ກິລາສໍາລັບການຖືພາຢູ່ເຮືອນ. ກິລາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ

"ຕົວເລກທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດ - ແມ່ຍິງຖືພາ!" ທີ່ເວົ້າທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ?! ແນ່ນອນວ່າ, ທັງຫມົດທີ່, ແລະການໂຕ້ຖຽງບໍ່ມີໃຜຈະ. ແຕ່ການຮ່ວມເພດຄວາມຍຸຕິທໍາໄດ້ຖືກສະແຫວງຫາ, ຊອກຫາວິທີ, ແລະຈະພະຍາຍາມຊອກຫາ stunning. ແລະສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃນຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ແລະໄລຍະເວລາ gestation ໄດ້ນ້ອຍແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ມີກິລາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນ. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ຢູ່. ນີ້ sportdeyatelnosti ປະເພດ, ຄວາມຕ້ອງການຕົ້ນຕໍສໍາລັບການວ່າ - ໃນລະດັບປານກາງຂອງຄວາມສັບສົນແລະຄວາມຫນັກຫນ່ວງຕ່ໍາສຸດໃນກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ແນ່ນອນ.

ຈະເປັນແນວໃດທີ່ຈະເລືອກເອົາ?

ກິລາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ - ແມ່ນນ້ໍາ, ລົດຖີບ, ຍ່າງ. ຂໍໃຫ້ພິຈາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນລາຍລະອຽດ.

ນ້ໍາ

ຮັບຜົນປະໂຫຍດກິດຈະກໍາໃນສະນຸກເກີ, ສະລອຍນໂດຍສະເພາະ, ແມ່ນການຍາກທີ່ຈະຄາດຄະເນ. ນ້ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຮັກສາແລະພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເອີ້ນວ່າຂອງ weightlessness - ລັດທີ່ທຸກແມ່ຍິງຖືພາຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດທີ່ມີ. ລອຍນ້ໍາໃນອະນາຄົດ mums ຮັບອະນຸຍາດໃນໄລຍະໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງການ gestation.

ວົງຈອນການ

ກິລານີ້ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ - ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຮັກສາໃນຮູບຮ່າງຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກວິທີການຂັບເຄື່ອນສອງ -wheeler. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ວົງຈອນການຖືພາຢ່າງດຽວແມ່ນເປັນຜູ້ຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເປັນການລະເມີດຂອງການປະສານງານ, ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະປີນກ່ຽວກັບລົດຖີບແລະສືບເຊື້ອສາຍຈາກມັນໄດ້. ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈ, ບໍ່ປະເມີນຄ່າສູງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການ, ເປັນອັນຕະລາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບທ່ານແຕ່ຍັງສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.

ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີ simulator ລົດຖີບເປັນ. ກິລາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາກ່ຽວກັບມັນແລະເປັນປະໂຫຍດແລະຄວາມປອດໄພຢ່າງແທ້ຈິງ.

ຍ່າງ

ເວລາຍ່າງເປັນຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບອະນາຄົດ moms ທັງຫມົດ. ທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງສໍາລັບໄລຍະຫ່າງສັ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເຂົາເຈົ້າ. ມື້ອະນຸຍາດໃຫ້ໄປເຖິງ 4 km ຢູ່ໃນຈັງຫວະປານກາງໃນຄັ້ງທໍາອິດແລະ trimesters ສອງຂອງການຖືພາ ແລະສູງເຖິງ 2 ກິໂລແມັດຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າໃນ trimester ທີສາມ.

ການດໍາເນີນງານ

ດໍາເນີນການແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້, ແຕ່ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າຂະບວນການຂອງການ gestation ໄດ້ຂັ້ນຕອນໂດຍບໍ່ມີການອາການແຊກຊ້ອນ, ກິລານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະສໍາລັບທ່ານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຖິ້ມການສຶກສາລະຫວ່າງປະເທດ.

ສິ່ງທີ່ລືມ?

ກິລາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາສາມາດປະກອບມີ tennis ຕາຕະລາງແລະກອຟ. ພວກເຂົາບໍ່ເປັນຕົວແທນອັນຕະລາຍໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ຍັງ enjoys ບຸກຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດ.

ຂີ່ມ້າ, skiing ນ້ໍາ contraindicated.

ໂຖປັດສະວະສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາເປັນທີ່ຍອມຮັບ, ແຕ່ໃນວັນຕໍ່ມາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ລະມັດລະວັງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຍາວຢຽດລຽບກ້າມຊີ້ນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຍອດເງິນໃນບັນດານ້ອຍໄດ້ຖືກແຍກ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຖິ້ມບານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ເຊິ່ງພົວພັນເຖິງ skiing, ຍອມຮັບຫຼາຍໃນໄລຍະຕົ້ນ, ສະຫນອງໃຫ້ວ່າ gestation ໄດ້ຂັ້ນຕອນປົກກະຕິ, ໂດຍບໍ່ມີພາວະແຊກຊ້ອນ. ໃນໄລຍະຕໍ່ມາຂອງຫ້ອງຮຽນດັ່ງກ່າວຍັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເພາະວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການຫຼຸດລົງ, ຊຶ່ງສາມາດຈະ fraught ມີມີຜົນສະທ້ອນ undesirable.

ຫ້ອງຮຽນຢູ່ເຮືອນ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການສະນຸກເກີໄວໃນການລອຍ, ຍ່າງຢູ່ໃນລົດຖີບ - ການຂົນສົ່ງທັງສອງ -wheeled, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບບາງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ້ອງການພຽງແຕ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງແມ່ຍິງໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍແອໂລບິກ, Yoga, gymnastics - ກິລາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນທໍາອິດ.

ກິລາ ສໍາລັບການຖືພາ: ອອກກໍາລັງກາຍ ກ່ຽວກັບການ trimesters

ສາມເດືອນທໍາອິດ. ສ່ວນຫລາຍທັງຫມົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຈຸດປະສົງໃນການຟື້ນຟູແລະການພັດທະນາການປະສານງານຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ, ຊຶ່ງຖືກເຊື່ອມໂຊມລົງຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດໃນໄລຍະເວລາຂອງການ gestation ໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາ

• ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ຫົວອຽງ, ຢູ່ປີກເທິງສຸດສະດວກສະບາຍ. ຫາຍໃຈອອກ. ຍົກສູງບົດບາດຫົວຫນ້າຂອງທ່ານແລະດຶງຢູ່ປີກເທິງຫລັງກັບຄືນໄປລາວ, ເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ - ການຫາຍໃຈ. exhale - ຊ້າຍ / ຂວາອຽງຫົວຂອງທ່ານ. ເອົາທ່າເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ, ຫາຍໃຈອອກ. ໄລຍະເວລາຂອງ 3-6 ເທື່ອ.
• ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ: ສິດແລະຊ້າຍມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຮັກສານິ້ວມືຂອງທ່ານໃນ fist ໄດ້. ຫາຍໃຈ. ພັກຜ່ອນມືຂອງຢູ່ປີກເທິງ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຈັບ 7-8 ເທື່ອ. ຫາຍໃຈອອກ. ເຮັດແນວໃດບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 6 ຄັ້ງ.
• ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່: ຄໍາແນະນໍາຂອງນິ້ວມືໄດ້ແຕະບ່າໄດ້. ໃນລົມຫາຍໃຈຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າທີ່ຈະນໍາເອົາແຂນສອກຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນລະດັບສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະກໍານົດໄປໃຫ້ພະແນກ thoracic caved. Re ເອົາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ຫາຍໃຈອອກ. ປະຕິບັດ 3-6 ເທື່ອ.
• ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມໄຫລ່ຕີນກວ້າງຫ່າງ. Poluprisedat ໄດ້ຈັບເອົາມືຂອງຕົນລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫາຍໃຈອອກ. ຂຶ້ນ - ຫາຍໃຈ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດ 4-12 ເວລາ.
• ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ: ຕີນໄວ້ບ່າ, width ນອກ, ມືໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມຫລັງໄດ້ສຸດເທິງ. ເອົາມືຂອງທ່ານລົງເພື່ອໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງງໍອົກພ້ອມໆກັນແຕ້ມຮູທະວານ. ຫາຍໃຈ. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ຫາຍໃຈອອກ. ປະຕິບັດສູງເຖິງ 15 ຄັ້ງ.
• ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ: width ບ່າຕີນນອກ, ແຂນຍົກຂຶ້ນມາ. ຕໍ່ບໍ່ຕິດ, ຢູ່ປີກເທິງສຸດແລະດຶງໄປຂ້າງຫນ້າ. ພັກຜ່ອນບ່າໄດ້, ງໍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ອາວຸດໃຫ້ເມື່ອຍລ້າ, ໃຫ້ພວກເຂົາອິດສະລະພາບທີ່ສົມບູນ. ເອົາຊັ້ນຕົ້ນສະບັບ. ເຮັດ 4-6 ຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍໃນນັ່ງຕໍາແຫນ່ງ

• ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ: ຢູ່ປີກລຸ່ມ dotting ກ້ວາງ, ມືກ່ຽວກັບສາຍແອວລາວ. ມີມືຊ້າຍລາວແຕະຕີນຂອງຕີນສິດທິໃນການ. ຫາຍໃຈອອກ. ໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ຫາຍໃຈ. ເຮັດຊ້ໍາການປະຕິບັດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໃນການປ່ຽນແປງເຮັດໃຫ້ມື. ປະຕິບັດ 4-10 ເວລາ.

• ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່: ຂາຂ້ອນຂ້າງຍາວອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ. ດຶງຕີນໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັງ, straining ເຂົາເຈົ້າ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, heel ໄດ້ຈະຕ້ອງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຄົງ. ເຮັດໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 4 ຄັ້ງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໂຫຼດໄດ້, ແຕ່ຈໍານວນເງິນທີ່ສູງສຸດບໍ່ຄວນເກີນ 9 ຄັ້ງ.
• ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່: ນັ່ງ, stretch ມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ມີໄດ້ຮັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫລັງກັບຄືນໄປລາວ. Splay ເຂົ້າແລະແຂນຂາໂດຍບໍ່ມີການຖອນພວກເຂົາຈາກພື້ນເຮືອນ. ໄລຍະເວລາຂອງການປະຕິບັດ: 4-8 ເທື່ອ.
• ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ: ນັ່ງ, ຢູ່ປີກເທິງສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສຸດສາຍແອວໄດ້. ດຶງຖົງຕີນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ, ການເຊື່ອມຕໍ່ຕີນກັນ. ຫມຸນຮ່າງກາຍຢູ່ໃນທິດທາງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນອີກ 4-5 ເທື່ອ.
• ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ: ນັ່ງຕໍາແຫນ່ງ, ແຂນດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ອີງຕາມການຢູ່ປີກເທິງ, ເຮັດໃຫ້ຂາຫນຶ່ງໃນໄລຍະອື່ນໆ. ພືດຫມູນວຽນຂອງຕີນສິດທິໃນຮູບວົງມົນໃນທິດທາງ clockwise ແລະໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມໂດຍເວລາ 4-5. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ຊ້ໍາລໍາດັບຂອງການປະຕິບັດທີ່ມີຂາອື່ນໆ.

ກິລາສໍາລັບການຖືພາໃນ trimester ທໍາອິດມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບສະຫວັດດີພາບຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດແລະປະຕິບັດໃນຄໍາສັ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໃຫ້ຕິກິຣິຍາປົກກະຕິເພື່ອການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນມັນເພາະວ່າຂອງການ gestation;
• ຮັບປະກັນປະສິດທິພາບດີທີ່ສຸດຂອງຫົວໃຈແລະລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈ;
• ການຝຶກອົບຮົມຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງແລະກ້າມເນື້ອຫລັງສໍາລັບການໂຫຼດໃນອະນາຄົດແລະລັກສະນະຄົງທີ່ຂອງຄວາມພະຍາຍາມໄດ້.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຈະ?

ກິລາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ (1 ໄລຍະ) ຄວນຍົກເວັ້ນອອກກໍາລັງກາຍຈຸດປະສົງໃນຮ່າງກາຍດຶງ. ໄລຍະເວລາຂອງກິດຈະກໍາກິລາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງສາມນາທີແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ, ຂ້ອນຂ້າງເວົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈໍານວນເງິນຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

ກິລາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ (2 ຂໍ້ກໍານົດ)

ຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍ 1 - "ຍ່າງ". ທີ່ຂ້ອນຂ້າງພຽງແຕ່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍ່າງໃນພື້ນທີ່ຫຼືໃນວົງມົນ. ເຈືອຈາງມືສອງດ້ານຂອງຫນ້າ - ການຫາຍໃຈ, ການສົ່ງລົງ - ຫາຍໃຈອອກ. ໄລຍະເວລາ - ປະມານ 20-30 ວິນາທີ.

ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສາຍແອວໄດ້. ໃຊ້ເວລາຂັ້ນຕອນບໍ່ຫຼາຍປານໃດກ່ຽວກັບຕີນ, ຂັ້ນຕອນດຽວກັນກ່ຽວກັບ heels ໃນຂ້າງນອກຂອງຕີນແລະຕີນ tucked ໄດ້. ປະຕິບັດທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 60 ວິນາທີ.

ຂັ້ນຕອນທີ່ມີການໂຈມຕີຍາວແລະແຂນໃນ motion ວົງ. ໃນຫນຶ່ງໂຈມຕີທີ່ຈະເຮັດທັງສອງ laps - ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ.

ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາ

• ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມໄຫລ່ຕີນກວ້າງຫ່າງ, ມືລົງ. ມືການຈັດວາງກ່ຽວກັບການທັງສອງດ້ານ. The ຂາຂວາແມ່ນ retracted, ດຶງຖົງຕີນ - ລົມຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຕີນ, ການຫຼຸດລົງມື - ຫາຍໃຈອອກ. ຊ້ໍາລໍາດັບຂອງການປະຕິບັດຢູ່ປີກຊ້າຍໄດ້. ເຮັດ 3-6 ຄັ້ງ.
• ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່: ຢືນດ້ວຍ width ຕີນບ່າຂອງທ່ານນອກ, ແຂນລົງແລະສະດວກສະບາຍ. ເຮັດໃຫ້ພືດຫມູນວຽນວົງຂອງບ່າໄດ້. ບ່າຄວນໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະສານແລະມື - ສະດວກສະບາຍທັງຫມົດ. ປະຕິບັດສໍາລັບ 3-12 ເວລາທີ່.

ອອກກໍາລັງກາຍນັ່ງ

• ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່: ຂາຊື່, ແຍກອອກທັງສອງດ້ານ, ຕີນ stretching ກັບເພດານເລັກນ້ອຍ. ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະພື້ນເຮືອນຢູ່ນອກທ້ອງຟ້າຂອງຕີນໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ສົ້ນຕີນບໍ່ຄວນຍ້າຍ. ເຮັດແນວໃດດຽວກັນ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພາຍໃນຂອງຕີນໄດ້ກັບພື້ນເຮືອນ. ປະຕິບັດ 6-16 ເວລາໃນແຕ່ລະດ້ານ.
• ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່: ນັ່ງມືດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເນີ້ງສຸດມື, ວາງຕີນຂວາຂອງທ່ານທາງດ້ານຊ້າຍຂອງທ່ານ. ອະທິບາຍເປັນຮູບວົງມົນ (ວົງົບຫມຸນ) ຕີນແຂນຂາຂວາຊ້າຍແລະຂວາ 4-5 ຄັ້ງ. ໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ເຮັດຊ້ໍາລໍາດັບຂອງການປະຕິບັດທີ່ມີຂາອື່ນໆ.

ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງອອກຕາມລວງນອນ

• ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ຕໍາແຫນ່ງຂອງນອນຢູ່ຂ້າງຂອງພຣະອົງ, ມືຊ້າຍຂອງຕົນສະຫນັບສະຫນູນຫົວ, ຢູ່ປີກລຸ່ມ prisognuty. Gyrating straightened ຂາຊ້າຍສໍາລັບຄວາມກວ້າງຂວາງເປັນໄປໄດ້ສູງສຸດຂອງເຂັມໂມງແລະທວນເຂັມໂມງໂດຍ 7-8 ຄັ້ງ. ທໍາລາຍ - 25-30 ນາທີ. ໄປນອນອີກຂ້າງຫນຶ່ງແລະຄວາມຫນັກຫນ່ວງຕີນຂວາ.

ກິລາສໍາລັບການຖືພາ (2 trimester) ປະກອບດ້ວຍ fizuprazhneny ຂ້າງເທິງນີ້, ການດໍາເນີນການທີ່ສະຫນອງສໍາລັບຈຸດປະສົງເຊັ່ນ:

• ການຮັບປະກັນການສະຫນອງເລືອດເຕັມທີ່ຈະ fetus ໄດ້;
• ກະຕຸ້ນການຫາຍໃຈ;
• ເປັນຕົວແທນການປ້ອງກັນຕ້ານກັບເສັ້ນເລືອດຂອດຂາ;
• ພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ;
• relaxation.

ກິລາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນ trimester ທີສາມ. ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາ

• ເວລາຍ່າງຢູ່ຈຸດ, ເຮັດໃຫ້ລະລາຍມືຢູ່ທັງສອງດ້ານໄດ້ - ສູດດົມ, ຕ່ໍາ - ຫາຍໃຈອອກ. ປະຕິບັດທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 25 ວິນາທີ.
• ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ: width ບ່າຕີນນອກ, ຕີນບິດໄປທາງຂ້າງ, ມືກ່ຽວກັບເສັ້ນສາຍແອວໄດ້. Poluprisedaniya ເຮັດແນວໃດ, ການຊຸກຍູ້ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຕໍ່ແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຊີ້ໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຮັດ 6-8 ຄັ້ງ.
• ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມໄຫລ່ຕີນກວ້າງຫ່າງ, ແຂນລົງ. ຢູ່ປີກເທິງສຸດເຮັດໃຫ້ລະລາຍໃນທົ່ວ. ຂາຫນຶ່ງດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຖົງຕີນທີ່ - ສູດດົມ, ເຮັດໃຫ້ຂາໄດ້, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານລົງ - ຫາຍໃຈອອກ. ເຮັດແນວໃດດຽວກັນກັບຂາອື່ນໆ. ປະຕິບັດ 3-6 ເທື່ອ.

ທ່າອອກກໍາລັງກາຍ

• ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ທ່າສຸດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງ, ຕີນແຕ່ຕີນ rests ສຸດພື້ນເຮືອນ. ປະຕິບັດການຍົກ pelvis ໄດ້, throwing ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນເວລາດຽວກັນຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງ perineum ໄດ້ຄວນຈະເປັນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຮັດ 3-6 ຄັ້ງ.
• ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ: ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ແຂນຕາມຮ່າງກາຍ. ການດໍາເນີນການຫາຍໃຈເຮັດໃຫ້ລະລາຍຢູ່ປີກລຸ່ມສຸດຢູ່ທັງສອງດ້ານໄດ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫາຍໃຈອອກ. ປະຕິບັດ 4-8 ເທື່ອ.
• ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ: ອອກຕາມລວງນອນເທິງຫລັງຂອງເຂົາ, ແຂນຢູ່ທັງສອງດ້ານ. ງໍແຂນສອກຂອງທ່ານ, ກ້າມຊີ້ນ straining ສູງສຸດຂອງມືແລະນິ້ວມື - ເປັນ fist ໄດ້. ຊັກຊ້າໃນລັດຄວາມກົດດັນທີ່ 10-20 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນແລະການຫຼຸດລົງກັບພື້ນເຮືອນ. ປະຕິບັດ 3-6 ເທື່ອ.
• ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ທ່າສຸດກັບຄືນລາວ, ບ່າຟຸດກວ້າງຫ່າງ. ດຶງຖົງຕີນແຂນຂາຕົວເອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຮັດໃຫ້ຄຽດທຸກຈຸລັງຂາກ້າມຊີ້ນ. ຊັກຊ້າໃນລັດຄວາມກົດດັນສໍາລັບ 15-20 ນາທີ. ເອົາມາໃຫ້ໃນລັດຜ່ອນຄາຍໄດ້. ປະຕິບັດ 3-6 ເທື່ອ.

ລະບົບການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນໄລຍະສາມເດືອນທີ່ສາມອາດຈະປະກອບອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆຈຸດປະສົງໃນການພັດທະນາຂອງກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້, ແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍກັບແມ່ແລະເດັກນ້ອຍ unborn ຂອງນາງໄດ້.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນ trimester ທີສາມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະ:

• ລວມທັກສະແລະການຫາຍໃຈເປັນຈັງຫວະເລິກໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ;
• ການປັບປຸງໃຊ້ບົດບັນຍັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາແມ່ຍິງໃນເວລາເກີດລູກ.

ກິລາສໍາລັບການຖືພາຄວນຈະມີຄວາມມ່ວນແລະໃຊ້ເວລາບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຜ່ານມາ! ໃຫ້ເກັບຮັກສາໃນຈິດໃຈແລະບໍ່ peretruzhdaetsya ຕົວຂອງມັນເອງການໂຫຼດ.