Squats ສໍາລັບກົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເປັນກົ້ນງາມ!

ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນພິຈາລະນາກົ້ນຍິງ delicious ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ວິທີເຮັດໃຫ້ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍນີ້ເບິ່ງ decent ແລະໄດ້ກາຍເປັນ "ຈຸດເດັ່ນ" ຂອງທ່ານ? squats ສໍາລັບກົ້ນ, ປອດ, stretching - ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບປົກກະຕິຂອງຈໍາເປັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ວ່າແມ່ນ, ເຮັດໃຫ້ກົ້ນຂອງທ່ານທີ່ສວຍງາມແລະ elastic.

ປະໂຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ gluteal ໄດ້

ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຈະປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໃນ pelvis, ຜົນອອກມາໃນການເພີ່ມຂຶ້ນຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວ. squats ປະຕິບັດ, ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຜົ້ງທ້ອງນ້ອຍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂາແລະ abdominals, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ມາ posture ດີ.

squats ສໍາລັບກົ້ນແມ່ນເປັນຫົວໃຈຂະຫນາດທີ່ດີ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາເພີ່ມເຕີມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ glutes ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຮ່າງກາຍ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍ

squats ສໍາລັບກົ້ນແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸດສໍາລັບກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອນີ້. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເພີ່ມທະວີກະໂພກເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຮູບແບບທີ່ສົມບູນແບບ. ມີ nuances ຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນ.

- ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານແລະໃຫ້ນູນຄວນໄດ້ຮັບການຕ່ໍາສຸດໃນໄລຍະ pelvis squats ເປັນຕ່ໍເປັນເປັນໄປໄດ້, ການປະຕິບັດນັ່ງສຸດ heels ຂອງທ່ານ.

- ຖ້າຫາກວ່າປະລິມານຂອງກົ້ນແມ່ນພຽງພໍ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນຮູບແບບຮັດກຸມ, squats ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດັ່ງນັ້ນຂາໃນຂະຫນານຈຸດຕ່ໍາສຸດກັບພື້ນເຮືອນແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງສຸດ 90 ອົງສາ.

- ຮັກສາສົ້ນຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ - ສາມາດໄດ້ຮັບການບາດເຈັບສາຫັດ!

- ຫຼັງຈາກວິທີການພະລັງງານແຕ່ລະຄົນ, ປະຕິບັດ stretching ອອກກໍາລັງກາຍ: ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.

- ເຮັດແນວໃດບໍ່ງໍກັບຄືນໄປບ່ອນໃນໄລຍະນັ່ງຮຽນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບກະດູກສັນຫຼັງ.

A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ

1. ອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກສໍາລັບພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນ squats ສໍາລັບ glutes. ບຸກຄົນທຸກຄົນ remembers ກົດລະບຽບສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງ uprazhneniyaesche ນີ້ຈາກໂຮງຮຽນ. ມັນຄວນຈະຢືນຂຶ້ນຊື່, ຂານອກ, ແລະການຫຼຸດລົງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ລົງ, bending ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດ complicate ອອກກໍາລັງກາຍ, ການກິນຄວາມຫນັກຫນ່ວງ. ນີ້ອາດຈະເປັນ rod, ໄດ້ວາງໄວ້ໃນບ່າຫຼື dumbbells ໄດ້. ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ກະຕຸກເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາຫຼືດິນຊາຍ.

2. ຄໍາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ທີ່ສໍາຄັນຈະເສີມຂະຫຍາຍບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນໄດ້, ແຕ່ຍັງສະໂພກ, ປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, bending ຂາຂອງທ່ານໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ທີສອງດຶງຊື່. ພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະຫົວເຂົ່າຂອງຂາໂກງລົງໄປທີ່ພື້ນສໍາລັບການນອນຂາຊື່. ຫຼັງຈາກ 10 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສໍາເລັດການທົດສອບດຽວກັນຂາທີສອງ.

3. ການໂຈມຕີຊີ້ໃຫ້ເຫັນດີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ squats ສໍາລັບ glutes, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍນ້ໍາພິເສດຫຼືບໍ່. ໃຊ້ເວລາຂັ້ນຕອນຕໍ່ແລະ crouch ກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງສຸດ 90 ອົງສາ. ການຂາທີສອງ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະ lightly ແຕະພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກ 8-10 reps ເຮັດແນວໃດດຽວກັນກັບຂາອື່ນໆ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ເພື່ອການໂຫຼດເຮັດວຽກຂອງກົ້ນຂອງພຣະອົງໃນລະຫວ່າງ climbs ປົກກະຕິ stairs ໄດ້. ພະຍາຍາມທີ່ຈະມີ straighten ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໃນການໂຫຼດສູງສຸດບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ gluteus, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາໄດ້.