ວິທີການຈັກສູບນ້ເຕົ້ານົມ: ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ທົ່ວໄປສໍາລັບເຮືອນແລະຫ້ອງ

ງາມ pumped ກ້າມຊີ້ນບັນເທົາທຸກ ຫນ້າເອິກ - ຄວາມປາຖະຫນາຄວາມລັບຂອງຜູ້ຊາຍຈໍານວນຫຼາຍ. ແຕ່ໃນເວລາທີ່ພວກເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາ, ມັນເປັນຄວາມຜິດຫວັງ. ກ້າມເນື້ອບໍ່ຂະຫຍາຍຕົວອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດ ... ບົດຮຽນທີ່ມີ simulators ສະລັບສັບຊ້ອນໃນຫ້ອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມີຜົນທີ່ບໍ່ມີ. ແຕ່ໃຫ້ພວກເຮົາຈື່ສິ່ງທີ່ທ່ານຄາດວ່າຈະມາໃນປະທານໂງ່ນຫີນ? ເຮັດແນວໃດທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ supersposob ບາງວິທີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຫນ້າເອິກ, ໂດຍບໍ່ມີການຄວາມພະຍາຍາມແລະໂດຍບໍ່ມີການ wasting ທີ່ໃຊ້ເວລາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເປັນຜົນມາຈາກ decent ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸພຽງແຕ່ສອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຈຸບັນໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ວິທີການສ້າງ dumbbell ຫນ້າເອິກ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີອຸປະກອນກິລາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮ້ານເທົ່ານັ້ນແລະນ້ໍາຫນັກຕົວຈິງ. ຫນຶ່ງໃນວິທີການທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ biceps ແລະຫນ້າເອິກ - ເປັນ dumbbell bench ນອນ. ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນຫຼື bench ໄດ້, ຖືໄຍຢູ່ໃນມືຂອງພຣະອົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ. ໃຊ້ເວລາໃນສອກຢູ່ມຸມສິດ. ຫາຍໃຈອອກແລະຍົກແຂນຂອງທ່ານເຖິງ, ການຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຊື່. ນີ້ເປັນບົດຝຶກຫັດຄລາສສິກສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ວ່າວິທີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຫນ້າເອິກນໍາໃຊ້ກົດພະລັງງານ. ເຮົາມາຈາກນ້ໍາແສງສະຫວ່າງທີ່ຈະຮຸນແຮງຫຼາຍ, ທ່ານຈະໄດ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອເຮັດວຽກອອກຫນ້າເອິກແລະ biceps ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ກ່ອນກ້າວໄປຫາອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອນາທີ. A ພັກຜ່ອນອາດເປັນ 2 ນາທີ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການນ້ໍາຫນັກ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງ:. ການປັບປຸງພັນເປັນຜູ້ຕົວະມື dumbbell ນອນຢູ່ໃນ bench ໄດ້, ໃຊ້ເວລາໄຍແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງ, ກະຈາຍມືລາວນອກແລະເຊື່ອມຕໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າດ້ານເທິງຂອງຫນ້າເອິກ.

ວິທີການສ້າງຫນ້າເອິກໂປ້ມດິນ

ນີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນວິທີການທໍາອິດ resorted ກັບນັກກິລາທັງຫມົດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ - ນີ້ເປັນບົດຝຶກຫັດມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ສຸດຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບ ວິທີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຫນ້າເອິກ ຢູ່ເຮືອນ. ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການງ່າຍດາຍຈະບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະບຸກຄົນທີ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງລະດັບນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມສາມາດອື່ນໆ. ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ປະເພດຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ ຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຕົ້ານົມ. ດັ່ງນັ້ນຂໍຂອບໃຈທີ່ຈະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານຈະສ້າງເປັນການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມຢ່າງວ່ອງໄວແລະຈະສາມາດເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທໍາອິດຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ.

ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າເຕັກນິກການງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແລະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບເຮັດວຽກອອກຈາກຫ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືໃນເຮືອນ. ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ຈະຮັບແມ່ນແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຫນ້າເອິກ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມລັບ: ວິທີການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ fatigue ກ່ອນໄວອັນຄວນ?

ໃນ ຫນ້າເອິກອອກກໍາລັງກາຍ ມີ nuance ຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ທີ່ສໍາຄັນ. ອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫລາຍເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງກຸ່ມນີ້ຢ່າງແຂງແຮງມີແລະ triceps - ກ້າມເນື້ອທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການລັກພາຕົວຫນີແລະອ້າງມື. ແລະ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານ unbending ເຂົາເຈົ້າໃນການຊຸກຍູ້ພະລັງງານຫຼືກົດ bench, ກ້າມເນື້ອນີ້ໄດ້ຮັບການເມື່ອຍໃນເວລາທີ່ pecs ຍັງ "ສົດ". ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ມີສະຖານະການໃນເວລາທີ່ມືຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງນ້ໍາແລະຫນ້າເອິກຂອງຕົນແມ່ນຍັງບໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ສົມປະກອບນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ທ່ານທໍາອິດຕ້ອງການໂຫຼດກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກນັ້ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ par ເມື່ອຍກັບ triceps. ມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າມຊີ້ນ extensor ໄດ້ຍັງບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ, ໃນຂະນະທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາກຸ່ມຈະສໍາເລັດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃນມື simulator ການ, ການປັບປຸງພັນຂອງມືກັບ dumbbell ໃນຂ້າງ (ນອນ).