ນອນແລະປະສິດທິພາບຂອງມະນຸດ

ສະຫວັດດີ, ອາລົມແລະກິດຈະກໍາການປ່ຽນແປງຂອງພວກເຮົາພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງປັດໃຈພາຍນອກໄດ້. ທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ຂອງປີ, ແລະຄວາມກົດດັນ, ແລະສະຖານະການສິ່ງແວດລ້ອມໃນສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາດໍາລົງຊີວິດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມສາມາດຂອງມະນຸດຂຶ້ນຢູ່ກັບຕົນເອງ, ກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງເຂົາໃນການຈັດຕັ້ງກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້ານັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ເປັນປະສິດທິພາບເປັນໄປໄດ້.

ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບສິນລະປະຂອງການບໍລິຫານເວລາ, ຄວາມຮູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍປະຢັດເຖິງ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານປົກກະຕິຂອງກໍລະນີ. ແຕ່ບໍ່ມີວິທີການຄຸ້ມຄອງທີ່ໃຊ້ເວລາຈະບໍ່ຊ່ວຍຖ້າຫາກວ່າເປັນບຸກຄົນທີ່ ruptured ແລະຢູ່ໃນລັດຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ຮ້າຍໄປ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາໃຫ້ໄດ້ຮັບເມື່ອຍ?

ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມເມື່ອຍລ້າແຫຼມ - ມັນເປັນຕິກິຣິຍາປ້ອງກັນປົກກະຕິຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງສັນຍານໄປຍັງສະຫມອງທີ່ຊັບພະຍາກອນໃນການກໍານົດຂອບເຂດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາໄປເຮັດວຽກຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດໄດ້. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ຊ້ໍາ ໆ ບໍ່ສົນໃຈການເຕືອນເຫລົ່ານັ້ນ, ສະພາບຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ສາມາດກາຍເປັນຊໍາເຮື້ອ, ຜົນອອກມາໃນການຫຼຸດລົງໂດຍລວມໃນປະສິດທິພາບແລະກິດຈະກໍາ. fatigue ທີ່ສຸດແມ່ນການສະແດງອອກທີ່ເອີ້ນວ່າ fatigue, ເຊິ່ງສາມາດແລ້ວໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາພະຍາດໄດ້. ເງື່ອນໄຂນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ, ບໍ່ພຽງພໍນອນ, ໃນເວລາທີ່ກິດຈະກໍາຂອງຕົນໄດ້ຖືກຈັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນ fraught ມີການພັດທະນາ ຂອງພະຍາດລະບົບ, ລະອຽດປະສາດ, ເປັນຕໍາ່ສຸດທີ່ເປັນ. ໃນເວລາທີ່ເມື່ອຍລ້າທີ່ຮ້າຍແຮງອາດຈະເກີດຂຶ້ນລະເມີດຮ້າຍແຮງຫຼາຍ.

ບໍ່ໃຫ້ຕົວເອງທີ່ຈະສຸດ, ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າການປະຕິບັດຂອງມະນຸດແລະນະໂຍບາຍດ້ານຂອງຕົນ, ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ແມ່ນຂຶ້ນກັບທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານຈັດສັນໃຫ້ນອນແລະພັກຜ່ອນ.

ພະລັງງານທີ່ປະເສີດຂອງນອນ

ຂະບວນການ mysterious ນີ້ຍັງບໍ່ທັນເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍວິທະຍາສາດ. ນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປະຕິສັງຂອນລະບົບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ໂດຍຖືກຕ້ອງນອນລະບຽບໃນຕອນກາງຄືນຂອງຂຶ້ນຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຂອງມະນຸດ. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ມັນສ້າງປະໂຫຍດ.

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນ, ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຍັງຈະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກ, ແຕ່ກິດຈະກໍາຂອງຕົນບໍ່ແມ່ນຂອງທໍາມະຊາດໃນລັດ waking ໄດ້. ໂດຍອີງໃສ່ການວິເຄາະຂໍ້ມູນ EEG ຍັງໄດ້ກໍານົດຫ້າຂັ້ນຕອນຂອງການນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີຫ້າຮູບແບບຂອງກິດຈະກໍາສະຫມອງ.

ຂັ້ນຕອນຂອງການທໍາອິດຂອງການນອນ - ມັນເປັນ slumber ຕື້ນ, ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຍັງກ່ຽວກັບການ verge ຂອງ waking ໄດ້. ການທີ່ໃຊ້ເວລາເພີ່ມເຕີມຜ່ານຈາກປັດຈຸບັນຂອງການຫຼຸດລົງນອນຫລັບ, ນອນ deeper ໄດ້.

ຄວາມສໍາຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນທັງສອງໄລຍະສໍາລັບພວກເຮົາ - ເປັນນອນຫລັບສະຫນິດແລະ REM.

ນອນຫລັບສະຫນິດ

ມັນຖືກເອີ້ນວ່າດັ່ງນັ້ນເນື່ອງຈາກວ່າໃນໄລຍະຂັ້ນຕອນຂອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດນີ້ໃນຂອບເຂດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນ stimuli ອ້ອມຂ້າງໄດ້. ເວົ້າງ່າຍໆກໍຄືບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະ wake ເຖິງ. ໄລຍະເວລາຂອງໂຄງການນີ້ໃນໄລຍະຫຼຸດລົງກັບອາຍຸສູງສຸດ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຢູ່ໃນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີໃນຫຼາຍເດັກນ້ອຍ. ມີ hypothesis ວ່າໃນໄລຍະໄລຍະເວລານີ້ສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວແລະການສ້ອມແປງຂອງຮ່າງກາຍເປັນ. ໄລຍະນີ້ຕາມປົກກະຕິເກີດຂຶ້ນ 40 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ຫຼຸດລົງນອນຫລັບ. ຂະບວນການທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍໃນເວລານີ້, ລະຄອນການກົດຫນ່ວງການລົງ, ຜູ້ຊາຍຈະເຣັດໄດ້ motionless ແລະສະດວກສະບາຍທັງຫມົດ.

ນອນ REM

ພືດຊະນິດນີ້ຖືກເອີ້ນວ່າຍັງນອນ paradoxical ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຕາຢ່າງວ່ອງໄວ. ນາມສະກຸນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະໄລຍະຂອງຕາຂອງມະນຸດນີ້ຍ້າຍສັດຕະວັດແລ້ວ od ຢ່າງໄວວາ. ລັກສະນະກົງກັນຂ້າມຂອງຂັ້ນຕອນຂອງການດຽວກັນນີ້ຈະເຣັດໃນ peculiarities ຂອງ EEG, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮູບພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບລັດ waking ໄດ້.

ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ພວກເຮົາຝັນທີ່ຄວາມຝັນ vivid ທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ໃນໄລຍະດັ່ງກ່າວນີ້, ປະຊາຊົນສາມາດຍ່າງ ໃນລາວນອນ, ສົນທະນາ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໄລຍະນີ້ແມ່ນ "ຮັບຜິດຊອບ" ສໍາລັບການຟື້ນຟູຂອງກິດຈະກໍາທາງຈິດໃຈແລະສະຫມອງໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງພະຍາດຕ່າງໆ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ນອນສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທໍາອິດຂອງທຸກຄົນ, ມັນ lacks ທີ່ຊັດເຈນໃນໄລຍະນີ້.

ມະນຸດປະຕິບັດໄດ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີການຈໍານວນຫຼາຍເວລາໃນໄລຍະເວລາກາງຄືນໃນໄລຍະຂອງເລິກແລະ REM ນອນ have ທົດແທນເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ວ່າເປັນຫຍັງມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງ.

ການທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນ

ການທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງນອນ - ລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນ, ແລະຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມີຈໍານວນຂອງກົດຫມາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຈົນກ່ວານອນ 12 o'clock ໃນຕອນກາງຄືນຈະເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງປະສິດທິພາບແລະວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຮັກສາຄວາມງາມຂອງ.

ຈາກ viewpoint ຂອງລັກສະນະຂອງ rhythms circadian ໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ການຫຼຸດລົງສູງສຸດໃນກິດຈະກໍາແລະປະສິດທິພາບ - ໄລຍະເວລາຈາກ 2 ໂມງໃນຕອນເຊົ້າແລະ 5-6. ມັນແມ່ນພິຈາລະນາໃນປັດຈຸບັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ກ່ຽວກັບຖະຫນົນຫົນທາງໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່ານອນແລະມີສຸຂະພາບຕະຫຼອດເວລານີ້. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາແລະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໂອກາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນໄດ້ນ້ອຍ.

ປະສິດທິພາບຂອງມະນຸດ - ເປັນລັກສະນະແບບເຄື່ອນໄຫວ. ມັນບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໃນປັດຈຸບັນບາງຄົນອາດຈະຫຼຸດຫນ້ອຍລົງ. ແຕ່ສະພາບຕົ້ນຕໍຂອງສຸຂະພາບແລະກິດຈະກໍາ - ເປັນພັກດີການ, ເຊິ່ງຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມອ່ອນເພຍແລະໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະມີຄວາມສຸກຊີວິດໃນທຸກ manifestations ຂອງຕົນ.