ແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສະໂພກ - ອອກກໍາລັງກາຍ

ບົດຄວາມ, ແນ່ນອນ, ລາຍລັກອັກສອນສໍາລັບແມ່ຍິງ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ສໍາລັບພວກເຂົາຄໍາຖາມ - ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຂາ, ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີໄປ. ບາງທີອາດມີແມ່ຍິງທຸກໆຕ້ອງການເບິ່ງທີ່ທັນສະໄຫມ, ທັນສະໄຫມ, ເພື່ອເປັນ charming. ດັ່ງກ່າວແມ່ຍິງອາດຈະເຂົ້າມາຢູ່ໃນ panic ໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ້ອງນ້ອຍຫຼື hips ຂອງນາງບໍ່ເຫມາະ norm ໄດ້. ດີ, ຄໍາຖາມ: "ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດຂອງ hips ໄດ້ແນວໃດ?", ຄໍາຕອບທີ່ແນ່ນອນວ່າພວກເຮົາມີ.

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງ gymnastics ປົກກະຕິ, ແລະ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ມີການປິ່ນປົວຕ່າງໆທີ່ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາ.

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສະໂພກ

ແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສະໂພກ - ອອກກໍາລັງກາຍ "pedaled"

ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຂາປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ cyclist ທີ່ pedals ລົດຖີບໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຈຸດສຸມແມ່ນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນກົກຂາໄດ້. ນີ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ, ແລະ ກ້າມເນື້ອຂາ ຕ້ອງພັກຜ່ອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍອາດເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດທ່ານໄດ້ຮັບຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອ.

ສໍາລັບເພິ່ນເລີ່ມ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເຮັດແນວໃດເພື່ອຫ້າສິບ (ຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ) ຂອງພືດຫມູນວຽນ "pedals". ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ເພີ່ມທະວີອັດຕາການຂອງພືດຫມູນວຽນ, ແລະຍັງ, ຈໍານວນສາມາດນໍາເອົາເທື່ອລະກ້າວເຖິງສອງຮ້ອຍ.

ແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສະໂພກ - ອອກກໍາລັງກາຍ "ມີດຕັດ"

ຍັງນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານເພື່ອເປັນການປະກອບເປັນມຸມຂວາດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ກ້າມເນື້ອຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ແລະຂາໂກງເລັກນ້ອຍທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ສະລັບກັນຂ້າມຂາຂອງທ່ານສອງຄັ້ງ. ຂາຂວາເທິງ - ຫນຶ່ງ, ທັງສອງ? ການຂາຊ້າຍເທິງ - ຫນຶ່ງ, ທັງສອງ? ແມ່ນຍັງຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວເປັນເວລາຫຼາຍເນື່ອງຈາກວ່າມີການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ.

ແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສະໂພກ - A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຫຼຸດຜ່ອນຂາ harder ກ່ວາເພີ່ມທະວີການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນສໍາເລັດຂື້ນຢູ່ກັບປົກກະຕິຂອງການຈ້າງງານ. ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນ "ໃບຫນ້າ", ແຕ່ແທນທີ່ຈະ "ຂາໄດ້," ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນກະຕືລືລົ້ນ.

ປະຕິບັດເຕະຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ

ຢືນດ້ານຂວາໄປສູ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງປະທານໄດ້, ຖືມືສິດທິຂອງທ່ານຫລັງກັບຄືນໄປລາວ.

• ເຮັດໃຫ້ເປັນຕີນຊ້າຍແຂງແຮງ swing: ເປັນຕົ້ນໄປແລະຂຶ້ນ - ເລັກນ້ອຍໄປທາງຊ້າຍ - ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຕ່ໍາຂາ. ຊ້ໍາສິບຄັ້ງ mahi.
• ເຮັດໃຫ້ປະທານຂອງຝ່າຍອື່ນແລະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຂາອື່ນໆ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງເທົ່າທຽມກັນພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ swings ກວ້າງ.

ການລ້ຽງ pelvis

ຈືຂໍ້ມູນການ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າ: "ທ່ານກໍາລັງເປັນບ່ອນນັ່ງໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ້ໍາຕາອອກຈາກຕຽງ," ພວກເຮົາຈະຕອບສະຫນອງຄໍາຮ້ອງຂໍນີ້ຮູ້ຫນັງສື. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບການ couch ໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນເປັນທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ມີການອຸທິດ mat ອອກກໍາລັງກາຍ (cover ໃດຫນຶ່ງ, ຊຶ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການເຜີຍແຜ່ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ).

• ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຂາງໍຢູ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• ອາໄສຢູ່ໃນຕີນຍົນຂອງຕີນແລະຝາມືຂອງໄດ້, straining ຂາ, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານໃນລະດັບສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຊ້ໍາຊ່ອຍຄົນທີ່ເປັນຈໍານວນເງິນທີ່ດຽວກັນຂອງເວລາໃນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ. ວ່າ, ບາງທີອາດ, ທ່ານບໍ່ໄດ້, ສິບ, ແລະຫ້າຄວາມກ້າວຫນ້າຫຼືສິບສອງ. ດັ່ງນັ້ນເຮັດແນວໃດການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆຂອງຈໍານວນດຽວກັນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ slimming hips, ແຕ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກົ້ນແລະກ້າມຊີ້ນ lumbar. ມັນຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບລະບົບ genitourinary.
  

Pendulum ສໍາຫລັບສະໂພກ

• ນັ່ງກ່ຽວກັບການ mat.
• ເນີ້ງໄປດ້ວຍມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ກົ້ນ.
• ຄ່ອຍໆວາງສະໂພກຂອງທ່ານໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຊ້າຍຫຼືຂວາຂຶ້ນໃກ້ກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພື່ອສິດທິໃນການ. ຫຼື versa ຮອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ເປັນພາລະໃຫ້ທ່ານ. ເຮັດແນວໃດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສະບາຍໃຈ, ອະທິບາຍຕົນເອງ, ປະຕິບັດຕາມໂດຍຜົນໄດ້ຮັບ.

ການເຄື່ອນໄຫວກ່ຽວກັບກົ້ນ

• ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສ້າງເຄືອຂ່າຍກ່ຽວກັບການ mat, straighten ຂາຂອງທ່ານ.
• ແຂນຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພຣະອົງ, ຕາຊອກຫາຊື່.
• ພະຍາຍາມທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າກັບການຊ່ວຍເຫຼືອພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໂພກໄດ້.
• ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ. ໃນເວລາດຽວກັນດຶງອອກລາວໄວ້ (ຂວາ) ມືແລະຂວາ (ຊ້າຍ) ຕີນ, ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນແລະການເຄື່ອນຍ້າຍກົ້ນ.
• ເຮັດແນວໃດດຽວກັນກັບມືອີກເບື້ອງຫນຶ່ງແລະກົ້ນ, ຄວາມກ້າວຫນ້າ, ສະນັ້ນບໍ່ພໍເທົ່າໃດແມັດ (23) ຂ້າງຫນ້າ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ ການສູນເສຍນ້ໍາກະເພາະອາຫານ ແລະສະໂພກ.

ປະຕິບັດທັງຫມົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານແນ່ນອນຈະໄດ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຫຼັງຈາກທີ່ຈະເປັນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງສັງເກດເຫັນໃນຂາກະຊັບສັດສ່ວນ, ບໍ່ຢຸດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອາຊີບນີ້ເຂົ້າໄປໃນຫນຶ່ງຂອງນິໄສການ favorite ຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ລາງວັນທີ່ມີມູນຄ່າມັນ, ບໍ່ແມ່ນບໍ?