CrossFit - ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ. CrossFit ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ - ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ

CrossFit ແມ່ນຫຍັງ? ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມໃນການກິລາຮູບແບບໃດ? ສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກກິລາອື່ນໆແລະທີ່ປະກອບ CrossFit? ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມໃຫ້ຄໍາອະທິບາຍກ່ຽວກັບບັນຫາທັງຫມົດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮູ້ຈັກກັບທິດທາງໃຫມ່ນີ້. ທ່ານມີຄວາມພ້ອມ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຂອງ deal!

workout CrossFit ແມ່ນຫຍັງ?

ບາງເທື່ອທ່ານໄດ້ມາໃນທົ່ວເຊັ່ນ: ຜິດທໍາມະດາເປັນ: ເລີ່ມຕົ້ນປະຊາຊົນ aerobics ລະອຽດໃນໄລຍະອາທິດທໍາອິດສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ. ແນ່ນອນວ່າ, ສໍາລັບຈໍານວນຫຼາຍປະຊາຊົນສູນເສຍນ້ໍາທີ່ສໍາຄັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ບໍ່ເຫມາະສົມກັບທຸກຄົນ, ບາງຄົນຢາກຈະມີຮ່າງກາຍໂຕນໃນບາງສະຖານທີ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນຄູຝຶກສອນແມ່ນສໍາລັບປະຊາຊົນໂຄງການໃຫມ່, ຊຶ່ງແມ່ນການນໍາໃຊ້ used ຢ່າງກວ້າງຂວາງ ອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ໃນກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງຫຼືສອງເດືອນພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງເລີ່ມໃຫ້ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຈໍານວນຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນຜົນໄດ້ຮັບນີ້ - ເປົ້າຫມາຍທີ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ. ດັ່ງນັ້ນຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນ: "ສິ່ງທີ່ຄວາມມີເຫດ workout ຕ້ອງການ?"

ນັກກິລາອະເນກປະສົງສາມາດຊ່ວຍ CrossFit. ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມການກໍາລັງເຮັດວຽກພ້ອມໆກັນກັບເພີ່ມທະວີ endurance, ການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ການສູນເສຍນ້ໍາ, ການຝຶກອົບຮົມລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບຫາຍໃຈ. ແລະດັ່ງນັ້ນຜົນໄດ້, ກ່ຽວກັບການຟື້ນຕົວຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ.

ການສຸກເສີນຂອງສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມໃຫມ່

ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງ, ຊື່ຂອງຄໍາສັບຕ່າງໆ intertwined "ຂ້າມ" - ສີ່ແຍກໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ "ອອກກໍາລັງກາຍ" - ເປັນຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານລະບຸການແປພາສາຈາກພາສາອັງກິດໄດ້, ມັນຈະເບິ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ອົງການກາຂອງເຕັກນິກການທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ."

ເຂົາອາໄສຢູ່ໃນແຄລິຟໍເນຍປະຈຸບັນ gymnast ຊື່ Greg Glassman. ລາວເປັນຫ່ວງໂດຍຄໍາຖາມຂອງວິທີການສົມທົບໃນຫນຶ່ງ workout, ບໍ່ກົດວ່າ: ປະສິດທິພາບກິລາສູງ, ການສູນເສຍນ້ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄວ ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຈະຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ມັນເປັນໄປໄດ້? ເປັນຫັນອອກ, ບໍ່ຄົບຖ້ວນ. ຫຼັງຈາກເດືອນຂອງການພັດທະນາເກີດ CrossFit. ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມການ ພົ້ນເດັ່ນຊັດເຈນຢູ່ໃນຄວາມເກັ່ງກາດຂອງຕົນ - ມັນເຮັດໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພາກສ່ວນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງທຸກຄົນໄດ້, ຖອນອາຍຸສູງສຸດແລະຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າຄົນທໍາອິດທີ່ຍົກສູງບົດບາດຂອງທະນາຍຄວາມ, ສະນັ້ນເວົ້າ, ກ່ອນທີ່ຈະສູນເສຍ momentum ຫຼືບາງທີດໍາເນີນການ 3 km ລະຫວ່າງປະເທດເຊື້ອຊາດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຫ້ອງອາບນໍ້າ - ບັນຫາບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂ. ທ່ານຕ້ອງລວມກິດຈະກໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ບາ jogging, ໂດດເຊືອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມາແລະເຮັດໃຫ້ການ ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ bars uneven, dumbbells - ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລ່ນ. ປະຕິບັດໂຄງການດັ່ງກ່າວຄວນຈະເປັນໂດຍບໍ່ມີການຄວາມເມດຕາຂອງພຣະອົງ, ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນໄດ້. ໃນທີ່ນີ້ມັນເປັນ - ເປັນ CrossFit ທີ່ແທ້ຈິງ!
ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປັບ, ແລະການກໍ່ສ້າງກ່ຽວກັບການນີ້.

ຫລັກການພື້ນຖານຂອງ CrossFit

1. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການຂັດຂວາງລະຫວ່າງວິທີການທັງຫມົດ: ຈະເປັນການເພີ່ມຄວາມອົດທົນ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ວິທີການນີ້ແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຈະໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນໄວໆນີ້.

2. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸຂອງລັດຂອງ fatigue ແຂງແຮງທີ່ສຸດໄດ້, ເຮັດບົດຝຶກຫັດຜ່ານຜົນບັງຄັບໃຊ້, ໂດຍຜ່ານ "ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້."
3. ແຈກຢາຍອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນລະບົບ CrossFit. ວັນການຝຶກອົບຮົມ (Workout ຂອງວັນທີ່, WOD ຫຍໍ້) ຈະສາມາດເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະມີຫຼາກ.
4. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກອອກທັງຫມົດກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ພະຍາຍາມທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນກັບ dosed ສ່ອງແສງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
5. ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ກິນນ້ໍາໃດຫນຶ່ງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກ.
Fans CrossFit ສັນຍາວ່າຫ້ອງຮຽນເປັນປົກກະຕິກິລາຈະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພັດທະນາຄວາມສາມາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າເພີ່ມ: "ແນ່ນອນວ່າ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຈະເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ!"

ໂຄງ CrossFit ຢູ່ເຮືອນ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມກະກຽມ dumbbells ້ໍາຫນັກເບົາ (2-5 ກິໂລ), bench ຫຼືຫມາຍໃສ່ໃນປ່ອງ. ນີ້ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບການດໍາເນີນການ CrossFit.
ການຝຶກອົບຮົມຕົນເອງຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນນານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານແນ່ນອນຈະຮູ້ສຶກອອກຮ້ອນໃນກົ້ນແລະຂາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການບ່າ.

ຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມ

ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເຮັດ 16 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງແຕ່ລະບົດຝຶກຫັດໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ປະຕິບັດທີ່ເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວເປັນໄປໄດ້. ມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະສັງເກດຫ້ອງຮຽນທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະພະຍາຍາມໃນການປັບປຸງປະສິດທິພາບທີ່ໃຊ້ເວລາໃນອາທິດຕໍ່ໄປ, ທີ່, ທີ່ຈະພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຄງການຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຢ່າງໄວວາ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມການປະຕິບັດຄຸນນະພາບ?

Mahi ກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ

1. ຂາເຮັດໃຫ້ເປັນພຽງເລັກນ້ອຍວາງກ່ວາ width ບ່າ. ວາງ dumbbell ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ນັ່ງລົງ, ການ dumbbell ທີ່ມີມືສິດທິຂອງທ່ານ, ປ່ຽນເປັນສີໃນເວລາດຽວກັນດ້ວຍມືຂອງຕົນເພື່ອຮ່າງກາຍ. ຢ່າງວ່ອງໄວ straighten ຂາຂອງທ່ານແລະຢືນດ້ວຍປາຍນິ້ວຕີນ, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຍົກສູງ burdening ຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ໃນເວລານີ້, ງໍສອກຂອງມືເຮັດວຽກແລະໃຊ້ເວລາເຂົາຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
2 Knees ງໍແລະ straighten ຫົວຂອງທ່ານໂດຍກົງໃນໄລຍະແຂນໄດ້.
3 straightened ແລະເພື່ອກັບຄືນຫາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ
4. ຫຼັງຈາກທີ່ 8 reps ມີການປ່ຽນແປງມື.

ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງຄວາມກ້າວຫນ້າໃນການເຮັດວຽກກົ້ນ, ຂາ, ບ່າ, ແຂນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ "ຫມີຍ່າງ"

1. ໄດ້ຮັບໃນສີ່ທັງຫມົດ, ປະເຊີນລົງ. ຂໍ້ສອກ, ຂໍ້ມື, shoulders ແລະຫົວເຂົ່າແລະ hips ຈໍາເປັນຈະຕ້ອງຢູ່ໃນສາຍດຽວກັນ. ກົງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ການຮັກສາຢູ່ໃນສາຍແຂນແລະບ່າ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ - ເລີ່ມຕົ້ນ.
2. ການແປງໃນຂະນະທີ່ສຸດກົງກັນຂ້າມ, ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນຍ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າ.
3. ສາມາດ complicate "ຫມີຍ່າງ" ໄດ້ໃນແຕ່ລະ dumbbell ມື. ທ່ານສາມາດຍ້າຍຫຼັງຫຼື sideways. ຫຼັງຈາກແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດສຸດ 30 "ຂັ້ນຕອນ".

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດວຽກໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

Mahi ດ້ວຍມືທັງສອງ

1. ປະຈໍາກັບທ່ານຕີນບ່າ width ຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນຂະຫຍາຍເລັກນ້ອຍຕີນ. ນັ່ງລົງ, ຖືມືທັງສອງລະຫວ່າງນາງ Kettlebell ຂາຫຼື dumbbell.
2. ກົງຢ່າງວ່ອງໄວ, ການລ້ຽງມືຂ້າງເທິງເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງເຂົາ.
3. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ຊິງຊ້າດັ່ງກ່າວມີຫນັງສືພິມກົ້ນ, ຂາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນ.

ປອດກັບ dumbbell

1. ເພື່ອເຊີດຊູຂ້າງເທິງຫົວຂອງຕົນທີ່ມີ dumbbell ອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຕົ້ນຄວນໄດ້ຮັບການກໍາລັງປະເຊີນຮ່າງກາຍ. ເຮັດໃຫ້ໃນປອດຕໍ່ໄດ້, bending ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຖິງ 90 ອົງສາ.
2. ບໍ່ມີຕ່ໍາຂອງເຂົາມື, ກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ.
3. ປະຕິບັດດຽວກັນກັບຂາອື່ນໆ. ຂາລັບ, ເຮັດເລື້ມຄືນ.
4. ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງທີ່ກໍານົດໄວ້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງໃນມືເຮັດວຽກ.

ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ໄດ້ເຮັດວຽກຫນັງສືພິມ, ກະໂພກແລະແຂນ.

Thrust ແບບ sumo dumbbell

1. ໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະມືກ່ຽວກັບ dumbbell ໄດ້. ຂາແຜ່ຂະຫຍາຍນອກ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງກະຈາຍຕີນ. Dumbbell ຈັດຂຶ້ນລະຫວ່າງຂາ, ຝາມືຫັນໄປສູ່ການຂອງເຂົາເອງ.
2 crouch ຕື້ນ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ. ບໍ່ງໍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
3 ກົງ, ດຶງ dumbbells ເພື່ອ shoulders ຂອງທ່ານ.
4. ກັບຄືນໄປສະນະຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

ເມື່ອຍນີ້ພັດທະນາຂອງທ່ານກົ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂາ, shoulders ແລະ biceps.

ໂດດຜ່ານຫ້ອງດັ່ງກ່າວ

1. ປະຈໍາກໍາລັງປະເຊີນ bench ຫຼືຫມາຍໃສ່ໃນປ່ອງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ.
2. ນັ່ງລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງກະທັນຫັນໃນໄລຍະເຕັ້ນໄປຫາອຸປະສັກໄດ້. ເຮັດໃຫ້ປະມານແລະປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມໄດ້. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການໂດດເຂົ້າໄປໃນການເຮັດວຽກກົ້ນແລະຂາ.

dips ໃນອີກດ້ານໃນນ້ໍາຂາດທຶນ

1. ນັ່ງລົງກັບຄືນໄປລາວກັບກໍາແພງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພຣະອົງ. ໄລຍະຫ່າງຈາກກໍາແພງປະມານ 60-90 ຊຕມ. ເອົາມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ຢູ່ໃນ width ຂອງເລັກນ້ອຍຫຼາຍກ່ວາຄວາມຍາວ shoulder ໄດ້. ແຕ້ມກ່ຽວກັບຕີນຂອງກໍາແພງ, straighten ຮ່າງກາຍດັ່ງນັ້ນມັນໄດ້ຕໍາແຫນ່ງເປັນຈົດຫມາຍສະບັບ L. ໄດ້
2 ຖືເປັນດັ່ງກ່າວເປັນເວລາ 15 ວິນາທີ. ດັ່ງນັ້ນເບິ່ງ workouts CrossFit ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ກັບ complicate ໃນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດໃນນ້ໍາໄລຍະການຊຸກຍູ້ພະລັງງານສ້າງ.

ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ໄດ້ເຮັດວຽກຫນ້າເອິກ, ແຂນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກົ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບແລະມີປະໂຫຍດອື່ນໆ

ຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດສໍາລັບພື້ນຖານ CrossFit ແມ່ນ Burpoe. ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງຕົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງລົງ, ພັກຜ່ອນມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສໍາຜັດຫນ້າເອິກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢ່າງກະທັນຫັນ throwing ຂາ, ປະຕິບັດຄວາມສໍາຄັນຢູ່. ຫຼັງຈາກກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຕັ້ນໄປຫາໄດ້. ໂດຍອີງຕາມລະດັບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ 10-100 ເຮັດເລື້ມຄືນ. ດັ່ງກ່າວເປັນອອກກໍາລັງກາຍ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມສັບສົນຂອງຕົນ, ໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນ CrossFit ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຮ້າຍແຮງແລະປະສົບການຈະມີຜົນບັງຄັບເພີ່ມເຕີມຖ້າຫາກວ່າການເຮັດໃຫ້ການຫາທີ່ຜ່ານມາໃນ Burpoe, ຖື dumbbells ຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງນ້ໍາຫນັກໄດ້.

ຫຼາຍປະຊາຊົນຮ້ອງຂໍໃຫ້ຄໍາຖາມ: "ເປັນ workout CrossFit ສໍາລັບວິທີການເດັກຍິງ?" ຄໍາຕອບຂອງພວກເຮົາແມ່ນຊັດເຈນ: ແນ່ນອນ, ແມ່ນ! ຄວາມງາມຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງດິ້ນລົນກັບນ້ໍາ. ສໍາລັບພວກເຂົາ, ສູນເສຍນ້ໍາ CrossFit - ທີ່ດີເລີດ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ເປັນການແກ້ໄຂໄວກັບບັນຫາຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນໄດ້. ບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາໃນການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດຈະ!

ມັນຄວນຈະຈົດຈໍາວ່າ ໂຄງການ CrossFit workout ສໍາລັບເດັກຍິງ ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໄຫມ້ໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມທະວີມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອເທື່ອລະກ້າວ. ດັ່ງນັ້ນສ່ວນຫຼາຍໃນອາທິດທໍາອິດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫ້ອງຮຽນບໍ່ແມ່ນຫນັງສືແຈ້ງການຫຼາຍ, ແຕ່ຈໍານວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍ. ຕົວເລກດັ່ງກ່າວຈະກາຍເປັນຮູບຮ່າງຮຽວຍາວຫຼາຍແລະ taut, ມີກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ໄດ້ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ນ້ໍາຄ່ອຍໆຈະຫຼຸດລົງ, ເນື່ອງຈາກວ່າໄຂມັນຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໄວ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນຕອນຕົ້ນຂອງ "ຄວາມຮັກ" ຂອງທ່ານກັບ CrossFit ຈະທໍາຮ້າຍກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ. ຫລາຍເທື່ອ, ດ້ວຍການຂະຫຍາຍຕົວຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານບໍ່ສະບາຍຈະໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈະຮູ້ວ່າຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຕອບສະຫນອງຫຼັງຈາກ workout ຕໍ່ໄປ, ແລະອາການເຈັບປວດທີ່ບໍ່ມີບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ - ມັນສັນຍານວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້. ລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ໄດ້ຮັບຕົວທ່ານເອງເປັນ dumbbell ຫນັກ. ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຂຶ້ນໃຫມ່, ທີ່ກໍານົດໄວ້ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມວັນ.

ຂໍ້ສະຫຼຸບເຖິງ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ແລະກໍາລັງກະກຽມທີ່ຈະ "ເຮັດວຽກຫນັກ", ທີ່ໂຄງການ CrossFit - ທ່ານເລືອກ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນຮ່າງກາຍຂອງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວໃຈແລະອື່ນໆອະໄວຍະວະ, ເພີ່ມທະວີຄວາມອົດທົນ. ຜູ້ຊາຍໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍແຂງແຮງປະສິດທິພາບ, ແລະເດັກຍິງຈະສາມາດໄດ້ຮັບການຮູບຮ່າງ chiseled, ບໍ່ໄດ້ນັ່ງຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນກ່ຽວກັບການເປັນອາຫານ grueling. ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ອາທິດ, ແລະຄວາມຝັນຂອງທ່ານຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະ sexy ຈະກາຍເປັນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ!