ການຍົກລະດັບສອງດ້ານໃນການຝຶກອົບຮົມແມ່ຍິງ

ເດັກຍິງສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ອ້າງເຖິງການຝຶກອົບຮົມແຮງງານທີ່ມີຄວາມລໍາອຽງ, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນຮູບແບບຂອງບ່າກວ້າງຜູ້ຊາຍ, biceps ທີ່ຫລາກຫລາຍ, ການສູນເສຍຄວາມເປັນຍິງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຝຶກຫັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກອ່ອນແລະເຫມາະ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ. ມັນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຖືກຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ, ແຂງແຮງ. ການໂຫຼດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ. ໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມແມ່ຍິງ, ການຝຶກອົບຮົມ "ການຊຸກຍູ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງສາຍນ້ໍາ" ແມ່ນໃຊ້ເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆແລະເປັນການເຄື່ອນໄຫວຕົ້ນຕໍໃນການເຮັດວຽກໃນເຂດແດນກາງ.

ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ເປົ້າຫມາຍຂອງການຟື້ນຟູພະລັງງານສໍາລັບແມ່ຍິງບໍ່ແມ່ນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່, ແຕ່ການແກ້ໄຂຕົວເລກ. ການຍົກລະດັບທາງດ້ານສອງຂ້າງຂອງການປະກົດຕົວໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຈຸດປະສົງດ້ານຄວາມງາມ. ກັບພື້ນຫລັງຂອງບ່າກວ້າງ, ແອວຈະນ້ອຍລົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມນີ້ແມ່ນບໍ່ສະເຫມີພາບ, ດັ່ງນັ້ນມັນສາມາດໃຊ້ສໍາລັບທຸກລະດັບ - ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງຂັ້ນສູງ.

ການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານ

ການຝຶກອົບຮົມຂອງ biceps ແລະ triceps ປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານ: ການຍົກແລະການຂະຫຍາຍ. ການໂຫຼດກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະໃດຫນຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນເທົາບັນເທົາບັນເທົາໄດ້. ການເສີມສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫນັກຫນ່ວງ, ມັນກໍ່ສາມາດເພີ່ມຈໍານວນເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອທີ່ຕິດເຊື້ອໄດ້. ໂຫລດເພື່ອບັນລຸຜົນທີ່ຄາດວ່າຈະເປັນປົກກະຕິ. ເພື່ອຍົກສູງບົດບາດດ້ວຍມືຖືໂດຍຜ່ານທາງທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ. ພາລະທີ່ເກີນໄປຈະໂອນການໂຫຼດຈາກ deltas ກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທາງເທິງ. ຖ້າຮ່າງກາຍກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສາຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫນັກເກີນໄປ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກການເຮັດວຽກໃຫ້ສູງສຸດ.

ເທກນິກ

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອົງປະກອບດັ່ງກ່າວເປັນການຝຶກອົບຮົມ, ຍົກເວັ້ນສຽງປາດສະຈາກສອງດ້ານ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມເນື້ອຈະເປັນການຈໍານວນຫລາຍເທື່ອ. ສໍາລັບວິທີການໃດຫນຶ່ງ, ເຖິງ 20 ເທື່ອກໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດ. ການຄິດໄລ່ຂອງໂຄງການແຕ່ລະຄົນແມ່ນຂຶ້ນກັບການຕິກິຣິຍາຂອງກ້າມຊີ້ນ.

• ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຂາຂາເລັກນ້ອຍ.
• ເອົາຄາງກະໄຕ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ປາມເຂົ້າໄປໃນ. ກະດານເບື້ອງຂວາງເລັກນ້ອຍ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກມືຂອງທ່ານເພື່ອວ່າ elbow ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບ shoulder.
• ໃນເວລາທີ່ dumbbells ໄດ້ບັນລຸລະດັບຂອງບ່າໄດ້, ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງ.

ຄວາມຜິດພາດຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍົກຂຶ້ນມາທາງດ້ານຂ້າງຂອງ dumbbells, ແມ່ນ rocking inertial ຂອງຮ່າງກາຍ. ການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກພິຈາລະນາ, ໃນທີ່ຮ່າງກາຍຍັງຄົງຊື່.

Tips for Beginners

ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄຸນນະພາບສູງສຸດ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄິດອອກແລະຄວບຄຸມ, ຊ້ໍາໃນຈັງຫວະຊ້າ. ຫນ້າເອິກແລະບ່າຄວນຖືກ straightened. ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງຄາງກະໄຕແມ່ນໂຄ້ງຫຼາຍຢູ່ແຂນສອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ໍາຫນັກຖືກເລືອກບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະລຸ່ມຂອງທ່ານໃນເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດ. ມືບໍ່ຄວນເພີ່ມສູງຂຶ້ນໃນລະດັບບ່າ. ການຍົກຕົວອອກຈາກສອງຂ້າງຂອງ dumbbells ຫຼາຍເກີນໄປການຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດສຸດ deltas ໄດ້. ການຫາຍໃຈຄວນຈະຖືກຕ້ອງ - ຫນ້າເອິກເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈຈະສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ.

ຕົວເລກຂອງແມ່ຍິງທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ດ້ວຍມືທີ່ເປື້ອນ. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວເປັນການຍົກຂຶ້ນມາທາງດ້ານຂ້າງຂອງ dumbbells. ການບັນເທົາທຸກທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີການພັດທະນາທີ່ມີການພັດທະນາ. ວິທີການແລະຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມແລະຫນ້າສົນໃຈ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມດໍາເນີນການສອດຄ່ອງກັບການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ, ແນະນໍາໃຫ້ກວດເບິ່ງສະຖານະພາບສຸຂະພາບ, ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.