ວິທີການພັດທະນາຫ້ອງຫາຍໃຈຢູ່ເຮືອນ

ກິລາປະເພດໃດຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງ, ແລະບໍ່ແມ່ນຊັບສົມບັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສະເຫມີໄປແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຮັບມືກັບພວກເຂົາ. ຕົວຢ່າງທີ່ສົດໃສແມ່ນ ລະບົບຫາຍໃຈ, ຫຼືຢູ່ໃນປະຊາຊົນ - "ລົມຫາຍໃຈ". ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ພັດທະນາຢ່າງພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫນຶ່ງໃນວຽກງານຕົ້ນຕໍສໍາລັບນັກກິລາແມ່ນການພັດທະນາການຫາຍໃຈ.

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ເຂົ້າໃຈແລ້ວ, ຄວາມສົນໃຈຂອງລົມຫາຍໃຈສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສໍາລັບຄົນທີ່ກິລາແລະຊີວິດສຸຂະພາບມີຫຼາຍກວ່າຄໍາເວົ້າຫຼືຄວາມຮັກ. ໃຫ້ຊອກຫາວິທີການພັດທະນາເຄື່ອງມືຫາຍໃຈເພື່ອຄົ້ນພົບຄວາມສູງໃຫມ່ໃນການແຂ່ງຂັນກິລາແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມທົນທານຫຼາຍ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງຫຼີ້ນໃດໆ.

ວິທີການເສີມສ້າງລະບົບຫາຍໃຈ

ການພັດທະນາຂອງອະໄວຍະວະຫາຍໃຈແມ່ນສະດວກໂດຍການ ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ລະບົບ . ລະຫວ່າງກິລາທີ່ສໍາຄັນທີ່ພັດທະນາການຫາຍໃຈ, ທ່ານສາມາດເນັ້ນຫນັກໃສ່: ແລ່ນ, ລອຍ, ພູດອຍ, ຂີ່ຈັກຍານ, ແລ່ນ, ແລ່ນໄວແລະ ຍ່າງກິລາ. ອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານຂອງປອດແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຫົວໃຈ. ມີການໂຫຼດປົກກະຕິ, ສະພາບຂອງເຮືອທີ່ປັບປຸງ: ພວກເຂົາກາຍເປັນຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ.

ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເຂັ້ມແຂງ. ຄວາມສາມາດຂອງຕົນທີ່ຈະທົນຕໍ່ການໂຫຼດຫນັກສໍາລັບໄລຍະເວລາດົນນານແມ່ນເອີ້ນວ່າ endurance. ຢ່າຄິດວ່າຄວາມອົດທົນແມ່ນຈໍາເປັນເທົ່ານັ້ນໂດຍນັກກິລາຫຼືພະນັກງານຂອງອົງການບັງຄັບໃຊ້ກົດຫມາຍເທົ່ານັ້ນ. ບຸກຄົນທີ່ນໍາໄປສູ່ ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ.

ໃຜແລະເປັນຫຍັງຈຶ່ງຕ້ອງການ

ການຍ່າງທາງໃນປ່າ, ການຂີ່ຈັກຍານ, ການເຮັດວຽກໃນສວນ - ທັງຫມົດນີ້ແລະຫຼາຍຕ້ອງມີຊັບພະຍາກອນຂອງຮ່າງກາຍ. ແລະການຊື້ເຄື່ອງດົນນານກໍ່ສາມາດກາຍເປັນຝັນຮ້າຍຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມອົດທົນ.

ປະຊາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເບິ່ງດີຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ເປັນຄົນຂີ້ອາຍຫຼືສະເຫມີໃນຄວາມຕ້ອງການຂອງແຮງຈູງໃຈພິເສດ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຫມາະສົມ, sedimentary, ແລະ, ແນ່ນອນ, ພວກເຂົາບໍ່ມີປອນພິເສດ. ປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວໄດ້ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໄວ, ຫມັ້ນໃຈ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປ່ຽນແປງພາຍນອກແມ່ນພຽງແຕ່ເບື້ອງຕົ້ນຂອງບ້ານເທົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການປ່ຽນແປງພາຍໃນ. ມີການຝຶກອົບຮົມແບບຄົງທີ່ແລະມີຄວາມສາມາດ, ສ່ວນປະກອບຂອງການປ່ຽນແປງເລືອດ (ຈໍານວນຂອງຈຸລັງສີແດງເພີ່ມຂຶ້ນ), ຊຶ່ງຊ່ວຍສ້າງອະໄວຍະວະພາຍໃນທີ່ມີອົກຊີເຈນ. ກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈຂອງຜູ້ຝຶກອົບຮົມແມ່ນເຂັ້ມແຂງກວ່າກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ.

ແຮງກະຕຸ້ນ

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຈໍານວນຫຼາຍຈາກເດັກນ້ອຍຮູ້ວິທີການພັດທະນາການຫາຍໃຈແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດສໍາລັບການນີ້ແມ່ນແລ່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ໂຕ້ຖຽງຫຼາຍເທື່ອວ່າປະຊາຊົນວັດຖຸບູຮານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງໄວວາ, ໄວແລະທົນທານ. ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການຫຼາຍຢ່າງໃນ terrain rough. ປະຊາຊົນວັດຖຸບູຮານໄດ້ເຮັດຫຍັງຫຼາຍປານໃດ? ຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ການກິນອາຫານຫຼືບໍ່ໃຫ້ກາຍເປັນອາຫານ. ຕົວຢ່າງນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແຮງຈູງໃຈມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.

ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ບໍ່ສາມາດສະທ້ອນຕົນເອງວ່າຕົນຕ້ອງການເຮັດວຽກເພື່ອສຸຂະພາບ, ບໍ່ມີຫຍັງແຕ່ຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກຊີວິດການກິລາຈະບໍ່ໄດ້ຮັບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມວິທີການຊີວິດຕາມປົກກະຕິ, ສະດວກສະບາຍແລະສະດວກສະບາຍ. ສະນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງການຝຶກອົບຮົມເປັນວິທີທີ່ຈະເພີ່ມໄວຫນຸ່ມ, ຄວາມງາມ, ຄວາມງາມແລະຫຼາຍປີທີ່ມີຄຸນຄ່າເພື່ອຊີວິດ. ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ວິທີການພັດທະນາເຄື່ອງມືຫາຍໃຈ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເຮັດແລະສາມາດບັງຄັບຕົວທ່ານເອງ.

endurance ແມ່ນຫຍັງ?

ແນວຄວາມຄິດຂອງ endurance ກວມເອົາລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງຄຸນລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ. endurance ການຫາຍໃຈສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດຄື: anaerobic ແລະ aerobic.

ຄວາມອົດທົນທາງອາກາດສະແດງເຖິງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອົກຊີເຈນທີ່ຈໍາເປັນ. ນັ້ນແມ່ນ, ສໍາລັບການປະຕິບັດການປະຕິບັດງານ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ຈ່າຍພຽງແຕ່ຊັບພະຍາກອນພາຍໃນເທົ່ານັ້ນ. ຄວາມອົດທົນດັ່ງກ່າວພັດທະນາໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຈໍານວນຫລາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະເວລາທີ່ຈໍາກັດ.

ຄວາມອົດທົນ Aerobic - ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການເຮັດວຽກເນື່ອງຈາກການສະຫນອງອົກຊີເຈນ. ນີ້, ຕາມກົດລະບຽບ, ຈໍານວນຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີວິທີການຍາວແມ່ນຕ້ອງການ.

ນອກນັ້ນຍັງມີຄວາມອົດທົນພິເສດແລະທົ່ວໄປ. ຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງນັກກິລາທີ່ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານປະຕິບັດການປະຕິບັດດຽວກັນ, ການບັນລຸຄວາມສົມບູນແບບໃນມັນ. ດີ, ອັນທີສອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບປະຊາຊົນທົ່ວໄປທີ່ບໍ່ໄດ້ຫຼີ້ນຫຼຽນຫຼຽນ, ແຕ່ສໍາລັບສຸຂະພາບແລະໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດແລະອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍ. ບຸກຄົນທຸກຄົນເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ endurance ການພັດທະນາ - ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍ.

ວິທີການພັດທະນາເຄື່ອງມືຫາຍໃຈສໍາລັບການແລ່ນ

ນີ້ແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ພົບທົ່ວໄປ, ຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແລ່ນ, ແລະສ່ວນແບ່ງຂອງຊ້າງບໍ່ແມ່ນນັກກິລາທີ່ເປັນມືອາຊີບ. ປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ມີບັນຫາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແມ່ນສະເຫມີໄປ, ແລະໂປຣໄຟລແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບສູງ. ໃນລະຫວ່າງການດໍາເນີນການ, ອະໄວຍະວະຫາຍໃຈເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະເລືອດໄດ້ຖືກອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ການສະຫນອງອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະສະຫມອງ.

ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວັດທະນະທໍາຂອງການແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຫຼັກການສາມຢ່າງ: ຄ່ອຍໆ, ລະບົບ, ການຍອມຮັບ. ພວກເຮົາຈະວິເຄາະແຕ່ລະຄົນ.

• ຄວາມລ້າສຸດ. ຈາກມື້ທໍາອິດທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາຊົ່ວໂມງການຝຶກອົບຮົມ. ເພີ່ມໄລຍະຫ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຄວບຄຸມຈັງຫວະແລະລັດຂອງທ່ານ. ຜູ້ທີ່, ໂດຍມີການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການແລ່ນ, ໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຟື້ນຟູລະບົບຫາຍໃຈຫຼັງຈາກການສູບຢາ, ມັນຄວນຈະເປັນລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າຮ່າງກາຍຄວນຈະພັກຜ່ອນຢ່າງດີແລະຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການຍົກຍ້າຍ.
• Systematic ເພື່ອບັນລຸເຖິງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງເປັນປະຈໍາ. ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະສະພາບດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຍອມຮັບໄດ້. ການໂຫຼດຄວນຈະມີຄວາມມ່ວນແລະບໍ່ແມ່ນຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະແມ່ນເປັນເມັດ, ແຕ່ວ່າທ່ານໃຊ້ສອງເທົ່າ, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະດໍາເນີນການຈະຫາຍໄປໄວໆນີ້. ໃຫ້ມັນດີກວ່າເກົ່າ - ເປັນເຊື້ອຊາດຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີຄວາມສຸກ.

Home Workouts

ຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈໃນການຝຶກອົບຮົມເຄື່ອງຫາຍໃຈສໍາລັບການແລ່ນຢູ່ເຮືອນ. ແນ່ນອນ, ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດໃນການແຂ່ງຂັນ, ທ່ານຕ້ອງດໍາເນີນການ. ແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະຮ່າງກາຍສາມາດຖືກດຶງອອກມາຢູ່ເຮືອນ. ສໍາລັບນີ້, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ simulators ລາຄາແພງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ການຊຸກຍູ້, ການດຶງ, ການເຕັ້ນ, ແລະອື່ນໆ) ມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບຄວາມອົດທົນຂອງການຫາຍໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີແມ່ນໂດດ ເຊືອກ. ເຊືອກ ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ລະບົບຫາຍໃຈທີ່ດີ. ວິທີທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍໃນການພັດທະນາເຄື່ອງຖ່າຍທອດຫາຍໃຈຢູ່ເຮືອນແມ່ນເຮັດດ້ວຍປູມເປົ້າ. ຂັ້ນຕອນນີ້ງ່າຍດາຍຝຶກອົບຮົມປອດແລະຫົວໃຈ.

ວິທີການຝຶກຝຶກທໍ່ຫາຍໃຈສໍາລັບການລອຍ

ການລອຍນ້ໍາ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ແມ່ນກິລາທີ່ຫາຍໃຈມີບົດບາດຕັດສິນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນລອຍຢູ່ພາຍໃຕ້ນ້ໍາ. ຖ້ານັກລອຍນ້ໍາບໍ່ຮູ້ວ່າຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ລາວບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຍາວໄກໄດ້. ພວກເຮົາຈະວິເຄາະຄູ່ນ່ຶຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການລອຍ.

1. ຢືນຢູ່ໃນນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ inhale ແລະ immerse ໃບຫນ້າໃນນ້ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຖືລົມຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດສອງເສັ້ນເລືອດຊ້າດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄື້ນທີສອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການຫາຍໃຈແລະຍົກຫົວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງເທິງນ້ໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈຖືກກັນ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງດໍາເນີນຢູ່ໃນຄວາມເລິກຕື້ນ. ການຫາຍໃຈເລິກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າສູ່ນ້ໍາ. ລ້າໆ, ອາກາດທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປົດປ່ອຍໃນແບບທີ່ປອດໄດ້ກາຍເປັນເປົ່າ. ຊັກຊ້າສໍາລັບສອງສາມວິນາທີໂດຍບໍ່ມີອາກາດ, ທ່ານສາມາດອອກມາແລະຫາຍໃຈອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຮັດເລື ມັນເປັນການແນະນໍາໃຫ້ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນແລະຈັງຫວະ, ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍສຸດໃນໄລຍະນ້ໍາ.

ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຄໍາຕອບກັບຄໍາຖາມຂອງວິທີການພັດທະນາເຄື່ອງມືຫາຍໃຈສໍາລັບການລອຍນ້ໍາພາຍໃຕ້ການລອຍແລະພຽງແຕ່ລອຍນ້ໍາ.

ສະຫຼຸບ

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຄິດວິທີການພັດທະນາເຄື່ອງມືຫາຍໃຈ, ແລະສິ່ງທີ່ມັນແມ່ນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ເກືອບທັງຫມົດກິລາໃນຂອບເຂດຈໍານວນຫນຶ່ງພັດທະນາລະບົບຫາຍໃຈ. ແລະກິລາທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍ, ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບປອດແລະຫົວໃຈ. ເພາະສະນັ້ນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ໃນຫນຶ່ງລະບຽບວິໄນ, ປະກອບມີໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າອອກຈາກທິດທາງອື່ນເພື່ອການພັດທະນາຄວາມສາມາດນີ້ຫຼືຄວາມສາມາດໃນລະດັບຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການຝຶກອົບຮົມປ່ອງຫາຍໃຈສໍາລັບການມວຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງເປັນຕົ້ນສະບັບຢ່າງຫນ້ອຍແລ່ນ, ລອຍແລະ ໂດດເຊືອກ.