ວິທີການເຮັດແນວໃດຊຸກຍູ້ -Ups ກັບຈັກສູບນ້ເຕົ້ານົມກ້າມເນື້ອ, ໂດຍບໍ່ມີເຫລັກເສັ້ນເອົາໄວ້?

ພັດທະນາແລະ pumped ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກປະກອບ silhouette ຂອງການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນມະນຸດມີຄວາມກ້າຫານແລະກໍານົດໄດ້. ການຊຸກຍູ້ -Ups ແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະລາຄາບໍ່ແພງ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ. ຜ້◌ູຫຼາຍທີ່ຈະແຂ່ງຂັນກິລາມີຄວາມເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບວິທີເຫມາະສົມເຮັດຍູ້ -Ups ກັບ ຈັກສູບນ້ເຖິງ ກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ?

ສະບັບຄລາສສິກຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບ posture ທີ່ເຫມາະສົມ: ມືບ່າ, width ນອກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ເອວກາງ, ຂະຫນານກັນປາມກັບຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ວິທີຫຼຸດຜ່ອນການພື້ນເຮືອນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາເສັ້ນກົງຈາກຄໍຮອດ toe, ພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະຕ້ອງການໃຫ້ອາຫານພື້ນເຮືອນ. The ສອກຄວນໄດ້ມຸ້ງໄປຫາທັງສອງດ້ານແລະປະກອບເປັນມຸມຂອງ 45 ອົງສາໃນ flexion ເປັນ. ວິທີທີ່ຄລາສສິກກັບຍູ້ uniformly ໂຫຼດກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຫນ້າເອິກ, triceps, delts ຕ້ອນຮັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

ເປັນຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນໄດ້ໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບວິທີການຢ່າງຖືກຕ້ອງເຮັດຍູ້ -Ups. ຄວາມສັບສົນຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່ານັກກິລາທີ່ມີການຍົກສູງບົດບາດ 75% ຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ. ຫຼັງຈາກແມ່ບົດເຕັກນິກ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກອອກພື້ນຖານ ປະເພດຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ ປະມານ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ການດໍາເນີນການ 10-15 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແລະການພັກຜ່ອນສໍາລັບການຫນຶ່ງນາທີໃນລະຫວ່າງສາມວິທີ:

1. ການຖະແຫຼງການຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງມືສະແດງຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ pectoralis ກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະໃນຂົງເຂດນອກ.
2. Staging ມືທີ່ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍແລະການຫົດຕົວຂອງແຂນສອກໂກງຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເອີ້ນວ່າ "grasshopper" ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ພື້ນທີ່ສະເລ່ຍຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ.
3. ມືສ້າງຈໍາກັດຂອບເຂດໂຫລດດຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ beams ພາຍໃນທີ່ bodybuilders ຫຼາຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈພຽງພໍ.

ວິທີການຫາຂອງວິທີການຢ່າງຖືກຕ້ອງເຮັດຍູ້ -Ups ກັບ pump ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈິນຕະນາການ: ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຍ້າຍມືການສຶກສາຢ່າງລະອຽດຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ໃນເວລາທີ່ປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍ, ມັນເປັນເວລາທີ່ອາການແຊກຊ້ອນ. ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈວິທີການເຮັດແນວໃດຊຸກຍູ້ພະລັງງານກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຫນຶ່ງ - ການຊຸກຍູ້ Ups ແມ່ນກົງກັນຂ້າມຂອງກົດ bench ໄດ້. ໃສ່ bench ແຂນຫຼື stack ຂອງຫນັງສືໄດ້, ສາມາດໄດ້ຮັບການ loaded ມີສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ. ຂາຂຶ້ນໃນເວທີເປັນ, ຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດວຽກໃນພາກສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຄວາມຊັກຊ້າຂອງຂາຫນຶ່ງຢູ່ໃນອາກາດຍັງເພີ່ມການໂຫຼດໄດ້. ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍດັດແກ້ທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດຄວນປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກ - ການຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະເຮັດແນວໃດຊຸກຍູ້ -Ups. ການຈັກສູບນ້ເຖິງກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ, ນັກກິລາໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມືແລະຕີນສຸດ benches ຫຼືປະທານ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ stretch ຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ, ປະກອບຮູບຊົງນອກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັນໃນບານກົດຫມາຍວ່າດ້ວຍການຊຸກຍູ້ທາງການແພດໄດ້ຖືກທົດແທນໄດ້ໂດຍຫນຶ່ງໃນມື. ການສຶກສາເລິກຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ສະຫນອງໃຫ້.

Plyometrics Pushups ໂດດສັບສົນກັບໃນມື. ທ່ານສາມາດເຕັ້ນໄປຫາກ່ຽວກັບຈຸດໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຜ້າຝ້າຍຫລືເຫນັງຕີງມືໄດ້ໃນທາງອາກາດຂອງພື້ນດິນເທິງເນີນເຂົາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໂຫຼດແບບເຄື່ອນໄຫວປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຢ່າງວ່ອງໄວ.

ນັກກິລາແບບພິເສດຊ່ວຍເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະແນະນໍາວິທີການເຮັດແນວໃດຊຸກຍູ້ -Ups ກັບຈັກສູບນ້ເຖິງກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກໃນຂົງເຂດທີ່ລ້າຫຼັງ, ການສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄຽດຂອງກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສະເຫມີສາມາດ complicate ການຝຶກອົບຮົມ: ກິນເປັນພາວະແຊກຊ້ອນຂອງ backpack ກັບປຶ້ມ, ຫນັງສືພິມພຽງແຕ່ຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງເປັນ, ການນໍາໃຊ້ dumbbells ຫຼື kettlebells.