ວິທີການດາວນ໌ໂຫລດຫນ້າເອິກ?

ຫລາຍຄົນຖາມກ່ຽວກັບວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງຮ່າງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ມັນຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດປະເພດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຫນ້າເອິກອັດຕາເງິນເຟີ້ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການສ້າງນັກກິລາ, ກ້າມຊີ້ນຂອງນາງ, ຄຽງຄູ່ກັບການ ກ້າມຊີ້ນໃນການແຂນ, ແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ "ເບິ່ງເຫັນ". ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການອອກແບບພາຍນອກແຕ່ໃຊ້ຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການ bodybuilder ໃດຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ - ການຫຼຸດຜ່ອນການບ່າແລະແຂນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ດັ່ງນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍນີ້ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການໃສ່ໃຈ. ວິທີການດາວນ໌ໂຫລດຫນ້າເອິກ? ບັນຫານີ້ຈະໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງໃນບົດຄວາມນີ້.

ເພື່ອໃຫ້ເປັນຮູບຊົງຫນ້າເອິກ masculine, ເພີ່ມທະວີປະລິມານແລະນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນ, ຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບຫຼາກຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກທີ່ມີ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະໄດ້ຮັບການ approached ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທັງຫມົດກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກຄວນໄດ້ຮັບການ prokachany evenly. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າ remembering ສິ່ງຫນຶ່ງ: ໂດຍບໍ່ມີການກົດ bench ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພຽງແຕ່ມາກັບຄໍາຖາມຂອງວິທີການຈັກສູບນ້ເຕົ້ານົມເພື່ອບັນລຸສູງສຸດແລະ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຜົນໄດ້ໄວ.

ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເປັນ. ນີ້ bench ໃນເສັ້ນແນວຕັ້ງຫລືແຕກອອກທາງນອນ, dilution ຂອງມືກັບ dumbbell ເປັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຫລັກຂະຫນານ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາພິຈາລະນາການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດຂອງຂ້າງເທິງນີ້.

ວິທີການດາວນ໌ໂຫລດຫນ້າເອິກ zhimom rod ນອນ? ມີຫຼາຍໆຊະນິດຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໂດຍສະເພາະ, bench ອອກຕາມລວງນອນແລະ incline ແມ່ນ. ພິຈາລະນາໃນ embodiment ຄັ້ງທໍາອິດ. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງເຂົາແຕະພື້ນເຮືອນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຕໍາແຫນ່ງຫມັ້ນຄົງ. ໃຊ້ເວລາໃນ rod ແນ່ນອນດ້ານສະເລ່ຍ, ຖອນຈາກຊັ້ນ, ຊ້າຕ່ໍາມັນຈົນກ່ວາມັນ touches ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ໃນຈຸດດຽວກັນສອກເພື່ອທັງສອງດ້ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫອຍໄດ້, ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດ rectification ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຊ້ໍາວົງຈອນນີ້ເປັນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ບໍ່ overdo ມັນ. ອອກກໍາລັງກາຍສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງໄດ້ triceps ແລະ deltoid ຫນ້າ. ທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບພຣະອົງ.

ໃນປັດຈຸບັນເບິ່ງວິທີການຈັກສູບນ້ເຕົ້ານົມ zhimom rod ຈາກຕໍາແຫນ່ງມັກສຸດຍົກຂຶ້ນມາ ຫຼື inclined bench. ໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ, ການແກະແນ່ນອນດ້ານສະເລ່ຍສໍາລັບຄໍ. ເອົາບາຈາກ rack ແລະຖືມັນໂດຍກົງໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານ, straighten ແຂນຂອງທ່ານ. ຊ້າຕ່ໍາລົງໄປຫນ້າເອິກ, bending ສອກຂອງທ່ານ, ແລະຢຸດເຊົາການສໍາລັບປັດຈຸບັນໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢ່າງເຕັມສ່ວນ straighten ແຂນຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຍົກປາຫມວດປາຂ້າງເທິງຫົວຂອງພຣະອົງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນ harder ກວ່າມ້ານັ່ງທີ່ມີຕໍາແຫນ່ງອອກຕາມລວງນອນ, ແຕ່ຍັງຮ່າງກາຍການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນາແຫນ້ນ. ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ deltoid ຫນ້າແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງ.

ຜູ້ພິພາກສາຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກັບ dumbbells, ບໍ່ຈໍາເປັນພຽງແຕ່ໃນໄລຍະຂອງທະນາຍຄວາມ. ນອນກ່ຽວກັບ bench ແລະງໍຂາຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຕີນຂື້ນກັບ bench ໄດ້. ເອົາ dumbbell, ການຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນມືຂອງຊື່. Palm ກໍາລັງປະເຊີນຫນ້າ. ຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕ່ໍາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ການຮັກສາລະດັບດຽວກັນ. ທ່ານດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ສູງສຸດກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຍົກ dumbbell, straighten ແຂນຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຜູ້ອໍານວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນ. ຮັກສາມືຂອງທ່ານໃນຂະຫນານ.

ກົດ Bench ກ່ຽວກັບ bench inclined ແມ່ນປະຕິບັດໃນວິທີການດຽວກັນ, ຄວາມຕ້ອງການເພື່ອຍົກສູງບົດບາດຂອງ dumbbells ໂດຍກົງຂ້າງເທິງເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຄວາມອ່ອນແອແລະ bodybuilding ທັງຫມົດຮູ້ດີກວ່າຫມູ່, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ projectiles ການຊັ່ງນໍ້າຫນັກປະມານ 50 ກິໂລ, ແລະປະຕິບັດສີ່ຊຸດ 8-10 ຄ້າງຫ້ອງ.

ເພື່ອເພີ່ມທະວີມະຫາຊົນຂອງ ກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຈາກ dilution ຕໍາແຫນ່ງມັກໃນມືກັບ dumbbells. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການ bench ໄດ້. ຍົກ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ບໍ່ຫຼາຍ bending ແຂນຕ່ໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນຕ່ໍເປັນເປັນໄປໄດ້, ອະທິບາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນດ້ວຍໄຟຟ້າກ້ວາງ. ທ່ານຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນຂອງ stretch ກັບຂອບເຂດກໍານົດ. ມືບໍ່ຈໍາເປັນໃຫ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນທາງປີ້ນກັບໄດ້, ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການໂກງເລັກນ້ອຍ. Stretching ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໃນການກໍານົດຂອບເຂດ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເມື່ອຍົກ dumbbells, ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄືກັນ motion ວົງ.

mastered ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ພະຍາຍາມເຮັດແນວໃດ "pullover". ນີ້ຈະເພີ່ມທະວີການຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ ເຊນແລະພັດທະນາກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເຫມາະສົມ. ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ໃນ bench ໄດ້, ບໍ່ພ້ອມ, ແລະໃນທົ່ວກັບບ່າຂອງນາງໄດ້. ຕໍ່ໄປ, ໃຊ້ເວລາ dumbbell ແລະເຊີດຊູຂ້າງເທິງເຕົ້ານົມ. ຖືຈາກດ້ານລຸ່ມຂອງແຜ່ນເທິງ, ຊ້າຕ່ໍາຫົວຫນ້າຂອງເຂົາ. ທ່ານຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນ້າເອິກກ້າມຊີ້ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ. ເລີ່ມຫຼຸດລົງເລື້ອຍ dumbbell ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ໃນເວລາດຽວກັນລົດໄດ້ pelvis ຕ່ໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກມັນຂຶ້ນຕາມ trajectory ດຽວກັນ. ຊ້ໍາວົງຈອນນີ້ຫຼາຍເທື່ອແລ້ວ.

ສະເຫນີຂ້າງເທິງນີ້ອອກກໍາລັງກາຍ - ນີ້ບໍ່ແມ່ນໂຄງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ. ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະເຫມາະເຂົ້າໄປໃນມັນ, ແລະນອກຈາກ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີພື້ນຖານ.