ວິທີການສ້າງລູກຫນູ? ກ່ຽວກັບທະນາຍ!

biceps Big ແລະການບັນເທົາທຸກແມ່ນຫນຶ່ງໃນຕົວຊີ້ວັດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການພັດທະນາໂດຍລວມຂອງນັກກິລາໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ປະລິມານຂອງຕົນຕາມປົກກະຕິເອົາໃຈໃສ່ກັບຫາດຊາຍປົກກະຕິແລະຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງ hangouts ຊາວຫນຸ່ມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະຊາຊົນໄວຫນຸ່ມຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ສາມາດຫຼືບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄປອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງສົງໄສວ່າວິທີການ pump ເຖິງ biceps ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມຂອງເຮືອນໄດ້.

ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມແມ່ນເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຫຼືຜູ້ທີ່ບໍ່ໄປ gym ໄດ້, ແຕ່ນັກກິລາປະສົບການຍັງ. ກ້າມຊີ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການ pumped ຢູ່ໃນມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີນ້ໍາຫນັກນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນດຶງຂຶ້ນສາມາດໃຫ້ບໍລິການເປັນນັກກິລາອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມທີ່ດີສໍາລັບການພັດທະນາ biceps.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງສໍາລັບລູກຫນູ

ຫນູ, ຫຼື biceps brachii, ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຫາຝູງຊົນຂອງຢູ່ປີກເທິງສຸດໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ traction ແມ່ນປະຕິບັດການນໍາໃຊ້ວິທີກົດຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອຮ່າງກາຍເຄິ່ງເທິງໄປ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການ pump ເຖິງ biceps ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ, ເປັນບຸກຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ແມ້ແຕ່ຮູ້ວ່າການພັດທະນາມັນ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ, ແຕ່ຍັງຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm ໄດ້, ແລະ latissimus dorsi.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບການຂະຫຍາຍການ, ເກືອບທັງຫມົດປະເພດຂອງ flexion ສອກໃນວິທີການຫນຶ່ງຫຼື biceps ຝຶກອົບຮົມອື່ນ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເລືອກເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຖິງ, squeeze, ດຶງຂຶ້ນໄປຫານາງ, ວຽກເຮັດງານທໍານີ້ຈະເດີນຂະບວນທີ່ biceps ຂອງເຂົາ. ມີເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງມີຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການພັດທະນາແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕົນ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ biceps ໃນພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນ

ຄິດກ່ຽວກັບການບໍ່ວ່າຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູບນ້ກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງ crossbar ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຍື່ນຄໍາຮ້ອງຂໍຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງ motion ສໍາລັບ biceps pumping. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ - ດຶງ. ແຕ່ມີຫຼາຍໆຊະນິດຂອງມັນ, ໂດຍຜ່ານທີ່ທຸກຄົນສາມາດພັດທະນາມັນ, ຫຼືດຶງບາງສ່ວນຂອງກ້າມເນື້ອ biceps, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການພັດທະນາຕື່ມອີກ.

ດຶງອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງອາດຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນ concerns ວິທີການສໍາລັບການແນ່ນອນດ້ານໄດ້ ຂອງມືໄດ້, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າແລະການນໍາໃຊ້ນ້ໍາເພີ່ມເຕີມ.

ຫນູມີໂຄງປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງແລະໄດ້ແບ່ງອອກເປັນການນອກແລະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງໃນ, ແລະຫົວເທິງແລະຕ່ໍາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກພາກສ່ວນນອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດແນວໃດມັນຂ້ອນຂ້າງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ໃຊ້ແນ່ນອນດ້ານແຄບ, ທີ່ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງມືຂອງພຽງແຕ່ບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊັງຕີແມັດໄດ້.

ຕອບສະຫນອງກັບຄໍາຖາມ, ວິທີການ pump ເຖິງ biceps ຂອງທ່ານ ຂ້າງໃນຂອງທະນາຍຄວາມ, ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າອາການເລືອດໄຫຼຂອງເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ແນ່ນອນດ້ານພຽງແຕ່ພາທະນາຍຄວາມ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຖ້າຫາກວ່າມືແມ່ນວາງກ່ວາ shoulders, ດຶງແນ່ນອນດ້ານໄດ້ຈາກຂ້າງລຸ່ມນີ້, ມື ie ກັບຕົນເອງ, ເປັນອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ສະດວກຫຼາຍ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ແນ່ນອນດ້ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງກ້າມເນື້ອ latissimus dorsi, ທີ່ສໍາຄັນການຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນມືໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄຸນສົມບັດນີ້ບໍ່ມີຜົນກັບ forearm ໄດ້ - ເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງກະຈາຍມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ, ທົບທວນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລັດ dangling ຈະດຽວກັນ.

ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ຂອງເບິ່ງວິທີການ pump ເຖິງ biceps ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງການທົບທວນ. ຖ້າຫາກວ່າແນ່ນອນດ້ານໄດ້ຖືກດໍາເນີນໃນລັກສະນະທີ່ຕົ້ນປາມຕໍ່ທ່ານ, ມັນແມ່ນປະສົບການໂຫຼດຫຼາຍຫົວສັ້ນຂອງລູກຫນູ, ອະນຸຍາດໃຫ້ເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມສູງແລະເສັ້ນຜ່າສູນກາງ. ຄຸນສົມບັດຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃກ້ກັບ insulation ໄດ້.

ຖ້າຝາແມ່ນກໍາກັບຢູ່ຫ່າງຈາກທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານ lengthen biceps uniformly ຍ້າຍມັນໄດ້ໃກ້ຊິດເພື່ອຮ່ວມກັນສອກ. ເນື່ອງຈາກວ່ານັກກິລາມີປະສົບການຕິດມັກຈະຫາອອກກໍາລັງກາຍຫ່າງໄກສອກຫລີກ, tightening ດາຈະຮັບຜົນປະໂຫຍດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂ້າມ biceps ປະລິມານ ເພີ່ມຄວາມຍາວ, ຊຶ່ງໃນທີ່ສຸດຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນ.

ພວກເຮົາກໍາລັງດຶງລົງບັນດາຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມ biceps ເຮືອນ. ດັ່ງນັ້ນໃນປັດຈຸບັນ, ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ສາມາດຊອກຫາທີ່ໃຊ້ເວລາກັບຈັກສູບນ້ເຖິງ biceps ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ. ປົກກະຕິແລ້ວນີ້ແມ່ນພຽງພໍກ່ຽວກັບການເປັນຮ້ອຍ Ups ດຶງໃນມື້ຫນຶ່ງ.

ເມື່ອພາຍຫລັງທີ່ໃຊ້ເວລາເປັນຄູຝຶກສອນຂອງຂ້າພະເຈົ້າບອກຂ້າພະເຈົ້າ: "ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີ shoulders ຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະ biceps bulging, ດຶງຂຶ້ນໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກແຫ່ງຫົນ. ສໍາລັບນີ້ເຫມາະແຖບຕາມລວງນອນ, ບານອນ, ສາຂາໄມ້ຢືນຕົ້ນໃບແລະ protrusion fitting ໃນລະແຜ່ນ. " ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາພຽງຫນຶ່ງຮ້ອນ, ຂ້າພະເຈົ້າເກືອບສາມອັດຕາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະນີ້ແມ່ນສາມາດທີ່ຈະຈັບ 25 ແທນທີ່ຈະເປັນເກົ້າເວລາ.