ວິທີການເຮັດບົດຝຶກຫັດຢູ່ເຮືອນ

ສຶກສາເຫຼົ່ານີ້, ເປັນອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໄດ້, ຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ບອກຍົກຕົວຢ່າງຂອງປະສົບການຂອງຕົນເອງໄດ້. ແຕ່ພວກເຮົາຄັດຄ້ານການຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມຕົນເອງຢູ່ເຮືອນອາດຈະບໍ່ມີຜົນບັງຄັບພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ສະແດງອອກ laziness. ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ກະຕືລືລົ້ນຂອງການປະຊຸມໄດ້ມະລາຍຫາຍໄປຢ່າງວ່ອງໄວພົບທົ່ວໄປ, ແລະໃນໄວໆນີ້ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ດໍາເນີນການຫນ້ອຍແລະຫນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາເວົ້າວ່າຢ່າງແທ້ຈິງກົງໄປກົງມາວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ, ແຕ່ຄວາມປາຖະຫນາປະມານ 2-3 ເດືອນທໍາອິດທີ່ທ່ານຈະມີຈໍານວນຫນຶ່ງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບັງຄັບຕົວເອງເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍແລະບໍ່ມາເຖິງມີຂໍ້ແກ້ຕົວ. ຍັງໄດ້ສັງເກດວ່າທີ່ຈະທໍາຮ້າຍກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທ່ານບໍ່ໄດ້ຢຸດເຊົາ, ແຕ່ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາໂດຍບໍ່ມີການບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານອາດຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາຢູ່ໃນການເລີ່ມຕົ້ນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຶກສາຢູ່ເຮືອນ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ dumbbells ພັບ (ມັນເປັນຫຼາຍກ່ວາດີກວ່າທັງຫມົດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາໄວກວ່າຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງຊ່ອງແລະນ້ໍາຫນັກສາມາດມີການປ່ຽນແປງຂຶ້ນຢູ່ກັບອອກກໍາລັງກາຍໄດ້). ນອກນີ້ມັນຍັງປາຖະຫນາທີ່ຈະຊື້ພົມສໍາລັບການຈ້າງງານ, ກິລາ, ເປັນ ນ້ໍາສໍາລັບຕີນ, ເຊືອກ (ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ມັນ), ເປັນຫນ່ວຍມົນສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍ (ເດັກຍິງ) ແລະຈັບເວລາ (ສໍາລັບ ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ).

ທ່ານໃດມັກໃນອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ

ຫ້ອງຮຽນຄວນໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິ - ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຖີ່ແລະເຖິງ 4 ຄັ້ງ, ແຕ່ລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງມີຄວາມພັກຜ່ອນມື້ຫນຶ່ງ.

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

ໃນຖານະເປັນອົບອຸ່ນຂຶ້ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ການດໍາເນີນງານໄດ້ - ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຄິດວ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໄປກ່ຽວກັບການດໍາເນີນການ, ປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນແສງສະຫວ່າງ, stretching ແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ຈືຂໍ້ມູນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຂອງໄລຍະເວລາ Soviet, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ dumbbells ແລະນ້ໍາໃດໆ. ມື Mahi, squats ຕື້ນ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກ, ພືດຫມູນວຽນບ່າຂອງທ່ານ, ປ່ຽນເປັນສີຂອງຮ່າງກາຍ, ໄດ້ ບິດຂ້າງ, ແລ່ນໃນສະຖານທີ່ - ທັງຫມົດນີ້ໄດ້ເປັນຢ່າງດີໃນການກະກຽມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ upcoming.

ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຢູ່ເຮືອນ:

- ນັ່ງພັບພຽບ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການຫຼຸດຜ່ອນໃນໂຕນກ້າມເນື້ອ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກັບ dumbbells.

- ປອດ. ມັນອາດຈະກົງ, ປອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລັກພາຕົວຫນີຂອງຂາຂ້າງໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢູ່ເຮືອນ, ສະເຫມີໄປເບິ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ມັນຄວນຈະຍັງຄົງຊື່.

- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເຮືອນມື. ຢູ່ເຮືອນ, ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນບໍ່ຂະຫນາດໃຫຍ່, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າມີ dumbbells, ມັນເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຄວາມຫຼາກຫຼາຍລະດັບໄດ້. ນອກເຫນືອໄປຈາກການຊຸກຍູ້ -Ups, ປະຕິບັດຕາມມືການປັບປຸງພັນທີ່ມີນ້ໍາໃນຕໍາແຫນ່ງຫງາຍໄດ້. ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ bench ໄດ້, ແຕ່ພໍດີແລະອາຈົມປົກກະຕິ. ນອກຈາກນີ້ປະຕິບັດຕາມ swings ອ້ອມແຂນຂອງຕົນອອກໄປທັງຫມົດທີ່ມີນ້ໍາຫຼື curl ມີເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການໄປຫາຫນ້າເອິກໄດ້.

- ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ຢູ່ເຮືອນ. ນ້ໍາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການນັ່ງຍ່ອງຢໍ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສໍາລັບການ ອອກກໍາລັງກາຍຂອງມື, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃຫ້ກົດ. ໃຫ້ສັງເກດວ່ານ້ໍາເພີ່ມເຕີມທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ລະມັດລະວັງເປັນ overload ນີ້ສາມາດເຈັບປວດຊອກຊ.

ຈໍານວນຂອງວິທີການ

ເລືອກບົນພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດໂທພຽງແຕ່ 1-2 ຊຸດ 20-30 reps, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນີ້. ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ອາທິດເພີ່ມຈໍານວນຂອງເຂົາເຈົ້າຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນການໂຫຼດໄດ້.