Express-ອາຫານສໍາລັບ 3 ວັນ (-5 kg). ຄໍາອະທິບາຍ, ເມນູ, contraindications, ຂໍ້ສະເຫນີແນະແລະຜົນໄດ້ຮັບ

ປົກກະຕິແລ້ວປະຊາຊົນໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກເປັນເວລາດົນ. ແຕ່ sooner ຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນມີມາທີ່ໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງກິໂລກຣາມກຽດຊັງທີ່ສຸດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນທີ່ໃຊ້ເວລາ shortest ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນມາການຊ່ວຍເຫຼືອວິທີການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ແທນທີ່ຈະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນອາຫານຢ່າງວ່ອງໄວເປັນເວລາ 3 ມື້. 5 ກິໂລໃນໄລຍະໄລຍະເວລານີ້ຈະຫາຍໄປໂດຍບໍ່ມີການ TRACE ເປັນ. ວິທີການນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການຢ່າງວ່ອງໄວເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຄໍາສັ່ງ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກການເຄື່ອນໄຫວໄດ້.

ຄວນຈະໄດ້ຮັບ borne ຢູ່ໃນໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກດ້ວຍວິທີການນີ້ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍເນື່ອງຈາກການເຜົາໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະໂດຍຜ່ານການຖອນເງິນຂອງນ້ໍາແລະຊໍາລະຮ່າງກາຍ. Express ອາຫານການກິນ "ເຄື່ອງຫມາຍລົບ 5 ກິໂລສໍາລັບ 3 ວັນ" ບໍ່ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນດຽວກັນ, ແລະຜົນກະທົບຂອງນາງດໍາລົງຊີວິດໄດ້. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນໍາໃຊ້ມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາຊ່ຽວຊານໄດ້.

ຫຼັກການພື້ນຖານທົ່ວໄປຂອງວິທີການ

1. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງຄາບອາຫານທີ່ສົມບູນຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ນ້ໍາຕານແລະເກືອ. ອາຫານໄຂມັນ, ການສູບຢາ, ຂົ້ວແລະເຜັດຍັງປະກາດຫ້າມ.
2. exertion ທາງດ້ານຮ່າງກາຍພິເສດຈໍາເປັນຕ້ອງ, ເພາະວ່າຜົນກະທົບທີ່ພິເສດໃນການໃຊ້ເວລາສັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ໃຫ້.
3. Express-ອາຫານ "3 ມື້ລົບ 5 kg" ຫມາຍຄວາມວ່າການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ຊີ້ນຕົ້ມບໍ່, ໄດ້ ປາຕ່ໍາໄຂມັນ, ພືດຜັກແລະ stew ເນີຍແຂງ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫານປະເພດເມັດ.
4. ຫ້າມໃຊ້ຢາຖ່າຍທ້ອງແລະໃຫ້ຢາໄລ່ຍ່ຽວໃນໄລຍະເວລານີ້.
5. ນ້ໍາດື່ມນ້ໍາສະອາດທໍາມະດາຄວນຈະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ໃນມື້ທໍາອິດຂອງຈໍານວນຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງເຫຼົ້າບໍລິໂພກຄວນຈະ 3 ລິດ, ໃນຄັ້ງທີສອງ - 2-2.5 ລິດ, ທີສາມ - 1-1.5 ລິດ. ໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ຖືກຕ້ອງ, ນ້ໍາສາມາດເພີ່ມ ການບໍລິໂພກພະລັງງານ ໂດຍ 25-35%.
6. ສໍາລັບພື້ນຖານຂອງວິທີການດັ່ງກ່າວເປັນ ອາຫານດ່ວນ "5 ກິໂລກຣາມໃນ 3 ວັນ" ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດການອາຫານໃດທີ່ພະລັງງານປະຈໍາວັນບໍ່ເກີນລະດັບຂອງ 1000 ໄດ້ມັນຄວນຈະເປັນຢ່າງຊັດເຈນເຂົ້າໃຈວ່າເຕັກນິກການດັ່ງກ່າວຈະໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້ສູງສຸດຂອງ 300 ກຼາມຂອງຈຸລັງໄຂມັນ, ການຫຼຸດລົງ ມະຫາຊົນຈະໄດ້ຮັບເນື່ອງຈາກການຖອນເງິນຂອງນ້ໍາແລະເນື້ອໃນກະເພາະລໍາໄສ້ໄດ້.
7. ກັບຄືນໄປອາຫານປົກກະຕິຄວນຈະເກີດຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

ຄາບອາຫານ embodiments ຕ່າງໆ

ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ຂອງເບິ່ງສິ່ງທີ່ອາຫານອາດຈະຮີບດ່ວນ, ພວກເຮົາອະທິບາຍເມນູແລະ nuances ທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃຫ້ເລືອກເອົາຫນຶ່ງ - ຍອມຮັບຫຼາຍສໍາລັບທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນການປະຕິບັດຄືກັນອ້ອຍຕ້ອຍຂອງທັງຫມົດຜົນມາຈາກຂໍ້ສະເຫນີແນະດັ່ງກ່າວຈະເຫັນໄດ້ຊັດ.

Express-ອາຫານສໍາລັບການ bride ໄດ້ (ເຄື່ອງຫມາຍລົບ 5 ກິໂລສໍາລັບ 3 ວັນ)

ມື້ຫນຶ່ງ:

• ອາຫານເຊົ້າ: porridge Buckwheat ໂດຍບໍ່ມີການນອກຈາກນັ້ນຂອງມັນເບີ, ້ໍານົມ, ເກືອແລະນ້ໍາຕານ (100 ກຣາມ).
• ອາຫານເຊົ້າທີ່ສອງ: ເຄິ່ງ grapefruit ໄດ້.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສິ້ນ 130 ກຼາມຂອງໄກ່ stewed, ຈໍານວນດຽວກັນຂອງຜັກສົດຫຼືຫນື້ງ.
• ອາຫານວ່າງ: 120 ກຼາມຂອງສົ້ມໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຕີມ.
• ຄ່ໍາ: ສິ້ນ 100g ຂອງປາ, ຜັກ, ຫນື້ງ.
• ສີ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ: ແກ້ວ kefir (ບໍ່ຫຼາຍກ່ວາ 5% ໄຂມັນ).

ມື້ທີສອງ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງມື້ທໍາອິດ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ຫນຶ່ງບໍ່ແມ່ນຫມາກໂປມຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ເຮັດສະຫຼັດຜັກ, ລະດູການທີ່ມີ້ໍານາວແລະຕົ້ມເຕົ້ານົມ (100-130 ກຼາມ).
• ອາຫານວ່າງ: 160 ມລຂອງ yoghurt ດື່ມຫຼື kefir (ພຽງແຕ່ທໍາມະຊາດແລະໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຕີມ).
• ຄ່ໍາ: ຕົ້ມປາແລະຕ່ໍາໄຂມັນ baked pepper ຫວານ, ນ້ໍາທັງຫມົດຂອງສະບຽງອາຫານຕ້ອງບໍ່ເກີນ 200 ກຣາມ.
• ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກ: ຈອກຂອງນົມສົ້ມໄດ້.

ວັນສາມ:

• ອາຫານເຊົ້າ: buckwheat, ນໍາມາປຸງແຕ່ງໃນວິທີການເຊັ່ນດຽວກັນກັບສອງມື້ທໍາອິດ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ເລືອກ - ຫນຶ່ງຈາກຫນາກແອບເປີຫຼື kiwi.
• ອາຫານທ່ຽງ: ປາກັບຜັກ, ລວກ (250 ກຼາມ).
• ອາຫານວ່າງ: 80 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ.
• ຄ່ໍາ: stewed ໄກ່ກັບຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ (200 ກຣາມ).
• 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນຈະເຂົ້ານອນ: ຈອກຂອງນົມສົ້ມໄດ້.

ຄວາມສຸກ Banana ຫຼືສູນເສຍນ້ໍາ, ກິນອາຫານຫມາກກ້ວຍບາງ

ໃນວິທີການດັ່ງກ່າວນີ້, ເປັນ ຫມາກກ້ວຍອາຫານດ່ວນ ສໍາລັບການ 3 ມື້ (ລົບ 5 ກິໂລ), ເມນູແມ່ນ meager ທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ເປັນເວລາສາມມື້, ທ່ານຕ້ອງການທຸກໆມື້ເພື່ອກິນອາຫານສີ່ຂະຫນາດກາງ, ຂະຫນາດຫມາກກ້ວຍແລະດື່ມບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາສາມແວ່ນຕາຂອງນ້ໍານົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງບໍ່ຫຼາຍກ່ວາ 2.5%. ້ໍານົມສາມາດໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍນົມສົ້ມ. ປະລິມານທັງຫມົດຂອງຜະລິດຕະພັນສາມາດໄດ້ຮັບການແບ່ງອອກເປັນຫລາຍ (3-4) ອາຫານ, ມີຄວນຈະເປັນໂດຍຜ່ານໄລຍະເວລາດຽວກັນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ.

ອາຫານການກິນສໍາຫລັບຄົນຮັກຈາກຫນາກແອບເປີ

ມື້ທໍາອິດ:

• ໃນຕອນເຊົ້າກິນອາຫານສອງໄຂ່, 120 ກຼາມຂອງຊີ້ນບໍ່ຕິດນໍາມາປຸງແຕ່ງ, 150 ກຼາມຂອງຜັກສົດ.
• ໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກ 200 ກຼາມຂອງຜັກຫນື້ງໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເກືອແລະມັນເບີ.
• ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານຕົ້ນຕໍຕະຫຼອດຫມົດມື້ຫມົດຄືນຊົ່ວໂມງສອງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຄວນຈະກິນອາຫານຈາກຫນາກແອບເປີ.

ມື້ທີສອງ:

• ກິນຫມາກໂປມໃນຮູບແບບດຽວກັນແລະເປັນຈໍານວນເງິນໃນມື້ທໍາອິດ.
• ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງທີ່ທ່ານສາມາດກະກຽມເຮັດສະຫຼັດຜັກທີ່ມີສີຂຽວຂະຈີແລະນ້ໍານາວ.

ວັນສາມ:

• ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຂອງຫມາກໄມ້ໃດໆ, ຍົກເວັ້ນໃນ grapes ແລະຫມາກກ້ວຍ, ເຖິງ 300 ກຣາມ.
• ອາຫານທ່ຽງປະກອບມີສິ້ນ 100 ກຼາມຂອງໄກ່ແລະເຮັດສະຫຼັດຂອງຜັກສົດໄດ້.
• ຈາກຫນາກແອບເປີຄວນໄດ້ຮັບການກິນໃນວິທີການເຊັ່ນດຽວກັນກັບສອງມື້ທໍາອິດ.

ການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວ, ຫຼືວິທີການຍາກໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງກິໂລພິເສດ

ແລະນີ້ອາຫານດັ່ງນັ້ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າສໍາລັບການ 3 ມື້ (ລົບ 5 kg) ຂໍ້ສະເຫນີແນະແມ່ນມີສອງນັຍຫຼາຍ. ຈໍານວນຫຼາຍພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບການອົດອາຫານ, ສະພາບທົ່ວໄປຊຸດໂຊມ, ໃນມື້ທີສອງຂອງອາການເຈັບຫົວເລີ່ມຕົ້ນ. ເພື່ອທົດລອງໃຊ້ວິທີການຢ່າງວ່ອງໄວນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງມີສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດ, ສະນັ້ນກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍແລະຜ່ານການທົດສອບຄວາມຈໍາເປັນ.

ໃນມື້ທໍາອິດ (ກະ):

• ຕອນເຊົ້າ: ຫມາກນ້ໍາທໍາມະຊາດ.
• ອາຫານທ່ຽງ: 200 ກຼາມຂອງຜັກດິບຫຼືຫມາກໄມ້.
• ຄ່ໍາ: ນ້ໍາທໍາມະຊາດ (ຜັກຫຼືຫມາກໄມ້).

ມື້ທີສອງ - starvation, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາເທົ່ານັ້ນ.

ໃນມື້ທີສາມ (output):

• ຕອນເຊົ້າ: ເຄິ່ງຈອກນ້ໍາຜັກທໍາມະຊາດໄດ້.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດ carrot.
• ຄ່ໍາ: ຊາ unsweetened.

ອາຫານ Blueberry: ງ່າຍດາຍແລະມີລົດນິຍົມ

Blueberry ມີຄຸນນະສົມບັດເປັນເອກະລັກ - ການນໍາໃຊ້ຂອງຕົນສົ່ງເສີມການເຜົາໄຫມ້ຂອງຈຸລັງໄຂມັນ. ອີງຕາມການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້, ອາຫານດ່ວນໃຫມ່ເປັນເວລາ 3 ມື້ໄດ້ຮັບການພັດທະນາ. 5 ກິໂລ - ມັນເປັນຈາກນ້ໍາຫນັກນີ້ທ່ານຈະສາມາດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງ, adhering ກັບອາຫານທີ່ລະບຸໄວ້ສໍາລັບສາມມື້:

• B: 200 ກຼາມຂອງ curds (5% ໄຂມັນ), 100 ກຼາມຂອງ blueberries ສົດ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະເນີຍແຂງ cottage ສາມາດນໍາໃຊ້ຢ່າງດຽວຫຼືໃນຮູບແບບປະສົມ.
• ອາຫານເຊົ້າທີ່ສອງ: ເປັນຈອກຂອງນົມສົ້ມ, 100 ກຼາມຂອງ blueberries. ທາງເລືອກອື່ນ, ທ່ານສາມາດຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອກະກຽມ smoothi es, beating ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນ blender ໄດ້.
• ຄ່ໍາ: ຄືກັນກັບສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ.
• ຄ່ໍາ: ກັບຄືນມາຂອງອາຫານທ່ຽງ.

Express-ອາຫານສໍາລັບ 3 ວັນ (5 kg ແມ່ນຫມົດ)

ການໄດ້ຮັບສານອາຫານຄວນຈະໄດ້ຮັບການແບ່ງອອກເປັນສີ່ພາກສ່ວນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີສອງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງເພື່ອສາມຊົ່ວໂມງ. ທີ່ໃຊ້ເວລາ, ທ່ານສາມາດກໍານົດສິ່ງທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານທີ່ໄດ້ສະຖານທີ່ກິນອາຫານທີ່ຜ່ານມາຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

• ອາຫານຄັ້ງທໍາອິດ: ຫນຶ່ງຕົ້ມໄຂ່ຫລືໄຂ່ຂົ້ວຜ່ານການປຸງແຕ່ງໃນການຢອດສອງສາມຂອງນ້ໍາຜັກ.
• ສອງ: ຈອກຊາ unsweetened ແລະ 150 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ.
• ທີສາມ, 110 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງແລະຊາ.
• ນ້ໍາແຮ່ທາດ (ຫນຶ່ງຈອກ) ກັບນ້ໍາຫມາກນາວ: ສີ່.

ປັບໄວ

ມື້ທໍາອິດ:

• ທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ: ຄູ່ຂອງແວ່ນຕາຂອງນ້ໍາເປັນ.
• B: 200 ml ຂອງນ້ໍານົມທີ່ອົບອຸ່ນກັບນອກຈາກນັ້ນຂອງ້ໍາເຜີ້ງ.
• ອາຫານທ່ຽງ: 200 ກຼາມຂອງປາຫຼືໄກ່, ສີຂຽວສະຫຼັດແລະຜັກ, grapefruit.
• ອາຫານວ່າງ: ຈອກດື່ມໂຍເກີດໂດຍບໍ່ມີການເຕີມແຕ່ງໃດໆ.
• ຄ່ໍາ: ແກງຜັກຕົ້ມ - ແກ້ວໄດ້.
• ຄ່ໍາຊ້າ: 170 ml ນົມສົ້ມ.

ມື້ທີສອງ:

• ໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງ -. ຄູ່ຂອງແວ່ນຕາຂອງນ້ໍາບໍລິສຸດ
• ອາຫານເຊົ້າ: grapefruit ນ້ໍາທໍາມະຊາດ.
• ຄ່ໍາ: ເປັນແກ້ວຂອງນ້ໍາຊຸບຜັກ, 80 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ.
• ຄ່ໍາ: ຜັກແລະ Turkey (ທ່ານສາມາດປ່ຽນແທນໄກ່), ຫນື້ງໃນຈໍານວນ 200 ກຣາມເປັນ.

ວັນທີ່ສາມ:

• ທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ: ສອງແວ່ນຕາຂອງນ້ໍາ.
• ອາຫານທ່ຽງ: 120 ກຼາມຂອງສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນຄລາສສິກ.
• ຄ່ໍາ: ໄກ່ແລະຜັກສົດ - 300 ກຼາມ.

ອາຫານຫມາກເລັ່ນ

ເມນູດຽວກັນສໍາລັບສາມມື້:

• ອາຫານເຊົ້າ: ຫນຶ່ງເລັ່ນຂະຫນາດຂະຫນາດກາງແລະທາດໂປຼຕີນໄກ່ສອງ.
• ນ້ໍາເລັ່ນ - 150 ml: ອາຫານທ່ຽງ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສິ້ນ (150 ກຣາມ) ສະຫຼັດໄກ່ສອງຫມາກເລັ່ນແລະພືດສະຫມຸນໄພ, ລະດູການປະສົມນົມສົ້ມ.
• ອາຫານວ່າງ: 50 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ, ຫນຶ່ງເລັ່ນ.
• ຄ່ໍາ: ສີຂຽວສະຫຼັດ, peppers, ຫມາກເລັ່ນແລະເນີຍແຂງ cottage nonfat.

ອາຫານມັນຝະລັ່ງ: ບໍ່ມີວຽກງານທີ່ງ່າຍ

ມື້ຫນຶ່ງ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ຫນຶ່ງມັນຝະລັ່ງ, baked ໃນຜິວຫນັງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍບໍ່ມີການເກືອແລະນ້ໍາ.
• ຄ່ໍາໃນຕອນຕົ້ນ: ເປັນຈອກຂອງນົມສົ້ມ.
• ຄ່ໍາຊ້າ: ມີຈອກຂອງນົມສົ້ມ.
• ຄ່ໍາ: baked ມັນຕົ້ນ, ຫຼືຕົ້ມໃສ່ຜິວຫນັງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ໃນມື້ທີສອງແລະທີສາມຂອງເມນູແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບໃນມື້ທໍາອິດ.

ຖ້າຫາກວ່າຄວາມອຶດຫິວຈະກາຍເປັນ unbearable ໃນຕອນແລງມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຈ່າຍຈອກຂອງນົມສົ້ມໄດ້.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນໍາໃຊ້ຫນຶ່ງຂອງຄາບອາຫານແນະນໍາແລະການມີສຸຂະພາບຊຸດໂຊມລົງຢ່າງຈະ, ມີອາການເຈັບຫົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຮ່າງກາຍເຈັບຫຼາຍລັກສະນະ spasmodic, ທັນທີຄວນຢຸດເຊົາການທົດລອງໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າສະພາບການບໍ່ປັບປຸງ, ທ່ານຈະຕ້ອງປືກສາຫາລືທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

Express-ອາຫານສໍາລັບ 3 ວັນ (5 kg ກັບຖິ້ມກ່ຽວກັບມັນເປັນໄປໄດ້ຂ້ອນຂ້າງ) - ມັນເປັນການທົດສອບທີ່ຍາກສວຍສໍາລັບຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ສົນໃຈຂໍ້ສະເຫນີແນະອາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ຄິດວ່າລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບວ່າຈະເພີ່ມຄວາມໄວໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫຼືຜົນກະທົບທີ່ເປັນໄປໄດ້ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນການລ່ວງຫນ້າ, ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນກ່ອນວັນທີ່ວາງແຜນໄວ້.

ມີສຸຂະພາບ!