ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບກ່ຽວກັບປີກ

ໃນ pursuit ຂອງ ຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ , ຈໍານວນຫຼາຍເອົາໃຈໃສ່ກັບ latissimus ສະຫນັບສະຫນູນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຜູ້ທີ່ມີຊື່ອີກ - "ມີປີກ". ຮັກ gyms ສະເຫນີບໍລິການຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ຄໍາຖາມບາງເກີດຂື້ນ: "ມີອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການປີກ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຄື່ອງມືທີ່ມີເຊັ່ນ: dumbbells?". ບົດຄວາມນີ້ຈະສະຫນອງຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເກີດຂຶ້ນທັງສອງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແລະສໍາລັບນັກກິລາມີປະສົບການ.

ໄປທີ່ເຕືອນປະຊາຊົນໄວຫນຸ່ມຜູ້ທີ່ມີຄວາມພະຍາຍາມພຽງແຕ່ grab ເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່, ສອງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ shestikilogrammovye dumbbells. ນ້ໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຂັ້ນສູງ, ກ້າມຊີ້ນອັດຕາເງິນເຟີ້. ທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ຜົນບັງຄັບໃຊ້, ແຕ່ວ່າມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກ່ວານ້ໍາແສງສະຫວ່າງ.

ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ປີກສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນປະຈໍາຫລືນັ່ງແລະນອນ. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເປັນ bench ແຄບທີ່ສົບຜົນສໍາເລັດຢູ່ເຮືອນສາມາດທົດແທນການຫຼາຍອາຈົມຫຍັບເຂົ້າມາໃກ້. ໃນບັນດາສິນຄ້າຄົງຄັງເພີ່ມເຕີມ, ກະກຽມແກ້ຂະຫນາດນ້ອຍຫຼື cushion, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບານຂະຫນາດນ້ອຍ (ທາງເລືອກທີ່ດີ - ບານ tennis).

ອອກກໍາລັງກາຍ№1

ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນການກະກຽມ (ຫຼື improvised) bench ໄດ້, ໄດ້ດຶງເຖິງຂາໂກງລາວ. ຖືລົງລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງຕົນບານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການປີກກັບບານບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງ. ຕີນຄວນຈະໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ກົດດັນ tightly ກັບພື້ນເຮືອນ.

ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຖື dumbbell ໃນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນໄດ້ຮັບການ arched ເລັກນ້ອຍ. ເຈືອຈາງມືໃນມືທີ່ມີນ້ໍາໄດ້. The ສອກຄວນໄດ້ຮັບການໂກງເລັກນ້ອຍ. ຖ້າຫາກວ່າ ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ໃນປີກແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນຢູ່ໃນ bench ໄດ້, ມືຄວນໄດ້ຮັບການຕ່ໍາສຸດເປັນຕ່ໍເປັນເປັນໄປໄດ້, ເປັນຈະໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໂດຍຜ່ານພາກສ່ວນທີ່ຮ້າຍ ຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກໄດ້. ຂໍ້ສອກໃນຂະນະທີ່ບໍ່ກົງ! ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ dumbbell ລົງ, ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຍົກ - ຫາຍໃຈອອກ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№2

ຢືນກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂກງເລັກນ້ອຍ. ໃນມືຖື dumbbells. ຍົກສູງບົດບາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, bending ສອກຂອງທ່ານ. ການປັບປຸງພັນແຂນກ້ວາງອອກໄປທັງຫມົດບໍ່ຄວນຈະເປັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກແຂນສອກຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈອອກ, ໃນຂະນະທີ່ຕ່ໍາ - ສູດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№3

ການຈາລະໄນອອກກໍາລັງກາຍນະພາດ້ວຍປີກ, ພວກເຮົາຄວນຈະຈື່ຈໍາໄວ້ວ່າມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງຕົນຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນ dumbbell ແຂນຂວາ, ງໍຂາຂວາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ໄວ້ໂກງຂາທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ສ່ວນທີ່ເຫລືອຕໍ່ bench ຫຼືອາຈົມ. ບໍ່ກ່ຽວກັບ bench ກັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຍົກສູງບົດບາດແຂນຂວາທີ່ມີ dumbbell ໄປຫາຫນ້າເອິກໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃນປີກຄວນຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການ - ມັນຄວນຈະເປັນຊື່, ຫົວຂຶ້ນ, ຕາກໍາຕໍ່ຫຼືຂຶ້ນ.

ນອກຈາກອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະຕິບັດປົກກະຕິ ມີ Ups ດຶງກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ. ຄວນປະຕິບັດແນ່ນອນດ້ານປົກກະຕິຫຼືກວ້າງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກນີ້ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ປະສິດທິພາບການຈັກສູບນ້ເຖິງປີກແມ່ນຊຸກຍູ້ -Ups. ຜົນໄດ້ຮັບຈະໄດ້ຮັບການບັນລຸໄດ້ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະຊຸກຍູ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະທານຫຼື couch, ແລະເຮັດໃຫ້ມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນສະຖານະການມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດວຽກ dorsi latissimus ໄດ້.

ສຸດທ້າຍແຕ່ມັນກໍ່ເປັນ recalling ທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນສະລັບສັບຊ້ອນ. ໃນອາທິດແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖືປະມານ 2-3 ການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກທີ່ຈໍາເປັນຄວນໃຫ້ເວລາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະການຂະຫຍາຍຕົວ.