ນສູດສົບຜົນສໍາເລັດ bodybuilder.

ໃນປັດຈຸບັນໄລຍະສັ້ນໆ, ກ່ຽວກັບລະບົບການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ Arnold Schwarzenegger. ການຝຶກອົບຮົມ Bodybuilding ກ່ຽວຂ້ອງກັບບຸກຄົນ. No ສອງປະຊາຊົນຄົນເທົ່າທຽມກັນ, ສະນັ້ນບໍ່ມີສອງເສັ້ນທາງທີ່ຢູ່ໃນ gymnastics ເປັນນັກກິລາ. ມັນເປັນໄປໄດ້ເວົ້າກັບກາຍເປັນຄືກັນກັບ Arnold, blindly ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ວິທີການຂອງເຂົາ. ສໍາລັບແຕ່ລະຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງໂຄງການຂອງເຂົາເຈົ້າເອງການຝຶກອົບຮົມແລະການຟື້ນຟູ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອອກພຽງແຕ່ສໍາລັບປີ, ຄວາມພະຍາຍາມແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຜິດພາດ. ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຊອກຫາອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະເພື່ອກໍານົດລະດັບຂອງການໂຫຼດ.

ປັດຊະຍາ Arnold ຂອງ

ຜົນສໍາເລັດອັນງົດງາມຂອງ bodybuilder ມີຊື່ສຽງຕ້ອງທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດປັດຊະຍາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທີ່ເຂົາມາກັບການຈ້າງງານ. ແລະໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງມັນແມ່ນວ່າຄວາມສໍາເລັດຈະມາພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີຫນຶ່ງໃນ - ຖ້ານັກກິລາທີ່ລໍຄອຍທີ່ຈະແຕ່ການເດີນທາງກັບ gym ໄດ້. ຫ້ອງຮຽນໂດຍຜ່ານການພະລັງງານຈະບໍ່ນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. Schwarzenegger ໄດ້ຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຄວາມສຸກຂອງຕົນເອງ, ແລະທ່ານໄດ້ຮັບຮູ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ຫຼັງຈາກການປັບປຸງຂອງກ້າມເນື້ອຈະປັບປຸງຊີວິດໃນທຸກ manifestations ຂອງຕົນ.

ອາຫານ

ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ - ບົນພື້ນຖານສໍາລັບຜົນສໍາເລັດໃນກິລາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້. ໂດຍບໍ່ມີການສັງເກດເບິ່ງເປັນອາຫານພິເສດຜົນໄດ້ຮັບສາມາດໄດ້ຮັບການຄາດວ່າຈະ. ກ້າມເນື້ອບໍ່ຂະຫຍາຍຕົວເຊັ່ນດຽວກັບທີ່ແຕ່ພຽງແຕ່ມີອາຫານໃຫ້ຖືກ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ. ຖ້າກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ, ສະນັ້ນການກິນອາຫານສິດທິໃນ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານພິມແລະໄຂມັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງອາຫານ.

ໄລຍະເວລາເວລາໃບແຫ້ງ, ຊຶ່ງດໍາເນີນການກ່ອນທີ່ຈະແຂ່ງຂັນໄດ້, Arnold ປ່ຽນເພື່ອເປັນອາຫານຕ່ໍາທາດແປ້ງ, ແລະລະດັບຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເປັນພຽງພໍທີ່ຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການປະຕິບັດ. ມື້ຫນຶ່ງອາທິດນີ້ແມ່ນຄວາມສູງ, ພະລັງງານ: ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊຸກຍູ້ການ E -book ໄດ້.

ລະບົບການຝຶກອົບຮົມ Arnolda Shvartseneggera

ການ bodybuilder ທີ່ມີຊື່ສຽງການຝຶກອົບຮົມ 8 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (ບາງວັນ 2 ເທື່ອ). ລະບົບຂອງພຣະອົງແມ່ນປະກອບດ້ວຍສີ່ບັນດາໂຄງການອອກແບບສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີ:

1. ການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານ (Duplex).
2. telostroitelstvo Quality (ດານ).
3. ຄຸນນະພາບ telostroitelstvo ທາງເລືອກ.
4. ການກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນ.

ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານປະກອບມີການກໍ່ສ້າງຂຶ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຮັດວຽກກັບນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມທະວີການປະຈໍາອາທິດ. ຂັ້ນຕອນນີ້ອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີ: ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຖະທໍາມະນູນ, ຄວາມຕັ້ງໃຈແລະປະສິດທິພາບ. ໃນເວລາທີ່ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອໄດ້ຮອດຂະຫນາດທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍສຸດກັບ telostroitelstvu ຄຸນນະພາບ.

ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມເປັນລະດັບທໍາອິດຂອງໂຄງການຕົ້ນຕໍຂອງ. ທຸກ ພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ ຄວນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະຫນັງສືພິມ - ຈໍາວັນ.

ສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາສອງຫຼືສາມອອກກໍາລັງກາຍ, ທໍາອິດຂອງທີ່ (ຫນຶ່ງຫຼືສອງ) ຄວນຈະເປັນພື້ນຖານຫຼື polyarticular. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ການອັນຮີບດ່ວນ bench, squats, ແລະອື່ນໆ. ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິທີ່ມີປາຫມວດປາຫຼື dumbbells. ຫຼັງຈາກການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຫ່າງໄກສອກຫລີກ odnosustavnye. ຮູບລັກນີ້, ການຂະຫຍາຍຂາ, ແລະອື່ນໆ. ສໍາລັບພວກເຂົາ, ປົກກະຕິແລ້ວການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ.

ການຝຶກອົບຮົມ Arnolda Shvartseneggera ໄດ້ຈັດຂຶ້ນຕາມໂຄງການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຈັນ. ສ່ວນເທິງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທ້ອງ, ຫນ້າເອິກ.
2. ວັນອັງຄານ. Abdomen, girdle ບ່າ, ແຂນ, ບ່າ.
3. ວັນພຸດ. ຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສະໂພກ, ຂາ, ຕີນ, ທ້ອງ.
4. ວັນພະຫັດ. ເທິງຫລັງ, ຫນ້າເອິກ, ຫນ້າທ້ອງ.
5. ສຸກ. Abdomen, girdle ບ່າ, ແຂນ, ບ່າ.
6. ເສົາ. ຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສະໂພກ, ຂາ, ຕີນ, ທ້ອງ.

ການຝຶກອົບຮົມ Arnolda Shvartseneggera ປະກອບດ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:

1. ຫນ້າເອິກ. ການອັນຮີບດ່ວນ rod ນັ່ງ ແລະນອນ; ຊຸດກີລາ.
2. ສ່ວນເທິງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ດຶງກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ (ຈໍານວນທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງສຸດຂອງການຄ້າງຫ້ອງ); ຫນ້າເອິກ tilt rod projectile (ສາມຊຸດ - 10, 6, 4).
3. ບ່າ girdle. ກົດ Bench ປາຫມວດປາຢືນ; ຍົກແຂນຂ້າງເທິງເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງເຂົາໄປດ້ານຂ້າງກໍຂຶ້ນໄປ (ສາມຊຸດ - 10, 64).
4. ບ່າ. ນັ່ງແລະຢືນຢູ່ໃນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລູກຫນູໄດ້; ກົດຝຣັ່ງ; ນອນກົດ rod (ແນ່ນອນດ້ານແຄບ).
5. forearm ໄດ້. flexion ແລະການຂະຫຍາຍຂອງການທົບທວນໃນຮ່ວມມືລະຫວ່າງ carpal, beam ມີ rod (ແນ່ນອນດ້ານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ).
6. ຂາ. ນັ່ງພັບພຽບແລະປອດ (ສຸດ shoulders ຂອງ rod ໄດ້); flexing ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າກັບ overcoming ຕ້ານ (ທ່າສຸດ bench ໄດ້).
7. ຂາແລະຕີນ. ການເພີ່ມຂຶ້ນສຸດຕີນກັບຄູ່ຮ່ວມງານກ່ຽວກັບການບ່າ (5 ຊຸດ 15).
8. ສ່ວນຕ່ໍາຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຂົ້ວໂລກກ່ຽວກັບ shoulders ແລະ torso rectification (ສາມຊຸດ - 10, 6, 4).
9. ກະເພາະອາຫານ. ຍົກຂາໂກງ, ໂດຍອ້າງອີງໃສ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເຕົ້ານົມ, ນອນກ່ຽວກັບການຄະນະກໍາມະ inclined (5 ຊຸດ 25).

ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ລະບຸຈໍານວນຊຸດແລະ reps ໄດ້, ທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ 8-12 ເວລາໃນຫ້າວິທີ.

ການຟື້ນຟູ

ພວກເຮົາຕ້ອງບໍ່ລືມວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ບໍ່ຂະຫຍາຍຕົວໃນໄລຍະລະດັບ. ພວກເຂົາເຈົ້າຂະຫຍາຍຕົວອອກຈາກຫ້ອງການ, ໃນໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຖືກຕ້ອງ ຮູບແບບຂອງມື້. Arnold ແນະນໍາໃຫ້ນອນ 8-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບນອນຫຼາຍຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເກັບຊົ່ວໂມງທີ່ຂາດຫາຍໄປໃນມື້.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera workout ປະກອບອື່ນທີ່ສໍາຄັນ - ຄວາມສາມາດທີ່ຈະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແຍກພາລະນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບມັນແລະສົ່ງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຕົນ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການຖ່າຍພາບທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການບັນລຸຜົນໄດ້ໂດຍວິທີການຂອງ bodybuilding.