Aerobics ນ້ໍາ: ຜົນປະໂຫຍດແລະຂໍ້ຫ້າມ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກແລະສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. Aqua ຄູຝຶກແອໂລບິກ

ໃນມື້ນີ້ trendy ແລະໃນປະຈຸບັນຫຼາຍທິດທາງແມ່ນ aerobics ນ້ໍາ. ຜົນປະໂຫຍດແລະຂໍ້ຫ້າມໃນປັດຈຸບັນຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດໃນບົດຄວາມນີ້.

ເປັນຫຍັງກິລານ້ໍາສະນັ້ນດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງບຸກຄົນດັ່ງກ່າວ? ຊີວິດໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນນ້ໍາ, ສະນັ້ນ, ຈາກອາຍຸສູງສຸດໄວຫນຸ່ມຫຼາຍ, ເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະລອຍ. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການກະທໍາບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຫ້ອງການແລະໃນສະນຸກເກີທີ່, ຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າມັນຫນ້າສົນໃຈຫລາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫົວຂໍ້ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສືບສວນເພີ່ມເຕີມເພື່ອກໍານົດວ່າທ່ານມີຄວາມເຫມາະສົມສໍາລັບ aerobics ນ້ໍາໄດ້, ຜົນປະໂຫຍດແລະຂໍ້ຫ້າມຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຕັດສິນໃຈໄດ້. ດີກວ່າ yet, ປືກສາຫາລືເປັນຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍເປັນມືອາຊີບຫຼື therapist.

ສິ່ງທີ່ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງສາມາດໄປຝຶກອົບຮົມໃນສະນຸກເກີເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຂົາມັກພົວພັນກັບນ້ໍາ, ຊຶ່ງກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຕ້ອງການເຫື່ອອອກໃນຫ້ອງປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ນີ້ aerobics ນ້ໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຜົນປະໂຫຍດແລະມີ contraindications ກັບວັນແມ່ນແລ້ວເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ດັ່ງນັ້ນທຸກຄົນສາມາດເຮັດໃຫ້ທາງເລືອກສໍາລັບຕົນເອງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເບິ່ງຢູ່ໃນຄວາມໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງການ. ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ແລະເປັນຄູຝຶກສອນແລະອຸປະຖໍາຂອງພວກເຂົາສັງເກດວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈາກອອກກໍາລັງກາຍທຸກປະຕິບັດໃນນ້ໍາ, ຫຼາຍດີກ່ວາຜູ້ທີ່ດໍາເນີນການກ່ຽວກັບທີ່ດິນ. ແມ່ນເກີດຂຶ້ນນີ້ວ່າເປັນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາທີ່ສູງຂຶ້ນກ່ວາທີ່ຂອງອາກາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພາລະໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບສູງຫຼາຍ.

ແຕ່ວ່າບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ aerobics ນ້ໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຜົນປະໂຫຍດແລະຂໍ້ຫ້າມຈໍາເປັນໄດ້ກໍານົດໄວ້ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ແນະນໍາ, ກອງປະຊຸມກັບຝຶກນັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີໃຜຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີການສະຫຼຸບໂດຍຫຍໍ້ thorough. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນເປັນກິລາປອດໄພທີ່ສຸດ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະດໍາເນີນການແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ສູງອາຍຸ. ຄາດຄະເນການຂອງການບາດເຈັບແລະ sprains ຫຼຸດຜ່ອນ. ທັງຫມົດທີ່ພະຍາຍາມ Yoga ສໍາລັບປີຂອງການຝຶກອົບຮົມ (ລຽບຕາມແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວໄດ້), ສະຫນອງນ້ໍາຕົວມັນເອງ.

ມີບາດແຜເກີດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ - ເປັນອີກປັດໄຈຫນຶ່ງທີ່ຢຸດແມ່ຍິງຈາກໄປ gym. ຫ້ອງຮຽນນ້ໍາ aerobics ຫມົດຍົກເວັ້ນເຊັ່ນ. ການຂະຫນາດກາງມີນ້ໍາ inhibits ການພັດທະນາຂອງອາຊິດ lactic, ທີ່ເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງໄດ້. ມື້ຕໍ່ມາທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກສະຫວ່າງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍແລະຕ້ອງການທີ່ຈະກັບຄືນມາ.

ສິ່ງທີ່ຈະໄຕ່ຕອງ

ດ້ວຍຕົນເອງຍັງໃຊ້ໃນນ້ໍາແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາອົງປະກອບຂອງຕົນ. ໃນຫນອງທີ່ທັນສະໄຫມລະບົບການຫຼາຍທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ການລົບລ້າງການຂອງ chlorine ຕິດຕັ້ງ. ນ້ໍາແມ່ນຢາຂ້າເຊື້ອໂລກການນໍາໃຊ້ ultrasound, ເງິນແລະເຕັກໂນໂລຊີອື່ນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ເລືອກສະນຸກເກີທີ່, ຢູ່ຈຸດນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈພິເສດ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າ, ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ, ທ່ານມີກິ່ນຫອມຄໍລີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຖິ້ມຫ້ອງຮຽນເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດອາການແພ້.

ເກືອບທັງຫມົດເວົ້າວ່າຫຼັງຈາກການຢ້ຽມຢາມຜິວລອຍນ້ໍາໄດ້ກາຍເປັນແຫ້ງແລະປົກຄຸມດ້ວຍດອກໄມ້ສີຂາວ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຄື່ອງມືທີ່ອອກແບບມາເພື່ອປົກປັກຮັກສາພວກເຮົາ, spoils ຜິວຫນັງແລະຜົມ, ຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈ. gynecologists ນໍາຕຸ້ນເຕືອນຜູ້ຍິງທີ່ຈະລະມັດລະວັງຢ້ຽມຢາມສະນຸກເກີທີ່. ນ້ໍາ Chlorinated ນໍາໄປສູ່ການຢຸດຊະງັກຂອງການ microflora ຊ່ອງຄອດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເປັນຮ່າງກາຍເປີດຂອງນ້ໍາສາມາດເຖິງແມ່ນວ່າເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າໃນຄູຝຶກສອນການໂອນຮ້ອນສະເຫນີບົດຮຽນກ່ຽວກັບການນ້ໍາແລະທະເລສາບ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດ. ນ້ໍາບໍ່ໄດ້ຕອບສະຫນອງມາດຕະຖານສຸຂາພິບານ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເກີດອາການແພ້ແລະຫຼາຍຮ້ອຍຄົນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍພະຍາດທີ່ພາໃຫ້ເປັນ - ເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງພະຍາດໄດ້.

A ແມ່ຍິງຖືພາຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງທ່ານຫມໍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບໍ່ສະບາຍໃດໆຄວນຈະສັນຍານທີ່ຈະຢຸດເຊົາການຝຶກອົບຮົມແລະການເຕືອນໄພເປັນຄູຝຶກສອນໄດ້. ໃນລະຫວ່າງອາຊີບທີ່ບໍ່ສາມາດບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສຸກ.

ສໍາລັບບຸກຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 45 ປີ

ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ມັນເປັນຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ການເລີ່ມຕົ້ນບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນເຈັບປວດ, ແບບສັ້ນໆຂອງລົມຫາຍໃຈ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນປວດຂໍ້ກະດູກ. ນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຜູ້ຊາຍປະຕິເສດທີ່ຈະ hike ໃນ gym ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫ້ອງຮຽນນ້ໍາ aerobics ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງສົມບູນ. ນ້ໍາອະນຸຍາດໃຫ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ດີກ່ວາການເກັບກໍາກ່ຽວກັບການ couch ໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ພາຍຫຼັງທີ່ຖ່າຍທອດຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອຫລັງແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາການເຈັບປວດໄດ້.

ສໍາລັບນ້ອຍ

ຫວ່າງມໍ່ໆມານີ້ກາຍເປັນ aerobics ນ້ໍາເວລາຫຼາຍ ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ກູ ແມ່ນການທໍາອິດ picks ເຖິງແນວໂນ້ມແລະແປໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບທີ່ຍອມຮັບກັບຜູ້ບໍລິໂພກໄດ້. ວ່າເປັນຫຍັງໃນນະຄອນຫຼວງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍສູນໂດຍມີຫນອງ. ມີປະໂຍດຫລາຍສໍາລັບການດໍາເນີນການທີ່ບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເລິກຂະຫນາດໃຫຍ່, ທີ່ມີສູງສຸດເວລາໃດຫນຶ່ງ.

ຫ້ອງຮຽນໃນສະນຸກເກີທີ່ມີສະແດງໃຫ້ເຫັນສໍາລັບນ້ອຍທັງຫມົດ. ລອຍນ້ໍາ - ມັນງາມຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຢ່າງໄວວານໍາກ້າມຊີ້ນໃນຮູບຮ່າງ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ overload ຮ່າງກາຍ. ສະນຸກເກີມີຜົນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະລະບົບ cardiovascular ແລະຂັບຖ່າຍ. ຫ້ອງຮຽນໃນສະນຸກເກີທີ່ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ, ມັນໄດ້ສົ່ງເສີມຄວາມອົດທົນ, ແລະມັນຈະເປັນງ່າຍຕໍ່ການຢູ່ລອດເວລາເກີດລູກ.

ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

Aqua aerobics ຄູຝຶກ, Ekaterina Lyubimova, ຫົວຫນ້າຂອງສະໂມສອນໃນ Medvedkovo ໄດ້, ທຸກແມ່ຍິງຖືພາອະທິບາຍວ່າຈຸດປະສົງຂອງການຈ້າງງານ - ມັນບໍ່ໄດ້ກາຍເປັນຕົວແບບຫນຶ່ງ overnight, ແລະກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະລັກສະນະຂອງເດັກນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນໂລກໄດ້. ໃນຫ້ອງຮຽນໄດ້ຢ່າງຫຼາຍຂອງການໃຊ້ເວລາທີ່ອຸທິດໃຫ້ດໍານ້ໍາເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ແລະເດັກນ້ອຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອການຂາດຊົ່ວຄາວຂອງອົກຊີເຈນທີ່, ຊຶ່ງຈະປະເຊີນກັບລະຫວ່າງການຮົບແລະຜ່ານທາງຊ່ອງຄອດ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຂອງຂ້າພະເຈົ້າເປັນຄູຝຶກລົມຫາຍໃຈຖື, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະເປັນຫຼາຍງ່າຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການພະຍາຍາມ.

ຄູຝຶກສອນໃຫ້ໃນນ້ໍາ aerobics ຈະບອກທ່ານວ່າແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມ, ມີບັນຫາທີ່ບໍ່ມີໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ. ໃນຂະຫນານ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ສໍາຄັນ, ແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມຢູ່ກັບເງື່ອນໄຂທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕດຕແແມ່ນຫຍັງ

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າສະເຫນີຂໍຜະດຸງຄັນຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າເຂົາບໍ່ໄດ້ສະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລົງທະບຽນສໍາລັບການຮຽນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຄວນຈະບໍ່ຄິດວ່າສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ, ການເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ - ມັນແມ່ນ aerobics ນ້ໍາ ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ກູ - ນີ້ແມ່ນເມືອງທີ່ພ້ອມທີ່ຈະສະເຫນີໃຫ້ທ່ານຫຼາຍຮ້ອຍຄົນຂອງທາງເລືອກໃນການສໍາລັບສະໂມສອນ, ພາກສ່ວນແລະຫນອງ, ບ່ອນທີ່ການປະຕິບັດຂອງລະດັບດັ່ງກ່າວໄດ້. ຕ່ໍາກວ່າທີ່ພວກເຮົາຊອກຫາຢູ່ໃນບໍ່ນິຍົມທີ່ສຸດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນນ້ໍາຄັນແມ່ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂາແລະ perineum ໄດ້, ທ້ອງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບໍລິເວນບ່າ. ໄປລອຍນ້ໍາ, ທ່ານກໍຈະເບົາບາງໂດຍ 10 ຄັ້ງ, ກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ພັກຜ່ອນໃນຜົນໄດ້ຮັບ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກສອນໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັບ cramps, ສາຍ stretch, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດໍາເນີນການຖືພາ

ສະໂມສອນນ້ໍາໂຄງການໄມ້ຄືທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສໍາຄັນ. ຄວາມນິຍົມຫລາຍໃນມື້ນີ້ຈະກາຍເປັນສະໂມສອນ, "ຜ່ານການຊອກຫາແວ່ນຕາ." ຊ່ຽວຊານຊັ້ນນໍາ Maria Kireeva ເຮັດວຽກກັບກຸ່ມແລະບຸກຄົນ. ນາງ argues ວ່າຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດຄິດວ່າອັນໃດດີກ່ວາການຝຶກອົບຮົມໃນນ້ໍາໄດ້. ມັນແມ່ນທັງສອງພາລະຫຼາຍ gentle ແລະທີ່ຮ້າຍແຮງ. ສາມເດືອນທໍາອິດເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍຢ່າງຈິງຈັງການນໍາໃຊ້ສະນຸກເກີທີ່. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກພິເສດແມ່ນເກືອບເທົ່າສູນ. ໃນ trimester ທີສອງ, ຖ້າຫາກວ່າການຖືພາທີ່ກໍາລັງດໍາເນີນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມແບບເລັ່ງລັດກັບເນັ້ນຫນັກໃສ່ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຍືດ. ສາມເດືອນສາມຄວນຈະໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບການສະຫງົບນ້ໍາແລະການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍ

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມກັບແມ່ທີ່ຄວນຈະເປັນອົບອຸ່ນ. ນີ້ສາມາດດໍານ້ໍາງ່າຍດາຍຈາກຂ້າງຂ້າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈໍານວນຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນ. ເຕະຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະມື, ໂດດແລະ squats. ທໍາອິດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນ - ເປັນຍ່າງ underwater. ບໍ່ມີຫຍັງສັບສົນກ່ຽວກັບມັນ, ພຽງແຕ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງກວ່າ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສະໂພກ - ນີ້ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນອື່ນ, ເຊິ່ງໄດ້ເລືອກເອົາຜູ້ສອນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ການລ້ຽງນີ້ແລະວິທີຫຼຸດຜ່ອນຂາ, spins ແລະປອດແລະ squats. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫນັງສືພິມແລະພື້ນທ້ອງໄດ້ - ອື່ນ block ທີ່ສໍາຄັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າປົກກະຕິແລ້ວປະຕິບັດຖື ledge. ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ມັນແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຕີນຢູ່ໃນມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້.

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງການພັກຜ່ອນພຽງເລັກນ້ອຍ. ໃນເວລານີ້, ທ່ານສາມາດນອນຢູ່ດ້ານຂອງນ້ໍາຫຼືຫຼິ້ນກັບບານໄດ້. ຕັນຕໍ່ໄປ - ຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ. ບໍ່ມີຫຍັງຊັບຊ້ອນອອກກໍາລັງກາຍຂອງຕົນເອງໄດ້ບໍ່ໄດ້ເປັນຕົວແທນ, ມັນແມ່ນດໍານ້ໍາແບບປະເພນີ, ຫາຍໃຈເອົາແລະ exhaling ລົມຫາຍໃຈຖື. ທ້າຍສຸດນີ້ທ່ານກໍາລັງລໍຖ້າສໍາລັບການ stretching ອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍ normalize ອັດຕາຫົວໃຈແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.

aerobics ນ້ໍາສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ

ຫຼາຍມັກ, ຫຼັງຈາກເກີດຂອງເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫ້ອງນັ້ນແມ່ຍິງມາກັບບັນຫານີ້. ຂໍເປັນຄູຝຶກສອນທີ່ມີປະສົບ, ແລະພຣະອົງໄດ້ຜູກພັນກັບເວົ້າວ່າສິ່ງທີ່ດີທີ່ດີທີ່ສຸດ - ມັນແມ່ນ aerobics ນ້ໍາ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະຂຶ້ນກັບຄວາມເຕັມໃຈແລະປະຕິບັດຕາມຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ແນ່ນອນ: ໃນບົດຝຶກຫັດທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍເຖິງ 500 ແຄລໍຣີ່. ປະຕິບັດຕາມອາຫານອາຫານ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 6-8 ກິໂລຕໍ່ເດືອນໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍລະອຽດ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ duplicate ເຫຼົ່ານັ້ນລະບຸໄວ້ແລ້ວ. ຍ່າງນີ້ແລະ jogging ໃນສະຖານທີ່, ເຕະຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ນັ່ງ -Ups, ດຶງ -Ups ກັບຂ້າງຂອງສະນຸກເກີໄດ້, ແລະມີຫຼາຍຫຼາຍ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວສ້າງຄູຝຶກສອນໄດ້ສໍາລັບທ່ານບຸກຄົນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບັນທຶກຜົນໄດ້ຮັບຂອງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນ aerobics ນ້ໍາ. "ກ່ອນແລະຫຼັງຈາກທີ່" ການສ້ອມແຊມໃນກິໂລກຣາມແລະຊັງຕີແມັດ, ຈະໃຫ້ບໍລິການເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສືບຕໍ່ການຈ້າງງານ. ໃນຫົກເດືອນ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍສິບປີຂອງກິໂລກຣາມ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເລກດັ່ງກ່າວໂຕນຫຼາຍ.

ສະໂມສອນຊັ້ນນໍາ

ໃນມື້ນີ້ພວກເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນ Mokwa ຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ "ໂດຍຜ່ານການ Glass ຊອກຫາ", ຊຶ່ງມີທີ່ຕັ້ງຢູ່ ul. Kantemirovskaya, 6, ການກໍ່ສ້າງ 1. Judging ໂດຍຄວາມຄິດເຫັນໄດ້, ມັນຈ້າງແຮງງານ instructors ເອົາໃຈໃສ່ແລະການ. ກຸ່ມການເຮັດວຽກແຍກຕ່າງຫາກສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ບັດສະໂມສອນສໍາລັບປີຄ່າປະມານ 18,000 rubles, ແລະ 6 ເດືອນຂອງ 11000.

"ໂຮງງານຜະລິດອອກກໍາລັງກາຍ" - ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສະໂມສອນແລະພັດທະນາເຄືອຂ່າຍທີ່ມີໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍສຸຂະພາບດີໄດ້. ເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ລໍຖ້າສໍາລັບການປະກອບອາຊີບມີຄຸນວຸດທິເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈໍາເປັນແລະສ້າງເປັນໂຄງການສ່ວນບຸກຄົນ, ເຊິ່ງຈະຈັດມັນສໍາລັບທ່ານ. ລາຄາປີ້ຍົກ - 17500 rubles ຕໍ່ປີ.

ດຣສະໂມສອນ Network LODER ເຊື້ອເຊີນລູກຄ້າທັງເກົ່າແລະໃຫມ່ທີ່ຈະຢ້ຽມຢາມສະນຸກເກີທີ່ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະລອຍນ້ໍາແລະເຮັດ aerobics ນ້ໍາ. ມັນສະຫນອງຫນອງຫຼາຍ, ນ້ໍາທີ່ຜ່ານລະບົບທໍາຄວາມສະອາດຊ້ໍາກັນ. ທີ່ນີ້ຫ້າ saunas, ອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ເຮັດວຽກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ instructor. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການຈອງປະຈໍາປີການ 16.000 rubles.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການຮູບພາບໂດຍລວມແລະຕັດສິນໃຈສໍາລັບຕົວທ່ານເອງບໍ່ວ່າຈະເປັນຫຼືບໍ່ທ່ານເຫມາະ aerobics. ລາຄາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ນໍາພາໂດຍສະເລ່ຍ, ມີສະໂມສອນ elite, ທີ່ສະຫມັກປະຈໍາປີຈະມີລາຄາຖືກທ່ານ 35,000 rubles, ແຕ່ເລືອກໄດ້ແລ້ວທ່ານ.