ເລືອກເອົາອາຫານອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ

ນັກໂພຊະນາເວົ້າວ່າທຸກໆມື້ກ່ຽວກັບຕາຕະລາງຂອງທຸກຄົນຕ້ອງເປັນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍ. ເສັ້ນໃຍແມ່ນຫຍັງ, ແລະສິ່ງທີ່ມັນໃຫ້ບໍລິການ? ນີ້ດ້ວຍເສັ້ນໄຍພືດທີ່, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບໄຂມັນຄາໂບໄຮເດດແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນບໍ່ຍ່ອຍແລະບໍ່ຍ່ອຍໂດຍຮ່າງກາຍ, ແຕ່ບໍ່ປ່ຽນແປງມາ therefrom. ມີຄົນອື່ນຄຸນນະສົມບັດລັກສະນະຂອງເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ: ບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາແມ່ນລະລາຍໃນນ້ໍາ, ແລະບາງຄົນ - ບໍ່. ຜູ້ທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະລາຍ, ມີທໍາມະຊາດ "ກົນຈັກ" ເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍູ້ສະບຽງອາຫານໂດຍຜ່ານຫລອດອາຫານ, ເພີ່ມທະວີປະລິມານຂອງອາຈົມ, softening ເຂົາເຈົ້າມາຈາກລໍາໄສ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເສັ້ນໄຍພືດທີ່ນ້ໍາລະລາຍ, ເວລາແກ່ຫມາກເປັນມະຫາຊົນ jelly ຄ້າຍຄື, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລົບລ້າງ toxins ແລະ cholesterol, ສົ່ງຜົນໃຫ້ໃນເຮືອອະນາໄມ, ຄວາມກົດດັນປົກກະຕິ. ຄຸນສົມບັດຂອງເສັ້ນໄຍລະລາຍອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ຈະຊະລໍການດູດຊຶມນ້ໍາຕານ, ຊຶ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດເບົາຫວານ.

ອາຫານອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍ insoluble - ເປັນ ອາຫານ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, bran ແລະຜັກ. ເສັ້ນໄຍລະລາຍໃນພືດຕະກູນຖົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວແລະ carrots.

ຂໍ້ກໍານົດປະຈໍາວັນສໍາລັບຈຸລັງຂຶ້ນກັບອາຍຸແລະ ເພດຂອງບຸກຄົນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 5 ເຖິງ 9 ປີແມ່ນພຽງພໍ 25 ກຼາມຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານຕໍ່ມື້, ຜູ້ຊາຍ 18 ເຖິງ 50 ປີ - 38-40 ກຼາມໃນ adulthood (55 ເຖິງ 70 ປີ), ຈໍານວນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງມາເປັນ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້. ແມ່ຍິງອາຍຸຍັງນ້ອຍແລະກາງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກສູງເຖິງ 25 ກຼາມຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານຕໍ່ມື້, ຫຼາຍ mature - ສູງເຖິງ 20 ກຣາມ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະ saturate ຮ່າງກາຍທີ່ມີຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງເສັ້ນໃຍງາມ, soluble ແລະ insoluble, ອາຫານປະຈໍາວັນຄວນຈະເປັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນອາຫານທີ່ສູງໃນເສັ້ນໃຍ?

ຈໍານວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນໄຍພືດແມ່ນຢູ່ໃນອະໂວຄາໂດ, grapefruit, blueberries ແລະ raspberries, ຫມາກກ້ວຍແລະ pears. ອາຫານອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍ - carrot ເປັນ, artichoke, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວແລະຣາວກັບແກະ. ເສັ້ນໃຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈໍານວນຫຼາຍປະກອບດ້ວຍອາຫານຂອງພວກຜັດກາດຂຽວ, ຜັກ, squash ແລະ zucchini. ເສັ້ນໃຍລະລາຍສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດສໍາລັບ bun ກັບ bran, ເຂົ້າປ່າທໍາມະຊາດ. almonds ຫຼາຍຂອງນາງ, ຜັກແລະ linseed, ແກ່ນ sunflower ແລະຖົ່ວດິນ. ແຕ່ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໃຍປະກອບດ້ວຍເປັນ ອາຫານຂອງຝັກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສີດໍາ.

ອາຫານອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍ - ຫມາກໄມ້ແລະພືດຜັກ - ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ການນໍາໃຊ້ໃນຮູບແບບທໍາມະຊາດຂອງຕົນ, ແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ມີຜິວຫນັງ, ເປັນນ້ໍາ, ບໍລິສຸດແລະກະປ໋ອງຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງສານມີຄວາມຈໍາເປັນເຫຼົ່ານີ້. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຫນ້ອຍບາງສ່ວນທົດແທນການມ້ວນເຂົ້າຈີ່ສີຂາວກັບ bran, ແລະເຂົ້າສີຂາວ - ສີດໍາທໍາມະຊາດ. ນອກຈາກນີ້, ສໍາລັບອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທີ່ຈະກິນອາຫານ ຖ້ວຍຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ແທນທີ່ພວກເຂົາຊີ້ນ. ທົດແທນຂອງຜະລິດຕະພັນພື້ນເມືອງສໍາລັບຜະລິດຕະພັນອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍ, ຄວນເປັນເທື່ອລະກ້າວ. ບໍ່ຄວນຢ່າງກະທັນຫັນການປ່ຽນແປງອາຫານ habitual, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຜິດປະກະຕິຂອງກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້, ເປັນອົງການຈັດຕັ້ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຮັບຮອງເອົາບາງຢ່າງທີ່ຈະ coarser ອາຫານ. ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດອີກປະການຫນຶ່ງທຸກໆມື້ກິນອາຫານທີ່ມີຈິງເທົ່ານ້ໍາແລະຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາ. ເສັ້ນໃຍລະລາຍເຮັດວຽກພຽງແຕ່ດີປະສົມປະສານມີສະພາບຄ່ອງເປັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຊົ່ວລົງມັນແຫນ້ນ occlude ລໍາໄສ້ໄດ້.

ແຍກຕ່າງຫາກຄວນຈະເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບວິທີອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອິດທິພົນເສັ້ນໃຍກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມນ້ໍາ. ມັນໄດ້ຖືກເວົ້າວ່າ ເສັ້ນໃຍອາຫານ ແມ່ນດີ ຮ່າງກາຍບໍລິສຸດຂອງ toxins, ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຕານເລືອດແລະ insulin ໃນເລືອດ, ທີ່ປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ saturated ພຽງແຕ່ດຽວກັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ, ແລະຜົນສະທ້ອນ, ໃນອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງການບໍລິໂພກອາຫານ.