ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ: 3 trimester, 2 ແລະ 1

ພາຍຫຼັງເກີດລູກ - ຂະບວນການທໍາມະຊາດ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມສັບສົນຂອງຕົນ. ຖ້າຫາກວ່າແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບການກະກຽມສໍາລັບເຂົາ, ມັນເປັນທີ່ເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບການຈັດສົ່ງຮັບປະກັນ.

ປະໂຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ກິດຈະກໍາມໍເຕີເປັນປະໂຫຍດກັບທຸກຄົນ, ລວມທັງແມ່ຍິງຖືພາ. ການປະຕິບັດປະຈໍາວັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍງ່າຍດາຍແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍມີຢູ່ໃນລະບົບ cardiovascular, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫລຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດອົກຊີ fetal ໄດ້. ກ້າມຊີ້ນມາໃນລັດໂຕນ, ແລະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດຮັບມືກັບການເຮັດວຽກເກີນເພີ່ມໃນແຕ່ລະເດືອນໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງຜູ້ຫນຶ່ງປະສົບການຄວາມຮູ້ສຶກຄົງທີ່ຂອງຄວາມອ່ອນແອແລະ fatigue. ສາກໄຟໃນລະຫວ່າງການຖືພາ - ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງກິໂລກຣາມເປັນພິເສດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ້ອງກັນລັກສະນະຂອງເຄື່ອງຫມາຍ stretch ແລະ cellulite ໄດ້.

ລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈທີ່ຈະກະກຽມສໍາລັບການເກີດລູກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍພິເສດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. 3 trimester ສໍາລັບການສຶກສາດັ່ງກ່າວ - ໄລຍະເວລາທີ່ສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ. ການຫາຍໃຈຄູຝຶກໄດ້ປະກອບສ່ວນການຫົດຕົວທີ່ເຈັບປວດຫນ້ອຍລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດອົກຊີ fetal ໄດ້, ເດັກນ້ອຍໃນໄລຍະການອອກແຮງງານຈະໄດ້ຮັບອອກຊິເຈນພຽງພໍ.

ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບການ gymnastics ແລະລະບົບປະສາດ. ອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກັງວົນທີ່ວ່າເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນໄລຍະເວລານີ້.

ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ

ອອກກໍາລັງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຂອງການຖືພາ, ການປົກປັກຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີແລະຮູບຮ່າງຕະຫຼອດໄລຍະເວລາຖືພາໄດ້. ແຕ່ການໄປຢ້ຽມຢາມ gyms ແລະສູນອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລານີ້ຄວນຈະໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນໄດ້, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັດການກັບຢູ່ເຮືອນ. gym ເຮືອນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາ 25 ນາທີໃນເວລາ. ການທົດສອບ hardest ນີ້ - ການປົກກະຕິແລະຄວາມສອດຄ່ອງ. ຫ້ອງຮຽນຄວນໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການກ່ຽວກັບການເປັນພື້ນຖານປະຈໍາວັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການແລະທີ່ໃຊ້ເວລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນເປັນປົກກະຕິປະຈໍາວັນແລະປະຕິບັດຕາມຢ່າງເຂັ້ມງວດໂດຍມັນ.

ການຄັດເລືອກເອກະລາດຂອງບົດຝຶກຫັດບາງຄັ້ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຍິງມີຄັນຫຼືໂຮງຫມໍ. ເພາະສະນັ້ນມັນຈະເປັນການດີທີ່ສຸດຖ້າຫາກວ່າທາງເລືອກໃນການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫມໍໄດ້ສອດສ່ອງດູແລການຖືພາ. ພຣະອົງຈະສາມາດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີທີ່ມີທັງຫມົດລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະພາກການເສິກສາໄດ້.

ກົດລະບຽບລະມັດລະວັງແລະ contraindications

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍລະມັດລະວັງທີ່ຮ້າຍໄປເພື່ອການໂຫຼດຕ່າງໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ປະຕິບັດຕາມທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງກົດລະບຽບໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການບັນຫາໃນການ:

• ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາຫາລື gynecologist ຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີ contraindications. ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະທີ່ແທ້ຈິງຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດຜູ້ມີ toxicosis ເຂັ້ມແຂງ, ອາການເຈັບປວດທ້ອງ, ອາການເລືອດໄຫຼ, ໂຕນກ້າມເນື້ອມົດລູກຫຼືມີໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການສິ້ນສຸດຂອງການຖືພາ.
• ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາຈະເປັນປະໂຫຍດ, ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ.
• ຢ່າລະເລີຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
• Premises ກ່ອນຫ້ອງຮຽນຄວນໄດ້ຮັບການລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຟຣີ.
• ທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເຊັ່ນດຽວກັນທັນທີ - ທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງການໃຊ້ສິດທິໄດ້ຖືກຈໍາກັດພຽງ 15-25 ນາທີ, ໂດຍອີງຕາມ trimester ໄດ້. ໂດຍສະເພາະໃນຫນຶ່ງ gymnastics ້ໍາຫນັກເບົາແນະນໍາ trimester ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ກົງບໍລິເວນທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 10-15 ທີ່ໃຊ້ເວລານາທີ.
• ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອລົບລ້າງການເຄື່ອນໄຫວແຫຼມ - ແລ່ນ, ໂດດ, ເກມການເຄື່ອນໄຫວ, ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ simulators.
• ເພື່ອຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການຫົວໃຈ. ກໍາມະຈອນເຕັ້ນບໍ່ຄວນຈະສູງກ່ວາ 150 ເທື່ອ.
• ສໍາລັບຂັ້ນຕອນຂອງການຂອງການຖືພາແຕ່ລະຊຸດມີຂອງຕົນເອງຂອງອອກກໍາລັງກາຍ gymnastic.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ 1 trimester

ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ, ການກະກຽມໃຈເພື່ອການໂຫຼດເພີ່ມທະວີ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວຽກງານສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແກ້ໄຂໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເບື້ອງຕົ້ນຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ສາມເດືອນທໍາອິດ - ເວລາໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເປັນ, ແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ:

• squats. ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ຂານອກ, ຕີນເລັກນ້ອຍນອກພາຍນອກ, ອີກດ້ານຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ຈັບປະທານລາວ, ແລະດຶງກັບຂ້າງຂອງຄົນອື່ນ. ຊ້າລົງ, ການຮັກສາສົ້ນຕີນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະລາຍໃນມື. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນວ່າກ້າມຊີ້ນໃນພາຍໃນຂອງເມື່ອຍຂາໄດ້. 8-10 ເຮັດນັ່ງ -Ups.
• ການບໍລິຫານຂອງເປີ້ນພູສະລັບກັນໃນພຣະຫັດເບື້ອງຂວາແລະຊ້າຍ, ມືສາມາດຖືກ່ຽວກັບ waist ຫຼືສອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາໄດ້.
• ອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໄດ້: ຢືນຊື່, ຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ສົມທົບມື. ສູດແຂນ - ຜົນກະທົບ, ຫາຍໃຈອອກ - ພັກຜ່ອນ. ດໍາເນີນການ 15 ຄັ້ງ.
• ຍືນກົງ, ໄດ້ຮັບສູງສຸດຕີນຂອງທ່ານ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ແລະລົງຊ້າ. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍ 10-15 ເທື່ອ.
• ສໍາລັບ 3-5 ນາທີເພື່ອປະຕິບັດເວລາຍ່າງສຸດຈຸດໄດ້.
• ປະຕິບັດກະພືມືລາວຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ, ຈັບສະຫຼັບແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• ນັ່ງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ປະຕິບັດພືດຫມູນວຽນວົງຂອງຫົວ - ໃນຫນຶ່ງແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງສະລັບກັນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລະມັດລະວັງໃນຂະບວນການຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ໄດ້ສວຍໃຊ້ຫ້ອງຮຽນ. ທີ່ໃຊ້ເວລາລະດັບບໍ່ຄວນເກີນ 10 ນາທີ.

Gymnastics ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. 2 trimester

ໄລຍະເວລາ 2 ຂໍ້ກໍານົດແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫນ້ອຍ, ແລະການໂຫຼດໄດ້ແມ່ນບໍ່ເກີນໄປນັ້ນ. ມັນເປັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍແລະຈຸດປະສົງສະແຫວງຫາ gymnastics ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. 2 trimester ສະຫນອງເລືອດ fetal ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຫລັງ, lumbar ແລະຝາທ້ອງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

- "ມີດຕັດ". ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ຈືດມືໃນມື, ແລະຂ້າມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ 10 ຄັ້ງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກໄດ້.

- ນັ່ງລົງ, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະແຫນ້ນເຊື່ອມຕໍ່ຕີນໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ diluted ຊ້າກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂ້າງ, ການຮັກສາຕີນນອກ. ຊ້ໍາເວລາ 3-4.

- ພືດຫມູນວຽນຂອງຮ່າງກາຍໃນຖານະທີ່ເປັນ - ວິທີການຫນຶ່ງຄັ້ງທໍາອິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອື່ນໆ.

- ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ໂດຍປ່ຽນເປັນສີຫົວຫນ້າຄັ້ງທໍາອິດໃນທັງສອງບັນດາທິດທາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ torso, ມື folded ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ.

ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ ສາມາດ supplemented ແລະ yoga, ອອກກໍາລັງກາຍ, ສະລອຍນຢ້ຽມຢາມສະນຸກເກີ.

A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດສໍາລັບ 3 ຂໍ້ກໍານົດ

ເດືອນສຸດທ້າຍຂອງການຖືພາແມ່ນໄລຍະເວລາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ປົກກະຕິແລ້ວຜົນອອກມາໃນອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຢ່າງຮຸນແຮງຂາ ແລະອາການໃຄ່ບວມ, ບັນຫາກ່ຽວກັບປະທານໄດ້ - ທັງຫມົດນີ້ຂອງໂຄງການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດຮັບມື gymnastics ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. 3 trimester - ທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສະຫງົບຫຼາຍທີ່ສຸມໂດຍກົງກ່ຽວກັບການ ກະກຽມສໍາລັບການເກີດລູກ. ຈຸດປະສົງຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະນີ້ການ - ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ venous, ການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມມືລະຫວ່າງ, ເພີ່ມທະວີການ elasticity ຂອງຊັ້ນແລະລໍາໄສ້ກະຕຸ້ນທ້ອງ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາ:

- ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຂາຈັບສະຫຼັບຊັບທ້ອງ, bending ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຊ້ໍາ 6-7 ເທື່ອ.

- ກ່ຽວກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາ, ນັ່ງລົງຢູ່ໃນ heels ແລະຍົກອອກໄປ. ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຍ່ອງຢໍ້ກັບທ້ອງຟ້າ, ເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ - ເພື່ອງໍກັບຄືນໄປບ່ອນ.

- ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ຂາໂກງດຶງຂຶ້ນໄປຫານາງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍມືຂອງຕົນມ່ອມຜະຫລັກດັນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ກະຈາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານອກ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະຕ້ອງຊັ້ນທີ່ມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

- ຈົ່ງຄຸເຂົ່າລົງ, ຊ້າງໍແລະໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່, ຊ້ໍາ 5 ເທື່ອ.

ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນເກີນໄປແລະມີການເຄື່ອນໄຫວ, t. ໄປ. overexertion ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເອົາລູກອອກ. ທັນທີທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າເປັນ, ຖອດຖອນບົດຮຽນຄວນຈະໄດ້ຢຸດ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະອອກແຮງງານຜ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ບໍ່ມີພາວະແຊກຊ້ອນໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກແລະໄລຍະຫລັງຄອດໄດ້ຜ່ານໂດຍບໍ່ມີການຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຄວນອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ສໍາລັບ 25-30 ນາທີ. ຈໍາເປັນໃນເວລາກາງເວັນຄວນຈະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. 3 trimester ແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການກະກຽມສໍາລັບການເກີດລູກ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີບານໃນ 3 trimester ໄດ້ (fitball)

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລູກງ່າຍດາຍ, ແຕ່ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, t. ໄປ. ຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນເລືອດສູງ, normalize ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, relieve fatigue. ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜ່ອນຄາຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ກ່ຽວກັບບານ, ທ່ານສາມາດນັ່ງ, ນອນລົງ, ເນີ້ງໃສ່ຫນ້າເອິກ, ແລະຄ່ອຍໆ wiggle.

ໃນຖານະທີ່ນັ່ງ, ການວາງບານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເປີດແລະປິດມືຂອງຕົນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກໄດ້. ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຫລັງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງສຸດບານໄດ້, rotate ທີ່ຢູ່ອາໄສສະລັບກັນໃນຫນຶ່ງຫຼືຂ້າງຫນຶ່ງໄດ້.

ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບວິທີການ Litvinova

ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການຍິງມີຄັນ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະຕິການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະທັງຫມົດແລະລະບົບຮ່າງກາຍໄດ້.

ອອກແບບທີ່ກໍານົດໄວ້ Svetlana Litvinova ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດມີຜົນກະທົບຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບງຽບ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ລົບກວນຈາກຄວາມກົດດັນແລະການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຄວາມກັງວົນໄດ້. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫາຍໃຈຫນ້າເອິກແລະຊ່ວຍກະກຽມສໍາລັບການເກີດລູກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. Litvinov ລວມເຂົ້າໃນຂອງຕົນສະລັບສັບຊ້ອນເປັນການຄັດເລືອກຂອງງ່າຍດາຍແລະຄຸ້ນເຄີຍເປັນແບບຝຶກຫັດທັງຫມົດກ່ຽວກັບການປະຕິບັດທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພຽງແຕ່ 10 ນາທີຕໍ່ມື້:

• ການຫາຍໃຈ thoracic. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ຢືນກົງ, ມືກ່ຽວກັບ hips. ຊ້າ inhale, ຕື່ມເອິກທີ່ມີອົກຊີເຈນທີ່. ຝາອັດບໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ.
• ການຫາຍໃຈ. ການຮັກສາອີກດ້ານຫນຶ່ງໃນທ້ອງແລະອື່ນໆທີ່ກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກ, ໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈເປັນ, ເລີ່ມຫຼຸດລົງເລື້ອຍ diaphragm ໄດ້ແລະທ້ອງ bulging ເລັກນ້ອຍພາຍນອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ຫາຍໃຈອອກສໍາລັບ 4-5 ນາທີ. ການຫາຍໃຈດັ່ງກ່າວປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງ fetus ໄດ້.
• ການຫາຍໃຈຄືຫມາເປັນ. ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຕ້ອງແຕ້ມຫມາ - ຢືນໃນສີ່ທັງຫມົດແລະ sticking ລີ້ນລາວອອກ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫາຍໃຈທາງປາກໄດ້ເລື້ອຍໆ, ມັກຈະເປັນຫມາເຮັດໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮ້ອນ. ໃນເວລາດຽວກັນປອດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍອົກຊີເຈນທີ່ຫຼາຍຢ່າງວ່ອງໄວ, ແລະເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບທາງເສັ້ນເລືອດ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ມີຈໍານວນຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນ. ມັນທັງຫມົດໂດຍ stretching ຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງບິດ, ຂົວ, ສະຕິງ, ແລະຫ້ອງຮຽນ gymnastic ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດຂາ ( "ລົດຖີບ", "birch" ແລະອື່ນໆ. N. ).

ກິລາໃນການຕັ້ງຄັນ

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແນະນໍາໃຫ້ກິລາທີ່ປອດໄພ. ແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງເຂົາເຈົ້າ:

• ອອກກໍາລັງກາຍ. ຊ້ໍາເພງ motions ງ່າຍດາຍໄດ້ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, saturate ຮ່າງກາຍທີ່ມີອົກຊີເຈນທີ່. ທີ່ຂ້ອນຂ້າງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. 3 trimester ເປັນໄລຍະເວລາພິເສດ, ສະນັ້ນໃຫ້ໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນຂະນະນີ້.
• ລອຍນ້ໍາ. ນີ້ແມ່ນບາງທີອາດມີກິລາເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນການຖືພາ, ແນະນໍາໃຫ້ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນໃດ. ແລະທ່ານສາມາດລອຍຢູ່ຄົນດຽວຫຼືໃນກຸ່ມ, ແຕ່ໃນໄລຍະຕໍ່ມາແມ່ນດີກວ່າ, ຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນປັດຈຸບັນຢູ່ໃກ້ກັບຄູຝຶກສອນໄດ້. ນ້ໍາສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ gymnastic ຕ່າງໆ. ພຽງແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ໃຫ້ overdo ມັນ - ຢູ່ໃນສະນຸກເກີທີ່ຄວນຈະບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 20 ນາທີ.