ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ

ໃນມື້ນີ້, ເພາະກາຍເປັນຈໍານວນຫຼາຍເປັນຜົນມາຈາກ ຫນັງສືພິມ bench ມີຫນ້າເອິກ luxurious - pumped ກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຫນັງສືພິມ bench ສາມາດສະຫນອງການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ໃນ deltoid ຫນ້າ. ມີອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໄດ້ແມ່ນ. ແນວໃດກໍຕາມການນໍາໃຊ້ຂອງອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມປະຕິບັດກົດ bench ຂອງຄໍານາມພາກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.

ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ມີພຽງ ຮູບຮ່າງຂອງເຕົ້ານົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນກະທົບຂອງຫນັງສືພິມ bench ຈະມີຫລາຍຂຶ້ນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະພາລະຕົ້ນຕໍແມ່ນກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າ ຫນ້າເອິກຂອງມະນຸດ ໃນຮູບແບບຂອງ "ລໍ້" ໄດ້, bodybuilder ໃນອະນາຄົດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບເປັນປະສິດທິພາບກ້າມເນື້ອ pumping sternum. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອອກຈາກສະຖານີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຍ້າຍຄໍໄດ້ໃກ້ຊິດກັບເຂດພື້ນທີ່ຄໍຂອງຮ່າງກາຍ.

ວິທີການ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໄດ້

ມັນເປັນມູນຄ່າການຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ຄວນຈະຖືກທາລຸນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ ສະຫວິງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ ທຸກໆມື້, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫຼາຍກວ່າໄດ້. ການດໍາເນີນການຫຼາຍເກີນໄປຂອງກົດ bench ຈະນໍາໄປສູ່ການ deltoid pumped ບໍ່ພຽງພໍ, shoulders ແຄບ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຄືກັບ titan mythological, ສະນັ້ນບໍ່ລືມກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າແຂນຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມ.

ໄດ້ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງຫນັງສືພິມ bench ແມ່ນວ່າມັນເຮັດຈາກຕໍາແຫນ່ງການເວົ້າຕົວະແບບຍືນຍົງ. ປົກກະຕິ (ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ) ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງ.

ຜູ້ພິພາກສາບໍ່ໄດ້ນອນອະນຸຍາດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວ jerky. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາ pelvis ຂອງທ່ານໄປ bench ໄດ້, ມັນໄດ້ສົ່ງເສີມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຮູ້ຈັກນ້ໍາຫນັກການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ພະລັງງານກ້າມເນື້ອຫ່າງໄກສອກຫລີກທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ squeeze ນ້ໍາຫນັກຂອງທະນາຍຄວາມ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ spectrum ຂອງການປະຕິບັດຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໄລຍະທາງແນ່ນອນດ້ານໄດ້ (ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງການທົບທວນການ). ຄວາມກວ້າງຂອງແນ່ນອນດ້ານໄດ້ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງຈະ undergo ຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່. ຈັກສູບນ້ໃນພາກສ່ວນນອກຂອງເຕົ້ານົມແນ່ນອນດ້ານກ້ວາງ. ແນ່ນອນດ້ານສະເລ່ຍໃຫ້ການໂຫຼດຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກກາງ. ສ່ວນແບ່ງພາຍໃນປະເທດຕົກລົງກັນໃນແນ່ນອນດ້ານແຄບ. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າໃນໄລຍະ triceps bench ກົດ pumped ຫົວ.

ກົດ bench Inclined ກັບປາຫມວດປາເປັນບັນລຸຜົນໃນກໍລະນີຂອງ pumping ຫນ້າເອິກເທິງ. ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກດໍາເນີນດ້ວຍ stamp ຫຼື dumbbells ກ່ຽວກັບຄະນະກໍາມະ inclined. ເຂດນອກກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພັນມືກັບ dumbbells.

dips

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ການໂຫຼດຕົ້ນຕໍແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ແກ່ເຂດຕ່ໍາຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ. ຖ້າຫາກວ່າບາຂອງມີຄວາມກວ້າງຂອງ 70-85 ຊຕມເປັນ, pumped ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງແລະຕ່ໍາ. ຖ້າຫາກວ່າເປັນນັກກິລາມີການຂະຫຍາຍຕົວສູງຂຶ້ນ, bars ຄວນຈະກວ້າງ.

ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂະຫຍາຍເວລາປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍ "pullover". ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າບົດຝຶກຫັດນີ້ບໍ່ໃຫ້ມີຜົນກະທົບຫຼາຍປານໃດເພື່ອເພີ່ມປະລິມານການ. ການຜິດພາດທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມຫນ້າເອິກແມ່ນວ່ານັກກິລາແມ່ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ກ້າມຊີ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງກ່ຽວກັບຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າຕະຫຼອດວິທີການໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ມັນຄວນຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງຄວາມຈິງທີ່ວ່າສໍາລັບແຕ່ລະຄົນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໂຄງການສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໄດ້, ສະນັ້ນບໍ່ blindly ປະຕິບັດຕາມໂຄງການຂອງຄົນອື່ນ, ບໍ່ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍຂອງພຣະອົງ. ກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກຈາກເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຂ້ອນຂ້າງຍາວ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງວິທີການທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດມືຂອງເຂົາໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊຶ່ງມັ stretch ຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ. ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບອັນເຕັມທີ່ຂອງ stretching, dumbbells ແມ່ນດີທີ່ສຸດ.

ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບອາຫານ junk ໄດ້, ຜົນກະທົບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະບັນລຸ.