ວິທີການສ້າງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ເຮືອນ

ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເກິດພູມໃຈ, ບັນເທົາທຸກການລົງທຶນຂອງກ້າມຊີ້ນຈາກບ່າໄດ້ເຖິງລະດັບແອວໄດ້. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ນີ້ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ dumbbells ພຽງແຕ່ທໍາມະດາ. ເລືອກນ້ໍາຫນັກໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຄວາມຈໍາເປັນມີສ່ວນຮ່ວມ.

ວິທີການສ້າງ ກ້າມເນື້ອຫລັງຂອງທ່ານ? ໃຊ້ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍປະມານ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດໄດ້. ພາຍໃນສອງສາມອາທິດທີ່ທ່ານຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະ straighten posture ຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ຖ້າຫາກວ່າມີອາການເຈັບປວດໃນທັນທີຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດໄດ້.

1. ຫນ້າທໍາອິດ, ນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ chin ໄດ້. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້, ຍົກຮ່າງກາຍໄປພື້ນເຮືອນ, ຝາມືບໍ່ຕ່ໍາ, ສອກຊີ້ຂຶ້ນ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ຫຼຸດລົງພື້ນເຮືອນ. ໃຊ້ເວລາອີກ 9 lifts. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນບາງ.
2. ວິທີການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະມັນບໍ່ໄດ້ມີ loin torn ໃດ? ເຮັດ stretching ອອກກໍາລັງກາຍ. ຈົ່ງຄຸເຂົ່າລົງ, ມືແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນທາງຫນ້າຂອງເຂົາ, ນິ້ວມືຂອງຕົນຮ່ວມກັນໃນ "ລັອກ". ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້ໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຫຼັງ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນແຕ່ລະຫຼັງ. ຫຼັງຈາກນາທີກົງ.
3. ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້, ຍົກແຂນທັງສອງຂ້າງເທິງພື້ນເຮືອນ, ຮ່າງກາຍແລະຂາ, ຫາຍໃຈອອກໄປໃຫ້ຫມອບລົງກັບພື້ນເຮືອນ. ຊ້ໍາ 8 ຄັ້ງ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ຂອງ 2.
4. ວິທີການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່? ເຮັດໃຫ້ສິດທິໃນປອດຂາໄປຂ້າງຫນ້າ, ບໍ່ກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າມືທີ່ສອດຄ້ອງກັນ. ໃນມືຊ້າຍຈະ dumbbell ໄດ້. ມີ exhalation ງໍແຂນສອກຊ້າຍແລະຊີ້ມັນຊື່ເຖິງ, ແລະເຄັ່ງຄັດຂື້ນ dumbbell ໃນການຫນ້າເອິກ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈກົງແຂນຂອງທ່ານຫມົດ. ປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 15 climbs. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີມືສິດທິຂອງທ່ານ.
5. ຈັດຂາກ່ຽວກັບ width ຂອງຕີນ, ມື, ຕ່ໍາ, ຖື dumbbell ໃນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ມີ exhalation ງໍຕໍ່ໃນຂະນະທີ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຍັງຊື່, ມືຕ່ໍາກັບພື້ນເຮືອນ. ກ່ຽວກັບກົງຈາກການຫາຍໃຈໄດ້. ເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນປະມານ 12 ເປີ້ນພູ.
6. ງໍແຂນສອກຂອງທ່ານແລະໃຫ້ລົງມືລາວກັບ dumbbells ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ມີງໍ exhalation ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຂອງທ່ານ, inhale ກ່ຽວກັບການກັບຄືນ. ປະຕິບັດ 15 tilts.
7. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ lat. ນອນກ່ຽວກັບທ້ອງ, ຂາ, ຕີນທີ່ pomoscht ດີກວ່າແກ້ໄຂຫຍັງຄົງທີ່ (ເຊັ່ນ: ໂຊຟາ), ປາມໃສ່ຫົວ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້, ຍົກຮ່າງກາຍໄປພື້ນເຮືອນ, linger ເລັກນ້ອຍນ້ໍາ. On exhalation ລົງກັບກະເພາະອາຫານໄດ້. ເຮັດໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 5-7 climbs.
8. ມ້ວນໃນໄລຍະກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານ, ຂາກຸມ. ໃນປັດຈຸບັນໂຄ້ງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຜ່ານມາ. Rolls ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ວິນາທີ.
9. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີການຄວບຄຸມຂອງຄູຝຶກໄດ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕົວທ່ານເອງຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເບິ່ງສະຖານະຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເອົາ dumbbell ໃນມືທັງສອງ, ມືແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບກະດູກຊາມ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້, ຍົກແຂນທັງສອງຂ້າງເທິງຫົວຂອງຕົນ, ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈອອກວາງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເຮັດໃຫ້ 15 lifts.
10. ນັ່ງລົງ, ມືຂອງຕົນປະມານ hips ຂອງນາງ. ມີ exhalation ຍົກກົ້ນຂອງທ່ານໄປພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ບໍ່ໄປຫາທະນາຍຄວາມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເທົ່າ tailbone ຕ່ໍາກວ່າເຂົາປັດເສດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 1 ນາທີ. ມີລົມຫາຍໃຈນັ່ງ. ປະຕິບັດເພີ່ມຂຶ້ນອີກ.

ວິທີການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ທໍາຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ? ຫຼັງຈາກທີ່ປະຕິບັດການສະລັບສັບຊ້ອນກວ່າຈໍາເປັນຕ້ອງມີເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວພາຍຫຼັງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແລະເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແຂງໃນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

1. ນັ່ງກັບມືຂອງທ່ານ, ການເຊີດຊູ. ມີ exhalation ການງໍຂາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນເວລາທີ່ມັນຄົງຊື່. ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງໄດ້ປະມານນາທີ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ຍົກຮ່າງກາຍ. stretch ເຮືອນຍອດຂຶ້ນໄປກົງກະດູກສັນຫຼັງ.

2. ຈົ່ງຄຸເຂົ່າລົງ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ເຮືອນຍອດໂດຍກົງການສູດດົມແລະ coccyx ເຖິງຫາຍໃຈອອກກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນຖ້ໍໃນເພດານຂອງ. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຄັ້ງ.

3. ຢືນເຖິງ, ມືຫລັງກັບຄືນໄປລາວ, ເອົາ, weave ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນ "ລັອກ". ສູດແລະຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດຶງຫົວໄດ້, exposing ຫນ້າເອິກຂອງຕົນ. ດໍາລົງຕໍາແຫນ່ງເປັນເວລາ 1 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.