ສາກໄຟສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ - ຊຸດພິເສດຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍ

ທຸກໆມື້ຕັ້ງແຕ່ເຊົ້າຈົນຕອນແລງ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາກໍາລັງປະສົບຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນສາມາດເປັນເຮັດວຽກປະຈໍາຫຼື "ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕີນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ." ຕາມທໍາມະຊາດ, ຕອນແລງຈະປາກົດຂຶ້ນ slouch, ມີຄວາມອ່ອນເພຍແລະ ບໍ່ມີເຫື່ອແຮງ, ແລະບາງຄັ້ງເປັນຕາເຈັບຫົວກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເນື່ອງຈາກວ່າສະຖານະການໄດ້ຖືກກໍາເລີບແລະນໍາໄປສູ່ການທີ່ຮ້າຍແຮງໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ ຜົນໄດ້ຮັບ. ຫຼີກເວັ້ນອາການເຈັບປວດ່ິນເຫມັນໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນສໍາລັບຄ່າບໍລິການງ່າຍດາຍໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ. ໃນລະຫວ່າງການ exacerbation ຂອງ ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ. ສາກໄຟສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມັນແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າເປັນຂອງປາ, ດົນຕີ relaxing. ຫຼີກເວັ້ນການເປີ້ນພູຈຸບັນທັນດ່ວນ, ແລະກວ້າງຂວາງແມ່ນ maximized. ເນື້ອໃນຂອງການສໍາລັບການ ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ ຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ unloading ແມ່ນຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນ, ໃນການລອຍຢູ່ໃນສະນຸກເກີທີ່, sauna, ຍ່າງຢູ່ໃນ park ໄດ້, ຫລັກສູດການນວດ.

ສາກໄຟສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຄືນ

1. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປລາວແລະ stretching ມືຂອງຕົນຂຶ້ນ, ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ດຶງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ (ຈາກຕີນກັບມື). ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນ. ຊ້ໍາເວລາຫົກ.
2. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປລາວ, ຫົວເຂົ່າຂອງຕົນກັນເຖິງຫນ້າເອິກຂອງຕົນ, ແລະຄາງ - ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນບໍ່ໄດ້ພົບມ້ວນຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າເທື່ອ smoother ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປໄດ້.
3. ນັ່ງຄຸເຂົ່າແລະ resting ມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ການເຄື່ອນໄຫວຫົວຫນ້າດໍາເນີນການໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເວລາຫ້າ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ແຂນແລະຂາຕັ້ງສາກກັບພື້ນເຮືອນແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍນອກ.
4. ນັ່ງສຸດ heels ໄດ້, ຮ່າງກາຍ leans ຕໍ່ອະເຮນີ້ຍເກົາກະດູກຊາມ. ປະຕິບັດ torso ໄຫວ motion ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປບໍ່ມີຫນ້ອຍກ່ວາເວລາເຈັດ.

ສາກໄຟສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕໍາແຫນ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ທ່ານຈະຕ້ອງການພຽງແຕ່ຫ້ານາທີ, ແລະ fatigue ຈະໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ທັນທີ:

1. ທີ່ຈະມີມືຂອງຕົນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງຕົນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຈະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງແລະເລືອກເອົາຂຶ້ນ. ດໍາເນີນການງໍວະ, stretch ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ, ແລະເພື່ອຢືນຍັງເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ມືຕ່ໍາ. ເຮັດໃຫ້ເປັນຫົກຫຼືເຈັດເທື່ອ.
2. Arms ຂ້ອນຂ້າງຍາວຕໍ່ແລະເນີ້ງພວກເຂົາຕ້ານກໍາແພງຫີນຢູ່ໃນໄລຍະຂອງຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ deflection ຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຮັດ 5-7 ຄ້າງຫ້ອງ.
3. ຂານອກ, ປະຕິບັດ pelvis ຫມຸນໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອະທິບາຍຈໍານວນ "ແປດ" ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໄດ້ຖືກເຮັດຫ້າຄັ້ງ, ໃນເວລາດຽວກັນພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍ.
4. ຂານອກ, ດໍາເນີນການ torso ຂ້າງທີ່ມີການຕ່ໍາສຸດຕາມມືຮ່າງກາຍ.

ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວກັບ ກະດູກສັນຫຼັງ stretch ຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້, ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງໃນຫ້ອງການໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບ hips ລາວ, ແລະຊ້າຍົກແລະ stretch ແຕ່ລະຫຼັງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ coccyx ໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນມັນດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ straightened ບ່າຂອງຕົນ. ປະຕິບັດຕາມໂດຍພາກພື້ນ shoulder ທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະ stretch ຄໍຂອງຕົນ. Chin sticks ອອກ. ຜົນໄດ້ຮັບຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມກົດດັນຕະຫຼອດກະດູກສັນຫຼັງ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່ເປັນແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ການຮຽກຮ້ອງນີ້ສໍາລັບຄືນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ມີຫນ້ອຍກ່ວາສິບເທື່ອ. ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ weightlessness ແລະກະດູກສັນຫຼັງສອດຄ່ອງ.