ເປັນຫຍັງກ້າມເນື້ອເຈັບຫຼັງຈາກ workout ເປັນ? ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການມັນ?

ຖ້າທ່ານມາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການໃຊ້ເວລາທໍາອິດແລະຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມຮູ້ສຶກ ເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະບວນການນີ້ແມ່ນປົກກະຕິ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ທ່ານ ວ່າເປັນຫຍັງກ້າມເນື້ອເຈັບຫຼັງຈາກ workout ເປັນ ທີ່ເຮັດວຽກປົກກະຕິ, ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມຄົງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ແກ່ກົນໄກທີ່ປົກປັກຮັກສາມັນຈາກປະກົດການ່ິນເຫມັນ. ແລະຫນຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຍາວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກໂຕນສຸກ exceptionally ໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ໃຫ້ພວກເຮົາຍັງພິຈາລະນາຄໍາຖາມວ່າເປັນຫຍັງການເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກ workout ເປັນ. ໃນບັນຊີນີ້, ມີຫຼາຍ hypotheses. ຄັ້ງທໍາອິດ - ຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການສົມມຸດຕິຖານສອງ - ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ ຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ສູນລວມສາມ - ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ ຂອງອາຊິດ lactic. ແລະສຸດທ້າຍ, ສີ່ໄດ້ - microtrauma ໃນກ້າມຊີ້ນ.

ສໍາລັບທັງສອງກໍລະນີທໍາອິດ, ໃນທີ່ນີ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເປັນທີ່ຈະແຈ້ງ. ນີ້ແມ່ນ no ne ການອື່ນໆກ່ວາການບາດເຈັບທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ໃນຖານະເປັນສໍາລັບທາງເລືອກທີ່ສາມໃນທັນທີໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນວ່າໃນກໍລະນີສຸດທ້າຍກໍ່ແມ່ນສາມາດໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນ. ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອການເຄື່ອນໄຫວກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະສົມຂອງອາຊິດ lactic, ເຊິ່ງຈໍານວນເງິນທີ່ແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ເນື່ອງ. ແລະອາການເຈັບປວດສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງເຖິງແມ່ນວ່າມີການເຄື່ອນໄຫວ slightest ຂອງ "pumped" ກ້າມເນື້ອ.

ເຫດຜົນທີ່ສີ່: ກ້າມເນື້ອ microtrauma ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຂອງ receptors ອາການເຈັບປວດ, ເຊິ່ງຫມາຍເຖິງການຕອບສະຫນອງການອັກເສບ. ອາການເຈັບປວດຂອງລັກສະນະນີ້ແມ່ນ "ຊັກຊ້າ." ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກການໃນຕອນກາງຄືນພາຍຫຼັງທີ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຂໍ້ສັງເກດ, ອາການເຈັບປວດໄດ້ຫາຍໄປກ່ຽວກັບການຂອງຕົນເອງໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ຂອງຢາເສບຕິດໃດໆແຕ່ລະແລ້ວຫຼັງຈາກສາມມື້ໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຄໍາຖາມ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກ workout ເປັນ. ໃນປັດຈຸບັນຂ້າພະເຈົ້າຢາກຈະແຕ້ມເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານກັບຄວາມຈິງທີ່, ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນການປະເພດຂອງອາການເຈັບປວດນີ້.

ເປັນຫັນອອກ, ປະຊາຊົນ ignorant ຫຼາຍໃນບັນຫານີ້ຂໍແນະນໍາໃຫ້ປະກົດຕົວຂອງອາການເຈັບປວດເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກອົບຮົມການປັບປຸງ - ຂະບວນການຂອງທໍາມະຊາດແລະປົກກະຕິໄດ້. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດສະນັ້ນ rosy ເປັນມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ glance ຄັ້ງທໍາອິດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບລັກສະນະທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນຂອງອາການເຈັບປວດ. ແນ່ນອນວ່າ, ທີ່ດີຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມໄດ້ດີທີ່ສຸດແລະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະພັດທະນາປະເພດໃຫມ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເພີ່ມພາລະໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີວ່າ traumas ຈຸລະພາກໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວແນວໃດ? ໃນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີການເພີ່ມຂຶ້ນ ພະແນກມືຖື, ທີ່ເປີດນໍາໃຊ້ໂດຍການປະຕິບັດຂອງກໍາລັງການຊົດເຊີຍພາຍໃນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຸລັງກ້າມເນື້ອຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນນ້ໍາຫນັກແລະປະລິມານ. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທໍາມະຊາດທີ່ເຮັດວຽກປົກກະຕິ.

ແລະມີກໍລະນີບ່ອນທີ່ການຝຶກອົບຮົມການປະພຶດທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມເຮັດໃຫ້ກະດູກຫັກ, sprains, ການອັກເສບຂອງແຫ້ງໄຂເອງໄດ້ຮ່ວມກັນແລະມັກ. ແນ່ນອນວ່າ, ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນ. ທ່ານຮ້ອງຂໍໃຫ້ເຮັດແນວໃດ?

ທໍາອິດແລະບາງທີອາດມີສາເຫດເທົ່ານັ້ນຂອງການບາດເຈັບ - ເປັນການຂາດຄົບຖ້ວນຂອງການດູແລຢ່າງໃດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈສໍາລັບບາງຄົນອອກກໍາລັງກາຍເຫດຜົນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການບາດເຈັບຂອງທ່ານສະຫນອງໃຫ້. ນອກນີ້ມັນຍັງທີ່ສໍາຄັນການກໍານົດການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ພາລະຂະຫນາດໃຫຍ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຫລືຂາດສ່ວນທີ່ເຫຼືອຍັງນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບກ້າມເນື້ອ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ບາງທີອາດ, ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງກັບທຸກຄົນວ່າເປັນຫຍັງເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກ workout ເປັນ. ຖ້າຫາກທ່ານຖືກປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ບໍ່ໃຫ້ປະຫຍັດເວລາໃນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະປະຕິບັດຕາມທັງຫມົດລະມັດລະວັງທີ່ຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຫລີກລ່ຽງອາການເຈັບປວດດັ່ງກ່າວ, ແລະການບາດເຈັບຈະ bypass ຂ້າງຂອງທ່ານ! ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຸຂະພາບແລະຈື່ວ່າຮ່າງກາຍສຸຂະພາບດີ - ຈິດໃຈສຸຂະພາບ!