ເປັນຫຍັງເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ? ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍໄດ້?

Newbie ມາຫຼັງຈາກ workout ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຊີວິດໃຫມ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະເຫມາະໄດ້. ເຂົາຮູ້ສຶກພໍໃຈຕໍ່ກັບການເຮັດວຽກທີ່ເຮັດແລະຕ້ອງການທີ່ຈະກັບຄືນໄປ gym ໄດ້ໃນມື້ອື່ນ, ໄດ້ຫຼຸດລົງນອນຫລັບມີຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້.

ແຕ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງການປ່ຽນແປງໃນເວລາທີ່ນັກກິລາຈົວຕື່ນນອນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍຂອງອາການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມວັນກ່ອນ. ເປັນຫຍັງກ້າມເນື້ອເຈັບຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ - ນີ້ແລະບັນຫາອື່ນໆຈະໄດ້ຮັບການ dealt ມີໃນບົດຄວາມ.

ສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ

ການກໍານົດ ວ່າເປັນຫຍັງກ້າມເນື້ອເຈັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກັບສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດ, ເຊິ່ງອາດຈະມີຫຼາຍ. ພວກເຮົາເປັນຕົວແທນຂອງຂົ່ມຂູ່ຕົ້ນຕໍ:

• ້ໍາຕາ, ກ້າມເນື້ອ rupture.
• ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຈະປວດຂໍ້ກະດູກ, ເນື້ອເຊື່ອມຕໍ່.
• ການກະກຽມທີ່ຮ້າຍແຮງສໍາລັບໃນລະດັບປະຈຸບັນຂອງ microtrauma.
• ຜົນກະທົບຂອງອາຊິດ lactic.

ທາງເລືອກທໍາອິດ - ມັນເປັນແຫຼມ ອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ ໃນໄລຍະແລະທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.

ສູນລວມທີ່ສອງກ່ຽວຂ້ອງກັບດຽວກັນ, ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າການລວມກັນຂອງເຫດຜົນຫຼາຍວ່າເປັນຫຍັງທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາອາການເຈັບປວດໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນໄດ້. ວັກນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມທີ່ວ່າເປັນຫຍັງການເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກໄລຍະຫນຶ່ງ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າໃນໄລຍະແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງປະສົບຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຂາແຕ່ຍັງຂໍ່ກະດູກ, ເຊິ່ງສາມາດທໍາຮ້າຍ.

ສາຍເຫດທີ່ສາມແລະສີ່ຂອງອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ - ແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມຫມາຍຄືກັນໄດ້. ບ່ອນ microtrauma ທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມີ ອາຊິດ lactic. ອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມ (ສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະເຫັນໃນຕອນເຊົ້າຕໍ່ໄປນີ້) - ເປັນສັນຍານທີ່ຈະແຈ້ງຂອງຜົນກະທົບຂອງອາຊິດ lactic ຫຼາຍເກີນໄປແລະ microtrauma ໄດ້.

ຫລາຍຄົນສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງກ້າມຊີ້ນແມ່ນເຈັບມື້ຫຼັງຈາກ workout ໄດ້. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄັງສະສົມໃນເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນຂອງອາຊິດ lactic ໄດ້ເກີດຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ແລະໃນເວລາທີ່ມັນໄປຮອດເອກສູງສຸດຂອງຕົນ, ເປັນບຸກຄົນທີ່ປະສົບອາການເຈັບປວດ.

ແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ

ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຜ້◌ູທີ່ເຮັດບໍ່ມີຫຍັງແທ້ໆເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການປະກົດຕົວຂອງອາການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນໃນມື້ຕໍ່ໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຕອນເຊົ້າຕໍ່ໄປເຖິງແມ່ນວ່າຈະເພີ່ມຂຶ້ນຈາກຕຽງໄດ້ກາຍເປັນວຽກງານທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ແລະຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນວ່າເປັນຫຍັງກ້າມເນື້ອເຈັບຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດທີ່ມີອາການເຈັບປວດໄດ້.

ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດການປະຕິບັດບາງທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ:

1. stretching. ສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນເພື່ອ "ຕະຫຼອດເຖິງ" ອາຊິດ lactic, ທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະ stretch ໃນທັນທີຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນ. ມັນຄວນຈະອຸທິດ 5-10 ນາທີອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນວັນຮຸ່ງຂຶ້ນມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບມະນຸດທີ່ສົມບູນ.
2. ການພັກຜ່ອນບໍ່? ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນກໍລະນີໃດກໍ່ບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນ. ຖ້າຫາກວ່າຫ້ອງຮຽນແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນ gym ໄດ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 20-30 ນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເຂົ້າໄປໃນລົດ (ລົດຕູ້, ລົດເມ) ແລະໄປໃນເຮືອນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດດໍາເນີນການເປັນ workout ເພີ່ມເຕີມຫຼືຕ້ອງຈື່ໄວເດັກຂອງເຂົາ, ເຕັ້ນໄປຫາເຊືອກສໍາລັບການຫ້ານາທີ. ຖ້າຫາກວ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ຢູ່ເຮືອນ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນການຈັດແຈງການຍ່າງໂດຍຫຍໍ້ໃນທັນທີຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນ. ຮ່າງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານສໍາລັບການວ່າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນອາກາດສົດ.
3. Hot Tub - ວິທີການຜ່ອນຄາຍອາລົມໂດຍໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງອາຊິດ lactic. ອາບນ້ໍານີ້ແມ່ນມັກຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນເວລາທີ່ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ແລ້ວໃນນ້ໍາຕາ. ແຕ່ການປ້ອງກັນແມ່ນດີກ່ວາປິ່ນປົວ. ແລະມັກຈະ, ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດ, ໄດ້ຫຼາຍຂໍໃຫ້ມີການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ, ແລະອ່າງອາບນ້ຮ້ອນ - ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດມັນ. ຊົ່ວໂມງໃຊ້ເວລາໃນ tub ຮ້ອນຫຼືອາບນ້ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ເບົາອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີບາດແຜເກີດໃນຕອນເຊົ້າ.

ມື້ຕໍ່ມາ ...

ດີ, ຖ້າຫາກວ່າສະຖານະການແມ່ນແລ້ວແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າແລະເກັບຮັກສາໄວ້ຖາມວ່າເປັນຫຍັງກ້າມເນື້ອເຈັບຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາຮ້ອນ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ກັບຄືນມາຝຶກອົບຮົມໃນມື້ວານນີ້ໃນຮູບແບບງ່າຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຖ້າກ້າມເນື້ອບໍ່ stretch ຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການເຈັບປ່ວຍສໍາລັບການຕໍ່ອາທິດອີກ. ແມ່ນແລ້ວ, ຢູ່ໃນທໍາອິດມັນເປັນຄວາມເຈັບປວດ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຈະໄດ້ຮັບການຮູ້ສຶກການບັນເທົາທຸກແລະກັງວົນອາຈະຜ່ານຫຼັງຈາກສອງຫາສາມມື້, ບໍ່ຕໍ່ອາທິດ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະເກີດຂຶ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ໄດ້ເຮັດໃນຕອນເຊົ້າພາຍຫຼັງທີ່ລະດັບການ.
• ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີສໍາລັບການນວດອາການເຈັບປວດແລະສີຄີມພິເສດ.

ການທີ່ໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເບົາ ໆ ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຈີກຂາດຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ຈໍານວນຂອງຫ້ອງຮຽນ້ໍາຫນັກເບົາເຊັ່ນ: ການກໍານົດໂດຍອີງໃສ່ສະພາບການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາ.

ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວຂອງອາການເຈັບປວດແລະບໍ່ overdo ມັນ

ອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ - ນີ້ເປັນປະກົດການທໍາມະຊາດສໍາລັບ workout ທໍາອິດ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ປະຕິບັດ stretching, ອາບນ້ໍາແລະຍ່າງອ້ອມ gym ໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ນັກກິລາຍັງຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກມີບາດແຜເກີດບາງໃນຕອນເຊົ້າຕໍ່ໄປ. ແລະມັນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນອາຊິດ lactic, ທີ່ຜົນກະທົບໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະໃນກ້າມຊີ້ນ microtrauma ທີ່ໄດ້ຮ້າຍແຮງເກີນໄປສໍາລັບຮ່າງກາຍຝຶກແອບ. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຢ້ານກົວຂອງ. ອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງແມ່ນເກີດມາຈາກ microtrauma, ໃບ, ໂດຍບໍ່ມີການເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍໃດໆຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ແຕ່ເພື່ອຕອບຄໍາຖາມທີ່ວ່າເປັນຫຍັງກ້າມເນື້ອເຈັບຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບນີ້. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອາການຂອງ overtrain ໄດ້, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກະຕືລືລົ້ນເກີນໄປໃນລະດັບທໍາອິດ. ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນການອອກແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເຕັກນິກແທນທີ່ຈະກ່ວາຫມໍຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ຄະນະກໍາມະນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງຢ່າງວ່ອງໄວ, ຫຼືບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດ.

ແລະມັນບໍ່ສໍາຄັນບ່ອນທີ່ທ່ານສຶກສາຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນ gym ໄດ້. ສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງເປັນເວລາດົນນານບໍ່ໄດ້ປະສົບການໂຫຼດທີ່ສໍາຄັນ, ການຝຶກອົບຮົມເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍທີ່ຮ້າຍແຮງ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຈັບຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ກວດສອບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮູ້ສຶກວ່າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ.

ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ມັນແມ່ນດີກວ່າບໍ່ dotrenirovatsya ກວ່າ overtrain. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາ.

ໃນເວລາທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສຽງສັນຍານເຕືອນໄພ

ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເປັນຫ່ວງໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ:

• ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຍ້າຍສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍແຕ່ຢ່າງໃດ.
• ການຝຶກອົບຮົມສ່ວນອາການໃຄ່ບວມຂອງຮ່າງກາຍ.
• ອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອບໍ່ຫຼຸດຜ່ອນລົງໃນໄລຍະອາທິດ.

ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ມັນເປັນ commonplace ຂອງອາຊິດ lactic ແລະຂອງ overtrain, ເຊິ່ງຈະໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍໃດໆ.

ຖ້າຫາກວ່າທັງຫມົດທີ່ດຽວກັນມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສະພາບການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ໄປຢ້ຽມຢາມກັບ traumatologist ຫຼືກິລາທ່ານຫມໍ. ຊ່ຽວຊານຫຼັງຈາກການກວດສອບຢ່າງລະອຽດຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈໍາເປັນແລະການຊີ້ນໍາ.

ອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ

ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້, ອຸທິດຕົນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ແລະນີ້ແມ່ນບໍ່ແປກໃຈ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍສາມເດືອນ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນທຸກທໍລະມານຈາກອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ. ແລະພວກເຂົາຖາມວ່າເປັນຫຍັງກ້າມເນື້ອເຈັບຫຼັງຈາກການໂຫຼດໄດ້, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍສະເພາະ.

ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີສ່ວນຮ່ວມໃນໄລຍະປີ, ຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມກົດດັນ, ຜົນອອກມາໃນອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອຢ່າງຮຸນແຮງແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຫລັງຈາກຮຽນຂອງບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ແລະແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມບໍ່ເທົ່າໃດປີ, ເລີ່ມຕົ້ນກັບສຽງສັນຍານເຕືອນໄພ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບເຮັດ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບເປັນປົກກະຕິກັບຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ກ້າມເນື້ອອາດເຈັບ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ພາລະຜິດປົກກະຕິຫຼືຫຼາຍເກີນໄປ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີສອງປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີປະສົບການການຝຶກອົບຮົມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຂໍ້ສະເຫນີແນະແມ່ນຄືກັນ: ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບປວດໄດ້ຄ່ອຍໆ subsides, ມີເຫດຜົນທີ່ຈະກັງວົນທີ່ບໍ່ມີ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນປຶກສາຫາລືທ່ານຫມໍຂອງ.