Triceps ອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ໄດ້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮ້ອງຂໍໃຫ້ເດັກຍິງໄດ້, ມາຈາກ gym ໄດ້, ໃນຈຸດປະສົງສໍາລັບການທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຢ້ຽມຊົມຮ້ານອາຫານນີ້ສໍາລັບໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄໍາຕອບແມ່ນເກືອບ. ບຸກຄົນທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະມີກົ້ນຮັດກຸມ, ກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ແລະນົມ firmer. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີອາຍຸແມ່ຍິງກໍ່ໄດ້ປະຫລາດໃຈທີ່ສັງເກດວ່າບໍ່ມີຂອບເຂດບັນຫາອື່ນຂອງຮ່າງກາຍ. triceps saggy mutilated foully ມືແລະເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດໃຫ້ການເກືອດຫ້າມການນຸ່ງເສື້ອ dress ເປີດ.

ມີສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ຍິງຂອງອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການ triceps?

ໃນຄວາມເປັນຈິງທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າອະນຸຍາດໃຫ້ເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນແຂນໂຕນທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຂະຫຍາຍ, ການນໍາໃຊ້ໂດຍທັງຍິງແລະຊາຍ. ແມ່ຍິງເທົ່ານັ້ນສະຖານທີ່, ການພັດທະນາກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອນີ້ຈະບໍ່ມີ. ອອກກໍາລັງກາຍ triceps ຢູ່ gym ໄດ້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍມີຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ໃນຂະຫນາດຂອງນ້ໍາຫນັກ dumbbell ໄດ້, ແລະສົດໃສຂອງຜົນໄດ້ຮັບ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນເຄິ່ງທໍາຂອງກ້າມຊີ້ນມະນຸດຂະຫຍາຍຕົວບໍ່ວ່າ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄວນຈະຢ້ານກົວຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນສັງເກດເຫັນໃນລະດັບສຽງຈາກມື. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການລະອຽດຂອງ triceps ໄດ້, ການຊ່ວຍເຫຼືອ ladies ໄດ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງ wrinkles unsightly ສຸດກັບຄືນໄປລາວພາຍໃຕ້ຊຸດຊັ້ນໃນ.

triceps ໃຊ້ຢູ່ gym ໄດ້: pushups

ວິທີການດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີກົນໄກການເພີ່ມເຕີມແລະອຸປະກອນ, ສະນັ້ນປະເພດຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມ gym 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຈັດທ້າຍອາທິດຢູ່ເຮືອນ. ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ ຈະອົດທົນຈົນເຖິງຢູ່ເຮືອນ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີການຊຸກຍູ້ -Ups. torso ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຂ້ອນຂ້າງຍາວເຂົ້າໄປໃນຊ່ອຍແນ່. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ມີສອງສະບັບຂອງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ບໍ່ວ່າຈະແຕ່ງກິນກ້າມເນື້ອ triceps ຈະໂຫຼດໄດ້ນໍາໃຊ້ກໍາແພງຫຼື bench ຫຼືເຮັດໃຫ້ວິທີການເພື່ອ 3-5 ອັນຮີບດ່ວນ.

3 ຊຸດກັບ pauses ຂະຫນາດນ້ອຍ

torso ຍົກຂຶ້ນມາແລະຕ່ໍາສຸດໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກົ້ນຂອງທ່ານບໍ່ຕິດອອກ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ວິທີການຂອງ 10 ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານໄດ້. triceps ໃຊ້ໃນ gym ແລະດີປານໃດ, ວ່າບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍອາລົມຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ. Near instructor ຍ່າງ, ແລະຢູ່ທາງຫນ້າຂອງນັກກິລາອື່ນໆບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍໃບຫນ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າວິທີການທໍາອິດຈະເປັນການຍາກ, ພັກຜ່ອນພຽງແຕ່ 30 ວິນາທີ. ພວກເຮົາກໍາລັງການວາງມັນເຂົ້າໄປໃນ fist ເປັນ, ແລະປະຕິບັດເປັນໄລຍະທີສອງ. ກ່ອນທີ່ຈະວິທີການສຸດທ້າຍເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພັກໄວ້ອີກ, ແຕ່ຫນ້ອຍກ່ວານາທີ.

ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມຂອງການຊຸກຍູ້ Ups ສຸດ triceps ໄດ້

ດັ່ງກ່າວການຊຸກຍູ້ພະລັງງານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຕໍາແຫນ່ງມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາມີການຊຸກຍູ້ພະລັງງານກ່ຽວກັບ ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ຢຸດກໍາລັງຕັ້ງຢູ່ເປັນຢ່າງໃກ້ຊິດ, ແຕ່ມືທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການບ່າ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ພະລັງງານຈາກທາງລຸ່ມ, ມືໂກງມີສອກກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "ສອງ" ໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ straighten ແຂນໄດ້, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຮ່າງກາຍໃນການສະຖານະຂອງ chord ຂະຫຍາຍໄດ້. ໃນເວລາທີ່ວິທີການຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກະຈາຍໂຫລດລະຫວ່າງມືແລະຕີນທີ່ເປັນໄລຍະປົກກະຕິ. ຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສ້າງຄວາມສະດວກໃນຫນ້າວຽກແລະປະຕິບັດຊຸກຍູ້ -Ups ຈາກຢຸດໃຫ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ triceps ໃນ gym ໄດ້ເປັນງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບນັ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຊ້າແລະເລິກວິທີຫຼຸດຜ່ອນຮ່າງກາຍກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັງຈາກທີ່ອາການປົກກະຕິລະດັບທໍາອິດຂອງອາການເຈັບປວດຈະໄດ້ຮັບການຮູ້ສຶກໃນບໍລິເວນຂອງຄວາມກັງວົນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ໃຫ້ overdo ມັນກັບຕໍ່ໄປ ມືກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມ ສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

triceps ໃຊ້ຢູ່ gym ໄດ້: photo. bench ຝຣັ່ງ ເນື່ອງຈາກວ່າຫົວດ້ວຍມືທັງສອງ

ເຮົາເລື່ອນເຂົ້າໃກ້ dumbbells ແລະເລືອກເອົາສໍາລັບຕົນເອງເປັນຫອຍມີນ້ໍາຫນັກ 3-4 kg. ຜູ້ຊາຍດີການຝຶກອົບຮົມການນໍາໃຊ້ພາວະແຊກຊ້ອນປະທັບໃຈຫຼາຍ. ກ່ອນທີ່ຈະວິທີການ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອ recall ວ່າໃນແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວເຮັດວຽກຊ້າ, ມັນໄດ້ຖືກແປແລະບັນທຶກໄວ້ແລ້ວ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ - ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງຂະບວນການດັ່ງກ່າວ. ຜ້◌ູຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຮູ້ຈັກກັບຫນັງສືພິມ bench ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສອງມື. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຊ້ເວລາ dumbbell ສໍາຫລັບໄດທັງສອງດ້ານໄດ້, ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານຂ້າງເທິງເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆງໍມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນນັ້ນວ່າ dumbbell ໄດ້ເກືອບແຕະຄືນ.

ນີ້ triceps ອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ໄດ້ເປັນທີ່ດີກວ່າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທີ່ຈະເຮັດໄດ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງພີ່ລ້ຽງທີ່ຫຼືບຸກຄົນອື່ນໆ insuring ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາບໍ່ເຫັນຕົວເຮົາເອງ, ພວກເຮົາມີຄວາມພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນມືຫລັງກັບຄືນໄປລາວ. ຄູຝຶກສອນສາມາດປັບຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍແລະການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ປະຕິບັດ 3 ຊຸດ 10-15 ເທື່ອ.

bench ຝຣັ່ງເນື່ອງຈາກວ່າຫົວ: ຊະນິດ

ບາງທີຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນພຽງເລັກນ້ອຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງທີ່ຜ່ານມາ, ເນື່ອງຈາກວ່າມະຫາຊົນແມ່ນພຽງແຕ່ dumbbell ມືຫນຶ່ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະສິດທິພາບເຕັກໂນໂລຊີຄືກັນ, ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ວ່າມືສອງ insures ແຂນເຫຼັກໄດ້. ຈໍານວນຊຸດແມ່ນຄືກັນກັບໃນບົດຝຶກຫັດທີ່ຜ່ານມາ. ເວລາເທົ່ານັ້ນ - ເພາະວ່າການມີສ່ວນຮ່ວມຢູ່ໃນມືຂອງທັງສອງຄວາມຍາວສະລັບກັນທັງຫມົດຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບວິທີການໃນຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່າຕົວ.

Reverse ໂປ້ມດິນ ຈາກຝ່າ bench ໄດ້

ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບແລະງ່າຍດາຍສໍາລັບ triceps ໃນ gym ສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນຍັງບໍ່ທັນຫຼາຍກວ່າ. ຜູ້ປະສົບໄພທັງຫມົດມີມື elastic ວາງລໍຖ້າ gym bench. ພວກເຮົາຫວັງວ່າມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຕືອນທ່ານວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ຂອບໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບກັບຄືນໄປບ່ອນກັບ bench ໄດ້, ພວກເຮົາມີການກວດສອບສໍາລັບການມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮອບຕໍ່ໄປ. ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດທີ່ຈະທົນນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຮົາເອງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດ. ຂາໃຫ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງ, ກົດດັນ tightly ຕໍ່ຕ້ານເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະການຂະຫຍາຍຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກ bench ໄດ້. ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຂອບຂອງ bench ໄດ້ somewhere ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງ, ໃນຂະນະທີ່ມືຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງສະຫນັບສະຫນູນຂອງພວກເຮົາ.

ຕົ້ນສະບັບແຂນ rack ຊື່, ຊ້າຈະງໍສອກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງຈົນກ່ວາໄຫລ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຂະຫນານກັບເສັ້ນທີ່ມີພື້ນເຮືອນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນການຮັກສາເສັ້ນຊື່ໄດ້. ດີ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມ. ຢ່າລືມວ່ານີ້ triceps ອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ໄດ້ຈະໄດ້ຮັບການປະກອບໂດຍ smile ແລະ humor ດີ. ບໍ່ແຊກແຊງ, ແລະດົນຕີ rhythmic. ປະຕິບັດ 3-4 ຊຸດ 10-15 ເທື່ອ. ມີສະບັບພາສາສັບສົນຫຼາຍຂອງປະຊາຊົນການຝຶກອົບຮົມແລ້ວ, ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກດໍາເນີນການດ້ວຍສະຫນັບສະຫນູນຂອງສອງ benches ຈັບຕົງກັນຂ້າມສະຖານທີ່ແມ່ນ. ນຶ່ງໃນນັ້ນກໍ່ຈະໃຫ້ບໍລິການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບມືໄດ້, ແລະປະເທດອື່ນໆ, ຕາມລໍາດັບ, ສໍາລັບຕີນ.

ການນໍາໃຊ້ຂອງເຄື່ອງດູດຊ໊ອກ

ຖ້າຫາກວ່າກ່ອນທີ່ບ້ານມອມແລະພໍ່ຂອງພວກເຮົານໍາໃຊ້ເປັນຂະຫຍາຍມືການເປັນໃກ້ຊິດພຽງພໍ, ໃນປັດຈຸບັນໃນແຕ່ລະ trenazherke ສາມາດປະຕິບັດກັບ bumpers ຢາງທີ່ດີເລີດ. ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບອຸປະກອນໄດ້, ຍ້າຍໄປສະຖານທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຂອງພະລັງງານນ້ໍາ, - ຄວາມສຸກໄດ້. ບາງຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນຜົນບັງຄັບໃຊ້ທີ່ Streicher ກາຍເປັນສາດສະຫນາ companion ແລະການຈ້າງງານສະພາບການໃນອາພາດເມັນຂອງ stretching. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍ triceps ອື່ນ. ໃນ gym ໄດ້ສໍາລັບການທີ່ພວກເຮົາຈະນັ່ງສຸດ bench ໄດ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.

ພວກເຮົາຢູ່ໃນມືຂອງເຄື່ອງດູດຊ໊ອກໄດ້, ໃນຕອນທ້າຍຂອງທີ່ພວກເຮົາບັນທຶກໄວ້ໃນມືຂວາຂອງຕົນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດຫໍ່ປະມານແປງ Streicher. ງໍແຂນຂອງທ່ານຖືເປັນເຄື່ອງດູດຊ໊ອກໄດ້ຢູ່ໃກ້ທາງຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ໃນວິທີການເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນບົດຝຶກຫັດ "ຝຣັ່ງຫນັງສືພິມ". ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນເຮັດຂອງມືສອງໃນການແກ້ໄຂສ່ວນຂອງສາຍແອວຢູ່ກົງແອວ. ພວກເຮົາໄດ້ນໍາເອົາຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຄວາມພ້ອມ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດຶງມືສິດທິໃນການຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງສາກກັບພື້ນເຮືອນ. ນີ້ triceps ອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສາມາດກາຍເປັນທາງເລືອກຄຸນນະພາບກັບ dumbbells ອັນ bored.

ການດໍາເນີນການພະລັງງານ stretching, ບໍ່ລືມທີ່ຈະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງ, ຊ້າ. ວິທີການທີ່ກໍານົດໄວ້ຕໍ່ເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນໄດ້. ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງຂອງມືໃນສະຖານະເພີ່ມເຕີມ, ຢຸດເຊົາການສໍາລັບການປະມານ 2-3 ວິນາທີ. ນອກຈາກນີ້ນະ 3 ຊຸດ 10-15 ເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີການປ່ຽນແປງມື.

ຫຼັກການພື້ນຖານຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ

ຢ່າລືມວ່າກ້າມຊີ້ນໃນມືຂອງໄດ້ຫນ້ອຍກໍຕາມ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຈາະດຽວບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 3 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. uncritically ຈະ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຖືກຈໍາກັດພຽງແຕ່ໂດຍຫນຶ່ງ. ແຕ່ຫຼັງຈາກ 7-10 ມື້ຈະມາເຖິງຮ່າງກາຍຕິດແລະກ້າມເນື້ອຈະບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກັບຄວາມກ້າວຫນ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຈັບສະຫຼັບ.

ພວກເຮົາຫວັງວ່າໃນປັດຈຸບັນ, ແລະໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະເລືອກອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງ triceps ໃນ gym ໄດ້. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ການສູນເສຍນ້ໍາ, ແລະສໍາລັບໂປຣໄຟລທີ່ດີແລະຊຸດເລີນກ້າວຫນ້າຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ!