ຍົກ dumbbells ສໍາລັບ biceps, ຕໍາແຫນ່ງ, ເດັກນ້ອຍຍິງ. ວິທີການຢຸດຢູ່ຢ້ານຂອງ dresses ກັບແຂນສັ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ "ຍົກ dumbbells ສໍາລັບ biceps ຢືນ" - ຫນຶ່ງໃນມືນິຍົມທີ່ສຸດ. ແລະມີເຫດຜົນ. ຫນູ - ກ້າມເນື້ອທີ່ມັກຈະເປີດຕາຂອງທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ໃນຮ້ອນໄດ້. ແລະໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນເຫັນເປັນທີ່ສວຍງາມ, ມື smart, ພວກເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຊື່ອວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.

ເນື່ອງຈາກລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວການຍົກ dumbbells ສໍາລັບ biceps, ຢືນ, ຢ່າງຖືກຕ້ອງເກັບຂຶ້ນນ້ໍາຫນັກແລະການປະຕິບັດເຕັກໂນໂລຊີປະຕິບັດຕາມອະນຸຍາດໃຫ້ໂຕນໄດ້ biceps ແລະແຂນ.

ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ, ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນຂອງແຂນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ feminine ຫນ້ອຍ. ກ່ຽວກັບກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຈະດຶງດູດຫຼາຍຊົມເຊີຍ glance ໄດ້.

ວິທີທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການ mistaken ກັບ dumbbells ນ້ໍາຫນັກ

ໂດຍປົກກະຕິ, ນ້ໍາຫນັກ dumbbell ຄວນໄດ້ຮັບເຊັ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້, ສະເລ່ຍປະມານ 12-15 reps. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຍົກ dumbbells ສໍາລັບ biceps, ຢືນເປັນ, ມີຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍໃນກ້າມຊີ້ນແລະການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຜ່ານມາໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ.

ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເກີນໄປ. ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍຕົນເອງ. ໂງ່ນຫີນ, ທ່ານຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ນອກຈາກນີ້ຍັງຕ້ອງລ້າງເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມບາດເຈັບສາຫັດ.

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້

• ເອົາເຖິງ dumbbell ໄດ້.
• ຢືນຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານໃນລະດັບບ່າ. ກະດູກສັນຫຼັງເປັນຊື່.
• ຮັກສາມືຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ, ແຂນສອກ lightly ກັບທັງສອງດ້ານ, ຝາມືກໍາລັງປະເຊີນພາຍນອກ.
• ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ເຮັດໃຫ້ dumbbells ໃນການຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, bending ສອກຂອງທ່ານ. ບ່າໃນເວລາດຽວກັນ motionless ຫມົດ.
• ຫາຍໃຈອອກທີ່ທ່ານກົງແຂນຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນການປະຕິບັດວິທີ 3-4 ມີພັກຜ່ອນນາທີ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຍົກ dumbbells ຈັບສະຫຼັບ, ທໍາອິດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຍມື. ໃນ dumbbells ຍົກສໍາຮອງສໍາລັບ biceps, ຢືນ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນແລະງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການໃຊ້ສິດທິ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຄິດວ່າອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍເກີນໄປຫຼືທ່ານມີຄວາມສະດວກ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດ dumbbells ຍົກກັບ supination.

supination ແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ສູງສຸດຂອງ biceps, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈໍານວນຫຼາຍໃນພາກສະຫນາມຂອງການເພາະກາຍແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການຍົກ dumbbells ສໍາລັບ biceps, ຢືນ, ມີ supination.

supination - ປີ້ນກັບກັນຂອງແປງໄດ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ມີວິທີການນີ້ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍສູງສຸດເປີດນໍາໃຊ້ biceps ເປັນແຂນ tucker, ຊຶ່ງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງເພີ່ມປະສິດທິຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້

ຂັ້ນຕອນວິທີມີດັ່ງນີ້:

• ເອົາ dumbbells.
• ຢືນຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານໃນລະດັບບ່າ. ກະດູກສັນຫຼັງເປັນຊື່.
• ຮັກສາມືຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ, ຝາມືກໍາລັງປະເຊີນຂາ.
• ຫາຍໃຈອອກຕາມທີ່ທ່ານຍ້າຍ dumbbells ໃນການຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, bending ສອກຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວໄດ້, ຂະຫຍາຍປາມພາຍນອກ. ໃນ endpoint ປາມຕ້ອງຢູ່ໃນສະພາບດຽວກັນໃນບົດຝຶກຫັດ embodiment ທີ່ຜ່ານມາ.
• inspiratory disperse ປາມມືໃນຂະນະທີ່ຄ່ອຍໆ unroll ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ.

ພຽງແຕ່ເປັນໃນ embodiment ທີ່ຜ່ານມາ, ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດສະລັບກັນ.

ເຄັດລັບ

ມີແຕ່ການຄ້າງຫ້ອງ, ທໍ້ຖອຍໃຈຫມົດ. ດໍາເນີນການມັນບໍ່ແມ່ນຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍ, ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.

ພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານກົດດັນ lightly ກັບເຂດພື້ນທີ່ຂອງ ribs / ຂໍ່ກະດູກກ່ຽວ. ຖ້າໃນໄລຍະວິທີການສອກມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະຂັ້ນຕອນທີຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນໃຊ້ເວລານ້ໍາຫນັກເບົາບາງລົງ.

ຢ່າຢຸດໃນຈຸດເທິງແລະຕ່ໍາ. ກໍານົດຈັງຫວະແລະປະຕິບັດຕາມມັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ກົດດັນຢູ່ໃນມືໄດ້ persisted ຕະຫຼອດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

Watch ສໍາລັບການຫາຍໃຈ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງລົດໄຟເພີ່ມເຕີມລະບົບ cardiovascular ໄດ້.

ຍົກ dumbbells ສໍາລັບ biceps, ຢືນເຖິງສໍາລັບເດັກຍິງແມ່ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະນໍາເອົາມືໃນການໂຕນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການດູແລຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ - ໃຊ້ເວລາ dumbbells ສີມ້ານແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເຮັດບົດຝຶກຫັດໄດ້ນັ່ງ. ຮັກສາຕິດຕາມຂອງການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານທັນທີທັນໃດມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືມີອາການເຈັບ, ໃນທັນທີຢຸດເຊົາການປະຕິບັດຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ dumbbells ຍົກ biceps, ທ່ານສາມາດເພີ່ມທະວີການພະລັງງານແລະດຶງມື. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍແມ່ນບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມເຮັດແນວໃດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບໍ່ຈັດການອຸປະກອນກິລາຫນັກເກີນໄປ. ບໍ່ຫມົດຕົວທ່ານເອງວິທີການ countless. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ການຝຶກອົບຮົມເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນ, ຄ້າຍຄືຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຝັນຈະກາຍເປັນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ.