ປັນຫນ້າກອງກັບເນີຍແຂງ cottage: ເນື້ອຫາພະລັງງານຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຖ້ວຍສໍາເລັດ

ດັ່ງນັ້ນມັນເກີດຂຶ້ນວ່າອາຫານເຊົ້າ favorite ສໍາລັບລັດເຊຍຈໍານວນຫຼາຍ, ມີ pancakes ກັບເນີຍແຂງ cottage. ພະລັງງານອາຫານສໍາເລັດແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຄິດໄລ່, ແຕ່ໃນມື້ນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ປະຕິບັດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້.

ນັບແຄລໍລີ່ເປັນຫຍັງ?

ຮັບປະຈໍາວັນຂອງພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າເປັນບຸກຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດ sedentary. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຜູ້ຊາຍໃນນາຂອງຊີວິດ, ນໍາພາວິຖີຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວປານກາງແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະບໍລິໂພກ 2400 ຣີຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງມີພາລາມິເຕີດຽວກັນແລະທຸກຄົນສາມາດພໍໃຈກັບ 2200 ພະລັງງານປະຈໍາວັນ. ຮູ້ຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານປະຈໍາວັນ, ປະຊາຊົນມີການຄຸ້ມຄອງເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຄາບອາຫານປົກກະຕິແລະຕໍ່ມາໄດ້ຍາກທີ່ຈະສາມາດຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນ "ຕົກຫນັກ" ອາຫານເຊັ່ນ: pancakes ກັບເນີຍແຂງ cottage (ເຊິ່ງປະຈຸບັນພວກເຮົາຈະຄິດໄລ່ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານ), ໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນຄາບອາຫານທີ່ອາດຈະດີໃນປະຈຸບັນຢູ່ໃນຕາຕະລາງໄດ້ສັງເກດເບິ່ງນ້ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ອາຫານພື້ນເມືອງແຄລໍລີ່ນໍາໃຊ້້ໍານົມ

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາແກ້ໄຂບັນຫາພະລັງງານນັບຖ້ວຍພິຈາລະນາ, ໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນແມ່ນການກະກຽມອີງຕາມສູດດັ້ງເດີມ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ, ເຮັດໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ສົມບູນຂອງຜະລິດຕະພັນການນໍາໃຊ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄິດໄລ່ພະລັງງານໄດ້ຮັບອາຫານພ້ອມທີ່ຈະຕໍ່ 100 ກຼາມ, ແລະປັນຫນ້າກອງພ້ອມພະລັງງານ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ສົມບູນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສ່ວນຂອງປັນຫນ້າກອງປົກກະຕິກັບ curd (ມູນຄ່າພະລັງງານ ໄດ້ຖືກວາງແຜນຕໍ່ຕ້ານແຕ່ລະສ່ວນປະກອບສໍາ):

• flour wheat - 440 kcal;
• ໄຂ່ໄກ່ສົດ - 73 kcal;
• ນ້ໍາຕານ - 119 kcal;
• ນ້ໍາຜັກ - 152 kcal;
• ເນີຍ - 150 kcal.

ນ້ໍາ, ເກືອແລະເນດ baking, ເຊິ່ງແມ່ນຍັງຢູ່ໃນປັນຫນ້າກອງກັບເນີຍແຂງ (ທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມພະລັງງານແລະຄິດໄລ່), ມີບໍ່ມີກາໂລຣີ. ແຕ່ curd ສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ຈາກ defatted ກັບໄຂມັນ) ແລະມີລະ 79 ກັບ 159 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ. ໂດຍບໍ່ມີການຄິດໄລ່ຊັບຊ້ອນ, ພວກເຮົາສາມາດກໍານົດວ່າເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານສໍາເລັດຮູບໂດຍນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງລິມານໄຂມັນສະເລ່ຍ 220 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງອາຫານສໍາເລັດຮູບໄດ້.

pancake ກັບເນີຍແຂງ cottage: 1 ລາຍການພະລັງງານ. ສົ້ມແກມສີຄີມ

ເນື່ອງຈາກວ່າບາງສ່ວນເປັນຕົວແທນອາຫານ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງຮ້ອຍກຣາມ, ແລະຈໍານວນຫຼາຍລັດເຊຍໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປຸງລົດຊາດ pancakes ສໍາເລັດຮູບທີ່ມີສີຄີມສົ້ມ, ຕາມລໍາດັບ, ແລະເພີ່ມຂຶ້ນເນື້ອຫາພະລັງງານໂດຍລວມ. ນອກຈາກນີ້, ສ່ວນຫນື່ງໃຫ້ຂຶ້ນຢູ່ກັບຈໍານວນແລະຂະຫນາດຂອງການຕື່ມຂໍ້ມູນຂອງປັນຫນ້າກອງໄດ້. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ມັນເປັນຕົວແທນຂອງອາຫານປະກອບດ້ວຍພຽງແຕ່ໃນໄລຍະ 330 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ຫນຶ່ງ serving ໄດ້. ແລະນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຍັງສົ້ມແກມສີຄີມ, ເຊິ່ງແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຄິດໄລ່ພະລັງງານໃນຂອງຕົນເອງ.

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງອາຫານ?

ພວກເຮົາພົບເຫັນວ່າປັນຫນ້າກອງກັບເນີຍແຂງມີກາໂລຣີສູງພົບທົ່ວໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຕົວເລກນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຜັກໃນແຊ່ໄດ້, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການ lubrication ispekshegosya ປັນຫນ້າກອງ ເນີຍ. ເພາະສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຖິ້ມແຊ່ນ້ໍາຫລໍ່ລື່ນ, ແລະສໍາລັບການນີ້ໄດ້ຮັບປັນຫນ້າກອງບາງທີ່ດີກັບ Teflon ເຄືອບທີ່ບໍ່ແມ່ນໄມ້, ສໍາລັບການທີ່ຕັບອ່ອນຈະບອກທ່ານ "ຂໍຂອບໃຈທ່ານ". ມັນກໍເປັນໄປໄດ້ເພື່ອໃຫ້ມີການນໍາໃຊ້້ໍານົມການທົດສອບສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງນົມສົ້ມຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມດອງອື່ນໆ, ໄດ້ ມູນຄ່າພະລັງງານ ທີ່ຕ່ໍາຫຼາຍ. ເຕົາອົບແຊບຫຼາຍ pancakes ສຸດ serum. The ປັນຫນ້າກອງກະກຽມດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງກັບ curd (ແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຖ້ວຍສໍາເລັດ) ຈະບໍ່ເກີນ 180 kcal.

ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາບໍ່ໂທຫາເຕົາອົບ pancakes ໃນນ້ໍາ ແລະບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ lubricate ຫຼັງຈາກ baking ມັນເບີ, ແຕ່ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າຂໍ້ມູນຂອງພວກເຮົາແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໃນການອ່ານວິທີຈໍານວນຫຼາຍ. ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ການພິມເຜີຍແຜ່ໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍສູດຂອງ pancakes delicious ແລະ lush ໃນ serum ໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ຂອງໄຂ່ໃນການທົດສອບໄດ້.

ສູດ dough ສໍາລັບ pancakes ສຸດ serum

ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະພະຍາຍາມປັນຫນ້າກອງກັບເນີຍແຂງ, ເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງອາຫານໃນເວລາດຽວກັນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງ, ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ລົດຊາດມີຄຸນນະພາບໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ. ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກະກຽມ dough ໄດ້:

• Serum - 1 ລິດ;
• flour wheat - 3.5 ຈອກ;
• ນ້ໍາຕານ - 2 tbsp. ບ່ວງ;
• ນ້ໍາຜັກ - 3 tbsp. ບ່ວງ;
• . Salt - 1 tsp;
• slaked ເນດ -. 1 tsp.

ໃຊ້ pastry ໄດ້ກາຍເປັນວ່າ grandmothers ຂອງພວກເຮົາ, ໃນເວລາທີ່ poured serum ຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານເນີຍແຂງ cottage. pancakes ດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນໄດ້ lush ຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, ທີ່ມີຮູ porous ງາມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ bake pancakes ເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະເປັນ frying ແຊ່ສຽງໂຫວດທັງຫມົດທາດເຫຼັກ.

ວິທີການຂອງການກະກຽມ

podogreem Serum ກັບລັດອົບອຸ່ນໃນເຕົາອົບ microwave ເປັນຫຼືໃນແຊ່ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍາ່ໄດ້. ເຊື່ອມຕໍ່ຜະລິດຕະພັນນົມດອງດ້ວຍເກືອແລະນ້ໍາຕານ, stir. ໃນ flour ໄດ້ເພີ່ມເນດ baking ແລະໃຫ້ພວກເຮົາໄປນອນພາກສ່ວນສ່ວນປະກອບສໍາ, stirring ມີຄວາມຍາວຂອງສ້ອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກ້ອນສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຂະຫນາດນ້ອຍໄດ້. ມັນຍັງຈະເພີ່ມນ້ໍາຜັກແລະອອກຈາກ dough ສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບໄດ້ຮັບການບັນລຸໄດ້. ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງມະຫາຊົນຈະ thicker ກວ່າ dough ປັນຫນ້າກອງປົກກະຕິ, kneaded ທີ່ມີ້ໍານົມແລະໄຂ່. Fry ຄືກັນກັບ pancakes ປົກກະຕິ - ທັງສອງດ້ານ, ພຽງແຕ່ຄັ້ງດຽວ, ໃນຕອນຕົ້ນຂອງປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໃສ່ແຊ່ໄດ້.

Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ!