Pilates. ການທົບທວນຄືນຂອງລະບົບການໃຊ້ສິດທິ

ໃນມື້ນີ້, ຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດາແມ່ຍິງການນໍາໃຊ້ຫນຶ່ງໃນພື້ນທີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມການສອດຄ່ອງກັບເອີ້ນວ່າພີລາດ. ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງລະບົບນີ້ແມ່ນກະລຸນາກຽມເຍຍລະມັນແລະນັກກິລາ Joseph Pilates. ພຣະອົງໄດ້ສ້າງທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນສໍາລັບການຟື້ນຟູຂອງຄົນເຈັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຜ່ານການພະຍາດຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. Pilates, ການທົບທວນຄືນຂອງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ແລະຄວາມຫນັກຫນ່ວງໃນຫ້ອງຮຽນແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຕົ້ນຕໍໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເພື່ອເພີ່ມທະວີການ elasticity ຂອງ ligaments ໄດ້, stretching, ການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະອຽດຂອງກ້າມຊີ້ນເລິກແລະ superficial ໄດ້.

ການທົບທວນຄືນ Pilates ທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມເຫມາະສົມຂອງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປະຊາຊົນຂອງອາຍຸສູງສຸດໃດຫນຶ່ງ, ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໂດຍແພດປະຕິສັງຂອນຄົນເຈັບກວດຫາໂຣກນີ້ມີ ອາການບາດເຈັບກະດູກສັນຫລັງ. ຫ້ອງຮຽນສະລັບສັບຊ້ອນສາມາດໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກເປັນອາຈານເປັນລາຍບຸກຄົນ. ການຝຶກອົບຮົມກ້າມ ແມ່ນຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ, ໂດຍບໍ່ມີພາລະຫນັກໃນໄລຍະຕົ້ນ, ສະນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະກາຍເປັນຜົນກະທົບພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນຜ່ານມາ. ສຶກສາຢ່າງເປັນລະບົບສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກະເພາະອາຫານ, ປັບປຸງ posture, ການປະສານງານ, ເພີ່ມທະວີການໂຕນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ, ສ້າງການໄຫຼວຽນຂອງ.

ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບລະບົບພີລາດ, ເຊິ່ງທົບທວນຄືນໃນທາງບວກເທົ່ານັ້ນ, ຈະຢູ່ໃນສອດຄ່ອງກັບກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຈະຕ້ອງມີສະຕິແລ້ວມາຈົດຈໍ່ໃນຮ່າງກາຍແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ໂດຍສຸມໃສ່ sensations ໄດ້.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະກ້ຽງ, ຊ້າ.
• ໃຈກາງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນບໍລິເວນສາຍບືຂອງ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນສະຖານະທີ່ຈະດຶງຂຶ້ນ (ທາງດ້ານເນື້ອໃນ). ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫນັງສືພິມຄວນໄດ້ຮັບການຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ດຶງສາຍບືເພື່ອກະດູກສັນຫຼັງ.
• ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫາຍໃຈຢ່າງເທົ່າທຽມກັນບໍ່ຖືອາກາດ, ຢ່າງຈິງຈັງການນໍາໃຊ້ກາລະໂອກາດຂອງຫນ້າເອິກໄດ້. ສູດຜ່ານດັງ, ຫາຍໃຈອອກ - ປາກ.
• ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຕິດຕາມກວດກາຄຸນນະພາບແລະຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ສະເຫມີ. ຈາກຜົນໄດ້ຮັບນີ້ແມ່ນຂຶ້ນ.
• ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ, ຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
• ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຄວນສ້າງຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້, ບໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນປັດຈຸບັນໄດ້.

Pilates: contraindications

ໃນລະຫວ່າງການຖອດຖອນບົດຮຽນຂອງວິທີການນີ້ມີຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຫຼືຜົນກະທົບໃນທາງລົບອື່ນໆໄດ້ຖືກຫຼຸດຜ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, contraindications ກັບການນໍາໃຊ້ຂອງລະບົບຂອງອອກກໍາລັງກາຍ virtually ບໍ່ມີນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອດໍາເນີນການກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສູງ. ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຢຸດໃຊ້ທັນທີແລະປຶກສາແພດ. Pilates ແມ່ນ contraindicated ໃນຄົນທີ່ມີ hematoma, ບາດເຈັບ, ການສຶກສາ purulent ແລະເສັ້ນເລືອດຂອດ pronounced. ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ຍັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃນ malaise ທົ່ວໄປຂອງມະນຸດແລະໃນໄລຍະ exacerbations ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດຢ່າງຊານສະຫລາດ, ໂດຍບໍ່ມີການ overloading ຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, sprains, ແລະຜົນສະທ້ອນ unpleasant ອື່ນໆ.

Pilates: ການທົບທວນຄືນ

ຜົນຈາກການສຶກສາໃນລະບົບນີ້ໄດ້ກາຍເປັນປາກົດຂື້ນຫຼັງຈາກສອງເດືອນ. ຊ້າ, ອອກກໍາລັງກາຍ leisurely ອະນຸຍາດໃຫ້ຢ່າງສົມບູນທີ່ຈະກະຊັບກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ໃນການປະຕິບັດຈະບໍ່ເອື້ອຕໍ່ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ໄດ້ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງວິທີການນີ້ຈະເຣັດໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ Pilates ບໍ່ contraindicated ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ປະຊາຊົນທີ່ມີການບາດເຈັບທີ່ກະດູກສັນຫລັງແລະແມ່ຫນຸ່ມໃນ ໄລຍະຫລັງຄອດ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອເລືອກເອົາພາລະທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບແພດທີ່ມີປະສົບການອອກກົດລະບຽບຂໍ້ຫ້າມ.