ໂພຊະນາການສໍາລັບເມນູກ້າມເນື້ອຕັ້ງມະຫາຊົນທີ່ກໍານົດໄວ້. ໂພຊະນາການສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ

ບຸກຄົນທຸກຄົນຕູນຂອງມີຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະ pump. ທັງຫມົດມີ mounds ຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ໂນອອກຈາກພາຍໃຕ້ເສື້ອທີເຊີດ. ທີ່ຈະມີຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ປະຊາຊົນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄປນ້ໍາຫນັກຫຼືເຮັດ. ແຕ່ຄວາມອົດຢາກແລະເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ "ທາດເຫຼັກ" ຈະບໍ່ມີຫຍັງເປັນຜູ້ນໍາພາ. ພະລັງງານສໍາລັບການເມນູທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອມີຄວາມສໍາຄັນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ອອກກໍາລັງກາຍກັບປາຫມວດປາເປັນ. ບາງຄັ້ງນັກກິລາບໍ່ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຈຸດນີ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜິດຫວັງໃນຜົນໄດ້ຮັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ເລືອກເອົາເມນູທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການ ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນສໍາເລັດໃນ bodybuilding.

50% ຂອງຜົນສໍາເລັດ - ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ

ເລືອກເມນູທີ່ຈະສ້າງກ້າມເນື້ອຄວນພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ແຜນການທີ່ຈະສູບນ້ຂຶ້ນໃນຫນ້າວຽກ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ດີທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກໂຕນກ້າມເນື້ອການ, ສະບຽງອາຫານພິເສດເຂົາບໍ່ໄດ້ຕ້ອງການ. ທີ່ສໍາຄັນຕົ້ນຕໍຂອງການທີ່ກໍານົດໄວ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດຕາມເປັນອາຫານພິເສດ.

ເປັນຫຍັງພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້

ຄໍາຕອບແມ່ນເພື່ອຊອກຫາເປັນເວລາດົນນານບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ມີການໂຫຼດໃຫຍ່ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນໄດ້, ໃຊ້ເວລາປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານ. ຜົນສະທ້ອນ, ປະຕິສັງຂອນມັນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຄວນເຮັດແນວໃດຈໍານວນດຽວກັນຂອງ ທາດອາຫານ. ມັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຄໍາຖາມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: "ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນອາຫານບໍ່ດີ, ບ່ອນທີ່ມີການພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ?". ແມ່ນແລ້ວ, ທຸກແຫ່ງຫົນ! ໂພຊະນາການສໍາລັບການທີ່ກໍານົດໄວ້ຕັ້ງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ (ເມນູ) ແມ່ນມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍໃນການຟື້ນຟູພະລັງງານດຽວກັນຫຼາຍໃນໄລຍະໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍແລະຮັບປະກັນຂອງຮ່າງກາຍໃຫມ່ "bricks" - ໂປຣຕີນໄດ້.

ໂປຣຕີນ - ອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາ

ບຸກຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດປົກກະຕິການຂະຫຍາຍຕົວແລະພັດທະນາໂດຍບໍ່ມີການທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ. ສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຮວມຢູ່ໃນ ອົງປະກອບຂອງເລືອດ, ການ ກ້າມຊີ້ນ, ອະໄວຍະວະ, ແລະສິ່ງອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນີ້ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກ enzymes ທັງຫມົດທີ່ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ວ່າເປັນຫຍັງມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນດັ່ງນັ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ. ການນໍາໃຊ້ຂອງຕົນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນດັ່ງນັ້ນໃນການບັນຈຸຂອງມະຫາຊົນໄດ້.

ຈຸດອື່ນ: ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສ້າງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາເປັນຈໍານວນເງິນທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງພະລັງງານ. ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ຄວນຈະບໍ່ສົນໃຈອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ. ສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນແຫຼ່ງໄວຂອງພະລັງງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນວ່າໂປຕີນແມ່ນໄດ້ "ກໍ່ສ້າງທາງຕັນ" ທີ່ຈະສ້າງ mounds ທີ່ສວຍງາມແລະເປັນຄູ, ແລະຄາໂບໄຮເດດເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກເກັບກໍາຂໍ້ມູນຮ່ວມກັນ.

ເຄັດລັບຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຢ່າງໄວວາໃນກ້າມຊີ້ນ

ເມນູລັບສໍາລັບການ ເພີ່ມທະວີມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ ແມ່ນງ່າຍດາຍ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາພະລັງງານ, ກ່ວາເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ. ພຽງແຕ່ໃນວິທີການດັ່ງກ່າວນີ້, ແລະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ງ່າຍດາຍ, ເພື່ອ pump. ໂພຊະນາການຄວນຈະໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຜິດພາດເກີດຂຶ້ນໃນການສະຫນອງພະລັງງານທັງຫມົດພະລັງງານພິເສດຈະໄປທັນທີເຂົ້າໄປໃນໄຂມັນ, ແລະບໍ່ມີບ່ອນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຕໍ່ນັກກິລາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາໃນອາຫານທັງຫມົດຕິດຕໍ່ກັນ, ມັນຈະເປັນມັນແມ່ນລາຍລັກອັກສອນຢູ່ຂ້າງເທິງ. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອບໍ່ຄວນປະກອບດ້ວຍປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນ.

ມັນແມ່ນເຫມາະສົມຫລາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນໂພຊະນາການກິລາ. ການທົບທວນຄືນວ່າປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງຕົນ - ການຂາດຂອງໄຂມັນເປັນອັນຕະລາຍແລະ້ໍາຕານ, ວ່າເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີທີ່ມີຂະບວນການຂອງການທົດແທນຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.

ປົກກະຕິປະຈໍາວັນ - ສໍາຄັນຕໍ່ກັບຜົນສໍາເລັດ

ໂພຊະນາການສໍາລັບການທີ່ກໍານົດໄວ້ຕັ້ງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ (ເບິ່ງເມນູ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້) ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ tokogo ວັດປະຈໍາວັນ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍສາມາດນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນການບໍລິໂພກອາຫານໃນລະຫວ່າງການສະເພາະໃດຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານປະຈໍາວັນໃຫ້ຖືກທີ່ສຸດສໍາລັບການເພາະກາຍຜູ້ເລີ່ມ.

08:00 - ເພີ່ມຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ gymnastic ຫຼືໄປສໍາລັບ jog ຕອນເຊົ້າເປັນ. ລະບຽບການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອທີ່ຈະ wake ເຖິງແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນໂຕນ.

08:30 - ອາຫານເຊົ້າ. ການກິນອາຫານຄັ້ງທໍາອິດເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການໃສ່ໃຈ. bodybuilder ໃນອະນາຄົດຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານເຊົ້າ hearty.

11:00 - ອາຫານທ່ຽງ. ອາຫານຫວ່າງແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນເປັນອາຫານຕົ້ນຕໍ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການນີ້, ຫນຶ່ງຖືກສະຫງວນສໍາລັບມື້, ຊຶ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງໄວວາ.

14:00 - ອາຫານທ່ຽງ. ນອກນີ້ມັນຍັງເປັນຈຸດສໍາຄັນໃນການໄດ້ຮັບສານອາຫານປະຈໍາວັນ. ຕອນບ່າຍໃນຮ່າງກາຍທີ່ມາທັງຫມົດອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການສ້າງກ້າມເນື້ອ.

16:00 - ອາຫານວ່າງກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ. ອາຫານນີ້ບໍ່ຄວນຈະໃກ້ຊິດ, ເປັນມັນໃຊ້ເວລາໃນກະເພາະອາຫານຢ່າງຮຸນແຮງບໍ່ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນດຽວກັນ.

18:30 - ອາຫານວ່າງແສງສະຫວ່າງ.

19:00 - ອາຫານເຢັນ. ສໍາລັບຄ່ໍາບໍ່ຄວນກິນອາຫານຢ່າງຫຼາຍຂອງການອາຫານ junk ໄດ້.

21:00 - ອາຫານວ່າງກ່ອນນອນ.

ນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານປົກກະຕິມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຢ່າງໄວວາ.

ວິທີການຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້ຄວນກິນອາຫານ

ໃຫ້ຂອງເລີ່ມຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່ານັກກິລານີ້ບໍ່ເຫມາະທີ່ປົກກະຕິອາຫານສາມຄາບຕໍ່ມື້ຂອງປະຊາຊົນປະຊຸມສະໄຫມໄດ້. ລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນຍາວເກີນໄປ. ສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂະຫນາດໃຫຍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຕີມເຕັມປົກກະຕິ. ວ່າເປັນຫຍັງມັນເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ລະດັບປານກາງທີ່ສໍາຄັນນັ້ນ. ດີກວ່າທີ່ຈະມີພຽງເລັກນ້ອຍແຕ່ມັກ.

ໃນເວລາທີ່ນັກກິລາໃນຄວາມຮູ້ສຶກ hungry, ນີ້ແມ່ນອາການທໍາອິດຂອງຄວາມອຶດຫິວພະລັງງານທີ່ຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ການທີ່ດີ. ຖ້າຫາກວ່າລະດັບຜົນບັງຄັບໃຊ້ໄດ້ຢູ່, cortisol ຮໍໂມນແມ່ນຜະລິດ. ຈຸດປະສົງຂອງຕົນ - ການຫັນປ່ຽນສະຫງວນໄວ້ສະສົມຂອງພະລັງງານ. ຄັ້ງທໍາອິດທີ່ນາງໄດ້ຮັບເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ໃນເວລາຂອງ famine ເນື່ອງຈາກການປະຕິບັດຂອງຮໍໂມນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນການເຜົາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ທັງຫມົດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍສະນັ້ນໃນ gyms, ຈະໄດ້ຮັບການຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນນັກກິລາທີ່ຈະດຶງດູດມວນກ້າມເນື້ອ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຈື່ຈໍາກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບສານອາຫານປະຈໍາວັນແລະພາລະບົດບາດຂອງໂພຊະນາການສໍາລັບຮ່າງກາຍສູບນ້ໍາຂອງຕື່ມອີກໄດ້.

ອາຫານເຊົ້າຂອງ bodybuilder ໄດ້

ອາຫານເຊົ້າແມ່ນບາງທີອາດມີສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງອາຫານທັງຫມົດ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ຮ່າງກາຍກໍາລັງສົດນັ້ນສໍາລັບໃນອະນາຄົດຂອງມື້ເຮັດວຽກໄດ້. ການໄດ້ຮັບສານອາຫານ pitching ທໍາອິດຄວນປະກອບດ້ວຍ ຄາໂບໄຮເດດທີ່ງ່າຍດາຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດໂປຼຕີນ. ປະສິດທິຜົນກໍານົດຕັ້ງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບການຈໍາເປັນໃນຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນຫລາຍ (ອັດຕາສ່ວນປະມານ 30% ເປັນ 70%).

ອີງຕາມໂຄງການ B ທີ່ເຫມາະສົມຄວນຈະເບິ່ງຄືແນວນີ້:

1. ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຮັບຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັບກິນອາຫານທາດແປ້ງໄວບາງ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແລະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈະເປັນແກ້ວຂອງນ້ໍາສົດເປັນ. ມັນບໍ່ແມ່ນ? A ຈອກຂອງຊາແລະເຂົ້າຈີ່ແລະມັນເບີ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຈະເຫມາະ.

2. ຖ້າຫາກວ່າ lazy ເກີນໄປທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າພື້ນຖານ. ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການທີສອງໃຊ້ເວລາໂປຣຕີນ - ໄຂ່ຂົ້ວແລະເຂົ້າຈີ່.

3. ມັນຍັງພຽງເລັກນ້ອຍ - ໃຊ້ເວລາຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນ. ມີດີກວ່າເປັນພຽງເລັກນ້ອຍ, ເປັນຫນ້າທີ່ແມ່ນ undershot.

ຄາໂບໄຮເດດໄວ

ການອາຫານເຊົ້າຈະຕ້ອງ carbs ໄວໃນປະຈຸບັນ. ສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໄວວາເຂົ້າໄປໃນເລືອດ (ຂະບວນການຈະເລີ້ມພາຍໃນປາກ) ແລະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫລາຍໃນລະດັບ້ໍາຕານໄດ້. ອາຫານດັ່ງກ່າວຢ່າງວ່ອງໄວຈະໄດ້ຍ້າຍຫນີຈາກນອນແລະຕື່ນຮ່າງກາຍ. ຄາໂບໄຮເດດໄວ ທີ່ມີໃນຜະລິດຕະພັນ bakery, ໂກເລດ, ສີຄີມກ້ອນ, ນ້ໍາ, ຫມາກໄມ້, jam ແລະນໍ້າເຜິ້ງ.

ຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນ

ຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນຈະຕ້ອງປະຈຸບັນຢູ່ໃນ bodybuilder ອາຫານເຊົ້າສໍາລັບການບໍາລຸງຮັກໃນໄລຍະຍາວໃນລະດັບດຽວຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດທີ່. ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ hungry ສໍາລັບຫລາຍໆຊົ່ວໂມງ, ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຄວນກິນອາຫານ porridge. ມັນອາດຈະເປັນເຂົ້າໂອດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້.

ໂປຣຕີນ

ກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ປາ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ້ໍານົມແລະເນີຍແຂງ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນໄຂ່. ຜະລິດຕະພັນນີ້ບັນຈຸມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນ - ອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້. ມີເຂົາເຈົ້າສາມາດໃນຮູບແບບໃດ (ສັນຍານຮົບກວນ, ຂົ້ວ, ຫຼືພຽງແຕ່ຕົ້ມອ່ອນຂອງປາຕົ້ມ).

ທາດໂປຼຕີນຈາກ

ມີຂ່າວລືກ່ຽວກັບຈໍານວນຫຼາຍໄດ້: "ຕີນ - panacea ສໍາລັບ bodybuilders ເປັນກ້າມເນື້ອການຂະຫຍາຍຕົວໂດຍ LEAP ແລະຜູກພັນ." ຫົວຂໍ້ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ພຽງແຕ່ແນ່ນອນການໂຄສະນາທີ່ດີ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ເປັນທາດໂປຼຕີນຈາກ? ມັນເປັນພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງພົວພັນອອກກໍາລັງກາຍສະຫາຍ, ປົກກະຕິປະຈໍາວັນ, ນອນສຸຂະພາບແລະອາຫານ. ໂປຣຕີນທີ່ສໍາລັບມະຫາຊົນໂຫຍດໂດຍບໍ່ມີການປັດໄຈຂ້າງເທິງນີ້.

ວິທີການໃຊ້ເວລາທາດໂປຼຕີນ

ທາດໂປຼຕີນຈາກນີ້ຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍອມຮັບລະບຽບການ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນອາຫານໃນຫນຶ່ງນັ່ງຢາປະຈໍາວັນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີຈະມາຂອງມັນ. ຕົກເປັນມູນຄ່າຂອງຕົນກິນຢູ່ໃນບາງສ່ວນຂອງລະດັບປານກາງຕະຫຼອດມື້. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂພຊະນາການກິລາ. ການທົບທວນຄືນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 1 ກິໂລກັບ 2 ກຣາມສານເຄມີ.

ໃນຕອນເຊົ້າ, ຢ່າງວ່ອງໄວໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຮໍໂມນກ້າມເນື້ອສ້າງຄວາມເສຍຫາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ໄວ, ທີ່ໃຊ້ເວລາຮ່າງກາຍອັດຕາສ່ວນສິດທິຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດວຽກຫຼືການສຶກສາບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ເປັນຫນັງສືສໍາລັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຈະກໍານົດການຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກໄວດຽວກັນ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ reception ລາວກ່ອນແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ, ນີ້ແມ່ນໃຊ້ເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງພິເສດ.

ຮັບທາດໂປຼຕີນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການນໍາເຂົ້າທຽບຈະສືບຕໍ່ສະຫນັບສະຫນູນບໍາລຸງຮັກສາຂອງສານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດໃນເລືອດ, ເຊິ່ງ inevitably ຈະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອໄດ້.

ຂ່າວສານກ່ຽວກັບນ້ໍາ

ປົກກະຕິແລ້ວ, ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນສົນທະນາກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມແລະໂພຊະນາການກິລາ, ຄວາມຄິດເລື່ອນທາດໂປຼຕີນ, ຊີ້ນແລະອື່ນໆ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາ. ການຍອມຮັບຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດບໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາແມ່ນບໍ່ຄວນຈະໃຫ້ພາດ. ການລະບາຍປົກປິດ - ເປັນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຍາວ. ໃນມື້ຂອງການ bodybuilder ໄດ້ຖືກພັນທະທີ່ຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 3.5 ລິດຂອງນ້ໍາ, ເປັນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍມັນບາງຄັ້ງຍັງຂາດ.

ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ຈັກວິທີບໍ່ວ່າຈະມີແມ່ນເຊື່ອງໄວ້ໃນນ້ໍາຮ່າງກາຍ

ວິທີການແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດື່ມສາມຈອກຂອງນ້ໍາໃນຕິດຕໍ່ກັນ, ຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກຈໍານວນຂອງນ້ໍານີ້ເປັນບຸກຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ໄປຫ້ອງນ້ໍາສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນອາການຊັດເຈນຂອງນ້ໍາປິດບັງຖານະ.

ໂພຊະນາການສໍາລັບການໂທມວນກ້າມເນື້ອ (ເມນູຄວນຈະໄດ້ຮັບການກະກຽມໂດຍຄໍານຶງເຖິງຂໍ້ສະເຫນີແນະຂ້າງເທິງ) ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ. ມີພຽງແຕ່ການ bodybuilder ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສາມາດບັນລຸຜົນສໍາເລັດໃນທຸລະກິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.