ວິທີເຮັດແນວໃດການແບ່ງປັນສໍາລັບການ 10 ວັນ? stretching ແລະອອກກໍາລັງກາຍໂຄງການສໍາລັບການ twine ໄວຢູ່ເຮືອນ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມທະວີການ stretch ໄດ້, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຕີນຕ້ອງໄດ້ຖືກບັນຈຸຢູ່ໃນບັນດາທິດທາງກົງກັນຂ້າມກັບເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະຕັ້ງຢູ່ໃນແຖວດຽວກັນ. ທັງສອງດ້ານໃນຂອງຂາຄວນປະກອບດ້ວຍມຸມຂອງ 180 ອົງສາ. ສະຖານະການນີ້ແລະຖືກເອີ້ນວ່າ twine. ມັນເປັນປົກກະຕິແລ້ວມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການກິລາເຊັ່ນ: gymnastics, skating, ເຕັ້ນ, ສິລະ martial, ໃນການລອຍແລະ yoga. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, cords ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕົວຊີ້ວັດພື້ນຖານທີ່ສຸດຂອງຢືດຢຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີບໍ່ມີຫຍັງ strange ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນປີທີ່ຜ່ານມາຄວາມນິຍົມເປັນພິເສດໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບຄໍາຖາມຂອງວິທີການເຮັດແນວໃດການແບ່ງປັນເວລາ 10 ວັນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງໄວໄດ້.

ທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້

ມັນບໍ່ເປັນຄວາມລັບຂອງຄວາມຈິງທີ່ວ່າດັ່ງກ່າວອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເດີນຂະບວນທີ່ທັງຊາຍຫນຸ່ມແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ crossed ແລ້ວເສັ້ນພາຍໃຕ້ຊື່ຂອງ "ໂດຍສະເລ່ຍ" ອາຍຸສູງສຸດ. ຫຼາຍ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ, ຈະຂຶ້ນຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບຄວາມເຕັມໃຈແລະການຝຶກອົບຮົມການ.

ວິທີ ເຮັດແນວໃດການແບ່ງປັນ? ສໍາລັບ 10 ມື້ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດນີ້, ຫຼືສໍາລັບການໄລຍະເວລາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ຈະຂຶ້ນກັບທ່ານ. ມັນເປັນມູນຄ່າພິຈາລະນາວ່າເປັນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະວິທີການກະກຽມຕົນເອງສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງຕົນ.

ເຫດຜົນເນື່ອງຈາກການທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້

ເຫດຜົນທີ່ທ່ານມີຄໍາຖາມໃດໆກ່ຽວກັບວິທີເຮັດແນວໃດການແບ່ງປັນສໍາລັບການ 10 ມື້ທຸກເພດທຸກໄວແມ່ນຫຍັງ? ໄປຫຼາຍມັນມີຜົນກະທົບປັດໄຈທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເອົາເປັນຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະຮ່າງກາຍ. ເພີ່ມຂຶ້ນຕົ້ນຕໍການເຄື່ອນໄຫວໃນມົດລູກ, ຄື - ກະດູກສັນຫຼັງ sacral. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບໍ່ມີການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກເຊີງການໄດ້, ປັບປຸງການທໍາງານຂອງທ້ອງຢູ່ຕາມໂກນໄດ້. ສຸດເທິງຂອງ string ທີ່ພິຈາລະນາທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນບໍລິເວນ urogenital ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍຂອງປະເພດນີ້ມີຜົນກະທົບຕາມປົກກະຕິຂອງລໍາໃສ້ທໍາງານໄດ້.

ເປັນພາລະບົດບາດທີ່ສໍາຄັນໃນຄໍາຖາມຂອງວິທີການເຮັດແນວໃດການແບ່ງປັນເວລາ 10 ວັນ, ມີບົດບາດເຕືອນຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວເປັນເສັ້ນເລືອດຂອດໄດ້. ໃນເວລາທີ່ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ລັກສະນະໃນທາງບວກມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຫມາະສົມວິທີການຫາການຝຶກອົບຮົມ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫມາຍໂດຍຊ່ອຍແນ່.

ຈະເປັນແນວໃດປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ?

ມີຫຼາຍໆຊະນິດຂອງການຂະຫຍາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນ. ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະນັ່ງກ່ຽວກັບຊ່ອຍແນ່ສໍາລັບ 10 ມື້.

1. Cross. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດຂາກັບຂ້າງ.

2 Longitudinal. ດັ່ງກ່າວຍືດຫມາຍຄວາມວ່າຕີນຄວນ divorce ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ.

3 Provisnoy. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວນີ້, ມຸມລະຫວ່າງຂາແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 180 ອົງສາ.

4. ຕັ້ງ. ເພື່ອປະຕິບັດມັນຈະຕ້ອງຢູ່ໃນຖານະປະຈໍາ, ເນີ້ງຫນຶ່ງຂາ.

5. ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການມື.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງສົງໄສວ່າສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງເລືອກທີ່ຈະນັ່ງກ່ຽວກັບຊ່ອຍແນ່ສໍາລັບ 10 ມື້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຄໍານຶງວ່າພວກເຂົາແຕ່ລະມີລັກສະນະເປັນຂອງຕົນເອງ. ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດສໍາລັບບາງຄົນແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ຈະຕາມລວງຍາວຂອງ stretching, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນທໍາມະຊາດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃນກໍລະນີຂອງ twine ຂ້າມ ກັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຂຶ້ນມາແດ່ເກີດຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການບາດເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກັບມັນໄດ້ຮັບການງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.

ໃນສິ່ງທີ່ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງເປັນ?

ໃຫ່ຍແມ່ນສໍາລັບຕົນເອງຕັດສິນໃຈເປັນອັນຕະລາຍ, "ທັງຫມົດນັ່ງລົງກ່ຽວກັບຊ່ອຍແນ່ປະມານ 10 ມື້!" ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍ? ເນື່ອງຈາກວ່າເຊັ່ນ: ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະກອບໂດຍການຝຶກອົບຮົມເປັນລະບົບ. ໄດ້ຫນ້ອຍທີ່ມີ, ສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ໄດ້ upset, ເນື່ອງຈາກວ່າປະເພດຂອງການ stretching ພາຍໃຕ້ຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງແຕ່ລະຄົນຂອງພວກເຮົານີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມີຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງວິທີການທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການແບ່ງປັນເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກ 30 ປີ. ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງອາຍຸນີ້ເປັນ 15 ປີອາຍຸ, ແລະເວົ້າວ່າມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ແລະທັງຫມົດທີ່ຈະແຈ້ງ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້?

ວິທີການຢ່າງວ່ອງໄວຮຽນຮູ້ວິທີການນັ່ງລົງກ່ຽວກັບຊ່ອຍແນ່ໄດ້? ມັນເຂົ້າໃຈວ່ານີ້ແມ່ນຄັດຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບາງຄົນອາດຈະໄດ້ຮັບການໃຫ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນແລະບໍ່ມີຄວາມອົດທົນໃນການຮັບປະກັນວ່າແມ່ບົດຂອງຕົນ. ເຫດຜົນແມ່ນຫຍັງ? ໃນຫຼາຍວິທີ, ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ stretching ເປັນຄ່າຜ່ານປະຕູເຈັບປວດ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກະກຽມຕົວທ່ານເອງໃນການລ່ວງຫນ້າສໍາລັບສິ່ງທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງຢ່າງຈິງຈັງພຽງພໍກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ແມ່ບົດທັກສະເຫຼົ່ານີ້. ແລະຢ່າງວ່ອງໄວການແບ່ງປັນພຽງແຕ່ຈະເປັນຖ້າຫາກວ່າມີທັກສະສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.

ຄວາມຕ້ອງການໃນກອບທີ່ໃຊ້ເວລາແມ່ນບໍ່

ຫຼາຍຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ twine ໄດ້ໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້. ປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກສະເຫມີໄປຊອກຫາວິທີເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າໃນກໍລະນີນີ້ເວລາແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທັກສະເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບສິ່ງມະຫັດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະ stretch ກ່ອງ twine ໄດ້. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະບັນລຸໄດ້, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາໃຊ້ເວລາໂດຍທ່ານ. ຕໍ່ໄປຈະໄດ້ຮັບການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ບົດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

No ອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນບໍ່ສາມາດປະຕິບັດ

ເພື່ອຮຽນຮູ້ຢ່າງບໍ່ລໍາບາກທັກສະດັ່ງກ່າວນີ້, ມີການກໍານົດພິເສດຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ twine ໄດ້. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ການກະກຽມຮ່າງກາຍ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ເປັນໃນກໍລະນີທີ່ກິລາອື່ນໆ, ສໍາລັບເພິ່ນເລີ່ມຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ກໍານົດໄວ້ເພື່ອອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະກຽມພ້ອມ. ສໍາລັບເຊືອກທີ່ສົມບູນແບບນີ້. ພຽງແຕ່ເຕັ້ນໄປຫາໃນໄລຍະຫນຶ່ງ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການກ່ຽວກັບການ treadmill ໄດ້. ແລະມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າພິຈາລະນາກ່ຽວກັບການຊອກຫາເປັນ instructor ການທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງວິທີການປະຕິບັດ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ລະຫວ່າງ twine. ຢູ່ເຮືອນ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂະບວນການແມ່ນສັບສົນຫຼາຍ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່, ສໍາເລັດ

ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ສາມາດເຮັດການແບ່ງປັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວທ່ານເອງທີ່ມີຂໍ້ສະເຫນີແນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

1. ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ໂດຍຄວາມຍາວຂອງຕົນມັນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນປະມານສາມສິບນາທີ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມທະວີການຝຶກອົບຮົມມີສູງເຖິງຫ້າເວລາອາທິດຫນຶ່ງ. ມັນຄວນຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຄຸນນະສົມບັດທີ່ສໍາຄັນ: ຖ້າວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທໍາຮ້າຍຫຼາຍ, ຄວາມຕ້ອງການເພື່ອດໍາເນີນການຕໍ່ມື້, ຮ່າງກາຍໃນການດັດປັບໃຫ້ຄວາມກົດດັນ.

2. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມສິດທິໃນການ. ການແຕກຕ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດມີ pants ຂອງ fabric elastic. ຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານະການຈະໄດ້ຮັບການປິດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມີຄວາມສ່ຽງຂອງອຸນຫະພູມຕໍ່າແລະກ້າມເນື້ອຈະໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນລົງ.

3. ເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເປັນພືດຫມູນວຽນຂອງສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂໍ່ກະດູກຂອງ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຫຼືເຮັດວຽກອອກເປັນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ. ພໍດີແລະ treadmill.

4. ມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍພະລັງງານເຊັ່ນ: ປອດທີ່ມີ dumbbells ແລະນັ່ງ -Ups ມີນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາ. Mahi ຍັງແມ່ນເຫມາະສົມຢ່າງສົມບູນກັບບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບນ້ໍາໄດ້. stretching ຈະກາຍເປັນປະສິດທິພາບເພີ່ມເຕີມໃນກໍລະນີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

5. ໃນເວລາທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້. ໃນສະຖານະການວ່າ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄໍາແລະເຄື່ອງຫມາຍ stretch ປະສິດທິພາບການຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນມີລັກສະນະເປັນຂອງຕົນເອງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ກໍາລັງຕ້ານທານແຮງດຶງຄວນສືບຕໍ່ໃຫ້ 15 ວິນາທີສູງສຸດ. ການດໍາເນີນການນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນໃນການຫາຍໃຈອອກ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈທີ່ທ່ານຕ້ອງກັບຄືນຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາການເຈັບປວດ, ຄວາມກົດດັນເປັນ bit ສະດວກສະບາຍ.

6. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດທີ່ກ້າມຊີ້ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວພຽງພໍ - ການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາຫຼືພາຍໃນຂອງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

7. ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມວຽກງານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍູ້ໃນຂາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດຶງໄປຂ້າງຫນ້າ. Stretch ຄວນມືບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດໂດຍລວມໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຄວນນອນລົງເທິງພື້ນຜິວຊັ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຢືນກັບຂາຢູ່ຫ່າງ width ບ່ານອກ, ມືທີ່ຈະຍຶດແຂນສອກແລະໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດຶງລົງ, ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະທາງໃນການຂາ.

8. ນອກຈາກນີ້ຍັງວຽກງານພື້ນຖານທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນ ການແບ່ງປັນຫນ້າ. ດໍາເນີນການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຄວນເທື່ອລະກ້າວ. ການຝຶກອົບຮົມສະລັບສັບຊ້ອນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຫມາະສົມຍືດກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສະຫນັບສະຫນູນ, ເປັນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຫມາະສົມຂອງປະທານ, ບາບໍາເປັນ, sill ໄດ້. ສະຫນັບສະຫນູນນີ້ຄວນຖິ້ມແຕ່ຂາແລະເຮັດໃຫ້ການ. ນອກຈາກນີ້ມີ mahi ປະສິດທິພາບສູງ. ແຕ່ລະ workout ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມໂດຍການປະຕິບັດຂອງ stretching "ທີ່ສຸດ" ໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດເປັນຢ່າງຊ້າແລະມັກຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງຜູ້ອື່ນ.

ປະຕິບັດທັງຫມົດຂອງເຕັກນິກການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວຈະຮູ້ສຶກແນວໃດການແບ່ງປັນເວລາ 10 ວັນຢູ່ເຮືອນ. ແນ່ນອນວ່າ, ໄລຍະເວລາແມ່ນຍັງດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.

ທ່ານອັນຕະລາຍແນວໃດຄາດຫວັງ?

ຫນ້າທໍາອິດຂອງທັງຫມົດ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບກ້າມເນື້ອໃນທີ່ປະທັບຂອງຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍເກີນໄປໄດ້. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນພະຍາຍາມເຮັດແນວໃດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນສະພາບການທີ່ການບາດເຈັບທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ທ່ານຈະຕ້ອງທັນທີຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ກ້າມເນື້ອທີ່ຕິດຄັດມາກັບກ້ອນເສຍຫາຍແລະການຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາ locomotor ໃຫ້ນ້ອຍທີ່ສຸດ.

ເລີ່ມດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຫລັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບຄວນຈະລະມັດລະວັງ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມປະຕິບັດທັງຫມົດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍແລະຊ້າຫຼາຍ. ຄວນອອກກໍາລັງກາຍຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດ. ບໍ່ມີຫນ້ອຍທົ່ວໄປບັນຫາຂອງອາການເຈັບປວດໃນການຮ່ວມກ່ຽວໄດ້ຫຼັງຈາກການດໍາເນີນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະ stretch ໄດ້. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຍ້ອນການຄວາມຈິງທີ່ວ່າອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດບໍ່ຖືກຕ້ອງທັງຫມົດ. ໃນສະຖານະການມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເປີດເຜີຍ pelvis ໄດ້ຕໍ່. ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດຈະແຕກຕ່າງຕາມລວງຍາວຫຼືຂວາງແມ່ນສະເຫມີເປັນປະສົບໂອກາດກັບອາການເຈັບປວດໃນຫົວເຂົ່າຂອງຕົນໄດ້. ມັນຄວນຈະພະຍາຍາມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ.

ສະຫຼຸບ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການຢ່າງວ່ອງໄວເຮັດການແບ່ງປັນແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດທັງຫມົດ ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ຢ່າງລະອຽດພຽງພໍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນກ້າມຊີ້ນຄວາມເສຍຫາຍ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຄວນຈະມີຄຸນນະພາບສູງແລະວິທີການຢ່າງລະອຽດເພື່ອດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ວິທີດີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ມັນມີຜົນກະທົບມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ່ຽວກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຄວນລືມ. ພຽງແຕ່ມີສະຖານທີ່ການຝຶກອົບຮົມປະສິດທິພາບຫຼາຍແລະເປັນປົກກະຕິສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນທີ່ຈະຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານໂຊກດີໃນຫນ້າວຽກພົບທົ່ວໄປ, ແລະຜົນສໍາເລັດໃນວຽກງານຂອງທ່ານ!