ແລະທ່ານຮູ້ຈັກວິທີຫຼາຍພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ສໍາລັບທ່ານ?

ສຸຂະພາບທີ່ດີ, ເປັນຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ຮູບລັກສະນະສຸຂະພາບແລະການເຮັດວຽກປະສົມກົມກຽວຂອງສິ່ງມີຊີວິດ - ທັງຫມົດນີ້ນີ້ແມ່ນການກໍານົດໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພະລັງງານຂອງພວກເຮົາທັງສອງໃນປະລິມານແລະຄຸນນະພາບ. ໃນມື້ນີ້, ໃນເວລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະການມີຮູບກະທັດຮັດເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜົນສໍາເລັດໃນການເຮັດວຽກຂອງເຂົາ, ແລະໃນ communion ກັບເພດກົງກັນຂ້າມ, ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ວິທີການຫຼາຍພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃນຮູບຮ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່? ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ.

ຄືນຂໍ້ມູນ

ປະການທໍາອິດ, ປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກໄດ້ເປັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໄລຍະມື້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນັ່ງຫມົດມື້ຢູ່ desk ລາວ, ຢືນເຖິງງາມຕົນເອງຈອກກາເຟຫຼືໄປສໍາລັບການຄ່ໍາ, ພະລັງງານທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼາຍ. ແລະນາງໄດ້ຜະລິດຈາກສະບຽງອາຫານການບໍລິໂພກ. ກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ທີ່ມີບໍ່ມີນາທີບໍ່ໄດ້ນັ່ງຍັງ, ແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນການອອກແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ຕໍ່າກ່ວາອອກຈາກຂາດພະລັງງານ.

ບົນພື້ນຖານຂອງມາດຕະຖານທີ່ກໍານົດໄວ້ສາມາດກໍານົດວິທີການຈໍານວນຫຼາຍ ພະລັງງານຕໍ່ມື້ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ (ບໍ່ມີຂໍ້ມູນສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ) ສໍາລັບທ່ານໂດຍອີງຕາມຮູບແບບຂອງວັນດັ່ງກ່າວ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ອີງຕາມການຄໍານວນຂອງນັກໂພຊະນາການ, ladies, ບໍ່ strain ຕົວທ່ານເອງການເຄື່ອນໄຫວຈະໄດ້ຮັບພຽງພໍທີ່ຈະບໍລິໂພກ 1800-2000 ພະລັງງານ, ແຕ່ເປັນເດັກຍິງມີການເຄື່ອນໄຫວ - ເຖິງ 2500. ໃນຜູ້ຊາຍ, ຕົວເລກດັ່ງກ່າວແມ່ນສູງກວ່າເລັກນ້ອຍອັນເນື່ອງມາຈາກປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະລັກສະນະອື່ນໆ. ອາຫານປົກກະຕິທີ່ມີການໂຫຼດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ເກີນ 2500 kcal ແລະໃນກໍລະນີຂອງກິລາຫລືໂອ້ອວດມັນກໍສາມາດບັນລຸເຖິງ 3000-3500 ກາໂລຣີ.

Metabolism: ເພື່ອນຫຼືຄັດເລືອກ?

ຕົວເລກດັ່ງກ່າວແມ່ນປະມານທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າແຕ່ລະຄົນມີລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີອິດທິພົນແນວໃດຈໍານວນຫຼາຍພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ສູງຫຼືຕ່ໍາອັດຕາການ E -book - ເປັນຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາ.

ມີສູດຈໍານວນຫຼາຍກ່ຽວກັບການທີ່ມັນສາມາດຄິດໄລ່ໄດ້. ແຕ່ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ໄວ້ວາງໃຈການຄິດໄລ່ຢຸ່ນເຫຼົ່ານີ້, ແລະເວລາທີ່ຈະໄປເປັນ nutritionist ດີ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການກໍານົດສະຖານະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການຄິດໄລ່ ອັດຕາການ metabolic ແລະການພັດທະນາອາຫານຫຼືກິນອາຫານແຜນການທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ນຶ່ງໃນນັ້ນກໍ່ອາດຈະສູນເສຍນ້ໍາ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ໄດ້ຄໍາວ່າ "ຄວາມຊົ່ວຮ້າຍ"

ວິທີການຫຼາຍພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ? ນີ້ແມ່ນອາດຈະເປັນຄໍາຖາມທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນບັນດາແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍເຂົາ touches. ແລະຄໍາຕອບແມ່ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທັງຫມົດເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ຂໍ້ສະເຫນີແນະທົ່ວໄປ: ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານໄດ້ປະມານ 15-20%. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອບໍລິໂພກ 2000 ກາໂລຣີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາ, ອາຫານທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງມາເປັນ 1600-1700 kcal. ດັ່ງກ່າວເປັນການຈໍາກັດເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຄິດໄລ່ເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງອາຫານກິນໃນອາທິດຫຼືເດືອນ. ແຕ່ໃນອັດຕາປະຈໍາວັນດຽວກັນການຫຼຸດຫນ້ອຍລົງບໍ່ແມ່ນລະຄອນ, ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບບັນຫາທີ່ທຸກຍາກ.

ເຮັດໃຫ້ການເລືອກສິດທິ!

ຈໍານວນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ຜິດພາດຂອງຢ່າງຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການຂອງວິທີການຈໍານວນຫຼາຍພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງມາເປັນຮ່າງກາຍຂອງອາຫານ, ແລະເພາະສະນັ້ນ nutrients ສາເຫດຂອງມັນຈະປະກອບມີກົນໄກການປ້ອງກັນ. ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ຮ້າຍດັ່ງກ່າວ, metabolism ໄດ້ຊ້າລົງ, ສະບຽງອາຫານແມ່ນ digested ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຊ້າຫຼາຍກ່ວາຄາດວ່າຈະ.

ເພາະສະນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ສຸດ. ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຮູບຮຽວ - ເລັກນ້ອຍຫຼຸດຜ່ອນບາງສ່ວນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຫຼິ້ນກິລາ. ດັ່ງນັ້ນກິນອາຫານສະຫຼັດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະການດໍາເນີນງານການຝຶກອົບຮົມເປັນ! ແລະໃນທີ່ໃຊ້ເວລາ spare ລາວ, ພະຍາຍາມໃນການປະເມີນອາຫານຂອງທ່ານແລະປັບມັນ: ນັບຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ສໍາລັບທ່ານ, ການຫຼຸດຜ່ອນຮັບພະລັງງານປົກກະຕິເຖິງ 15%.