ຕົວຊີ້ວັດຈຸດປະສົງຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງ: ຄໍາອະທິບາຍ, ລັກສະນະ, ປະເພດ, ແລະບັນຊີລາຍການ

ນັກກິລາມືອາຊີບແລະປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີຢ່າງຫ້າວຫັນແລະເປັນລະບົບເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການນໍາໃຊ້ຕົວຊີ້ວັດທັງສອງຂອງວັດຖຸຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງເພື່ອປະຕິບັດຕາມການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຈັງຫວະການຝຶກອົບຮົມຄວາມປອດໄພ.

ປະເພດຂອງການຄວບຄຸມ ແລະຄຸນນະສົມບັດຂອງພວກເຂົາ

ເກັບກໍາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ການວິເຄາະແລະແກ້ໄຂໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບມາດຕະຖານຫມາຍເຖິງການຄວບຄຸມໄດ້. ໃນການປະຕິບັດ, ການຄວບຄຸມນີ້ເປັນການກວດສອບພິເສດທີ່ມີຢູ່ໃນໂຄງການສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ ຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສໍາລັບການທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ. ກັບເຂົາເຈົ້າເບິ່ງສາມາດໃຊ້ໄດ້ການຮັກສາບັນທຶກເປັນລະບົບໃນໄລຍະສອງເຂດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ:

1. mastered ເຕັກນິກຂອງການປະຕິບັດ motor ແນວໃດ.
2. ມີຄຸນສົມບັດທາງກາຍະພາບແມ່ນສິ່ງທີ່ລະດັບຂອງການພັດທະນາ.

ການກວດສອບສາມາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໃນໄລຍະ: ການປະເມີນຜົນຂອງສິ່ງທີ່ກິລາ, ດ້ານວິຊາການແລະ ການຝຶກອົບຮົມມີສິດເທົ່າທຽມ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການໄລຍະໂດຍສະເພາະ.
• ປັດຈຸບັນ: fixation ຂອງການປ່ຽນແປງປະຈໍາວັນໃນໄລຍະການກະກຽມດັ່ງກ່າວ.
• ການປະຕິບັດ: ການຄາດຄະເນຢ່າງໄວວາຂອງລັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທີ່ໃຊ້ເວລາໃດຫນຶ່ງ.

ເຕັກນິກການຄວບຄຸມ

ເພື່ອປະຕິບັດຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ສັງເກດເບິ່ງການດໍາເນີນການສໍາຫຼວດຂອງຜູ້ເປັນ, ການວິເຄາະເອກະສານ workflow, ສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄືບຫນ້າຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້, ລົງທະບຽນແລະພາລາມິເຕີທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການທົດສອບໃນລະດັບຂອງການກະກຽມໃນດ້ານຕ່າງໆ.

ນອກຈາກການສັງເກດການພາຍນອກແລະສະຖານະຂອງການຮຽນຮູ້ຄວາມສໍາຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃຊ້ແມ່ນການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ຫມາຍຄວາມວ່າພຣະອົງແມ່ນມາດຕະການວິຊາການແລະຈຸດປະສົງຂອງຕົນເອງສາມາດຄວບຄຸມສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການແກ້ໄຂຕົນເອງມີສ່ວນຮ່ວມ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນເປັນຄໍາສັ່ງກໍານົດຂອງຂໍ້ມູນ, ການວິເຄາະຂໍ້ມູນຂ່າວສານດັ່ງກ່າວນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການກະກຽມຂອງນັກກິລາສາມາດໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຂ່າວສານເປັນເອກະລັກ (ບໍ່ສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການປະເພດການຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆ) ແລະການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈໍານວນຂອງທີ່ສໍາຄັນ ບົດສະຫຼຸບ.

ເນື້ອຕົນເອງ

ນັກກິລາ, recourse ກັບການຄວບຄຸມຕົນເອງ, ເປັນປົກກະຕິເບິ່ງສິ່ງທີ່ລັດລາວຂອງສຸຂະພາບ, ການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການຕົວກໍານົດການເຫຼົ່ານີ້ມີການປ່ຽນແປງເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປົກປັກຮັກສາຜົນກະທົບຂອງການປະຊຸມຄູຝຶກສອນ, ແລະລົບລ້າງຄວາມສ່ຽງຂອງການປະກົດຕົວຂອງບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້. ມາດຕະການ Sportsman ແລະບັນທຶກສະຖານະຂອງຕົນ, ການນໍາໃຊ້ຕົວຊີ້ວັດທັງສອງຂອງວັດຖຸຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນບົດຝຶກຫັດໃນຫ້ອງຮຽນແລະລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງສໍາລັບການຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້

ຫນ້າທີ່ຂອງຕົນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ໃນການສຶກສາຂອງທັດສະນະທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນການສ້າງຕັ້ງຂອງຄວາມສໍາພັນສະຕິເພີ່ມເຕີມເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ການອະນາໄມສ່ວນບຸກຄົນ, ການຝຶກອົບຮົມ, ການຈ້າງງານແລະດໍາລົງຊີວິດສະພາບ, ກົດລະບຽບຂອງພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຟູ.

ບັນຊີສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການຄວບຄຸມຕົນເອງ, ນັກກິລາໄດ້ມອບຫມາຍໃຫ້ດໍາເນີນການ diary ຕົນເອງຕິດຕາມກວດກາ. ຕົວຊີ້ວັດຂອງວັດຖຸຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງຕ້ອງໄດ້ຮັບການບັນທຶກເວລາໃນຂົງເຂດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນການວິເຄາະທີ່ຖືກຕ້ອງແລະທັນເວລາ.

ສິ່ງທ້າທາຍຂອງການເຮັດວຽກທີ່ມີ diary ແມ່ນ:

• ຄວາມຮູ້ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມເປັນໄປໄດ້ແລະກົດລະບຽບຂອງການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
• ການເວນຄືນທີ່ຂອງທັກສະທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະເມີນຜົນທີ່ເຫມາະສົມຂອງການຝຶກອົບຮົມ psychophysical.
• ຄຸ້ນເຄີຍກັບທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງວິທີການຄວບຄຸມຕົນເອງງ່າຍດາຍທີ່ມີຢູ່.
• ການກໍານົດລະດັບການບັນລຸໄດ້ໂດຍການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍຂອງ, ສໍາລັບການປັບໃຫ້ທັນເວລາຂອງການໂຫຼດ.

ຕົວຊີ້ວັດຈຸດປະສົງຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງ

ຂອງວັດຖຸ: ມີສອງກຸ່ມຂອງຕົວຊີ້ວັດທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງແມ່ນ.

ຕົວຊີ້ວັດຈຸດປະສົງຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງມີຂໍ້ມູນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຂອບເຂດຂອງຜົນກະທົບຂອງອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການລະບົບ cardiovascular ແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດໄດ້. ໃນບັນດາພວກເຂົາ:

• Pulse ແລະຄວາມຖີ່ຂອງຕົນ.
• ດັດຊະນີ ໃນຖານະທີ່ສໍາຄັນ (VC).
• ລະບົບຫາຍໃຈແລະຄວາມຖີ່ຂອງຕົນ.
• ຄວາມດັນເລືອດ.
• ນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍນັກກິລາຂອງ.
• ຕົວຢ່າງແລະການທົດສອບຂອງລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼືການ Physiological.
• ຜົນກິລາ.

ຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້ຂອງປະສິດທິພາບການຄວບຄຸມຕົນເອງຫຼາຍທີ່ສຸດຢ່າງຖືກຕ້ອງສະແດງໃຫ້ເຫັນສະຖານະຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເປັນຮູບທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຂອງຂໍ້ມູນຄວນໄດ້ຮັບການບັນທຶກເປັນໄລຍະ ໆ ເປັນປົກກະຕິ (ສໍາລັບແຕ່ລະຕົວຊີ້ວັດມີມາດຕະຖານແລະລະບຽບການຂອງການວັດແທກ). ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຕົວຊີ້ວັດຈຸດປະສົງຂອງຕົນເອງດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ: ອັດຕາການຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຖືກວັດແທກຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີໄລຍະຂອງສິບຫຼາຍວິນາທີເພື່ອສະຖຽນລະພາບຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ສໍາລັບເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຕົວຊີ້ວັດຈຸດປະສົງ

ກໍາມະຈອນເຕັ້ນ -. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການສະລັບຕົວຊີ້ວັດຈຸດປະສົງ ອັດຕາຫົວໃຈເປັນນັກກິລາດີການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສໍາຄັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກກໍາມະຈອນຄົນ inactive ດ້ານຮ່າງກາຍ. ອັດຕາ 40 ເທື່ອຕໍ່ນາທີສະແດງຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຫົວໃຈແລະສາມາດສັນລະເສີນວ່າເປັນຜົນມາຈາກຂະບວນການ pathological ໄດ້.

ນະໂຍບາຍດ້ານຂອງ VC ມັກຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອກໍານົດຄວາມເຂັ້ມໂຫຼດກໍາຫນົດໄວ້: ຕ່ໍາໃນລະດັບ, ສູງການຝຶກອົບຮົມແຮງດັນ.

ຈັງຫວະຫາຍໃຈນັກກິລາຂອງ 20 ກັບ 25 ຄັ້ງຕໍ່ນາທີເປັນປົກກະຕິສໍາລັບການໂຫຼດຕ່ໍ, ຫຼາຍກ່ວາ 25 ແລະຫນ້ອຍກ່ວາ 40 ສະແດງໃນລະດັບແຮງດັນໄຟຟ້າລະດັບປານກາງ, ແລະອັດຕາການຫຼາຍກ່ວາ 40 ເທື່ອຕໍ່ນາທີສະແດງເຖິງການສູງ້ໍາຫນັກ (ສູງສຸດ). ມີການເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບຂອງການສອດຄ່ອງຂອງລົມຫາຍໃຈຂອງບຸກຄົນໃນສະຖານະສະຫງົບມັນແມ່ນກາຍມາເປັນຫນ້ອຍ. ນີ້ການຫຼຸດຜ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍລະອຽດ.

ຄວາມດັນເລືອດ - ຫນຶ່ງຂອງຕົວກໍານົດການທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ເປັນການວັດແທກຈຸດປະສົງຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ຫນ້າທີ່ຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້ສາມາດໄດ້ຮັບການສະໂດຍລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ດີເລີດ: ດີ ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສົ່ງເສີມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມກົດດັນໄດ້ຖືກຟື້ນຟູຄືນມາໃນເວລາພຽງບໍ່ພໍເທົ່າໃດນາທີຫຼັງຈາກທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດແມ່ນຫຼັກຖານໂດຍກົງຂອງຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມກົດດັນຄວາມເຂັ້ມເກນ.

ຕົວຊີ້ວັດຈຸດປະສົງຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງແມ່ນບາງສ່ວນຂອງການທົດສອບທົ່ວໄປແລະການທົດລອງ, ຊຶ່ງແມ່ນເປັນການສະຫນອງໃນໄລຍະສັ້ນຂອງການໂຫຼດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ການແກ້ໄຂສະພາບຂອງນັກກິລາແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງຕົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສົມທຽບຂອງຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້ມີລະບຽບດັ່ງກ່າວ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຝຶກອົບຮົມກໍາລັງມີການຊັກຊ້າຂອງລົມຫາຍໃຈໄດ້, ນັບເຄື່ອນໄຫວຂອງມື, ascent ຫ້ານາທີສຸດ bench ໄດ້, squats ແລະການທົດສອບອື່ນໆ.

ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າຕົວຊີ້ວັດອັດໄນຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງ

ຈຸດປະສົງຂອງຕົວຊີ້ວັດການຄວບຄຸມຕົນເອງ - ຜູ້ທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການວັດແທກການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືແລະສະໂດຍການກໍານົດຕົວກໍານົດການຈໍານວນຫລາຍດ້ານປະລິມານສະເລ່ຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີພຽງແຕ່ລັກສະນະການປະເມີນຜົນວິຊາ (ດີ, ບໍ່ດີ, ຫຼາຍ, ເປັນພຽງເລັກນ້ອຍ) ແລະບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບັນທຶກຫຼືການວັດແທກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ໃນບັນດາພວກເຂົາເປັນຕົວຊີ້ວັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
• ນອນ.
• ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ.
• ປະສິດທິພາບຂອງລັກສະນະທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
• ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງອາລົມໃນທາງບວກແລະທາງລົບ (ຄວາມຄຽດ).

ຕື່ມນັກກິລາ diary ໄດ້ເປັນປົກກະຕິປະເມີນຄຸນນະພາບຂອງຕົວກໍານົດການເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການປະເມີນຜົນວິຊາການຜູ້ສັງເກດການສາມາດສະຫຼຸບວ່າສະພາບຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຊມລົງເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ບໍ່ແມ່ນປະຕິບັດຕາມຫລືການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ.

ຄຸນນະສົມບັດແລະການສະເພາະຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງ

ການຕົ້ນຕໍຈຸດປະສົງ pursuing ການຄວບຄຸມຕົນເອງຈະກາຍເປັນເອກະລາດ, ຕິດຕາມກວດກາປົກກະຕິ (ການນໍາໃຊ້ວິທີການງ່າຍດາຍແລະສາມາດໃຫ້ໄດ້) ເພື່ອເຂົ້າໄປເບິ່ງວິທີການຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ພັດທະນາລັກສະນະທາງກາຍະພາບເຊັ່ນດຽວກັນກັບລັກສະນະທີ່ມັນໄດ້ຖືກບາດສໍາຄັນໂດຍອອກກໍາລັງກາຍແລະກິລາ.

ຂໍຂອບໃຈກັບການບໍລິຫານທີ່ເຫມາະສົມຂອງ diary ແລະຄວາມຖືກຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມັນດັດຊະນີ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະລະບຸຜົນກະທົບຕໍ່ການໃຊ້ສິດທິທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນການໃຊ້ສິດທິ.

ເຖິງວ່າຈະມີນີ້, ການຄວບຄຸມຕົນເອງຄວນຈະໄດ້ຮັບການພຽງແຕ່ເຫັນເປັນອົງປະກອບຂອງການຄວບຄຸມທາງການແພດ, ແຕ່ວ່າບໍ່ເປັນການທົດແທນທີ່. ການມອບຫມາຍສາມາດຕົນເອງດ້ານການປິ່ນປົວ, ການສຶກສາຫຼືສະລັບສັບຊ້ອນ (ປະກອບດ້ວຍທັງສອງບັນດາທິດທາງ). ພິຈາລະນາ diary ຂໍ້ມູນ, ຄູອາຈານຫຼືຜູ້ຄຸມງານນັກກິລາສາມາດປັບອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ແລະທ່ານຫມໍ - ເວລາທີ່ຈະສັງເກດເຫັນ deviation ຈາກບັນທັດຖານຂອງຕົວຊີ້ວັດທີ່ສໍາຄັນໄດ້.