ປະຕິບັດກົດ bench

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການເຕົ້ານົມ, ທ່ານສາມາດ, ແນ່ນອນ, ດັ່ງທີ່ຖືກສອນຢູ່ໃນໄວເດັກໃຫ້ກິນອາຫານກະລໍ່າປີຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ມີວິທີການທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼາຍ. ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນອອກກໍາລັງກາຍພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດເປັນຫນັງສືພິມ bench ຈາກຫນ້າເອິກ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດ້ານວິຊາການ, ແຕ່ວ່າມັນຈະຕ້ອງປະຕິບັດໄດ້ດີ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນມີຜົນກະທົບຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍ.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຜິດພາດທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຜິດພາດຂອງນ້ໍາຫນັກ rod. ທັງຫມົດລືມກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການຈ້າງງານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ: "ຫນ້ອຍ, ແຕ່ທີ່ດີກວ່າ." ແນ່ນອນວ່າ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະແຈ້ງຢ່າງແທ້ຈິງໃຫ້ກັບຜູ້ເລີ່ມການຊອກຫາທີ່ຈະມີເດັກນ້ອຍຊາຍດີການຝຶກອົບຮົມ, ເດັກຍິງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າໄລ່ນ້ໍາຫນັກສູງເກີນໄປກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກຂອງຕົນ, ບໍ່ໄດ້ຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ເຮັດສາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍອຸປະກອນ bench ກົດປາຫມວດປາ ນອນຄ້າຍຄືນີ້:

ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນ bench ແລະຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການແປໄດ້ຊັ້ນບ່າ, width ນອກ. ຊຸດຮັບແຂກຄວນຈະໄດ້ຮັບການຈໍາກັດຫົວ, ຫົວໄຫລ່ແລະກົ້ນ. ແລະທັນ! loins ກັບ caved ໃນ, ມັນບໍ່ຄວນສໍາຜັດ bench ຂອງນາງ, ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ. ຈະໄປສະນີດັ່ງນັ້ນໃນເວລາທີ່ວິທີຫຼຸດຜ່ອນມັນເຂົ້າໄປໃນເຂດພື້ນທີ່ ຂອງແສງຕາເວັນ plexus ແຂນໂກງຢູ່ສອກຢູ່ໃນມຸມສິດ. The exhalation ແມ່ນເຮັດໃນເວລາທີ່ສະ rod ຂຶ້ນໄດ້. ສູດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດໃນເວລາທີ່ການໄດ້ຖືກຢ່ອນລົງມາສູ່ຫນ້າເອິກຂອງຕົນ. ຄວາມຄິດແມ່ນວ່າຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ບໍລິໂພກຫຼາຍຂອງອົກຊີເຈນທີ່ແລະໃນໄລຍະຄວາມພະຍາຍາມຂອງຕົນໃນການເປັນຈໍານວນສູງສຸດໃນປອດໄດ້. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ເພື່ອເຮັດແນວໃດກົງກັນຂ້າມ, ໃນປັດຈຸບັນແຮງດັນໃນປອດຂອງທ່ານຈະເປັນຢ່າງຫຼາຍຂອງ dioxide ກາກບອນ, ເຊິ່ງເປັນບໍ່ດີຖ້າຫາກວ່າທ່ານແລກປ່ຽນປະສົບແລະອອກລົມຫາຍໃຈໄດ້. ສະນັ້ນຈື່ໄດ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, bench ກົດເຊັ່ນ: ອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ເພື່ອໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກັບການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈທັງຫມົດກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະປະສົບການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທັງຫມົດຂັ້ນຕອນຂອງການ relaxation ແລະຄວາມກົດດັນໄດ້. ໃນເວລາທີ່ບີບຈາກການໄດ້ຕົວຂອງມັນເອງ, ບໍ່ແມ່ນ "ຕໍ່າກ່ຜ່ານ" ຫນ້າເອິກ. ໂນຂອງນາງ, ເປັນຖ້າຫາກວ່າຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມັນກັບເພດານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຊອກຫາຢູ່ຂອງນາງໃນຂະບວນການຂອງການປະຕິບັດ. ຄວບຄຸມມັນ, ໂດຍສະເພາະໃນຂັ້ນຕອນຂອງການທີ່ຜ່ານມາ, ໃນເວລາທີ່ທະນາຍຄວາມແມ່ນແລ້ວຢູ່ທາງເທິງ, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະ squeeze ນາງເຖິງແມ່ນສູງກວ່າ, ແລະວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫນ້າເອິກແລະແຂນລາວປັບແຕ່ງໄດ້.

ມີກົດລະບຽບສໍາລັບການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາແມ່ນ. ວິທີການທໍາອິດ - ອົບອຸ່ນທີ່ໄດ້, ຫນຶ່ງໃນທີ່ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຕັ້ງຄ່າໃຫ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ເຮັດໃຫ້ວິທີການນີ້ເທົ່ານັ້ນຄວນໄດ້ຮັບການປະທັບຕາໂດຍບໍ່ມີການຫ້ອຍໃສ່ເຂົາ pancakes. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກກ້າມຊີ້ນໄດ້ warmed ເຖິງ, ປະຕິບັດຕາມກົດ bench ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນທີ່ປະທັບຂອງຜູ້ສອນຫລືເປັນນັກກິລາມີປະສົບການ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາທີ່ຈະເປັນຄວາມເຈັບປວດຊອກ, ແລະຕ້ອງການບາງຄົນທີ່ສາມາດຮັບປະກັນຄຸນ.

ຄວາມຜິດພາດພື້ນຖານ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການລາຍລັກອັກສອນກ່ອນທີ່ຈະ - ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຜິດພາດຂອງນ້ໍາຫນັກ rod. ຜົນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍສິດທິໃນ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ mastered ເຕັກນິກຂອງຫນັງສືພິມ bench ແລະ ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ ສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງການໄດ້.

ພຽງແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດກົດ bench ໃນການ bench incline. ເທກນິກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນແທ້ຄືກັນກັບສຸດ bench ຊື່, ແຕ່ມັນເຮັດວຽກອອກດີກ່ວາການ beams ເທິງຂອງ ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ນີ້ຈະເພີ່ມທະວີການມັນສາຍຕາ. ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກຍິງແລະແມ່ຍິງ. ມັນແມ່ນທີ່ຕິດຄັດມາເປັນຢ່າງດີເພື່ອ ຮູບແບບເຕົ້ານົມ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນມັນ, ແນ່ນອນ, ວິທີການນີ້ແມ່ນບໍ່ທີ່ແທ້ຈິງ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ນົມທີ່ສວຍງາມຫຼາຍເປັນໄປໄດ້.

ນັກກິລາຫລາຍປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນພຽງພໍ. ຜູ້ພິພາກສາກົດແນ່ນອນດ້ານໃກ້ກໍາລັງເຮັດວຽກດີຫຼາຍພາຍໃນມັດກ້າມເນື້ອຫນ້າເອິກ, ແຕ່ໃນບົດຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວນີ້, ມີຈຸດອ່ອນຫນຶ່ງ - ທ່ານມີພາລະຫນັກຫຼາຍກ່ຽວກັບການ triceps ແລະຄະແນນ. ການສຶກສາພາຍໃນຂອງຫນ້າເອິກຂອງຍັງ dumbbells ສາຍເຫມາະສົມດີກວ່າໃນມືແລະການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫນ່ວຍງານພິເສດເພື່ອຈຸດປະສົງດັ່ງກ່າວ.