ວິທີການສ້າງມື

ໃນມື້ນີ້, ຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍອັດຕະໂນມັດແຮງງານຂອງມະນຸດ. ທໍາຄວາມສະອາດເຮືອນຂອບໃຈ simplified ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ກັບຄົວເຮືອນແລະໃນການຜະລິດອຸປະກອນທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ຮັບການປົດປ່ອຍປະຊາຊົນຈາກການອອກແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊາຍໄວຫນຸ່ມຈໍານວນຫຼາຍແລະແມ່ຍິງຈົ່ມຂອງອາການເຈັບປວດຂໍ້ກະດູກຂອງມືໄດ້. ການໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າຮ່າງກາຍນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ນີ້ຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງ ມື ແລະນິ້ວມື. ແມ່ບົດເຕັກນິກການພື້ນຖານຈໍານວນຫນ້ອຍ, ແລະມັນຈະເປັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນການພັດທະນາ ກ້າມຊີ້ນໃນແຂນ, torso ແລະຂາ.

ການເຄື່ອນໄຫວຄັ້ງທໍາອິດເຮັດໃຫ້ເປັນອົບອຸ່ນເປັນ - ບໍ່ overtaxing ກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນແຮງດັນໄດ້ໄປຮອດຄວາມພະຍາຍາມທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງສຸດ.

ວິທີການສ້າງມື

1. ໃສ່ນ້ໍາເປັນນັກກິລາສຸດແປງໄດ້, ແລະປະຕິບັດຕາມບ້ານປົກກະຕິ. ໃນມື້ທໍາອິດທີ່ຂ້ອນຂ້າງບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນພັກຜ່ອນວັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້.

2. Preheat ກ້າມຊີ້ນຂອງມືໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ສໍາລັບນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກຂ້າງຫນຶ່ງແມ່ນທົບທວນພຽງພໍພືດຫມູນວຽນ.

3. ເກືອບອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ສໍາລັບການພັດທະນາຂອງມືແລະມີສ່ວນຮ່ວມພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະເຮັດໄດ້ພຽງເລັກນ້ອຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.

4. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່: ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນແລະຊຸກຕີນຂອງຕົນພາຍໃຕ້ເຂົາ. Palm ຍູ້ຕົວເຮົາເອງກັບພື້ນເຮືອນ. ຂໍ້ຄວນຈະຮ່ວມກັນ, ແລະນິ້ວມື - ຂ້າງ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ໂອນ ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ ໃນອ້ອມແຂນຂອງຕົນ, ແກ້ໄຂຈຸດຢືນຂອງ. ນັບເຖິງສິບຫ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປທ່ານັ່ງ.

5. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ: ນັ່ງຢູ່ຕາຕະລາງ, resting ຂໍ່ສອກຂອງຕົນກ່ຽວກັບມັນ. ເອົາສິນຄ້າ (1-2 kg dumbbell ຫຼືນ້ໍາ), ແລະຖືວ່າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງແປງໄດ້ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຈາກຕົວຂອງມັນເອງ. ນັບຫາສິບຫ້າ - ກັບຄືນມາ. ຫຼັງຈາກ - ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ແຕ່ໃນທິດທາງອື່ນ.

ທັງຫມົດນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການສະບໍລິເວນຂອງທີ່ຮັບຜິດຊອບກ້າມຊີ້ນໄດ້, ຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ຖ້າຫາກວ່າ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກະກຽມທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການສ້າງມືໄດ້.

ນີ້ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດກັບນ້ໍາຫນັກແມ່ນ. ບໍ່ໃຊ້ເວລາ້ໍາຫນັກ, ເປັນກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດສາມາດສົ່ງຜົນບາດເຈັບ.

1. ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອົບອຸ່ນຂຶ້ນ - ແມ່ນຮັດກຸມຂະຫຍາຍວົງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະ tempo ຕ່ໍາ.

2. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂໍ້ຕໍ່ແລະ extensors ແປງໂດຍການນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ໃຊ້ເວລາ dumbbell dumbbell ຫຼື 5-8 kg (ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແລະປະມານ 2-3 ກິໂລ) ການໂຫຼດ tied ກັບກາງຂອງໄມ້ຕະຫຼອດກ່ຽວກັບຄວາມຍາວ string ຂອງ cm Stick 50 ການແນ່ນອນດ້ານເທິງຫຼືຕ່ໍາ. (ຍ້ອນວ່າມັນສະດວກຫຼາຍ) ແລະບາດແຜກ່ຽວກັບມັນ lace ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລະມັດລະວັງ unwound. ຊ້ໍາກັບ fatigue ກ້າມເນື້ອຮ້າຍແຮງ.

3. ນອກຈາກອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ບໍ່ມີທາງເລືອກອື່ນ, ວິທີການ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນຂອງ ມື. ກະລຸນາຢຸດເຊົາການຢູ່ໃນຂໍ້ Metacarpal ທໍາອິດແລະທີສອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ທີສອງແລະທີສາມ. ປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ 30 ວິນາທີທໍາອິດ, ເຖິງ 2 ວິນາທີໃນແຕ່ລະວັນ.

4. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໃຊ້ເວລາເນັ້ນຫນັກໃສ່ການເວົ້າຕົວະ, ແຕ່ກ່ຽວກັບນິ້ວມື (ໂກງ, ຊື່). ປະຕິບັດໃນແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລະມັດລະວັງ, ຮັບຜິດຊອບ້ໍາຫນັກໃນໂປ້ແລະນິ້ວມືດັດຊະນີ.

ເວົ້າເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງມື, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກໍາລັງ alternated ສະເຫມີກັບອອກກໍາລັງກາຍການພັກຜ່ອນ: ພືດຫມູນວຽນຟຣີ, flexion.

ຜົນການຝຶກອົບຮົມຈະຊ່ອງໃສ່ໄສ້ຕອງກະດູກ, ກ້າມເນື້ອແລະແພຈຸລັງຮ່ວມກັນ, ຊຶ່ງຈະວ່ອງໄວທຸກປະເພດຂອງການບາດເຈັບທີ່ມືໃນກິລາໃດ.