ເອົາ dumbbells ແກ້ໄຂ posture ມັນ: ເພື່ອແນໃສ່ curl ໄດ້

ເປັນຫຍັງເຮົາເວົ້າລົມນໍາ dumbbells? ຄໍາຖາມທີ່ຮ້າຍແຮງ. ເພື່ອແນໃສ່ curl, ບໍ່ແມ່ນເວລາຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພຽງແຕ່ນ້ໍາກະຊັບ ກ້າມຊີ້ນໃນການແຂນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫນ້າເອິກ. ໃນຫ້ອງຮຽນໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມການສູນເສຍນ້ໍາປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນນໍາໃຊ້ກັບແອວແລະສະໂພກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາຈໍາໄວ້ວ່າຄືນແລະ shoulders ສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການຟື້ນຟູ. ປະເພດຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ.

ອອກກໍາລັງກາຍບ່າທໍາອິດ

Shoulder ພືດຫມູນວຽນກ້າມຊີ້ນທີ່ເອີ້ນວ່າພືດຫມູນວຽນ. ພັດທະນາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດັ່ງນັ້ນ. ດໍາລົງຕໍາແຫນ່ງນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງພຣະອົງ. ຊ້າຍມືແມ່ນພາຍໃຕ້ຫົວຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ສິດທິໃນມືຈະ dumbbell ໄດ້. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງ. ກົດສອກຂວາຂ້າງກັນເປັນມຸມສາກ. Palm ກໍາລັງປະເຊີນລົງ. ເມື່ອຍກົດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນປັດຈຸບັນເຮັດໃຫ້ແຂນຢູ່ໃກ້, ຈົນກ່ວາ knuckles ຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຊອກຫາຢູ່ໃນກອບເພດານຂອງ. ຊ້າເຄັ່ງຄັດຂື້ນກັບມືລາວ. ເຮັດ curl ເຂັ້ມແຂງ 8-12 ເວລາ. ມ້ວນໃນໄລຍະແລະມີການປ່ຽນແປງມື.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງ - mahi ໃນມື

ນັ່ງເທິງຕັ່ງ, ຕີນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນ, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານ freely. dumbbells, ແນ່ນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາທັນທີ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານແລະກະຈາຍໃນອ້ອມແຂນຂອງຊື່, ຄວາມຮູ້ສຶກແຂນມາບັນຈົບກັນ. ບ່າຂ້າງເທິງມື height ຍົກແລະງໍຂໍ້ມື. ຊ້າຕ່ໍາ. ຊ້ໍາດັ່ງກ່າວເພື່ອແນໃສ່ການ curl 8-12 ເວລາ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີສາມ - ພືດຫມູນວຽນທີ່ມີ tilt

ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ, ບໍ່ຕໍ່ຢ່າງແຂງແຮງຈົນກ່ວາເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າສໍາຜັດຫນ້າເອິກ. ມືກັບ dumbbells ໃນເວລາດຽວກັນໄດ້ຫຼຸດລົງກັບພື້ນເຮືອນ, ແປງເບິ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ງໍສອກແລະການຍົກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນບ່າໄດ້, knuckles ໃນຂະນະທີ່ຊອກຫາລົງ.

ເຊື່ອມຕໍ່ແລະຕ່ໍາແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືແລະເຮັດໃຫ້ໂກງຢູ່ສອກໄດ້, ຈົນກ່ວາ knuckles ຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຫວັງວ່າ. ເຮັດໃຫ້ມື, ຫຼຸດລົງລົງ. ກົງແຂນຂອງທ່ານ.

ນີ້ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງບ່າໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍສີ່, ກ້າມຫນ້າເອິກ

straighten. ໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະມືກ່ຽວກັບ dumbbell ໄດ້. ດຶງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ (ຝາເຖິງ) ຕໍ່. ດຶງມືຂອງຕົນເພື່ອບ່າຂອງຕົນ, ງໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຂໍ້ສອກໄດ້. ພວກເຂົາຈະຕ້ອງຢູ່ໃນທ່ານອນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຊ້ໍາ curl ເຂັ້ມແຂງ 8 ຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫ້າ - "ມີດຕັດ"

ກົງຂຶ້ນ, ຍົກຕີນບ່າ, width ນອກ. ໃນແຕ່ລະມືຈະກ່ຽວກັບ dumbbell ໄດ້. ຢຽດແຂ່ງຢຽດຂາໄປຂ້າງຫນ້າໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ "ມີດຕັດ". ອອກກໍາລັງກາຍພັດທະນາແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງພື້ນທີ່ຫນ້າເອິກໄດ້. ເຮັດເປັນ dumbbells ຍົກເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ biceps 12 ຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍຫົກ - dumbbell ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວຂອງທ່ານ

ນັ່ງໃນປະທານໄດ້. ຕີນກໍານົດ, ຕາມທີ່ທ່ານເບິ່ງເຫມາະ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະຕັ້ງຊື່. ຍົກຫນຶ່ງ dumbbell ໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານ. ງໍສອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າຂອງແຂນ crank ຫລັງຫົວລາວ. ຫຼັງຈາກກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍພັດທະນາແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໄດ້. ຊ້ໍາ 10 ຄັ້ງ.

ໃນການຈ້າງງານທີ່ມີ dumbbells ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາສາມສິ່ງທີ່:

1. dumbbells ນ້ໍາຫນັກ. ຍົກຂອງຫນັກແນໃສ່ການຫນຶ່ງໃນມືນັ້ນລູກຫນູພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງມວນກ້າມເນື້ອແຕ່ລະມືປະເພດແຍກກັນ. ວ່າແມ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ bodybuilders ຊາຍ. ແລະຕ້ອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະໄຫມ້ຄວາມຕ້ອງການໄຂມັນແສງສະຫວ່າງ gantelki, ບໍ່ຫນັກກ່ວາ pound ໄດ້.
2. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ. ກົດລະບຽບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ການຫນ້ອຍນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbell ໄດ້, Ups ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຈໍາເປັນຕ້ອງລູກຫນູ. ແຕ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງບໍ່ໃຫ້ຈຸດຂອງສະຫາຍໄດ້.
3. ຈໍານວນຂອງວິທີການ. ນັກກິລາອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນເຮັດໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງ. ເວລາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າວິທີ. ແຕ່ສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນຕັ້ງແຕ່ດຽວ.

ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອແນໃສ່ curl ປະຕິບັດໃນເວລາຂອງມື້ຫຼືກາງຄືນທຸກ, ແຕ່ບໍ່ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼືໄປນອນພັກຜ່ອນ.