ເປັນຫຍັງນອນຢູ່ໃສ? ສິ່ງທີ່ປະສົບ sleeper

ຜູ້ຊາຍ 1/3 ຂອງຊີວິດຂອງຕົນໃນຄວາມຝັນ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ສົນໃຈພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງ, ຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່ສາມາດທົນທຸກຈາກພະຍາດຕ່າງໆ. ດັ່ງນັ້ນຫນຶ່ງທີ່ນອນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າໂດຍບໍ່ມີການອາຫານບຸກຄົນທີ່ສາມາດດໍາລົງຊີວິດສໍາລັບເດືອນໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາສໍາລັບການປະມານອາທິດ, ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການນອນປະຊາຊົນດໍາລົງຊີວິດຍາວ.

ຂະບວນການທໍາມະຊາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ - ຄວາມຝັນ

ເປັນຫຍັງນອນຢູ່ໃສ? ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນຂະບວນການທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. ໂດຍບໍ່ມີການນອນປະຊາຊົນມີຄວາມຮູ້ສຶກກຸ້ມໃຈ, ອາການຄັນຄາຍແລະເມື່ອຍ, ຄວາມສົນໃຈຫມອງຄ້ໍາແລະຄວາມໄວຂອງຕິກິຣິຍາ. ບາງຄັ້ງມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ຂັບລົດລົດຫຼືການເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຄື່ອງຂອງ.

ໃນມື້ທີສາມໂດຍບໍ່ມີການປະຊາຊົນນອນສາມາດເຂົ້າຮ່ວມປະສາດຫຼອນ.

ເປັນຫຍັງປະຊາຊົນນອນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ

ໃນຕອນກາງຄືນວ່າ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄປໂດຍຜ່ານຂະບວນການຟື້ນຟູ. ຜູ້ຊາຍນອນຄືນພະລັງງານໃນໄລຍະເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນຕອນກາງຄືນ, ຮ່າງກາຍເປັນ:

22 ຊົ່ວໂມງ - ເພີ່ມລະດັບຂອງເມັດເລືອດຂາວ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວແລະຮ່າງກາຍຂໍນອນ.

23 ຊົ່ວໂມງ - ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດພັກຜ່ອນ, ແຕ່ຂະບວນການຟື້ນຟູທີ່ເນັ້ນກົນໄກຂອງຕົນເອງ.

ໃນຕອນເຊົ້ານອນປະສົບການບຸກຄົນໃນໄລຍະ ການນອນທີ່ລະອຽດອ່ອນ. ມັນເປັນໄລຍະໄລຍະເວລາຂອງການບາດເຈັບໄດ້ຮັບການຮັກຫຼືແຂ້ວສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຮູ້ສຶກນີ້.

2 Chasa ໃນລະບົບທັງຫມົດຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ມັນພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຕັບຂອງພວກເຮົາ, ທີ່ detoxifies ຮ່າງກາຍ ຂອງ toxins.

ໃນຮ່າງກາຍຂອງ 3 Chasa ນອນຫລັບສະນິດ. ມີມາເປັນ lull ສໍາເລັດ: ຫຼຸດຜ່ອນລົງຄວາມດັນເລືອດ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ກໍາມະຈອນແລະການຫາຍໃຈອັດຕາການຊ້າ.

ຢູ່ທີ່ 4:00 ບໍ່ມີຄວາມຟຸມເຟືອຍໃນການໄດ້ຍິນ, ແລະບຸກຄົນທີ່ນອນສາມາດ wake ເຖິງໃນປັດຈຸບັນ.

ໃນ 5 ໂມງຫຼຸດລົງ E -book. ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍນອນໄດ້ແມ່ນແລ້ວການກະກຽມທີ່ຈະມີທີ່ຈະ wake ເຖິງ.

ໃນ 6 ຊົ່ວໂມງຈະກາຍເປັນ palpitations ເລື້ອຍໆ, ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ເລືອດຂອງຕ່ອມ adrenal ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຖິ້ມ norepinephrine ແລະ epinephrine.

ໃນ 7 ຊົ່ວໂມງມີການຟື້ນຟູຄົບຖ້ວນສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍ. ລະບົບພູມຕ້ານທານຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດງານຢູ່ໃນຄວາມສາມາດຢ່າງເຕັມທີ່.

ວິທີການນອນ, ນອນ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຮູ້ສຶກເຕືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນ. ການທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນແມ່ນ 10 pm. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະປິດການໃຊ້ງານແສງສະຫວ່າງແລະ ventilate ຫ້ອງການ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງຂອງລະດູການ. ໃນ summer ທີ່ທ່ານສາມາດນອນມີປ່ອງຢ້ຽມເປີດ.

ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາຮູບພາບຂອງຜູ້ຊາຍນອນໃດຫນຶ່ງ. From flash ກ້ອງຖ່າຍຮູບຂອງ, ເຂົາອາດຈະລົມກັບແລະຄ່າມັດຈໍາ.

ອີກປະການຫນຶ່ງປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນແມ່ນນອນໄດ້. ມັນບໍ່ຄວນຈະເປັນຂອງປາເກີນໄປຫຼືຍາກ. ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດ, ວ່າມັນແມ່ນການທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງແຂງແລະກ້ຽງກັບຄົນນອນຮູ້ສຶກ rested ໃນຕອນເຊົ້າ.

ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກບໍ່ຄວນກິນອາຫານອາຫານໄຂມັນແລະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນ, ດື່ມ້ໍານົມທີ່ອົບອຸ່ນກັບ້ໍາເຜີ້ງ. ມັນ removes ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວຈະຫຼຸດລົງນອນຫລັບ.

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີຄວາມຜິດປົກນອນ

ນອນທີ່ຖືກລົບກວນ - ມັນເປັນປະກົດການທົ່ວໄປໃນສະຕະວັດ 21st ໄດ້. ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່, ສະຖານະການ unpleasant ຫຼືທາງກັບກັນ, ຕື່ນເຕັ້ນສາມາດລົບກວນການເຮັດນອນ.

ມີຫຼາຍໆຊະນິດຂອງພະຍາດນອນແມ່ນ:

1. Insomnia. ມັນເປັນຜິດປົກກະຕິໃນການທີ່ບຸກຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດນອນໄດ້. ປົກກະຕິແລ້ວ ສາເຫດ insomnia ຂອງ ເຈັບປ່ວຍທາງຈິດ, ຢາ, ກາເຟຫຼືກົດຫມາຍວ່າດ້ວຍເຫຼົ້າ.

2 hypersomnia. ນີ້ sleepiness pathological, ຊຶ່ງສາມາດເກີດມາຈາກປັດໃຈຕ່າງໆ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການບໍລິຫານຂອງຢາເສບຕິດ, ບໍ່ເປັນລະບຽບລະບົບຫາຍໃຈຫຼືພະຍາດ.

3 Parasomnias. ສໍາລັບ Sleepwalking ປະເພດຂອງຜິດປົກກະຕິນອນນີ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທັງຫມົດ, enuresis nocturnal, ຊັກ , ຫຼືຮ້າຍໃນຕອນກາງຄືນ.

4. Sleep ການລົບກວນສະລັບກັນ. ນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ ເປັນປົກກະຕິປະຈໍາວັນ ແມ່ນຖືກລະເມີດຢູ່ສະເຫມີ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກການປ່ຽນແປງ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຖືກລົບກວນນອນທີ່ຍັງຄົງຄ້າງ.

ຢູ່ຂຶ້ນແລະໄປນອນໃນເວລາເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ?