ສິ່ງທີ່ຄວນແລະບໍ່ຄວນກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນ: 30 ຜະລິດຕະພັນ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບັນຫານອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນຫລາຍເກີນໄປແລະນ້ໍາຫນັກ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະນອນອາດຈະໄດ້ຮັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານກິນອາຫານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ. ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນ insomnia ທີ່ສາມາດສະຫນອງບໍ່ພຽງແຕ່ລັງສີຈາກ gadgets, ແຕ່ຍັງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນອາຫານໃນຕອນແລງ. ຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫນຶ່ງລະເມີດນອນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ, ຢູ່ກົງກັນຂ້າມ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງມັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທີ່ໄດ້ຮັບປະໂຍດ!

ສິ່ງໃດແດ່ທີ່

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຈະໄປນອນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ມັນສາມາດຂັດຂວາງຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານ, ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ສຽງດັງກ້ອງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານເຈັບປວດນອນຫຼືຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ກິນຫຍັງສໍາລັບທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາສອງຮ້ອຍກາໂລຣີ. ນີ້ຈະພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຄວາມອຶດຫິວ.

kiwi

ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນໃກ້ຊິດ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບປະທານທັງສອງ Kiwifruit ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ກວມເອົາສາມສິບຫ້າເປີເຊັນໄວກ່ວາປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານ kiwi. ນອກຈາກນີ້ antioxidants carotene ແລະວິຕາມິນ C ແລະ E, kiwi ມີ serotonin ການຊ່ວຍເຫຼືອນອນ.

cherries

ນອນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຈະອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ພົບຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານທີ່ຈະນອນກັບຟື້ນຕົວພາຍຫຼັງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. Cherries ມີຄວາມເຫມາະສົມສໍາລັບການປັບປຸງນອນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານດື່ມຈອກຂອງນ້ໍາ cherry, ທ່ານຈະນອນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວແລະເຂັ້ມແຂງ. ທັງຫມົດເພາະວ່າ cherries ມີ melatonin, ຮໍໂມນທີ່ສົ່ງສັນຍານສະຫມອງທີ່ທ່ານຈະໄປນອນໄດ້.

Flakes ກັບ້ໍານົມ skim

ປົກກະຕິແລ້ວກິນອາຫານຫານປະເພດເມັດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການຕອນແລງ. ້ໍານົມມີ tryptophan ອາຊິດ amino, ເຊິ່ງ stimulates serotonin. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນທາດແປ້ງ, ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການອນໄວຂຶ້ນ.

ຫມາກກ້ວຍ

ກ້ວຍແມ່ນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ potassium ແລະ magnesium. ພວກເຂົາຊ່ວຍເຫຼືອໃນການອນໂດຍການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມກນີຊຽມມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການມີຄຸນນະພາບນອນໃນປະຊາຊົນທີ່ມີ insomnia, ເພີ່ມໄລຍະເວຂອງວັນພັກດັ່ງກ່າວແລະຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຈະ wake ເຖິງ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກກ້ວຍປະກອບດ້ວຍ tryptophan, ຊ່ວຍ serotonin ແລະ melatonin.

almonds

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ - ນີ້ແມ່ນຄົນອື່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ magnesium, ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ. ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສາມາດຮັບມືກັບວຽກງານຂອງ almonds, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມແລະ. ດ້ວຍທາດການຊຽມຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງໃນການປະມວນຜົນ tryptophan ອາຊິດ amino ທີ່ຈະ melatonin.

ທຽມກັບຜັກຫົມ

ທຽມກັບຜັກຫົມ - ນີ້ແມ່ນຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຜູ້ຊາຍ, ທຸກທໍລະມານຈາກ insomnia. ພຣະອົງໄດ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ tryptophan, ແຕ່ຍັງອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດ folic, magnesium, _{ວິຕາມິນບີ 6} ແລະ C, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຜະລິດຂອງ serotonin ແລະ melatonin ໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທຽມກັບຜັກຫົມມີ glutamine, ອາຊິດ amino ເປັນ, ເປັນຮ່າງກາຍຂອງ catalytic ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ toxins.

ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ

tryptophan ແມ່ນບັນຈຸຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ skinless ໃນໄກ່ຫລືໄກ່ງວງ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງສ່ວນມີຂະຫນາດນ້ອຍພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຝັນຂອງທ່ານກາຍເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະ deeper.

ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ

ເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ tryptophan ຮ່າງກາຍ, ສົມທົບຕ່ໍາໄຂມັນນົມສົ້ມກເຣັກ, ້ໍາເຜີ້ງແລະຫມາກກ້ວຍ. The yoghurt ແລະຫມາກກ້ວຍປະກອບດ້ວຍ tryptophan, ນອກຈາກຫມາກກ້ວຍແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດແປ້ງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຫິວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມກັບອາຫານທີ່ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົ້າໂອດ.

ຖົ່ວດິນ, ມັນກ່ຽວກັບການເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ

bakery Wholegrain ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະ magnesium. ສົມທົບການເຂົ້າຈີ່ນີ້ກັບເນີຍຖົ່ວດິນເຕັມໄປດ້ວຍ tryptophan, ສາມາດເພີ່ມ້ໍາເຜີ້ງແລະຫມາກກ້ວຍ.

ເນີຍແຂງ cottage

ບໍ່ຄວນປະຕິເສດບໍ່ກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນ, ມັນຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຈາກການສູນເສຍນ້ໍາ. ແທນທີ່ຈະກ່ວາທໍລະມານຈາກຄວາມອຶດຫິວ, ກິນອາຫານເນີຍແຂງບາງ. ມັນມີຫຼາຍຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ tryptophan ແມ່ນປະຈຸບັນ. ສົມເນີຍແຂງ cottage ມີ hummus ຫຼື guacamole.

ຊາທີ່ມີ Passion

ຊຶ່ງເປັນພຽງແຕ່ບັນຫາບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂຈອກຊາຕົນເອງໄດ້! teas ຢາສະຫມຸນໄພຈໍານວນຫຼາຍມີຜົນກະທົບ sedative ທີ່ດີ, ເຊິ່ງພວກເຂົາສະຫນອງ flavonoids. ໃນຊາມີ Passion ມີສານທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຄວາມກົດດັນປະສາດ.

ຊາກັບ balm ນາວ

ນີ້ກໍເປັນອີກຫນຶ່ງຊາຜ່ອນຄາຍ - balm ນາວເປັນຢາກ່ອມປະສາດທໍາມະຊາດ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຜິດກະຕິນອນຕ່າງໆ.

ຊາກັບ valerian

Valerian ໄດ້ຍາວມີຊື່ສຽງເປັນຢາກ່ອມປະສາດຊະນິດອ່ອນໆ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ດື່ມຊາດັ່ງກ່າວນີ້, ໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງໃນຄຸນະພາບນອນ.

ຊາກັບຮະ

ໃນ hops ມີຜົນກະທົບ sedative, ດັ່ງນັ້ນການນໍາໃຊ້ມັນຢູ່ໃນຊາຊ່ວຍໃຫ້ຕໍ່ສູ້ insomnia. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າເຫດຜົນສໍາລັບສານບັນຈຸຢູ່ໃນໃບໄດ້. Hops ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ melatonin. ນີ້ເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ລະບຸໄວ້ກ່ຽວກັບການ - ເປັນອັນຕະລາຍ! ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສັງເກດເບິ່ງອອກສໍາລັບການຕອນແລງ.

ເຄື່ອງດື່ມກາແຟແລະນຸ່ມ

ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າຄາເຟອີນຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສູນກາງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃນເລື່ອງນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດນອນສອງສາມຊົ່ວໂມງ.

ຊັອກໂກແລດ

ບໍ່ແມ່ນຂ່າວທີ່ດີຫຼາຍສໍາລັບຊັອກໂກແລດ sladoezhek interferes ມີນອນ. ເລດຊ້ໍາຍັງມີຄາເຟອີນທີ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ຂອງມັນສາມາດແຊກແຊງກັບການນອນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃນ caffeine, ກິນອາຫານໂກເລດຊ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າ.

ເຫຼົ້າ

ສຸລາບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດລົງນອນຫລັບ, ກົງກັນຂ້າມກັບແບບແຜນທີ່. ແມ່ນແລ້ວ, ເປັນແກ້ວຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນ dive ນອນຫລັບສະຫນິດຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຟູນີ້.

ອາຫານໄຂມັນ

ລືມ burgers ແລະສີຄີມກ້ອນ. ອາຫານທີ່ມີຮ່າງກາຍໄຂມັນ digests ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ສະນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າຍົກສູງບົດບາດໃນລະດັບພະລັງງານແລະບໍ່ relax. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານໄຂມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ bloating ແລະອາຫານບໍ່ຍ່ອຍທີ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍອາລົມໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນຕອນເຊົ້າພາຍຫຼັງກິນອາຫານດັ່ງກ່າວເປັນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມກ້າຫານ.

ຫານປະເພດເມັດທີ່ມີຈໍານວນຂອງ້ໍາຕານ

ບໍ່ກິນອາຫານປະເພດເມັດ sugary: ພວກເຂົາເຈົ້າໃນທັນທີຍົກສູງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຫຼຸດລົງຫຼາຍ, ຊຶ່ງໃນທາງລົບຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ. ເລືອກປະເພດເມັດ, ທີ່ຕໍ່ serving ມີຫນ້ອຍກ່ວາຫ້າກຼາມຂອງ້ໍາຕານ.

peppers ຮ້ອນແລະອາຫານທີ່ເຜັດ

ອາຫານເຜັດເປັນ metabolism spur ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ. ເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: pepper cayenne ຫຼື Tabasco ເລັ່ງ metabolism ໃຊ້ capsaicin, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດ heartburn ບາງ.

ທາດໂປຼຕີນຫຼືໄຂມັນຄ່ໍາ

ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າຄ່ໍາທາດໂປຼຕີນຈາກອຸດົມສົມບູນຈະສະຫນອງ satiety ສໍາລັບເວລາດົນນານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄ່ໍາໃກ້ຊິດ disrupts ນອນແລະແຊກແຊງກັບການຜະລິດຂອງ serotonin ໄດ້.

ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ

ດື່ມປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານບໍ່ຍ່ອຍແລະ colic ທີ່ຮົບກວນນອນຂອງທ່ານ.

ນ້ໍາ

ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະດື່ມສິດທິກ່ອນນອນ. ໃນຖານະເປັນຜົນໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານ wake ເຖິງຫຼາຍຄັ້ງຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນເວລາຖ່າຍ. ພະຍາຍາມດື່ມນ້ໍາຫນ້ອຍເປັນເວລາສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ.

pizza

A ສິ້ນຂອງ pizza ຈະຕິຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃນມື້ຕໍ່ມາທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ປະສົມປະສານຂອງອາຊິດໄຂມັນໃນເນີຍແຂງແລະຍັງເລັ່ນມີຜົນກະທົບທາງລົບກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບນອນ.

mint

ຍົກເລີກ mints ໃນຕອນບ່າຍໄດ້. Peppermint ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ heartburn, ສະນັ້ນໃນຕອນກາງຄືນມັນເປັນທີ່ດີກວ່າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ.

ຊາຂຽວ

ຊາຂຽວ - ເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະໄຫມ້ໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ແຕ່ບໍ່ດື່ມມັນນອນ. ມັນປະກອບດ້ວຍຄາເຟອີນແລະຢາກະຕຸ້ນສານຕ່າງໆເຊັ່ນ: theobromine ແລະ theophylline, ເຊິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນອັດຕາການຫົວໃຈໄດ້.

fries ຝຣັ່ງກັບ ketchup

ອາຫານຈານດ່ວນ disrupts ນອນ. ຈັບໄດ້ສະຫລາກມັນຕົ້ນຂອງໄຂມັນ, ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເປັນກົດສູງຂອງ ketchup, ເປັນຜົນມາຈາກທ່ານຈະທໍລະມານ heartburn.

ຜັກບົ່ວດິບ

ຜັກບົ່ວສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດທີ່ສ້າງຄວາມກົດດັນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານໄດ້. ບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນ.

A ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຫານ

ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໄວກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະກິນຫລາຍເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ເວລາດົນເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ digesting ອາຫານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນ.