ໄລຍະການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຈໍານວນເທົ່າໃດ? ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການແລ່ນສໍາລັບສຸຂະພາບແລະຕົວເລກ

ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເປັນປົກກະຕິບໍ? ຫຼືພຽງແຕ່ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະລຸດລົງປອນພິເສດບໍ່ຫຼາຍປານໃດ? ຫຼື, ອາດ, constantly ເບິ່ງຮູບແລະນ້ໍາ? ມັນຫນ້າສົນໃຈວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ຫຼາຍຄົນລືມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນການແລ່ນ. ກ່ຽວກັບວິທີການຈໍານວນຫຼາຍພະລັງງານໄຟໄຫມ້ ໃນຕອນເຊົ້າ, fans ຫຼາຍອາຫານແລະຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງຮູບຮ່າງແລະການສອດຄ່ອງບໍ່ຄາດ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜູ້ຍິງ (ແລະຜູ້ຊາຍ) ຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີຂອງຊີວິດຕໍ່ມື້ໃນອາຊີບນີ້ມີສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ນີ້ອາດຈະບໍ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ບໍ່ມີ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ສະທ້ອນກັບສຸຂະພາບທີ່ດີຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ເມື່ອ "ເວລາ" ມາສໍາລັບເພື່ອນຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະແລ່ນໄປປະມານທ່ານຫມໍດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈົມນ້ໍາຊາໃນກະເປົາຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ໃນສວນຂອງພວກເຂົາເອງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນ ສໍາລັບຕົວເລກ

ຫຼາຍຄົນກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າມີຈໍານວນພະລັງງານທີ່ກໍາລັງແລ່ນ - ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ໃນຄວາມຫມາຍທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍລັບບາງຢ່າງ. ອີງຕາມນັກອາຫານແລະຄູຝຶກ, ສໍາລັບ 20-30 ນາທີຂອງການແລ່ນຫນີ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 200 ຫາ 500 ກຼາມ. ລວມ - ເຖິງ 3.5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ພຽງແຕ່ເປັນຜົນມາຈາກການແລ່ນ! ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກທີ່ລາວຈະສູນຫາຍໃນລະດູອອກກໍາລັງກາຍແບບດ່ຽວ, ແຕ່ມີປະສິດທິພາບ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫາຍໄປ. ຫນ້າທໍາອິດ, ການແລ່ນຄວນຈະເຮັດໃຫ້ຖາວອນ, ປົກກະຕິ. ອັນທີສອງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເລືອກຮຽນໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ມື້ຫຼື, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຕອນແລງ, ຈົ່ງລະວັງຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານກິນໃນຕອນກາງຄືນ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມກິນແຫນງກໍ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແລະອາຫານທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຈະທໍາລາຍກິດຈະກໍາທັງຫມົດ, ແລະມັນຈະບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເກີດຂື້ນ.

ມັນເບິ່ງຄືວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນ້າເສີຍໆ. ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນມັກທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, aerobics ແລະການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆ, ຄິດວ່າແລ່ນຈະເຮັດໃຫ້ຂາພຽງແຕ່ສວຍງາມ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເປັນປະເພດ! ດ້ວຍວິທີທີ່ເຫມາະສົມ, ກ້າມເນື້ອທັງຫມົດຈະເຮັດວຽກ. ໃນສອງສາມອາທິດທີ່ທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ກາຍເປັນຫຼາຍທີ່ສຸດຂື້ນ!

ການສູນເສຍພະລັງງານ

ດັ່ງນັ້ນວິທີການ ພະລັງງານ ຈໍານວນຫຼາຍ ເຮັດໄດ້ ບໍ? ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງ:

1. ການແລ່ນນ້ໍາຫນັກ - ຫຼາຍມັນກໍ່ຄື, ຄາຣ໌ເຕີຫຼາຍຈະຫາຍໃຈ. ນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນມືຂອງຜູ້ທີ່ພິຈາລະນາຕົນເອງໄຂມັນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກ 40-50 ກຼາມ (ແລະທ່ານເປັນຜູ້ໃຫຍ່), ການສູນເສຍພະລັງງານຈະຫນ້ອຍລົງ, ໃນກິໂລມັນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນ, ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານທົ່ວໄປຈະເກີດມາຈາກການສະແດງອອກຂອງກ້າມຊີ້ນ.
2. ໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນ. ສໍາລັບ 15 ນາທີທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍຫຼາຍ, ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 30 ເຖິງ 40 ນາທີ. ແຕ່ມັນຈະມາ, ບາງທີອາດບໍ່ທັນທັນທີ - ພຽງແຕ່ເພີ່ມທະວີການໃຊ້ເວລາປະຈໍາວັນໂດຍເລັກນ້ອຍ.
3. ນອກນັ້ນຍັງມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງວິທີການຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ໂດຍໄວ, ຊ້າແລະຕົວປ່ຽນແປງ.

ສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະສູນເສຍປະມານ 400-500 ພະລັງງານ. ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການໂຫຼດໄວ, ທ່ານສາມາດປັບແລະຫຼາຍກວ່າ. ມັນກໍ່ດີທີ່ຈະປ່ຽນຄວາມໄວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອການໂຫຼດຢ່າງໄວວາ, ແລະ ການສູນເສຍນ້ໍາ ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ 1.5 ຄັ້ງ.

ຈົ່ງກຽມພ້ອມບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນທັນທີທີ່ພັດທະນາໂດຍທ່ານດຣ. Bormental calorie table - ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການ. ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກອື່ນໆອີກ: dyspnea ຈະຫາຍໄປ, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຜິວຫນ້າຈະດີຂື້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະເຖິງແມ່ນວ່າໂປຣໄຟລປະຈໍາວັນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ແລະຖ້າທ່ານຍັງຄິດເຖິງມັນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ!